suivi personnalisé pour CHARLUS

Bonne séance Charlus, cette semaine cela devrait aller au niveau des conditions, pour les 200 m entre 18 et 20 km/heure, tenir compte du froid. Bonne fin de semaine.

18/01: Stade M. Hiltz, 0° vent bien froid, 1/4 de la piste gelée.

Séance 12*200/100 vma Je démarre à 39" pour terminer en 34" si tout va bien. Compte tenu des conditions ce n'est pas gagné. Je fais la récupération en diagonale sur le terrain de foot à cause de la piste. Le 2eme 100m est dans le tournant du coup :-(

1h05'17" 13.5km
30'24" échauffement (27'40", étirements. 2*100m) fcmoy 72%
39".1/51" fcmoy 74% max 84%
39".1/52" fcmoy 84% max 88%
38".8/54" fcmoy 85% max 89%
39".1/51" fcmoy 85% max 89%
38".8/58" fcmoy 85% max 90%
38".1/56" fcmoy 85% max 90%
37".6/51" fcmoy 85% max 90%
37".5/1'02" fcmoy 87% max 92%
37".3/1'01" fcmoy 87% max 91%
37".6/59" fcmoy 86% max 91%
36".3/57" fcmoy 87% max 92%
35".1. Fcmoy 88% max 92%
17'01" récupération fcmoy 75%

Séance mitigée, le froid et les conditions de piste/vent n'étaient pas optimales du coup je n'ai pas forcé.
Pour ce weekend que me conseilles tu ? J'espère que la route sera praticable...
Merci

Bonjour Charlus, bonne séance de 200 m, pour l'instant, footing en endurance sur neige, sans forcer, pas le moment de se choper une pubalgie ou autre blessure, attendre la fin de semaine prochaine. Bon dimanche sous la neige.

Bonsoir Gérard,
j'ai effectivement fait une séance très tranquille dans la poudreuse hier ... ça change un peu et se ballader dans Paris dans ces conditions est plutôt rare...
J'ai fait 52' tranquille 9.2km ....

Je pense que demain la piste sera impraticable et je ne sais pas trop pour les rues... Que conseilles du de faire comme séance ? Tranquille comme hier ou si les trottoirs sont un peu dégagé qqch de plus rythmé ?
Merci

Avec la neige, il faut se calmer sur les rythmes, de l'endurance, et quelques côtes mais en choisissant un sol sans neige, sur la route, entre 200 m et 300 m, en progressif. On va attendre que le tartan soit bien dégagé pour refaire du train. Bonne semaine

Bonjour Gérard,
j'ai finalement trouvé une portion de rue suffisamment longue et sans neige pour faire un équivalent 2x1600m allure 10km.

22/01: Pas de piste, trop de neige. Froid, pluie/neige.
Couru sur le trottoir du boulevard menant de porte de vincennes à nation. Raisonnablement gêné par l'environnement : 2 rues à traverser, trottoir pratiquement totalement sans neige.

1h03'11" 13.1km
29'57" Echauffement, Etirements FCMoy 67%
6'06" FCMoy 85% Max 93% 1.6km
2'06" Récupération
6'11" FCMoy 91% Max 94% 1.61km
18'50" Récupération FCMoy 67%
Séance correcte compte tenu des conditions. 1/2 tour à mi parcours, ça casse un peu le rythme. De même pour les croisements … mais dans l'ensemble c'est bien passé.

Je ne pense pas que Jeudi la piste soit praticable je risque de faire les 5x500 au même endroit sauf si tout à gelé d'ici là ….

c'est parfait, pour cette semaine, il faut bien improviser ses entraînements et ne pas faire trop de neige. Bonne semaine

Bonsoir Gérard,
finalement la piste était totalement dégagée, j'ai donc pu faire la séance normalement.
24/01: Stade M.Hiltz. Froid (0°), un peu de vent.
Séance allégée 5x500/100 allure 5km
Je démarre à 1'47" pour terminer un peu en dessous de 1'45"
Début de mal de gorge et 5 mauvaises nuits de suite, pas la super forme mais bon on y va quand même!
58'24" 12.3km
30'51" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m) FCMoy 72%
1'47".2/44" FCMoy 83% Max 90%
1'46".7/47" FCMoy 88% Max 91%
1'45".0/48" FCMoy 89% Max 93%
1'44".9/49" FCMoy 90% Max 94%
1'43".6 FCMoy 91% Max 95%
15'36" Récupération FCMoy 77%
Pour les récupérations, je reviens en arrière sur 100m pour optimiser le passage au vent (1 seule fois entre 200 et 300m).
C'est passé, un peu mollasson et la cuisse droite qui tire un peu sur le dessus.
FC plutôt élevée, signe de fatigue ?
Ce week-end a priori les routes seront praticables, que me conseilles tu ?
Merci.

Bonne petite séance Charlus, il est normal d'être entre 90 et 95 % FCM à plus de 17 km/heure, à ce rythme tu pourrais tenir 5 km en moins de 18'. Pour ce week end, une longue sortie d' 1 h 30' entre 12 et 13 km/heure, dont 15' à 15 km/h, après 3/4 heure. Bon week end.

