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suivi personnalisé pour CHARLUS

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suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Mar 26 Juin - 8:30

Salut Charles Edouard,
tu as enfin trouvé notre nouveau forum.
Nouvelle page perso, pour suivre tes entraînements, sauf que je ne suis pas à Paris, à partir de vendredi, vacances 4 semaines, AGAY puis FNT ROMEU. Je passerai une fois par semaine sur le forum, retour fin juillet. J'espère que tu vas revenir progressivement en forme pour septembre. Bonne semaine.
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Les derniers mois

Message  charlus le Mar 26 Juin - 9:37

Et oui j'ai mis le temps Wink mais compte tenu de mon niveau de forme je me suis contenté de suivre le programme sans forcer.
Voici un petit résumé des derniers mois.... dis moi ce que tu en penses. J'essaye de me maintenir en forme jusqu'à fin juillet avant 2 semaines de repos et ensuite j'espère arriver à me remettre vraiment en forme pour l'automne !


Suite à cette blessure durant le marathon, j'ai arrêté deux semaines en attendant que la douleur au mollet disparaisse. J'ai fait 3 séances de piscine et coupé totalement la dernière semaine.
J'ai repris tranquillement mardi 1er mai, les sensations dans les jambes sont un peu étrange, je continue à rester prudent...
01/05: bois de Boulogne, doux.
59'12" fcmoy 74% (accéléromètre en réparation), plutôt bonnes surprises au niveau des sensations, je m'attendais à pire!
03/05: Gambetta <-> bois de Vincennes, doux un peu de soleil.
1h01'49" fcmoy 71% (accéléromètre toujours en réparation)
Jambes qui tirent un peu, petite douleur au mollet gauche (l'autre cette fois ci!)
06/05: bois de Boulogne
1h10'14" 15km (nouveau capteur) fcmoy 78% Séance tranquille
08/05 bois de Boulogne
1h14'49" 16.6km
Je tente d'accélérer un peu pour voir...
21'07" échauffement, étirements
10'00" fcmoy 81% max 84% 4'08"/km 2.4km
2'02" récupération
10'02" fcmoy 85% max 88% 4'00"/km 2.5km
2'01" récupération
10'01" fcmoy 88% max 90% 3'55"/km 2.56km
19'34" récupération fcmoy 76%
Bonnes séance, sensations correctes malgré une fc un peu élevée, ça fait du bien.
10/05 Gambetta <-> coulée verte, chaud.
Un peu mal au mollet suite à la séance de mardi, j'y vais tranquille.
1h11'17" 14.4km fcmoy 72%
Pas de problème, il fait juste trop chaud...
Encore 8 jours de coupure, grippe puis bronchite, hs pendant 1 semaine... Ça fait un peu de repos en plus pour le mollet, peut être pas si mal!
19/05: bois de Boulogne
1h03'28" 13km fcmoy 75% sensations correctes pour la reprise...
22/05: Gambetta <-> bois de Vincennes
1h10'28" 14.7km
30'34" jusqu'au bout du lac, fcmoy 75%
7'50" un tour de lac, 4'09"/km 1.9km fcmoy 85% max 92%
32'04" retour fcmoy 81%
Sensations correctes, fc qui monte trop et qui met du temps à redescendre... Jambes ok si non. Toujours les bronches un peu prises (1ere nuit sans toux gênante)
24/05: stade M. Hiltz, chaud (27°).
Je tente une séance avec un peu de rythme 3*2000 entre 14 et 15km/h.
1h15'25" 14.9km
30'14" échauffement, étirements. Fcmoy 75%
8'10".0/2'24" fcmoy 88% max 93%
4'07"/3'16" fcmoy 89% max 93%
3'57"/2'50" fcmoy 88% max 93%
3'59" fcmoy 89% max 94%
16'26" récupération fcmoy 82%
La chaleur s'est fait sentir très vite, j'ai arrêté le 2eme à 1km et décidé de terminer avec des 1000m plutôt que 2000m histoire de ne pas exploser. Jambes qui deviennent lourdes, sensations moyennes. Entre chaque fraction, tour à la fontaine pour m'asperger et boire.
FC très élevée... C'est la reprise et la chaleur, je ne vais pas forcer...
27/05: villemanoche. Chaud, départ tard en plein soleil.
Terrain vallonné, je pars pour 1h10' avec 2*10' entre 14 et 15km/h
1h10'30" 15.2km
25'03" échauffement (montée) fcmoy 75%
10'02" fcmoy 83% max 86% 4'14"/km 2.37km (montée au départ, descente sur la fin)
2'01" récupération
10'00" fcmoy 85% max 90% 4'17"/km 2.34km (montée au départ, descente sur la fin)
23'23" fcmoy 83%
Très chaud, pas réussi à aller plus vite un peu frustrant mais il faut faire avec...
29/05: stade M. Hiltz, très chaud à nouveau mais un petit vent frais qui fait du bien.
