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Préparation Marathon de Paris

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Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Sam 21 Déc - 19:42

Salut Gérard,

Enfin le retour!!! TOUT VA BIEN

Après le trail Bourbon, 3 semaines de repos total et sur mon nuage.
Quelques semaines de reprise avec des footing.
Depuis la semaine 47 quelques séances de VMA courtes et longues.

J'envisage à nouveau le Marathon de Paris avec un objectif de 2h45.
J'espère pouvoir faire entre 5 et 8 séances par semaine.
Faire quelques cross.
Peux-tu me proposer un programme?

Bonnes fêtes de noël

Avice michael

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Jeu 26 Déc - 13:14

Pour janvier 2014, tu pourras suivre notre programme, que je mettrais en ligne dès le 1er janvier sur ce site "entraînement début 2014", un mois pour les cross, puis les 8 semaines spécifiques marathon avant PARIS. Bonne fin d'année et bon réveillon.
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Semaine 52

Message  Avice michael le Lun 30 Déc - 21:28

Lundi 23 décembre 2013: Repos

Mardi 24 décembre 2013: Repos

Mercredi 25 décembre 2013: Trail 1h
11km en 54' ; 12,3km/h ; FcMoy=151 ; D+=132m

Jeudi 26 décembre 2013: Trail 1h
13,3km en 62' ; 12,9km/h ; FcMoy=149 ; D+=149m ; parcours d'hier allongé

Vendredi 27 décembre 2013: EF 45'
9km en 42' ; 12,8km/h ; Fcmoy=142

Samedi 28 décembre 2013: Seuil 2x3000
1) 4,32km ; 24' ; 5,37'/km ; Fcmoy=135
2) 3km ; 12' ; 4'/km ; Fcmoy=163
Rec 2'30
3) 3km ; 11,12' ; 3,44'/km ; Fcmoy=170
4) 5km ; 24' ; 6'/km Fcmoy=154
TOTAL=16km en 1h15

Dimanche 29 décembre 2013: Sortie CAP
15km en 1h13 sur route ; Fcmoy=142 ; D+=148m

BILAN de la semaine 52: 5 séances
65km en 6h. Semaine correcte même si les sensations ne sont pas là.

Avice michael

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Mer 1 Jan - 21:00

Bonne et heureuse année 2014 Michael, avec la santé et de belles performances ainsi que des records personnels. Janvier : préparation cross en ligne. Bonne fin de semaine.
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Jeu 2 Jan - 13:02

Merci Gérard,

Bonne année 2014 à toi aussi, en commençant par la santé pour pouvoir continuer à vivre ta passion.

Avice michael

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Mar 7 Jan - 7:15

SEMAINE 1:

Lundi 30 décembre 2013: 1h en EF sur route
13,65km en 1h ; Fcmoy=153bpm ; D+=154m

Mardi et mercredi : Repos

Jeudi 2 janvier 2014: séance d'escaliers en footing x10
1) 30' ; 4.29/km ; Fcmoy=134bpm
2) séance d'escaliers en footing x10
3) 17' ; 4,55/km ; Fcmoy=153bpm
Total=1h05 et 11km

Vendredi 3 janvier 2014 : VMA 3x500/400/300
Les jambes sont trés douloureuses suite à la séance d'escalier d'hier.
1) 29' ; 6km ; 4.47/km ; Fcmoy=127bpm
2) 1'51" ; 500m ; 3.37/km ; Fcmoy=150bpm
3) 1'24" ; 400m ; 3.29/km ; Fcmoy=153bpm
4) 1'04" ; 300m ; 3.25/km ; Fcmoy=158bpm
5) 40" ; 200m ; 3.19/km ; Fcmoy=159bpm
6) 1'43" ; 500m ; 3.25/km ; Fcmoy=148bpm
7) 1'23" ; 400m ; 3.24/km ; Fcmoy=164bpm
Cool 1'01" ; 300m ; 3.17/km ; Fcmoy=163bpm
9) 40" ; 200m ; 3.11/km ; Fcmoy=167bpm
10) 1'40" ; 500m ; 3.19/km ; Fcmoy=162bpm
11) 1'18" ; 400m ; 3.13/km ; Fcmoy=167bpm
12) 59" ; 300m ; 3.12/km ; Fcmoy=171bpm
13) 39" ; 200m ; 3.03/km ; Fcmoy=170bpm
TOTAL=12.1km en 53'

