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Reprise douloureuse

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Reprise douloureuse

Message  Avice michael le Jeu 22 Nov - 20:44

Bonsoir Gérard,

Tu as vu sur Facebook que j'ai un peu raté ma reprise dimanche.
Rien de grave car j'ai repris aujourd'hui. Pour la cheville IMPEC.

Jeudi 22 novembre : VMA 2000-1500-1000-500 entre 16 et 18km/h

30' en EF : 12.7km/h ; 66% VMA ; Fmoy=141 ; 73% Fcmax
2000m : 16.2km/h ; 84% VMA ; Fmoy=164 ; 85% Fcmax
Rec 400m : 2'
1500m : 16.6km/h ; 86% VMA ; Fmoy=169 ; 88% Fcmax
Rec 400m : 2'
1000m : 17.5km/h ; 90% VMA ; Fmoy=173 ; 90% Fcmax
Rec 400m : 2'
500m : 18.3km/h ; 95% VMA ; Fmoy=173 ; 90% Fcmax
Rec 10'

Total = 14km en 1h et de bonnes sensations

Avice michael

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Fin semaine 47

Message  Avice michael le Lun 26 Nov - 21:55

Bonsoir Gérard,

Vendredi 23 novembre 2012: Prévu 45' EF sur gazon

40' à 70%VMA et 71%Fcmax

Samedi 24 novembre 2012: Prévu séance au seuil 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'

EF 20' à 5.4/km
2': 80%VMA et 76%Fcmax
3': 84%VMA et 85%Fcmax
4': 86%VMA et 87%Fcmax
5': 87%VMA et 88%Fcmax
4': 89%VMA et 91%Fcmax
3': 90%VMA et 91%Fcmax
2': 93%VMA et 93%Fcmax

Séance sympa en groupe avec le CAP.

Dimanche 25 novembre 2012: Sortie VTT dans la boue

53km en 3h53

Lundi 27 novembre 2012: reprise VMA+ 2X9X30"X30"

1) 100%VMA et 84%Fcmax
2) 104%VMA et 86%Fcmax
3) 101%VMA et 87%Fcmax
4) 102%VMA et 87%Fcmax
5) 100%VMA et 88%Fcmax
6) 98%VMA et 89%Fcmax
7) 104%VMA et 89%Fcmax
Cool 102%VMA et 89%Fcmax
9) 107%VMA et 89%Fcmax
rec
1) 108%VMA et 86%Fcmax
2) 102%VMA et 90%Fcmax
3) 105%VMA et 91%Fcmax
4) 102%VMA et 91%Fcmax
5) 103%VMA et 93%Fcmax
6) 107%VMA et 93%Fcmax
7) 104%VMA et 93%Fcmax
Cool 110%VMA et 94%Fcmax
9) 104%VMA et 94%Fcmax

Total : 11km en 53'
Content du résultat pour une reprise de VMA+ âvec des jambes un peu lourde et bcp de vent.

Avice michael

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Re: Reprise douloureuse

Message  Admin le Mar 27 Nov - 16:22

C'est bon Michaël, c'est une bonne reprise, la cheville ne devait pas être trop esquintée, bonne fin de semaine.
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Semaine 48

Message  Avice michael le Ven 30 Nov - 22:41

mardi 27 novembre 2012 :
Midi : 45' de natation

Soir : Sortie cool avec le CAP
EF: 14km en 67'
Ca faisait longtemps que j'étais allé courir avec les copains le mardi soir.


Mercredi 28 novembre 2012[/b][/b] : Matin Séance de côte EF25'+5LD+2X5X30"

1) 4.2/km ;
2) 4.4/km
3) 4.2/km
4) 4.3/km
5) 4/km
rec
1) 4/km
2) 4/km
3) 3.5/km
4) 3.5/km
5) 3.4/km
TOTAL : 11km 50' peu d'info car problème de GPS

Soir : Initiation au tir subaquatique avec le club de plongée. On découvre des sports tous les jours.


Jeudi 29 novembre 2012 :
Midi : 45' de natation

Vendredi 30 novembre 2012 :
Midi : Prévu EF25'+400/800/400/800/600/500/400 à Vma (rec200)
400) 3.09/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=81 ; démarrage un rapide
800) 3.07/km ; %VMA=100 ; %Fcmoy=90 ; jambes un peu molles
400) 3.04/km ; %VMA=101 ; %Fcmoy=86 ; bonnes sensations
800) 3.09/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=91 ; souffle un peu court
600) 3.08/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=91 ; idem dur dur dur
500) 3.05/km ; %VMA=101 ; %Fcmoy=87 ; dur dur de tenir le rythme
J'en ai oublié le dernier 400m.

Séance un peu rapide donc difficile mais content malgrés tout.


