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Suivi de Ballmaster

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Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Lun 21 Mai - 14:04

Bonjour Gérard, le forum,

Enfin, le forum est de retour !. Aceboard nous a fait un coup tordu. Merci pour les historiques perdus !

Bref, je ne sais pas si l'endroit du topic est le bon (auquel cas, le déplacer, sinon me dire ou le créer).

J'étais en vacance 1 semaine à Tossa de Mar, il a fait beau et en plus il y a eu un 10km et un semi-marathon (par contre bien dur, dans les montagnes) . J'ai été voir tout ceci, c'était très beau, 1ere féminine en 37'20, 1er homme en 35'50 avec une topographie vraiment difficile. Très impressionné par la 1ère féminine.
Sans parler des 10km de Balma le 1er mai (1er homme en 28'20, 1ère féminine en 33' - Sophie Duarte, peut-etre que certains la connaisse).

Bref, je continue mes entraînements à raison de 3 à 4 fois par semaine. L'endurance revient tout doucement.
Dernière séance, de bonnes sensations :
20mn en EF
2 x 2400m avec 1'30 de recup
1er 2400
1200 en 6'45 (155 de moy)
1200 en 6'15 (165 de moy)

2è 2400
1200 en 6'05 (167 de moy)
1200 en 5'50 (172 de moy)


J'ai un 5000 prévu le 10 juin. Je compte faire ce mardi 4 x 1000 entre 5' et 4'50 (si le temps le permets).
Mon objectif étant de faire moins de 25mn, pour pouvoir accrocher les 50mn sur un 10km d'ici peu .



En tout cas, c'est sympa de pouvoir à nouveau partager .

A bientôt,




ballmaster

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Lun 21 Mai - 16:21

bonjour le toulousain,
ce forum va remplacer aceboard, mais j'espère que l'on aura des nouvelles de notre ancien forum, car 7 années d'historiques, c'est dommage de tout perdre.
Pour le moment il te faut revenir tranquillement en meilleure forme, et viser le 12 km/heure sur 5 km, avec de la patience, tout va se faire. Tu es au bon endroit pour ton suivi, pas de soucis.
Bonne semaine
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Re: Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Lun 21 Mai - 16:34

Merci Gérard.

Toulousain oui, mais sous la pluie de puis 3 jours, et ca saôule !!.

Sinon, ce n'est très encourageant pour Aceboard, les infos glanées sur le net ne sont pas encourageantes, ca sent la fin définitive.
Enfin, il faut espérer que le suite remarche ne serait-ce qu'un petit moment afin de récupérer les données.


A bientôt,

ballmaster

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Mar 22 Mai - 12:18

Séance du mardi 22 mai 2012.

Parti sur 4 x 1000 mais très fort vent, j'en suis resté à 3 x 1000.

25' en EF

1er 1000 : 4'52 moy 162 max 170

2è 1000 : 4'43 moy 169 max 174

3è 1000 : 4'42 moy 173 max 180

Le vent fort et par bourrasque est vraiment très gênant et très difficile pour doser son effort de manière continue.

Bref, cela me semble tout de même correct, je pense qu'a la vue de cette série les 12km/h sur 5000 me semblent jouable pour le 10 juin, en éspérant qu'il ne fasse pas 30° d'ici là.


A suivre

ballmaster

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Mar 22 Mai - 12:44

en partant à 4'56" au premier km, et en restant régulier jusqu'au 3000 m pour passer en moins de 15', c'est évident il ne faudra pas que le thermomètre soit au dessus des 20°, bonne séance de 3 x 1000 m.
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Re: Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Dim 27 Mai - 12:17

Bonjour,

1h10 ce matin par beau temps et une température de 20°.