Samedi 4 janvier 2014: 1h en EF
Jambes toujours lourdes.
12km en 1h02 ; Fcmoy=134bpm

Dimanche 5 janvier 2014: 30' footing+4X6' d'EA progressive+15' footing
Jambes toujours un peu lourdes.
1) 29' ; 6.44km ; 4.32/km ; Fcmoy=144bpm
2) 6' ; 1.52km ; 4/km ; Fcmoy=159bpm
3) 6' ; 1.52km ; 4/km; Fcmoy=166bpm
4) 6' ; 1.52km ; 4/km; Fcmoy=169bpm
5) 6' ; 1.63km ; 3.42/km ; Fcmoy=163bpm
6) 7' ; 2km ; 4.3/km ; Fcmoy=153bpm
TOTAL=16km en 1h10
Je me suis un peu trompé pour cette séance. Dans ma tête c'était une séance de seuil donc j'ai couru à 15km/h dés la 1ère série et en plus les 3 1ère séries était en montant. Donc séance un peu + difficile.

BILAN de la semaine 1 : 5 séances ; 5h15 ; 65km
Semaine difficile suite à la séance d'escaliers qui ma plombés les mollets pendant 3 jours.

Avice michael

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Lun 20 Jan - 21:25

SEMAINE 1: du 6/01 au 12/01/2014


L 6/1: Footing 30' puis 2 x 15' à 80 % de FCM ou 75 % de VMA. + 10' footing
1) 5,86km ; 29' ; 4,57'/km ; Fcmoy=147
2) 3,53km ; 15' ; 4,15'/km ; Fcmoy=151
3) 3,64km ; 15' ; 4,11'/km ; Fcmoy=153
TOTAL=17km en 1h20

Ma 7/1 : Natation 2000m

Me 8/1 : Footing 30' puis 1000/1500/800/1200/500 (récup 2' footing) allure 10 km à 5 km. + 10' F.
1) 6,27km ; 29' ; 4,41'/km ; Fcmoy=140
2) 1000m ; 3'26 ; 4,15'/km ; Fcmoy=147
3) 1500m ; 5'15 ; 3,3'/km ; Fcmoy=149
4) 800m ; 2'5 ; 3,28'/km ; Fcmoy=152
5) 1000m ; 3'26 ; 3,26'/km ; Fcmoy=153
6) 700m ; 2'21 ; 3,21'/km ; Fcmoy=154
TOTAL=14,3km en 1h01

Je 9/1 : Natation 2000m

V. 10/1 : Footing 30' puis 5 x 200 m (récup 200 m) VMA + 10' F.
1) 5,56km ; 25' ; 4,43'/km ; Fcmoy=112
2) 200m ; 38" ; 3,1'/km ; Fcmoy=133
3) 200m ; 38" ; 3,1'/km ; Fcmoy=128
4) 200m ; 38" ; 3,1'/km ; Fcmoy=153
5) 200m ; 38" ; 3,1'/km ; Fcmoy=155
6) 200m ; 38" ; 3,1'/km ; Fcmoy=159
TOTAL=9km en 40'

S. 11/1 : Endurance 40'
1) 8km ; 45' ; 5,35'/km ; Fcmoy=115

D. 12/1 : cross départemental.
1) 8,7km ; 32'4 ; 3,48'/km ; Fcmoy=175

BILAN de la semaine 2 : 5 séances CAP ; 4h45 ; 60km



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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Mar 21 Jan - 14:19

Bonjour Michael, une belle semaine avant ce championnat départemental, et avant ta préparation marathon. Bonne semaine
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Mer 22 Jan - 20:57

SEMAINE 3: du 13/01 au 19/01/2014


L 13/1: Footing de récupération 1 h.
1) 16km ; 75' ; 4,45'/km ; Fcmoy=143

Ma 14/1 : Natation 2000m

Me 15/1 : F. 30' puis 3000/1500/500 (récup 400 m footing) allure 15 km à 10 km, 500 VMA + 10'F
1) 7,29km ; 35' ; 4,54'/km ; Fcmoy=140
2) 3000m ; 11'06 ; 3,42'/km ; Fcmoy=158
3) 1500m ; 5'17 ; 3,3'/km ; Fcmoy=166
4) 500m ; 2'5 ; 3,07'/km ; Fcmoy=170
5) 2,2km ; 10' ; 3,07'/km ; Fcmoy=142
TOTAL=15,3km en 1h07