Bonsoir Gérard,
ok pour les pulsations ça me semblait un peu élevé mais sur 500m c'est peut être bien normal comme tu dis Quant à tenir 5km à cette allure, là j'ai des gros doutes
Bon toujours bien mal à la gorge du coup les nuits sont mauvaises à cause de la toux, je suis claqué.
Je suis parti ce matin sans force ni conviction, après 10' je me suis dit je fais 1h tranquille & je rentre ...
Finalement de fil en aiguille j'ai tenu le coup et j'ai fait la séance pratiquement comme prévu, j'ai juste été à 14km sur les 15'....
27/01: Bois de Boulogne. Doux et vent.
Séance 1h30' avec 15' à 15km/h après 45'.
1h31'13" 18.3km
46'45" FCmoy 69%
16'47" 4km 4'11"/km FCmoy 84% Max 87%
27'39" FCMoy 74%
Durant les 4km j'y suis allé tranquille sans forcer, c'est bien passé compte tenu des sensations du départ..
J'espère que la forme va revenir pour mardi et les 3000/1500/500/1000 si c'est le cas je vise en 11'45"/5'45"/2'47"/3'40" Qu'en penses tu ?

OK c'est bon, sauf le 500 m , une minute plus vite serai bien.

oops mes doigts ont dérapé sur le clavier... je voulais bien dire 1'47"

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

Stade M. Hiltz, doux, pluie et vent.
Séance 3000/1500/500/1000 récupération 400/200 allure semi à 10km
Je vise 11'45"/5'45"/1'47"/3'40"
Toujours pas la forme, toujours mal à la gorge, mauvaises nuits à cause de la toux... J'hésite à revoir les allures à la baisse, on verra en cours de route.
1h15'19" 16km
30'27" (27'20", étirements, 3 * 100m) fcmoy 67%
11'44".0/2'11" fcmoy 84% max 88%
5'43".9/2'19"   fcmoy 82% max 89%
1'46".8/1'13"   fcmoy 85% max 90%
3'40".3             fcmoy 88% max 93%
16'12" récupération fcmoy 74%
Séance plutôt bien passée compte tenu de la forme. Baisse de régime sur la fin, passé en 2'59" au 800m, réussi à accélérer pour finir juste sur l'objectif. Les jambes suivent mais un peu gêné au niveau respiration.
En regardant les allures, est-ce que l'écart n'est pas trop important entre le 1500 et le 1000 ? J'aurais peut être du être un peu plus rapide sur 3000 et 1500 ? (11'30"/5'37"). J'aurais sans aucun doute eu plus de mal à terminer avec la forme d'aujourd'hui...
Qu'en penses tu ?
Pour les 10*400m ça sera vendredi, en espérant que ça aille mieux d'ici là.
Je démarre en 1'22" (ou 1'24") pour terminer en 1'18" voir un peu mieux si ça passe...

non, ta séance est bonne, tu respectes tes chronos, sans trop d'effort, et compte tenu de tes petits ennuis de santé, c'est parfait, en espérant que tu sois mieux en fin de semaine, 1'24" à 1'18" serait bien.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi...

01/02: Stade M. Hiltz, doux et pluie.
Séance 10*400/200 vma.
Mon mal de gorge est en voie de guérison mais le nez est pris maintenant, toujours pas la forme, fatigué. J'ai hésité à faire la séance... J'y suis finalement allé, sans forcer.
1h13'30" 15.2km

30'51" échauffement (27'30",étirements, 3 * 100m) fcmoy 71%

1'23".2/1'05" fcmoy 81% max 87%
1'21".8/1'06" fcmoy 86% max 91%
1'23".4/1'11" fcmoy 87% max 92%
1'25".7/1'13" fcmoy 86% max 91%
1'24".1/1'16" fcmoy 85% max 91%
1'23".2/1'18" fcmoy 86% max 92%
1'22".8/1'14" fcmoy 86% max 92%
1'23".1/1'20" fcmoy 88% max 92%
1'25".4/1'34" fcmoy 86% max 92%
1'24" fcmoy 84% max 91%
17'22" récupération fcmoy 75%
J'étais vraiment à plat, pas de jus, je n'ai pas forcé... J'espère vraiment que la forme va revenir...
Pour ce weekend que me conseilles tu ?
Merci

bonjour Charlus, cela devrait aller mieux demain, tu as bien fait de faire la séance de 400 m à la sensation. Demain, 1 h 15' en endurance dont 3 x 10' à 15 km/heure (récup 3' footing).

Bonsoir Gérard,
ça va un peu mieux depuis deux jours (meilleures nuits déjà ...) mais ce n'est pas encore ça. Je tousse toujours un peu et la fatigue est encore assez présente.
Je pars pour la séance comme prévu, on va bien voir.
03/02: Bois de Boulogne, frais.
Séance 1h15' avec 3x10' à 15km/h récupération 3'
1h15'49' 16km Cardio HS...
22'11" Echauffement
10'01" 4'04"/km 2.47km
3'00"
10'01" 4'12"/km 2.39km (une partie face au vent)
2'59"
10'00" 4'07"/km 2.44km
17'35" Récupération
Séance très mitigée, j'ai senti dès le départ que ce n'était pas la forme, je n'ai pas cherché à me battre.
Aucun regrets pour Vincennes, ça aurait été la cata je pense...
Je viens de réaliser que je me suis planté de semaine la semaine dernière ... j'ai fait les séances de cette semaine
Je vais donc faire les 2x2500m mardi et les 8x500m jeudi ...
2500m en 9'35"-9'40" puis 8'55"/8'50" si la forme revient ... ce que j'espère car ça commence à faire long ...