Je reprends le programme en y allant mollo sur les allures... 1600/1200/800/200 récupération 400m allure 10km à 3km, je vise 6'24"/4'36"/2'56"/1'24"
1h09'48" 14.7km
30'23" échauffement, étirements, 3 accélérations sur 100m fcmoy 75%
6'15".5/2'08" fcmoy 86% max 90%
4'32".8/2'13" fcmoy 91% max 94%
2'56".7/2'04" fcmoy 91% max 95%
1'23".5 fcmoy 87% max 93%
17'49" récupération fcmoy 78%
Hydraté & aspergé à chaque récupération. Pas facile d'accélérer, parti un peu trop vite sur les deux premiers du coup plus dur de tenir sur le 800m.
Jambes un peu lourdes mais sans plus. FC toujours très élevée... Bronches toujours un peu prises... Pas la forme encore
31/05: stade M. Hiltz, chaud & vent
Toujours chaud mais un vent frais (parfois un peu fort) fait du bien.
Séance 6*500/200 vma que je fais doucement pour voir je vise 1'50"/1'50/1'47".5/1'45"/1'42".5/1'40" peut être un peu ambitieux compte tenu de la séance de mardi...
1h03'43" 13.1km
30'16" échauffement (27'50", étirements 3*100m) fcmoy 75%
1'48".6/59" fcmoy 79% max 88%
1'48".0/1'10" fcmoy 88% max 92%
1'47".3/1'06" fcmoy 88% max 93%
1'46".6/1'32" fcmoy 91% max 95%
1'44".0/1'20" fcmoy 88% max 94%
1'40".6 fcmoy 88% max 95%
16'44" récupération fcmoy 79%
Parti un peu vite sur les deux premiers et pas tenu l'objectif sur les 3 derniers... Vent fort parfois qui oblige à ralentir. Chaud, je m'arrête pour boire et marche un peu pour la récupération à partir du 3eme.
Sensations ok sans plus, difficile de prendre de la vitesse et fc toujours très élevée.
Mollet droit qui "pique " un peu depuis cet après midi... La blessure est peut être toujours là, je ne vais pas forcer sur les allures....
03/06: bois de Boulogne, frais vent & crachin.
Suite à la séance de jeudi j'y vais tranquille, séance en endurance...
1h14'01" 15.8km fcmoy 77%
Pas de problème.
05/06: stade M. Hiltz, frais, un peu de vent.
Séance 1000/600/1000/600 allure 5km et 3km, récupération 200m
Je ne force pas je vise 3'40"/2'09"/3'35"/2'06"
1h07'38" 14.4km
31'01" échauffement (27'40', étirements, 3 *100m) fcmoy 74% (cardio 'fou' au départ)
3'37".4/1'06" fcmoy 86% max 91%
2'08".5/1'10" fcmoy 88% max 93%
3'35".8/1'27" fcmoy 91% max 95% (marché 30" durant la récupération)
2'05".5 fcmoy 89% max 94%
21'25" récupération fcmoy 76%
Séance pas trop mauvaise je ne savais pas trop à quoi m'attendre. Mollets ok. Toujours difficile de prendre de la vitesse, fc qui ne veut pas revenir à des niveaux normaux...
07/06: stade M. Hiltz, frais, vent et pluie assez forte pendant la séance.
Séance 200/400*3 vma récupération 200m
Je vise 38"/1'22"/36"/1'20"/35" si tout va bien.
1h02'04" 13.1km
31'16" échauffement, étirements fcmoy 73%
38".2/59" fcmoy 78% max 86%
1'22".1/1'00" fcmoy 88% max 93%
38".3/1'02" fcmoy 87% max 91%
1'19".1/1'00" fcmoy 90% max 96%
37".2/1'11" fcmoy 88% max 93%
1'18".3. fcmoy 91% max 96%
19'42" récupération fcmoy 76%
Séance mitigée, sensations correctes mais impossible de prendre de la vitesse sur les 200m (un peu d'appréhension pour le mollet)... FC toujours astronomique
10/06: Voies sur berges. Frais et vent.
Séance 1h20' avec 10'/8'/8' allure marathon.
1h18'13" 17.3km
29'17" échauffement fcmoy 73%, étirements
10'04/2'01" fcmoy 86% max 91% 3'58"/km 2.5km
8'02"/2'01" fcmoy 88% max 92% 4'00"/km 2km
8'04" fcmoy 89% max 92% 3'58"/km 2.04km
18'59" récupération fcmoy 77 %
Un peu dur de garder le rythme, vent un peu gênant... C'est pas encore ça...
12/06: stade M. Hiltz. Frais, vent et pluie fine.
Séance 500/1000/1500/1000/500 récupération 400m allure 10km à 3km
Je vise 1'45"/3'40"/5'37"/3'40"/1'40"
1h12'54" 15.5km
30'38" échauffement fcmoy 72%
1'44".4/2'02" fcmoy 86% max 91%
3'38".2/2'00" fcmoy 89% max 93%
5'35".8/2'05" fcmoy 90% max 93%
3'37".7/2'02" fcmoy 89% max 94%
1'40".4 fcmoy 88% max 93%
17'49" récupération fcmoy 76%
Sensations plutôt correctes malgré un échauffement avec des jambes pas au top.
A partir de la 3eme récupération J'ai fait 300m avec 30' en marchant au début au lieu des 400m.
Réussi à tenir l'objectif voir faire un peu mieux alors que je doutais... Plutôt content donc!
14/06: stade M. Hiltz, doux.
Séance 6*300/100 vma Je vise 1'00" puis entre 59" et 57"