Je 16/1 :
1) 9km ; 45' ; 4,45'/km ; Fcmoy=121


V. 17/1 : F. 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m footing) VMA + 15' Footing
1) 5,81km ; 25' ; 4,43'/km ; Fcmoy=136
2) 300m ; 58" ; 3,1'/km ; Fcmoy=146
3) 300m ; 58" ; 3,1'/km ; Fcmoy=149
4) 300m ; 58" ; 3,1'/km ; Fcmoy=159
5) 300m ; 58" ; 3,1'/km ; Fcmoy=158
6) 300m ; 58" ; 3,1'/km ; Fcmoy=159
TEST VMA
6' = 1900m ; Fcmoy=175 ; Fcmax=186
TOTAL=13,1km en 1h

S. 18/1 : ENDURANCE sous bois avec côtes et descentes 1 heure 15'
1) 15,4km ; 70' ; 4,329'/km ; Fcmoy=136 sur route

D. 19/1 : cross de Beauregard 5ème en 30'50
Pas d'autre info car pas de GPS

BILAN de la semaine 3: 6 séances CAP ; 5h45 ; 77km

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Mer 22 Jan - 21:02

Un bon cross, 5ème est une excellente place , bonne fin de semaine.
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Ven 24 Jan - 20:10

SEMAINE 4: du 20/01 au 26/01/2014


L 13/1: Footing de récupération 1 h.
1) 8,8km ; 55' ; 5,09'/km ; Fcmoy=129

Ma 14/1 : Repos

Me 22/1 : F. 30' puis 500/1000/500/1000/500 (récup 200 m F.) allure 10 km à 5 km + 15' F.
1) 4,4km ; 21' ; 4,48'/km ; Fcmoy=130
2) 2,37km ; 10'06 ; 4,18'/km ; Fcmoy=142
3) 2,53km ; 10'17 ; 3,57'/km ; Fcmoy=155
4) 1,35km ; 5' ; 3,43'/km ; Fcmoy=164
5) 2,53km ; 10' ; 3,58'/km ; Fcmoy=162
6) 2,7km ; 11' ; 4,14'/km ; Fcmoy=152
7) 1,7km ; 7' ; 4,27'/km ; Fcmoy=144

TOTAL=17,5km en 1h15

Je 16/1 : Natation 2000m en 50'


V. 24/1 : F. 30' puis 10 x 200 m (récup 200 m footing) VMA à 110 % VMA. + 15' F.
1) 5,81km ; 25' ; 4,43'/km ; Fcmoy=136
2) 200m ; 38" ; 3'/km ; Fcmoy=146 ; Fcmax=158 ; %Vma=105%
3) 200m ; 38" ; 3'/km ; Fcmoy=149 ; Fcmax= 151; %Vma=105%
4) 200m ; 37" ; 3'/km ; Fcmoy=152 ; Fcmax= 168; %Vma=105%
5) 200m ; 35" ; 2,56'/km ; Fcmoy=153 ; Fcmax= 168; %Vma=107%
6) 200m ; 35" ; 2,48'/km ; Fcmoy=154 ; Fcmax= 167; %Vma=112%
7) 200m ; 35" ; 2,44'/km ; Fcmoy=152 ; Fcmax= 168; %Vma=115%
Cool 200m ; 35" ; 2,43'/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax= 171; %Vma=115%
9) 200m ; 35" ; 2,44'/km ; Fcmoy=159 ; Fcmax= 172; %Vma=115%
10) 200m ; 35" ; 2,56'/km ; Fcmoy=160 ; Fcmax= 173; %Vma=115%
TOTAL=13,9km en 1h

S. 25/1 : endurance fondamentale 1 h 15' en sous bois

D. 26/1 : cross Régional



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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Ven 24 Jan - 20:23

Bon cross régional Michaël, la boue devrait être au rendez vous. Bon week end
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Lun 27 Jan - 20:29

S. 25/1 : endurance fondamentale 1 h 15' en sous bois
1) 14,3km ; 1h06' ; 4,39'/km ; Fcmoy=131


D. 26/1 : cross Régional 25ème place
1) 9,3km ; 33'29 ; 3,36'/km ; Fcmoy=172 ; Fcmax=184
De bonnes sensations jusqu'à la fin.

