SUIVI DE PILOU

Ce matin 1h en récupération .
Mercredi 1h dont 1000 ou 2000m allure 10km ?

OK pour un 2000 m , allure 10 km. Bon début de semaine.

Finalement 1000m en 3'39 et 800 en 2'54
Comme souvent je pars vite bien trop vite ,j'ai donc préféré 800m pour ne pas terminer HS.
On verra à Vincennes ...récup jusqu' à dimanche avec une petite sortie vendredi pour faire tourner les jambes.
Pilou
Bonne journée

Bonjour Gérard
Temps superbe ce matin avec un 10km élite assez relevé...enfin pour mon niveau.
Beaucoup de monde mais fluide tout de même.
Premier km en 3'51'' cette fois avec passage aux 5km en 19'05
Temps final 38'27'' réel ,satisfait pour une prépa commencée début janvier.Je ne désespère pas de descendre sous les 38' cette année.Il doit me manquer pas mal d'allure semi et marathon je pense.Cela me permettrait de tenir une allure plus soutenue mais patience et cela devrait aller mieux dans quelques semaines...enfin j'espère ! Je suis trop satisfait de tenir une allure aussi rapide ,je finissais par désespérer.J'ai les mêmes chrono qu'en 2010 ....2h59 cette année -là en novembre puis 36'40'' en février 2011 à Vincennes et j'en reviens toujours pas d'un tel chrono la prépa(plan-3h) avait payé .Bon un peu de boulot et on verra bien.
Je poste le chèque demain.
Pilou qui retrouve de la confiance.
Bonne soirée.

c'est parfait, tu es avec Charlus, lui aussi devrait être sous les 3 heures sur marathon. La confiance est un atout, il faut continuer à l'entretenir, avec de bonnes séances bien rythmées. Bonne récupération et bonne semaine.

Ok Gérard merci.
Par-contre j'ai peut-être des laissé des forces avec mes 4x1500m une semaine avant Vincennes.


5'50' 5'51'' 5'43'' 5'46'' avec récup 2'

Et aussi le 1000m en 3'39'' ,800m en 2'54' le mercredi

Qu'en penses-tu ? car mon allure actuelle est est de 3'51''/km.

Pilou

Salut Gérard
Lundi 03/02 1h10mn de récup très cool

Mardi 04/02 1h dont 15' allure marathon 15' récup

Jeudi 06/02 50' cool

Ce matin 14km en 1h20mn

Voilà pour ma semaine ,je pense aussi préparer le semi de Nogent avec ton plan sur semaines.
Il va falloir bien respecter les allures !
Trop tôt pour ce plan ?
Ton avis Gérard.
Pilou

Plan 4 semaines

Cet après-midi première séance du plan:
30' endurance 2x15' allure semi soit 3730m à 4'01'' de moyenne ,même temps et distance pour la seconde fraction de 15'. Content de bien terminer.
15' récup.

Mercredi je penche plus pour les 15x300m ,vendredi 6x1000m

Pilou

Cet après-midi ,vent et pluie.
15X300M à la sensation pour moi...progressif .Le dernier en 58' histoire d'avoir une idée chrono et en finissant un peu plus fort !
Très bonne séance ,les jambes tournent bien.
Une séance que je redoute pour vendredi,j'ai toujours une appréhension avec les 1000M
6x1000M en 3'51'' allure 10km pour moi en ce moment.

Bonne soirée
pilou

Vendredi 14/02 temps gris ,pas trop de vent, 11°.

Séance redoutée qui s'est bien passée je trouve, avec possibilité d'en faire un autre.

6x1000M 100 m récup marche puis footing.

3'46'' 177 fcm
3'47'' 177 fcm
3'51'' 176 fcm
3'50'' 176 fcm
3'46'' 175 fcm
3'45'' 173 fcm

Un avis sur la FCM

Bye pilou

200 m de récup en marchant puis en trottinant et non 100 m  

Cet après-midi

1h30mn soit environ 16km.