17/06: bois de Boulogne. Assez chaud.
Séance tranquille endurance 1h20'17" 17.2km fcmoy 74%
19/06: Montpellier, séance le matin à jeun. Chaud.
Je fais la séance de fractionné court 5*400/200 entre 1'24" et 1'20" si ça passe. Récupération 1'10"
58'16" 11.5km
30'43" échauffement (27'30",étirements, 3 accélérations) fcmoy 72%
1'29".3/1'10" fcmoy 82% max 88%
1'29".0/1'10" fcmoy 83% max 90%
1'33".9/1'10" fcmoy 83% max 89%
1'31".0/1'10" fcmoy 82% max 89%
16'50" (1*400m et récupération, mal programmé l'exercice...)
Pas réussi à prendre de la vitesse...
21/6 stade M. Hiltz. Chaud et humide, vent
Séance 1500/800/400 allure 5km à 3km, je vise 5'30"/2'48"/1'20"
Pas d'accéléro... Environ 1h et 12.5km
31'10" échauffement (27'30", étirements, 3 *100m) fcmoy 73%
5'28".8/1'10" fcmoy 88% max 94%
2'47".3/1'50" fcmoy 91% max 96%
1'19".0 fcmoy 88% max 94%
16'36" récupération fcmoy 82%
Malgré la chaleur réussi à tenir avec des sens correctes.. J'ai du aller boire et m'asperger à la 2eme récupération, j'avais l'impression de cuire...
Toujours une fc très élevée...

Que penses tu de cette FC ? je n'arrive pas à retrouver les niveaux d'avants ... Fatigue ?

charlus

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Mar 26 Juin - 9:57

pour le moment, c'est normal, tu reviens petit à petit en meilleure forme, tes pulsations sont entre 90 et 95 % entre 16 et 17 km/heure, la forme va revenir, tu n'es pas pressé durant cette période estivale, l'essentiel étant d'être bien en septembre. Nouveau programme estival pour t'entretenir durant ces 2 mois.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 26 Juin - 20:45

Bonsoir Gérard,
ci joint le résumé des séances de dimanche & ce midi:

24/06: Voies sur berges, frais et pluie.
Séance Faltrek, accéléromètre toujours hs donc tout au feeling.
1h18'24" fcmoy 75%, dans les 17-18km
Environ 20' en accélérations variées
Séance sympa j'ai eu un peu peur ai départ mais ça a été.

26/06: Stade M Hiltz. Temps lourd.
Début du programme d'été: Séance 4x1000m/200m je vise 3'40"/3'40"/3'35"/3'30" récupération 1'10"
1h09'34" dans les 14.5-15km, accéléro toujours en panne
30'56" (27'35", Etirements, 3x100m) FCMoy 71%
3'38".4/1'10" FCMoy 85% Max 90%
3'39".1/1'09" FCMoy 88% Max 92%
3'35".0/1'20" FCMoy 91% Max 94%
1'32"/2'39" FCMoy 86% Max 91% stoppé un peu après 400m (passé entre 1'24"-1'25") je ne sais pas trop pourquoi... Je suis allé boire puis reparti pour un 800m en 2'48"
2'47".3 FCmoy 86% Max 93%
17'06" Récupération FCMoy 76%
Parti motivé, objectif peut être un peu trop ambitieux... Je ne vois pas trop pourquoi j'ai lâché sur le dernier 1000m passé un peu en retard au 400m du coup j'ai vu que je ne tiendrais pas le chrono ... J'ai décidé de repartir pour un 800m histoire de terminer la séance, en fait j'aurais pu tenter un 1000m un peu moins rapide peut être ... dommage.