30'EF + 20' allures variées + 20' retour au calme

détail des 20' : parcouru 3600 en 3x1200 progressif en nature (3 tours de lac vallonnés)

1200 : 7'15 à 152 de moy (max 156)
1200 : 6'45 à 159 de moy (max 165)
1200 : 6'00 à 164 de moy (may 168)

Lundi, je compte faire de la piste pour travailler ma vma courte sur des séries de 200 (+facile pour les repéres).
Quelle type de série à quelle vitesse ? et surtout quelle récup entre les séries.
Je souhaitais réevaluer ma VMA via une séance de fractionné car il me semble avoir progressé.
Est-ce possible?

Merci d'avance Gérard,

a bientôt

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Dim 27 Mai - 12:26

Lundi tu peux faire 10 x 200 m avec 120 m de récupération (diagonale) à 15 km/heure, soit entre 50" et 45" . Pour une séance de VMA, 5 x 500 m (récup 2' footing) à 13 km/h soit 2'18". Bon week end de pentecôte.
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CR VMA

Message  ballmaster le Lun 28 Mai - 17:28

Gérard bonsoir,

J'ai fait aujourd'hui ma séance VMA courte.
MAis quelle chaleur !!! 28° , j'ai pas tenu la longeur ! Rolling Eyes

J'ai fait 8 X 200 entre 46'5 et 48'5 avec 54' de recup. (au lieu de 10 reps).
FC max atteinte : 181 (à la rep 7 et Cool

46'5 à la 1ère
48'5 à la 2nde
47 pour les 6 autres

Je me suis bien hydratée durant les 20mn d'ecfhauffement, mais pas l'habitude de courir sous cette chape de plomb.
Bref, j'ai fait la moitié au mental, j'étais vraiment pas à l'aise.

Je pense m'en être pas trop mal tiré au final non ? What a Face

A bientot,

Bonne fin de lundi.


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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Lun 28 Mai - 19:17

c'est bon pour l'allure autour des 15 km/heure, mais 28° c'est chaud surtout après les 5 premiers, tu t'en sors très bien, bonne semaine.
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Séance du 31 mai 12

Message  ballmaster le Jeu 31 Mai - 6:35

Parti à 6h30 ce matin à la fraîche... Ca fait du bien I love you

Travail EF + endurance active.

20mn à 65% + 10mn à 70% + 20 mn entre 75% et 80%.

Séance totale : 51mn pour 8km avec pulsation moyenne sur la séance à 136 (72% fcm).

C'est sur ce type de séance où l'on voit que la chaleur impacte sérieusement le rythme cardiaque depuis quelques jours.

A bientôt,


ballmaster

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Séance du 3 juin

Message  ballmaster le Dim 3 Juin - 16:09

1h10 en sous bois par temps frais avec bruine passagère pour 10 km

30mn EF + 15' à 80% + 15' à 85% + 10' retour au calme.

Distance parcourue:
EF = 4 km
15' = 2,4 km
15' = 2,9 km
10' = 1,2 km

Mes 2 allures avaient 2 km/h d'écart (a peu près 9,6 et 11,6 km/h), par contre les pulsations n'ont variés que de 10 à 12 pulsations en moyenne.
J'étais parti sur le principe de 10 pulsations = 1 km/h.
Comment puis-je interpréter ces données ?

Faiblesse en EF ? ou autre.

En tout cas, les 11,6 km/h, je les ai tenu sans aucunes difficultés avec une FC cible à 85 % mais en moyenne plutot à 82/83% (157 de moy).

Je sens en tout cas une bonne progression.
J'ai aussi perdu 2/3 kg supplémentaire, approchant les 80 kgs pour mon mètre 82.

A bientôt,


LE toulousain enbruiné

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Pour suivi

Message  ballmaster le Lun 4 Juin - 8:37

Gérard bonjour,

Le chèque part ce jour.

J'ai mon 5000m ce dimanche, quelle séance de piste pour mardi (plutôt du court ou du long ?).
Ma semaine sera :

Mardi : piste (quelle séance ? vma courte ou longue ?)
Jeudi : 1h avec 15 mn en endurance active

Samedi : 30mn avec 2/3 ligne droite
Dimanche : matin compet 5kms et soir 30' de footing de récup.