Il y avait des "restes" d'hier ?

fréquence cardiaque correcte !

Pilou

Dimanche repos.
Cet après-midi stade Louis Frébault.

30' EF puis 30' allure marathon. 7130m , moyenne 4'12'' /km 15' récup.

Allure bien plus régulière qu'au parc de Sceaux....je dirais même moins fatiguant !!!
Séance réalisée sans problème +- 170fcm .

Pilou ....

Cet après-midi:

30' EF puis 4x2000m allure semi entre 3'58'' /4'00'' environ 10' récup.
Séance assez "dure" travail sur la fatigue ?
Le moral est bon.

Pilou

Salut Gérard
2 jours de ponçage ,lavage des murs de la chambre de ma fille et peinture bien sûr.Les jambes bien raides
cet après-midi. Pas l'habitude d'avoir la tête en l'air à peindre un plafond   
Blague à part :
30' EF 6x800m allure 10km 3'10'' 3'08'' 3'06'' 3'05'' 3'03'' et 2'58'' pour bien finir

10' récup. Jambes raides mais cardio 170 fcm

Pilou

Sortie longue ce matin.
Temps magnifique et frais ,idéal sur la coulée verte et parc de Sceaux.
19km en 1h45.
143 FC de moyenne.

Bon dimanche
Pilou

Semaine 3 du plan 4 semaines.
Il me reste 3 semaines avant le semi de Nogent...du coup je préfère allégé la séance sur piste de cet AM.
Direction le parc de Sceaux:
30' EF 2x3000m allure marathon puis allure semi 20' récup.
10 x600m mercredi .
Voilà.
Bon retour Gérard
Pilou.

Salut Philippe, bonne semaine avec les 10 x 600 m mercredi.

Bonjour Gérard
Après le 10x600m de mercredi ,j'ai préféré remettre le 2x20mn allure marathon de vendredi dernier à jeudi prochain étant donné que le semi est dans quinze jours. Remplacé par 1h récup .Mes jambes me remercient beaucoup.
Ce matin 1h30mn EF sous le soleil et de la fraîcheur ! 16km
Au programme cette semaine : 3 sorties seulement.

Mardi : travail en côtes histoire de varier
Jeudi 2x20mn allure marathon
Dimanche 1h20mn EF
Puis la dernière semaine je reprend le plan semaine 4
1h 70/75 FCM
3X 1000 M ALLURE SEMI
45' cool le vendredi

Semi Nogent le dimanche donc.
Voilà pour moi ,objectif prévu 1h24mn si tout va bien voir moins pour mon partenaire qui vise lui un temps près des 3h à Sénart.
Bon dimanche
Pilou

Bonsoir Gérard
Voilà on arrive dans la dernière ligne droite.
Cet après -midi séance prévue 2x20mn allure marathon.

Réalisé 2x5km 5' récup

20'40'' soit 4'08''/km à l'aise

19'35'' soit 3'55/km sans faiblir du début à la fin ,de bonnes sensations pour le semi.
J'avais du jus ...la semaine était assez cool finalement.

Verdict pour bientôt.
Bonne soirée

Pilou

Hello
Prévu 1h20mn en endurance.
1h45mn 13km en papotant tout le temps.....une séance vraiment cool sous le soleil.  
Dimanche prochain sera un autre jour,on verra si le travail "paye".De toute façon les dés sont jetés !!!
Bon dimanche

Pilou

Lundi 10/03
Prévu 3x1000m allure semi.
Comme souvent allure trop rapide mais très bonnes sensations.

3'43'' 160fc moyenne 177 fcmax

3'45'' 170 """"" 177"""""

3'51'' 170""""" 176""""""

Je ralentis tout de même ...car c'est plutôt mon allure 10km ! On veut toujours se rassurer ....
Maintenant du jus du jus et on croise les doigts.

Pilou

Mercredi 13/03

10.800km en 1h

Footing vendredi 45' cool

Résumé du semi dimanche.
Bonne soirée
Pilou

Bon 1/2 marathon dimanche, cela devrait aller.