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Mar 26 Juin - 20:54

Tu ne dois pas trop te focaliser sur les chronos à tenir, surtout en fin de séance, si tu te sesn moins bien, tu ralentis un peu , le but étant de finir ta séance, peu importe si c'est avec 3 ou 5 secondes de retard, ce sont des enseignements toujours intéressants et exploitables pour la suite. Mais c'est déjà une bonne séance entre 16 et 17 km/heure. Bonne récupération demain.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 26 Juin - 20:59

ok je tâcherai de continuer même si je flanche un peu ...
Je ne vais pas pouvoir faire de sortie ce w-e du coup est-ce que je maintiens 10x300/100 jeudi ou bien est-ce que je fais autre chose ?
Si je pars sur 10x300/100 je vise entre 1'00" et 55" pour terminer (j'ai terminé la dernière séance de 6x300m il y-a deux semaines en 54".3) qu'en penses tu?

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Mar 26 Juin - 21:08

non, il vaut mieux faire une sortie en endurance fondamentale avec du fartlek sur une minute (récup 1') à 18 km/heure; total 1 h 15'.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Jeu 28 Juin - 20:32

Bonsoir Gérard,
j'y suis donc allé malgré la chaleur (30°) ... direction bois de Boulogne ou l'atmosphère était bien pesante...
Accéléro toujours en rade donc encore du 100% sensations pour cette séance.
1h18' avec 10x1'/1' en accélération (pas certain d'avoir été à 18km/h) ... jambes bien lourdes sur la fin ...

Ce w-e repos donc et je reprends mardi avec une séance de 6x800m peut être, qu'en penses tu?
Merci et bon w-e !

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Jeu 28 Juin - 20:46

Bon week end et bonne séance de 6 x 800 m entre 2'55" et 2'50". Je sui en vacances dès demain, et pour 4 semaines.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Ven 29 Juin - 7:43

Ok merci. Bonnes vacances à toi, bon repos au bon air !

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 3 Juil - 16:54

Bonjour Gérard,
j'espère que les vacances commencent bien malgré le temps maussade !
J'avais lu de travers le programme il n'y avait pas de séance de 800m donc j'ai choisi la séance 1500m et je me suis mis un objectif trop ambitieux Sad

03/07: Stade M.Hiltz. Temps couvert avec éclaircies qui font bien monter la température...
Séance 3x1500/400 allure 10km je vise 3'37"/3'35"/3'30"
1h07'20" 14.3km
30'35" Echauffement (27'20", étirements, 3x100m) FCMoy 72%
5'34".4/2'05" FCMoy 86% Max 91%
5'31".8/2'02" FCMoy 89% Max 94%
5'37".0 FCMoy 89% Max 94%
15'53 Récupération FCMoy 76%
Allé boire/m'asperger à chaque récupération, trottiné environ 150m puis stop à la fontaine.
Je n'avais pas vu venir la baisse de régime sur le dernier, bien parti puis déconcentré, passage en 3'46" au 1000m et 5'00" au 1300m j'ai réussi à me remotiver et à terminer le dernier 200m en 37" pour rester au dessus des 16km/h de moyenne. J'ai été tenté d'arrêter au 1000m mais j'ai repensé à ton conseil de la dernière fois... on tire toujours un enseignement ... j'ai donc continué et j'ai vu que j'avais encore la force de terminer a bonne allure Smile Positivons !
Je pars pour 10x300m/100m jeudi ou vendredi et je pense que je devrais sauter encore la séance du w-e Sad


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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Lun 27 Aoû - 12:36

Bonjour Gérard,
me voici de retour après 3 semaines de vacances sans course, je pense que la reprise va être difficile....
voici quand même les résumés des séances effectuées courant Juillet, c'était assez difficile avec des séances très inégales.