Avice michael

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Re: Reprise douloureuse

Message  Admin le Sam 1 Déc - 14:00

C'était une séance difficile à 100 % vma, mais tu t'en sors très bien, bonne récupération ce week end.
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Semaine 48

Message  Avice michael le Jeu 6 Déc - 21:12

Bonjour Gérard,

Samedi 1 décembre 2012:
Trail pour accompagnée une copine trailers lors de sa 3ème étape du tour de la Suisse Normande.
J'ai fais le reporter photo et c'était trés agréable avec ce froid sec 2° mais ensoleillé.
17.5km en 1h50 pour 470m de D+.

Dimanche 2 décembre 2012:
Sortie longue dans les chemins avec le CAP.
14km en 1h25 pour 260m de D+. Une belle balade avec les copains.

BILAN DE LA SEMAINE 38: 80km ; 6 séances ; 7h ;


Avice michael

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Semaine 49

Message  Avice michael le Jeu 6 Déc - 21:34

Bonsoir Gérard,

Lundi 3 décembre 2012: Prévu VMA+ 2X10X30"X30"

1) 102%VMA et 80%Fcmax
2) 104%VMA et 87%Fcmax
3) 97%VMA et 87%Fcmax
4) 108%VMA et 89%Fcmax
5) 98%VMA et 88%Fcmax
6) 101%VMA et 89%Fcmax
7) 102%VMA et 90%Fcmax
Cool 101%VMA et 91%Fcmax
9) 109%VMA et 93%Fcmax
10) 104%VMA et 94%Fcmax
Rec
1) 108%VMA et 89%Fcmax
2) 98%VMA et 90%Fcmax
3) 108%VMA et 94%Fcmax
4) 105%VMA et 94%Fcmax
5) 108%VMA et 95%Fcmax
6) 105%VMA et 95%Fcmax
7) 111%VMA et 95%Fcmax
Cool 108%VMA et 95%Fcmax
9) 109%VMA et 96%Fcmax
10) 110%VMA et 96%Fcmax
TOTAL : 12km en 55'

Mardi 4 décembre 2012: Prévu 20'EF + 20 PPG sur les pointes avec les chaussures de cross
EF : 20' avec des chaussures de running
Exercices avec les pointes : (Talon fesses+genou poitrine+foulées bondissantes)X5
10 accélérations de 100m chacunes.
ATTENTION les mollets n'ont pas l'habitude de travailler sur la pointe du pied.
TOTAL: 8km en 40'

Mercredi 5 décembre 2012: Prévu VMA longue 4X1200m AS10
EF : 23' ; 4.5km ; 5.04/km
1) 91%VMA
2) 90%VMA
3) 91%VMA
4) 91%VMA
5) 91%VMA
TOTAL: 12km en 55'

Jeudi 6 décembre 2012: Repos CAP
45' natation ; 2000m


Avice michael

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Fin semaine 49

Message  Avice michael le Mer 12 Déc - 20:48

Bonjour Gérard,

Vendredi 7 décembre: Séance de fartlek 2-3-4-4-3-2 en côte
2- 4.03/km ; %VMA=; 77
3- 3.51/km ; %VMA=; 81
4- 3.51/km ; %VMA=;81
4- 3.54/km ; %VMA=; 80
3- 3.53/km ; %VMA=; 80
Total=57' et 12.5km

Samedi 8 décembre: EF avec le CAP (état fievreux, pas de jambe, envie de retourner au lit)
EF: 1h à 11.4km/h en suivant le groupe

Dimanche 9 décembre: Repos car petite forme

BILAN de la semaine 49 = 5 séances ; 55km en 4h30

Avice michael

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Semaine 50

Message  Avice michael le Mer 12 Déc - 20:58

Bonjour Gérard,

Lundi 10 décembre 2012: reprise suite weekend fiévreux.
EF: 42' ; 8.7km à 12.4km/h => la forme revient

Mardi 11 décembre 2012: VMA+ 2X7X30"X30"

1) 101%VMA
2) 101%VMA
3) 102%VMA
4) 104%VMA
5) 104%VMA
6) 106%VMA
7) 106%VMA
rec:2'
1) 106%VMA
2) 108%VMA
3) 108%VMA
4) 105%VMA
5) 104%VMA
6) 107%VMA
7) 108%VMA
Total = 10km en 45'

Mercredi 12 décembre 2012: Prévu 45' en EF+6LD

EF: 10.4km en 50' ; 12.4km/h et 6LD



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Re: Reprise douloureuse

Message  Admin le Jeu 13 Déc - 13:49

Salut Michael, après un épisode de fièvre, cela devrait être bon pour cette fin de semaine et le week end. Bonne fin de semaine.
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Re: Reprise douloureuse

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