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Mar 28 Jan - 14:06

excellent Michaël, tu es qualifié pour les inter, bonne semaine.
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Jeu 30 Jan - 21:34

BILAN SEMAINE 4: 5 séances de CAP et 1 séance de natation
CAP: 5h30 ; 63km
Natation: 2000m

SEMAINE 5: du 27/01 au 2/02/2014

L. 27/1 : footing 1 h dont 3 x 8' endurance active (récup 3' F.)
Séance de recup
1) 8,8km ; 45' ; 5,09'/km ; Fcmoy=129

Ma. 28/1 : Natation 2000m

Me 29/1 : F. 30' puis 10 x 600 m (récup 200 m F.) allure 10 km + 15' F.
footing 1 h dont 3 x 8' endurance active (récup 3' F.)
1) 7km ; 33' ; 4,48'/km ; Fcmoy=115
2) 2,07km ; 8' ; 4,18'/km ; Fcmoy=150
3) 2,09km ; 8' ; 3,57'/km ; Fcmoy=157
4) 2,14km ; 8' ; 3,43'/km ; Fcmoy=159
TOTAL=19km en 1h25

Je 30:1: F. 30' puis 10 x 600 m (récup 200 m F.) allure 10 km + 15' F.
1) 600m ; 2'08" ; 3'33/km ; Fcmoy=150 ; Fcmax=156 ;
2) 600m ; 2'07" ; 3'28/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax=161 ;
3) 600m ; 2'05" ; 3'27/km ; Fcmoy=156 ; Fcmax= 163;
4) 600m ; 2'05" ; 3'27/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax= 164;
5) 600m ; 2'05" ; 3'27/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax= 166;
6) 600m ; 2'04" ; 3'25/km ; Fcmoy=160 ; Fcmax= 166;
7) 600m ; 2'02" ; 3'24/km ; Fcmoy=160 ; Fcmax= 167;
Cool 600m ; 2'02" ; 3'24/km ; Fcmoy=164 ; Fcmax= 172;
9) 600m ; 2'01" ; 3'2/km ; Fcmoy=163 ; Fcmax= 172;
10) 600m ; 2'01" ; 3'2/km ; Fcmoy=164 ; Fcmax= 173;
TOTAL=17,6km en 1h15

V. 31/1 : F. 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m F. ) VMA + 15' F.

S. 1er/2 : endurance sous bois 1 h 20'

D. 2/2 : Endurance 1 h dont 3 x 10' à 80 % VMA

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Ven 31 Jan - 20:00

Bonsoir Gérard. Pour info je cogite pour mon plan marathon avec ton bouquin.
Mes questions sont les suivantes:
- Pour un plan 8 semaines je dois démarrer le lendemain des Inters?
- Dois-je faire un 10km la semaine 2?
- Dois-je faire un semi la semaine 3 car je n'en ai pas à proximité? Par contre il y a un 15km ou un 30km nature/route.
- Tu prévois une semaine de récup la semaine 4 mais je suis à Tignes la semaine 4. Comment je procède pour la décaler la semaine 4?
- Sinon tout va bien!!!!
Merci pour tes réponses.
Michaël

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Dim 2 Fév - 16:15

Une excellente semaine, c'est parfait pour la suite de ta préparation qui devrait t'amener à un très beau record personnel sur marathon. Bonne semaine Michaël.
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Lun 3 Fév - 20:20

V. 31/1 : F. 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m F. ) VMA + 15' F.
Changement de programme pour une séance de marches.
6x163 marches
Total 55' et 8,5km

S. 1er/2 : endurance sous bois 1 h 20'
15km en 1h15 ; 11,8km/h ; Fcmoy=129

D. 2/2 : Endurance 1 h dont 3 x 10' à 80 % VMA
1 séance avec le club de Vire sur le terrain des Inters (1 petite boucle r2 + 1 moy boucle r2 + 1 grande boucle à allure course):
1 PB: 3'52 ; 1,01km ; 3,5/km ; Fcmoy=150 ; Fcmax=162
1 MB: fausse manip avec mon GPS
1 GB: 3'52 ; 2,38km ; 3,56/km ; Fcmoy=166 ; Fcmax=173
1 PB: 3'52 ; 1,01km ; 3,43/km ; Fcmoy=167 ; Fcmax=177
TOTAL=1h 12km et une bonne séance avec les Virois. Merci

GM merci de répondre à mes questions de vendredi concernant ma prépa marathon.