06/07: stade M. Hiltz, assez chaud, couvert avec des passages au soleil.
Séance 10*300/100 vma à 105%vma je pars pour les 5 premiers entre 1'00" et 58".5 les 5 derniers jusqu'à 57", un peu plus si ça passe. Récupération entre 45"-50"
1h03'08" 13.4km
31'04" échauffement (27'30", étirements, 3 * 100m) fcmoy 69%
59".7/47" fcmoy 79% max 86%
59".2/45" fcmoy 85% max 89%
59".1/47" fcmoy 86% max 91%
58".7/46" fcmoy 87% max 91%
58".2/48" fcmoy 87% max 93%
58".3/47" fcmoy 88% max 93%
57".7/50" fcmoy 89% max 94%
56".5/53" fcmoy 91% max 95%
57".1/59" fcmoy 91% max 94%
54".9 fcmoy 89% max 95%
14'59" récupération fcmoy 78%
Parti fatigué avec des sensations très moyennes dans les cuisses.
Finalement la séance est bien passée j'ai tenté de me concentrer sur ma foulée et mes bras... Sur l'avant dernier bon vent de face à la fin, ralenti un peu. Pour les récupérations j'ai marché sur 50m environ puis trottiné (a partir du 4eme je crois).
Plutôt content donc au final...

08/07: Voies sur berges, frais et vent fort.
Je fais 2*12' allure marathon
1h14'54" 16.3km
29'35" échauffement fcmoy 70%
12'02"/2'04" fcmoy 83% max 88% 4'01"/km
12'51" fcmoy 85% max 88% 4'13"/km
18'20" récupération fcmoy 76%
Vent fort de face sur la deuxième fraction, pas eu le courage de lutter, j'ai ralenti et essayé de limiter les dégâts...

10/07: stade M. Hiltz, doux et nuageux.
Séance 2000/1000/500/1000 récupération 300m allure semi à 5km
Je vise 7'40"/3'40"/1'45"/3'35"
1h09'54" 15.2km
31'20" échauffement (27'45", étirements, 3 * 100m) fcmoy 68%
7'36".9/1'36" fcmoy 86% max 90%
3'41".1/1'40" fcmoy 88% max 92%
1'44".8/1'42" fcmoy 86% max 92%
3'34".7 fcmoy 89% max 94%
16'56" récupération fcmoy 76%
Je comptais voir pour l'allure du dernier 1000m en fonction des sensations en démarrant sur une base de 3'40" j'ai bien accéléré sur le 2 500m pour arriver juste à 3'35"
Pourtant toujours ces sensations moyennes dans les cuisses durant l'échauffement qui me font douter de la suite... C'est bien passé malgré cela donc content :-)

12/07: stade M. Hiltz, frais, pluie sur la fin.
Séance 4*(500/250 récupération 200m) vma à 110% vma
1h03'54" 13.4km
30'49" échauffement (27'30", étirements, 3 * 100m) fcmoy 70%
1'38".2/1'02" fcmoy 83% max 92%
48".6/1'02" fcmoy 87% max 91%
1'40".7/1'00" fcmoy 89% max 93%
48".4/1'01" fcmoy 87% max 92%
1'39".7/1'04" fcmoy 89% max 95%
46".5/1'04" fcmoy 86% max 92%
1'37".1/1'07" fcmoy 88% max 95%
44".6 Fcmoy 87% max 93%
15'58" récupération fcmoy 78%
Parti un peu vite sur le premier 500m, ralenti un peu trop sur le deuxième. Dans l'ensemble content d'avoir réussi à terminer correctement.

15/07: Voies sur berges, frais et vent.
Séance tranquille pour démarrer une semaine allégée qui fera du bien.
1h18"55' 16.6km fcmoy 71%
Tenté une ou deux accélérations dans les 4'/km mais j'ai préféré ne pas prolonger, cuisses qui ne suivent pas comme il faut...

17/07: stade M. Hiltz, plus chaud 25° et vent un peu fort sur 100m
Séance allégée 3*1000/200 allure 10km
1h00'56" 13.3km
31'07" (échauffement 27'30, étirements, 3 * 100m) fcmoy 72%
Toujours sensations moyennes dans les cuisses je ne force pas aujourd'hui
3'40".1/1'08" fcmoy 83% max 89%
3'41".5/1'16" fcmoy 87% max 93%
3'40".0 Fcmoy 88% max 94%
16'23" récupération fcmoy 79%
Sensations très moyennes, cuisses qui tire un peu, chaleur et vent n'aident pas. J'ai failli lâcher sur le dernier mais j'ai tenu bon, grosse baisse après 500m,passé en 3'00" au 800m,j'ai réussi à relancer pour terminer comme je voulais... Ça a été limite.