Je ne sais pas si c'est optimal.
Tes conseils seront les bienvenus (peut-on se tutoyer ?).

A bientôt,

PS : Dis-mois quand le chèque arrive

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Lun 4 Juin - 8:44

Bonjour, pour la séance un 3 x 1000 m sur ton allure objectif 5000 m, en essayant de partir en dedans pour le premier 1000. Je suis absent jusqu'à vendredi soir. Bonne semaine et bonne préparation pour ton 5000. Bien sûr, on peut se tutoyer.
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Re: Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Lun 4 Juin - 13:24

Merci.

Je viens d'envoyer l'inscription pour dimanche. Le parcours est plat. Le temps annoncé semble bon.
Le seul soucis est que le parcours est non balisé, un peu pénible pour bien se caler...
Je partirais à la sensation et puis après au cardio ( 170/175).
J'irais aussi sur google map pour visualiser des repères au kil.

Temps mini 25'
Temps visé 24'

Pour la séance 3 x 1000 avec Recup 200 m, je vais faire
4'40
4'48
4'48

Je vais sur la piste ce soir, ayant un imprévu de dernière minute pour demain.
Compte-rendu de séance ce soir.

A tout à l'heure

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seance piste 4 juin

Message  ballmaster le Lun 4 Juin - 18:00

Bon, je me suis enflammé un peu je crois sur ce 3 x 1000

n°1 : 4'22 moy 164 max 167
n°2 : 4'35 moy 167 max 170
n°3 : 4'35 moy 170 max 174

Pour etre en dedans, mon 1er 1000 était un peu "euphorique".

En tout cas, les 25mn sont, il me semble, plus qu'a ma portée.

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Ven 8 Juin - 12:01

C'est pas mal, mais tu dois te réserver en début de séance, 4'22" était bien euphorique, 13 km/heure est le rythme de tu dois tenir sur 5 km, soit en dessous des 24 minutes. Bonne fin de semaine, j'ai bien reçu ton courrier, merci.
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Compte rendu course 5kms

Message  ballmaster le Dim 10 Juin - 9:23

Bonjour Gérard,

Voila les résultats par un temps idéal (frais, sans vent, couvert avec une légère bruine).

Temps total : 23'02 sur le 5 km avec des grosses disparités. FCM atteinte 182 FCM moy 174
Km1 : 4'55 (j'étais au milieu au départ, et goulot d'étranglement, route étroite pour doubler pas facile)
Km2 : 4'20
Km3 : 4'15
Km4 : ?? (j'ai pas regardé, j'étais dans le dur, pas vu la marque au sol ......)
Km5 : ?? (j'ai tenté d'accélerer les 400 derniers mètres, mais j'étais à la peine)

Voili voulou

Je pense ne m'être jamais mis dans le rouge.

Qu'en penses-tu ??

A bientôt,

Bon dimanche


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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Dim 10 Juin - 10:19

13'30" au 3ème km, entre 12 et 14 km/heure, en restant sur cette allure de 14 km/h, cela te faisait 22', tu as donc terminé en 9'32" soit 4'46" au km, je pense que tu étais trop vite durant ces 2 km à 14, l'idéal aurait été : 4'30" durant toute la course, soit 22'30", mais c'est un bon début, qui marque tes progrès ces dernières semaines. Bravo, bonne récupération.
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Re: Suivi de Ballmaster

Message  ballmaster le Dim 10 Juin - 17:41

Avec la chaleur qui approche,je ne sais pas si je vais faire d'autres courses avant octobre ( si ce n'est de continuer à faire des 5 kms).

La prochaine qui compte pour moi sera un 10 kms fin novembre, ce qui me laisse 5 mois et demi.
Mon temps de référence était de 47'40, j'aimerais arriver à 45'xx.

JE ne sais pas trop ce qu'il faut faire pendant l'été, je comptais plus entretenir le tout petit niveau que j'ai acquis et faire un peu de natation/vélo, ca soulagera les articulations.
Sinon, l'été est propice à quoi ?
Comme d'habitude, ou plutot l'EF ou le travail de VMA.