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Mer 5 Fév - 20:40

semaine 6 : allégée.

L. 3/2 : Footing 1 h dont endurance active 2 x 10' (récup 3' F.)

Me 5/2 : F. 30' puis 6 x 800 m (récup 200 m) allure 10 km + 15' F.

V. 7/2 : F. 30' puis 6 x 150 m (récup 150 m F.) VMA + 15' F.

S. 8/2 : footing 45' avec 3 x 200 m

D. 9/2 : cross des inters

L. 3/2 : Footing 45'
9,6km en 46' ; 4,52'/km ; 12,3km/h ; Fcmoy=123

M. 4/2 : Natation 2000m

Me 5/2 : F. 30' puis 6 x 800 m (récup 200 m) allure 10 km + 15' F.
1) 30' ; 6,5km
2) 6x800 rec 200 entre 17 et 18km/h avec des rafales de vent à 100km/h
Pas plus d'info car GPS en panne
3) 15' ; 3km
Total=15km

Gérard je veux bien tes lumières pour faire ma prépa marathon:
- Pour un plan 8 semaines dois-je démarrer le lendemain des Inters?
- Dois-je faire un 10km la semaine 2?
- Dois-je faire un semi la semaine 3 car je n'en ai pas à proximité? Par contre il y a un 15km ou un 30km nature/route.
- Tu prévois une semaine de récup la semaine 4 mais je suis à Tignes la semaine 5. Comment je procède pour décaler la semaine 4 en semaine 5?
- Sinon tout va bien!!!!
Merci pour tes réponses.
Michaël

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Lun 10 Fév - 7:30

J. 6/2 : Natation 2000m

V. 7/2 : F. 30' puis 6 x 150 m (récup 150 m F.) VMA + 15' F.
1) 160m ; 30" ; 3'05/km ; Fcmoy=141 ; Fcmax=153 ;
2) 160m ; 30" ; 3'07/km ; Fcmoy=153 ; Fcmax=159 ;
3) 160m ; 28" ; 2'59/km ; Fcmoy=153 ; Fcmax= 160;
4) 150m ; 27" ; 3'/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax= 164;
5) 160m ; 29" ; 3'06/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax= 166;
6) 150m ; 27" ; 3'/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax= 166;
Total 43' et 10km


S. 8/2 : footing 45' avec 3 x 200 m
1) 200m ; 42" ; 3'32/km ; Fcmoy=156 ; Fcmax=161 ;
2) 200m ; 37" ; 3'04/km ; Fcmoy=158 ; Fcmax=161 ;
3) 200m ; 39" ; 3'17/km ; Fcmoy=156 ; Fcmax= 162;
Total 38' et 8,35km


D. 9/2 : cross des inters à VIRE
37' ; 9.560km ; 3'52/km ; Fcmoy=173 ; Fcmax= 182
Une 64ème place et une belle journée de cross


BILAN SEMAINE 6: 5 séances de CAP et 2 séances de natation
CAP: 4h30 ; 58km
Natation: 2X2000m






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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Sam 15 Fév - 22:10

Semaine 7 du 10/2 au 16/2:

L. 10/2 : 1 h, footing de récupération
12,5km en 1h ; 4,5'/km ; 12,5km/h ; Fcmoy=113

M. 11/2 : Natation 2000m

Me 12/2 : F. 30' puis 4000/2000/1000 (récup 400 m footing) allure 1/2 marathon à 10 km + 10' F.
1) 4000m ; 14'47 ; 3'42/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax=166
2) 2000m ; 7'07 ; 3'34"/km ; Fcmoy=164 ; Fcmax=169
3) 1000m ; 3'25" ; 3'25"/km ; Fcmoy=166 ; Fcmax= 171
TOTAL=16,5km en 1h10