19/07: stade M. Hiltz, doux et vent.
Séance légère 10*200/120 je vise entre 39" et 35",récupération dans les 45-50"
1h03'06" 12.9km
31'15" échauffement (27'20",étirements, 3 * 100m) fcmoy 70%
38".2/46" fcmoy 75% max 84%
37".9/49" fcmoy 84% max 88%
38".2/48" fcmoy 84% max 88%
37".0/50" fcmoy 85% max 89%
36".9/1'03" fcmoy 85% max 89% (raté le départ, retour en arrière)
36".4/52" fcmoy 85% max 90%
35".5/51" fcmoy 86% max 92%
35".3/59" fcmoy 89% max 93%
35".4/1'03" fcmoy 88% max 93%
35".3. fcmoy 88% max 93% bon vent de face sur les 2eme 100m qui m'a ralenti, j'aurais du arriver au 35"...
17'40" récupération fcmoy 76 %
Départ fatigué après une nuit trop courte...
Sensations pas trop mauvaises mais je n'arrive pas vraiment à prendre de la vitesse.

22/03: villemanoche, chaud.
Pas beaucoup de temps et envie d'être tranquille, je fais une séance en endurance avec des côtes.
49'46" 10.8km fcmoy 77%
Pas la grosse forme, fatigué...

24/07: Gambetta <-> bois de Vincennes, très chaud (30°)
Compte tenu de la chaleur je ne va pas sur la piste, séance tranquille à l'ombre au maximum...
1h08'20" 14.1km fcmoy 75%

26/07: Montpellier, séance à jeun le matin.
Départ 7h,déjà assez chaud
Je vais faire une séance 10*40"/40"
1h00'01" 12km
30'15" échauffement (27'30", étirements, 3 accélérations) fcmoy 73%
41".4/41" fcmoy 76% max 81% 190m
41".5/41" fcmoy 80% max 85% 190m
40".7/48" fcmoy 83% max 85% 180m
40".7/41" fcmoy 82% max 86% 190m
41".1/40" fcmoy 82% max 86% 190m
42".9/41" fcmoy 84% max 88% 200m
41".4/42" fcmoy 83% max 87% 190m
41".1/42" fcmoy 85% max 88% 190m
41".3/40" fcmoy 84% max 87% 190m
41".6 fcmoy 85% max 88% 190m
16'33" récupération fcmoy 77%
Sensations étranges, impossible de prendre de la vitesse, je plafonne vers 3'30"... Je me sent tout rouillé...

29/07: bois de Boulogne, doux un peu de vent.
Je pars pour 1h15' avec 2*10' allure marathon.
1h15'39" 16.4km
30'00" échauffement, étirements fcmoy 71%
9'59"/2'15" 4'03"/km
10'01" 4'08"/km
23'22" récupération fcmoy 82%
Sensations moyennes, fatigué je n'arrive pas à tenir le rythme...

31/07: stade M. Hiltz, chaud mais heureusement couvert. Vent.
Je pars pour 8*600/200 de 2'09" à 2'00".
1h12'05" 15.2km
31'03" (échauffement 27'45", étirements, 3 * 100m) fcmoy 71%
2'07".1/1'04" fcmoy 84% max 89%
2'07".6/1'18" fcmoy 87% max 91%
2'09".5/1'15" fcmoy 86% max 92%
2'07".8/1'20" fcmoy 87% max 93%
2'11".3/1'25" fcmoy 87% max 92%
2'12".6/1'16" fcmoy 87% max 92%
2'11".0/1'18" fcmoy 86% max 92%
2'09".0 fcmoy 86% max 93%
14'48" récupération fcmoy 78%
Parti fatigué sans envie... Ça a vite dégénéré, les jambes ne suivent pas, je ne comprends pas vraiment cette grosse baisse de forme depuis 10 jours... Fatigue... Vivement le break des vacances.

02/08: stade M. Hiltz, chaleur supportable, couvert, vent.
Nuit un peu courte mais je suis plus motivé que mardi, je fais une séance 10*200/120
1h03'32" 13km
31'21" (27'45" échauffement, étirements, 3 * 100m) fcmoy 70%
39".9/46" fcmoy 77% max 83%
37".5/1'00" fcmoy 82% max 87% (chrono pas parti après la récupération, retour en arrière)
38".0/52" fcmoy 84% max 89%
37".6/51" fcmoy 85% max 90%
37".5/57" fcmoy 87% max 91%
37".3/52" fcmoy 85% max 91%
36".1/52" fcmoy 87% max 92%
35".6/53" fcmoy 89% max 93%
34".8/59" fcmoy 89% max 94%
33".6 fcmoy 91% max 95%
17'35" récupération fcmoy 79%
Début difficile, je n'arrive pas à prendre de vitesse, ça s'améliore sur la fin, j'arrive à finir sous les 34",plutôt content! Je termine sur une séance pas trop mauvaise, c'est bon...