Etant donné qu'il reste 6 petit mois, j'aurais bien aimé faire un programme axé 2mois et demi en developpement VMA et 2 mois et demi en travail de résistance avec au milieu une petite semaine de recup.

Qu'en penses-tu ??
Il y a peut-etre bien mieux à faire

A bientôt,

PS : si tu veux voir ma tete de Toulousain, je passe sur une video
http://www.youtube.com/watch?v=QCUApMRUIww

Dossard 306, tout en noir, entre à la 54 et 55è sec.

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Lun 11 Juin - 7:41

notre programme estival du VRC92, prévoit la période des vacances, à partir du 1er juillet jusqu'à fin Aoüt, avec des séances d'endurance et de la VMA courte, pas trop de résistance, qui sera reprise début septembre. La période estivale, doit privilégier l'endurance fondamentale et l'endurance active, la VMA étant entretenue en fin de semaine par des séances comprises entre 100 m et 600 m en tenant compte de la chaleur.Tu peux programmer des 5 km, d'ici septembre. Pour fin novembre, tu devrais être capable de courir à 13 km/heure sur 10 km. Bonne semaine
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CR séance 12 juin

Message  ballmaster le Mer 13 Juin - 6:11

Ok pour cela cet été, de l'EF + active avec une séance par semaine de vma courte.

Sinon CR de séance du 12 juin.
50 mn dont 15mn d'endurance active entre 80 et 85%.

Petite question :
Pour la VMA courte, faut-il programmer un autre test VMA afin de caler les bonnes vitesses de travail ? ou est-ce trop tôt ?

Sinon a quelle vitesse courir la séance de VMA courte :
200m : 15km ?
400m : 14km ?

Merci d'avance,

A bientôt

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Mer 13 Juin - 7:47

tu peux programmer un 1500 m sur les bases de 15 km/h, en partant en 4'05" au 1000 m et en finissant en 1'55", soit 6 minutes, je pense que tu ne seras pas loin de ta VMA actuelle. Pour des 300 m à VMA c'est 15 km/h, pour des 200 m entre 15 et 16 km/h, pour des 400 m entre 14 et 15 km/h. Bonne fin de semaine.
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CR séance 17 juin

Message  ballmaster le Dim 17 Juin - 17:36

Seulement 3 séances cette semaine,

Le corps et les muscles étaient plein de tonus et le coeur bien reposé.
FC au lever : 45
Séance du jour : 1h10 11km

35' en EF entre 62 et 68%
Puis 25' en endurance active jusqu'a 85%
Retour au calme 10'

la chaleur devient un problème pour aller courir le soir, et le matin, c'est difficile de se lever à 6h du matin 3 fois dans la semaine !
Il va falloir que j'adapte mon emploi du temps

Bonne fin de WE

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VMA courte 10 x 200

Message  ballmaster le Mar 19 Juin - 16:20

Bonjour,

VOici le compte-rendu de séance, temps gris, 23°, pluie par intermittence.

30mn en EF
et 10 x 200m, voici le détail :

1 : 48'2
2 : 48'9
3 : 48'5
4 : 48'2
5 : 47'4
6 : 47'7
7 : 47'1
8 : 45'3
9 : 45'1
10 : 44'7

J'ai terminé en FCM à 185 pour une FC moyenne de 179

Retour 15' au calme, enfin pas réussi à descendre sous les 75%.
Bonne séance et bonnes sensations, la 10è répétition commençait à "piquer un peu".

Qu'en penses-tu ?
Bon match

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Re: Suivi de Ballmaster

Message  Admin le Mar 19 Juin - 19:47

Bonne séance, avec du 16 km/h sur la fin, tu vas augmenter ta VMA petit à petit, il est logique de ne pas redescendre sous les 75 % après cette séance de qualité, ce n'est pas grave. Le match a été déçevant pour la première mi - temps, mais un match nul risque de convenir, espérons un but tout de même pour la FRANCE
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