V. 14/2 : F. 30' puis 10 x 400 m (récup 200 m footing) VMA + 10' F.
1) 1'18" ; 3'13/km ; Fcmoy=147 ; Fcmax=162
2) 1'17" ; 3'1/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax=168
3) 1'16" ; 3'08"/km ; Fcmoy=163 ; Fcmax= 171
4) 1'16" ; 3'1/km ; Fcmoy=165 ; Fcmax= 173
5) 1'15" ; 3'12/km ; Fcmoy=166 ; Fcmax= 174
6) 1'15" ; 3',07/km ; Fcmoy=169 ; Fcmax= 177
7) 1'15" ; 3'07/km ; Fcmoy=171 ; Fcmax= 177
Cool 1'14" ; 3'05/km ; Fcmoy=173 ; Fcmax= 179
9) 1'14" ; 3'/04km ; Fcmoy=175 ; Fcmax= 181
10) 1'13" ; 3'04/km ; Fcmoy=175 ; Fcmax= 181
TOTAL=15km en 1h10

S. 15/2 : endurance 1 h 15' dont 10 côtes de 150 m (8 %) travail technique.
1) 35" ; 3'56/km ; Fcmoy=140 ; Fcmax=165
2) 38" ; 4'14/km ; Fcmoy=137 ; Fcmax=158
3) 38" ; 4'14"/km ; Fcmoy=144 ; Fcmax= 162
4) 38" ; 3'56/km ; Fcmoy=148 ; Fcmax= 163
5) 35" ; 3'56/km ; Fcmoy=151 ; Fcmax= 166
6) 35" ; 3'56/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax= 167
7) 35" ; 3'41/km ; Fcmoy=155 ; Fcmax= 169
Cool 35" ; 3'41/km ; Fcmoy=159 ; Fcmax= 172
9) 33" ; 3'4km ; Fcmoy=163 ; Fcmax= 175
10) 33" ; 3'4/km ; Fcmoy=162 ; Fcmax= 175
TOTAL=17,5km en 1h25

D. 16/2 : Endurance fondamentale 1 h 45'

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Dim 16 Fév - 13:55

D. 16/2 : Trail 1 h 45'
21,5km en 1h45 ; 4,55'/km ; 12,2km/h ; Fcmoy=142 ; D+=375m

BILAN DE LA SEMAINE 7:
6 séances de CAP ; 1 séance de natation ; 1 sortie vélo
CAP: 7h30 ; 95km
Natation: 2000m
Vélo : 1h30 ;


Gérard je veux bien tes lumières pour faire ma prépa marathon:
- Dans ton plan marathon il est prévu un 10km la semaine 2? Sachant que je sors des cross, est-il préférable de faire un 10,5km ou un 17km? Ce sont 2 courses natures à Isigny.
- Dois-je faire un semi la semaine 3 car je n'en ai pas à proximité? Par contre il y a un 15km ou un 30km nature/route à St-Lô.
- Tu prévois une semaine de récup la semaine 4 mais je suis à Tignes la semaine 5. Comment je procède pour décaler la semaine 4 en semaine 5?
- Sinon tout va bien la forme est au ddv.
Merci de ton aide.
Michaël

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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Lun 24 Fév - 9:28

Bonjour Michaël, ta forme est excellente et c'est l'essentiel, un 30 km est une bonne solution, la semaine 5 en semaine 4 puis semaine allégée à Tignes, avec 2 ou 3 footing. Il te restera 2 semaines plus intenses avant le marathon. Bon mois de mars.
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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Avice michael le Lun 24 Fév - 14:26

Merci Gérard pour les infos donc je te propose pour cette semaine:

Semaine 8 du 24/2 au 02/3:

Lu. 24/2 : 1 h, footing de récupération
Ma. 25/2 : Natation
Me. 26/2 : 30' en EF + 5000 AS42 + 3000 AS21 + 15'
Je. 27/2 : Natation
Ve. 28/2 : 1h en EF dont 15' AS42
Sa. 01/03 : 1h en EF
Di. 02/03 : Urban Trail de St Lô 30km


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Re: Préparation Marathon de Paris

Message  Admin le Lun 24 Fév - 19:53

OK, bonne semaine Michaël, et bon 30 km dimanche.
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