J'espère que cette vraie coupure va me permettre de repartir sur le bon pied pour cette nouvelle saison, la saison passée ayant été très mauvaise pour moi .... Cette semaine j'attaque pas 3 séance en endurance fondamentale histoire de voir comment cela se passe...

charlus

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 28 Aoû - 16:06

Bonjour Gérard,
bon j'ai repris l'entrainement ce midi ... Footing tranquille. 1h02 FCMoy 78%, pas d'accéléro mais dans les 12km a priori.
Je vais faire 1h10' jeudi et 1h20' dimanche, toujours en footing tranquille et j'essaierai peut être d'accélérer un peu la semaine prochaine.
Rempiles tu pour la saison 2012-2013 ? Si oui quand mets tu en ligne le formulaire d'inscription?
Merci !

charlus

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 4 Sep - 17:08

Bonsoir Gérard,
j'ai continué ma remise en route avec des séances d'endurance:

30/08: Gambetta<->Bois de vincennes. Chaud, Soleil.
1h10'16" FCMoy 81% dans les 14km je pense (toujours pas d'accéléro). Ca tire suite à la reprise de mardi Sad

02/09: Bois de Boulogne. Doux.
Séance 1h16'09" FCMoy 78% Accéléro HS, ça tire toujours, réussi a augmenter un peu la vitesse, sensations correctes quand même.

04/09: Gambetta<->Bois de vincennes. Chaud, Soleil.
1h10'56" FCMoy 80% un peu plus de distance que le 30/08 (toujours pas d'accéléro).
Sensations toujours mitigées, les jambes tirent.

Penses tu que je continue encore en endurance jusqu'à la fin de semaine ou bien je tente une petite séance sur piste jeudi pour prendre un peu de vitesse ?
Merci pour les conseils...

charlus

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Lun 10 Sep - 8:18

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance de jeudi, je n'ai malheureusement pas pu sortir ce w-e Sad
06/09: stade M. Hiltz, soleil dans les 25°
Je tente une petite séance sur piste avec 3*1000/200 en 4'15" pour démarrer jusqu'à 4'00" si ça va.
1h02'02" dans les 13km
31'15" échauffement (27'30",étirements, 3 * 100m) fcmoy 77%
4'03".1/1'05" fcmoy 84% max 88%
3'59".6/1'09" fcmoy 88% max 91%
3'58".6. Fcmoy 89% max 93%
16'31" fcmoy 82%
Agréablement surpris par les sensations, dès le départ. Plus rapide que prévu sur le 1er et j'ai maintenu le rythme sur le reste sans trop de difficultés, ça tire un peu sans plus :-)
FC toujours bien élevée...

Je retourne sur piste demain, peut être des 800m ... qu'en penses tu ?

charlus

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Mar 11 Sep - 16:48

bonjour Gérard,
Je vois que tu sembles être de retour sur le forum, welcome back !

Finalement j'ai tenté la séance du programme histoire de voir un peu. J'ai bien évidemment visé des allures plus raisonnables histoire de ne pas me cramer tout de suite.

11/09: Stade M.Hiltz. Frais, pluie durant toute la séance, vent sur 100m.
Séance 3000/2000/1000 Récupération 400m allure semi à 5km. Je vise 12'45"/8'00"/3'50" pour voir ce que ça donne.
1h14'58" 16.1km
30'30" (27'30" Echauffement, Etirements, 3x100m en accélération), FCMoy 75%
12'03".9/2'14" FCMoy 89% Max 92%
7'54".7/2'22" FCMoy 91% Max 93%
3'51".0 FCMoy 89% Max 93%
16'02 Récupération FCMoy 77%

Comme jeudi dernier, parti plus vite que prévu j'ai du mal à me caler à 4'15"/km je file direct sur l'allure marathon ...
J'ai essayé de rester raisonnable sur le 2000m histoire de pouvoir faire le 1000m à la fin. Ca tire sur les mollets mais ça passe.
Plutot content de la séance donc, je ne pensais pas tenir ce rythme tout de suite... Reste à FC qui est dans les nuages mais je pense qu'il va falloir patienter encore un peu pour retrouver des niveaux normaux.