Bonne séance de 2500 m pour demain, pas de soucis pour le premier, et le 2ème non plus d'ailleurs.

Bonjour Gérard,
je viens de relire et 8'55" est une grosse erreur de calcul ... je compte faire le 2ème à 3'45" (voir un peu plus) donc plutôt dans les 9'20' et non pas 8'55" .... Clairement je pense que ça ne passe pas à 8'55"...

c'est vrai que c'était un rythme de 18' sur 5000 m, c'est peut être ce que tu dois faire en compétition, mais pas à l'entraînement, donc 9'20" serait bien.

Bonsoir Gérard,
bon et bien rassures toi je n'ai pas tenu ce rythme aujourd'hui, bien (trop) loin de là...
Je ne m'attendais pas à des miracles, mais en arriver là ça fait mal ... Je ne sais pas si je paye les 10 jours de maladie et de mauvaise nuits ... mais si c'est le cas, j'espère que l'addition est payée !

05/02: Stade M.Hiltz, frais & vent parfois fort.
Séance 2x2500/400m allure semi puis 10km je pars sur 9'35" puis 9'22".
1h10'27" 14.4km
Pas de cardio, la pile doit être morte.
30'18" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m)
9'47".1/2'27" , passé en 3'50" au 1000m puis j'ai perdu un peu de terrain régulièrement sur la fin.
11'08".5 J'ai démarré en visant 4'00"/km compte tenu de la fin difficile du 1er 2500m et des sensations mais je n'ai pas tenu et l'allure a dégringolée rapidement. Je n'ai pas eu la volonté de me battre, j'ai laissé filé. J'ai pensé jeter l'éponge et rentrer mais finalement je me suis astreint à tenir les 2500m même à cette allure de tortue ...
16'46" Récupération
Bon voilà, panne sèche, les jambes ne suivent pas et la motivation non plus, j'ai vite vu que je n'arriverai à rien....
Jeudi c'est 8x500/200 je ne sais pas trop quoi faire. Est-ce que je tente en démarrant en 1'47" pour aller vers 1'40" si c'est la forme ou bien est-ce que je reste plutôt entre 1'47" et 1'45" ?
A priori la toux est partie j'espère me faire deux nuits correctes maintenant... mais je ne sais pas si cela sera suffisant pour recharger les batteries.

Une séance ratée, mais tes 10 jours de maladie, ne t'ont pas ratés non plus, ça ira mieux pour les 500 m, mais reste prudent en débutant à 16 km/h, tu verras au bout des 4 premiers, si tu peux accélérer progressivement.

Bonjour Gérard,
J'ai suivi tes conseils et je suis resté sur des bases raisonnables ...

07/02: stade M.Hiltz. Frais, un peu de vent.
Séance 8*500/200 allure 5km à 3km
Je vais tranquille en démarrant les 4 premiers dans les 1'52" puis j' avise en fonction des sensations.
1h08'32" 14.7km toujours pas de cardio.
30'35" échauffement (27'20", étirements, 3*100m)
1'52".5/59"
1'52".1/1'02"
1'52".1/1'02"
1'50".8/1'01"
1'50".3/1'01"
1'50".0/1'04"
1'47".7/1'09"
1'45".8 (raté le stop chrono j'ai du finir en 1'44".8 au plus).
15'57" récupération
Des doutes au départ je dis resté prudent du coup, réussi à accélérer en restant raisonnable, c'est bien passé du coup ... Ça fait du bien.

Pour ce week-end j' espère que toi sera vraiment rentré dans l'ordre. Que me conseilles tu ?
Merci

Salut Charlus, ça va bien mieux, tu vas remonterl la pente. Pour demain, 1 h 20' en endurance dont 2 x 12' à 14 puis 15 km/heure. Bon dimanche.

Bonsoir Gérard,
effectivement cela allait déjà mieux ce matin, pas encore au top mais il faut être patient.
10/02: Bois de Boulogne. Averses de neige, frais & vent.
Séance 1h20' avec 12' à 14km/h puis 12' à 15km/h
1h20'31" 17.1km Cardio toujours HS malgré le changement de pile
30'02" Echauffement, étirements.
12'05" 2.9km 4'10"/km
2'03" Récupération
12'01" 3km 4'00"/km
24'20" Récupération
Séance pas trop mal passée, réussi à atteindre l'objectif sur le 2ème sans me donner trop de mal, sensations plutôt correctes.
Je tente donc les 5x1000m/200m mardi en démarrant peut être à 3'50" sur le premier pour tater le terrain et en terminant à 3'35" voir 3'30" si je tiens le coup ...