Pour jeudi si je tente les 12x300m je pense que je vais y aller doucement dans les 1-08"-1'06" avec récupération dans les 50", qu'en penses tu ?
Merci

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Mar 11 Sep - 19:54

bonne séance Charlus, tu as respecté l'objectif, même si tu as été plus vite sur le 3000 m. Pour les 300 m, de 1'08" à 1' ce sera parfait. Bonne semaine
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Jeu 13 Sep - 20:16

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi, un peu moins humide que mardi Wink
13/09: Stade M.Hiltz. Frais & vent.
Séance 12x300/100 de 1'08" à 1'00" Récupération dans les 50"
1h07'11" FCMoy 14.3km
30'52" Echauffement (27'10", Etirements, 3x100m) FCMoy 75%
1'05".0/39" FCMoy 83% Max 88%
1'03".4/38" FCMoy 87% Max 91%
1'03".3/39" FCMoy 89% Max 92%
1'03".2/38" FCMoy 89% Max 93%
1'02".1/39" FCMoy 91% Max 94%
1"02".1/40" FCMoy 92% Max 94%
1"01".1/45" FCMoy 92% Max 95%
1"01".1/49" FCMoy 92% Max 95%
1'01".2/50" FCMoy 92% Max 95%
1'00".9/52" FCMoy 91% Max 95% Gros coup de vent sur le dernier 100m, j'aurais du passer sous 1'
59".5/54" FCMoy 91% Max 95%
59".1 FCMoy 92% Max 95%
15'52" Récupération FCMoy 80%
Je suis parti avec les mollets qui tiraient encore de la séance de mardi (dur la reprise...) j'ai démarré trop vite comme mardi mais j'ai réussi à maintenir le rythme jusqu'au bout...
J'ai marché environ 20"-30" sur la récup à partir du 6ème puis trottiné pour finir les 100m.
Plutôt satisfait de la séance pour une reprise...

Pour ce w-e que me conseilles tu ? Je serai à la campagne avec soit du vallonné soit du quasi plat, au choix...
Je viens d'apprendre que le médecin du sport qui me suivait a cessé son activité, aurais tu qq'un à me conseiller dans l'ouest de Paris (17ème/8ème) ou bien dans le 20ème ?
Pour les inscriptions au club pour cette nouvelle saison, où peut-on trouver le formulaire ? Je ne l'ai pas vu sur ce nouveau site...
Merci !

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Ven 14 Sep - 14:15

Salut Charlus, belle séance de 300 m . Pour ce week end, 1 h 15' en terrain vallonné avec 20' à 14 km/h. Pour le médecin, logiquement tu dois en trouver un nouveau pour être en règle avec la sécurtié sociale, je ne connais pas de toubib et le mien est à Clamart, (nouveau docteur), le mien est en retraite aussi. Je n'ai pas fait de nouveau bulletin d'adhésion pour 2013, il suffit de confirmer ton adresse et ton EMAIL pour la FFA qui va gérer la communication avec ses adhérents. La cotisation pour cette saison est de 100 euros (compétition). Bon week end
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Ven 14 Sep - 14:20

Bonjour Gérard,
ok pour ce w-e. Pour la FFA l'email à utiliser est run@ruault.com
J'envoie la cotisation à l'adresse habituelle ou bien c'est à voir avec eux directement ? Si oui, peux tu me dire comment ?
Merci !

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Ven 14 Sep - 14:25

non , c'est toujours au président de faire le nécessaire par internet, mon adresse est G. MARTIN (VRC92) résidence les tilleuls; 4 rue Hoche. 92170 VANVES. Tu reçevras ta licence par EMAIL, dès que je l'aurais prise.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Ven 14 Sep - 14:45

ok. Il faut joindre le certif médical lors de l'inscription ou ca peut suivre + tard?

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Message  Admin le Ven 14 Sep - 19:18

c'est le certificat médical qui déclanche la licence, c'est mieux d'avoir tout en même temps.
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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  charlus le Lun 17 Sep - 8:58

ok noté, je trouve un médecin et je te fais parvenir le tout par courrier...

Ci joint le résumé de la séance d'hier:

16/09: villemanoche, doux, chaud au soleil.
Séance 1h15' avec 20' à 14km/h
1h18'17" 17km
Pas de FC, oublié Le cardio à Paris
35'08" échauffement, étirements
20'01" 4'06"/km 4.9km
23'07" récupération
Bonnes sensations, séance agréable, ça fait du bien ça change par rapport à avant la coupure..
Échauffement en montée, pour les 4 premières minutes des 20',montée puis alternances montée, descentes. Récupération entre descente.
Demain pour les 500/1000/1500/1000/500 je reste toujours un cran en dessous des allures habituelles 1'45"/3'45"/5'45"/3'45"/1'42"
Si ça va j'essaie 3'42"-3'40" sur le 2eme 1000m... Qu'en penses tu ? Pas trop rapide si près de la reprise ?
Merci.

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Re: suivi personnalisé pour CHARLUS

Message  Admin le Lun 17 Sep - 15:16

Il faut y aller avec prudence, à la sensation, et si tout va bien, tu peux finir plus vite, l'essentiel étant de retrouver de bien meilleures sensations d'ici la fin du mois.
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