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page personnelle pour GWENRANN

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Jeu 22 Mai - 13:04

Tu peux toujours te lâcher sur la fin, les 2 derniers par exemple, mais tu dois rester relativement bien, pas à l'agonie. Bonne séance bien régulière, les pulsations sont correctes, attention que la tour de PISE ne s'effondre. lol
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RE: Page Personnelle Pour GWENRANN

Message  GWENRANN le Sam 24 Mai - 12:26

Samedi 24/05/2014 : 1h08'57" - 14,30 kms  (Piste)

27’ + 3 x 2000m (V10) r=400m + 10’

7'56" – Moy.175bpm / Max.181bpm
8'06" – Moy.178bpm / Max.183bpm
8’00’’ – Moy.182bpm / Max.188bpm

Dur, dur, le cardio est haut, mais je refuse de courir à moins de 15 km/h. Il y a quelques mois, je passais ça en 7'20", c'est énorme de s’effondrer à ce point !
Le week-end prochain je devais faire un 10 kms, mais je ne pense pas que ce soit utile.

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Mar 27 Mai - 20:05

Il est vrai que tes pulsations sont bien trop hautes sur ces 2000 m à 15 km/h, il te faut retrouver de bien meilleures sensations avant de courir en compétition, car tu serais déçu. Mais il n'y a aucune raison, cela va revenir progressivement. Bonne fin de semaine.
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Semaine du 26 mai au 1er juin 2014

Message  GWENRANN le Dim 1 Juin - 11:58

Lundi 26/05 : 44'00" de PPS (escaliers, sauts divers,...). 7.18 kms

Mardi 27/05 : 30' + 6 x 3' r=1'30" + 16' (sur parcours nature vallonné, avec le club). 13.83 kms

Jeudi 29/05 : 30' + 1'-2'-3'-2'-1' (r=1'-1'30"-2') + 10' ( en forêt, très vallonnée). 10.32 kms

Vendredi 30/05 : 30' + 10 x 45"-45" + 7' ( Moy. environ 220m en 45"). 10.66 kms

Dimanche 1/06 : 20' + 20' (4'29"/160) + 10' (4'09"/169) + 5' (3'53"/178bpm) r=1'30" + 10'. 14.8 kms

Bilan : 56.79 kms , 5h04'

Semaine à l'envie, sans pris de tête avec le chrono, ou j'ai retravaillé musculairement. Les sensations sont un peu meilleures en cette fin de semaine.

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Lun 2 Juin - 20:09

c'est très bien, c'est ce qu'il faut faire lorsqu'on se sent un peu fatigué, une semaine tranquille, afin de mieux repartir ensuite, l'essentiel étant de conserver sa motivation et son envie de bien faire. Bonne semaine.
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Du 2 au 5 juin 2014

Message  GWENRANN le Ven 6 Juin - 11:46

Lundi 2/06 : 45'00" de PPS (escaliers, sauts divers,...). 7.47 kms

Mardi 3/06 : 31' + 2 x 8 x 200m r=35" & R=2' + 10' 11.21kms (moy.200m=38.5")

Jeudi 5/06 : 26' + 6 x 800m r=300m + 10' - 13.36 kms
1 : 2'49" moy.167 - max.178bpm
2 : 2'53" moy.167 - max.178bpm
3 : 2'54" moy.169 - max.179bpm
4 : 2'55" moy.170 - max.181bpm
5 : 2'55" moy.171 - max.181bpm
6 : 2'54" moy.172 - max.181bpm

J'ai quelques doutes sur la distance des 800m (mesure GPS), mais les sensations sont meilleures et ça faisait un moment que j'avais pas fais 38 secondes au 200m (le dernier en 35").

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Courses du 7 et 8 juin

Message  GWENRANN le Lun 9 Juin - 20:01

Samedi 7/06 (17h00) : 9.4 kms - 36'30" - moy.179- max.192bpm
Circuit en ville, avec 3 tours et pas mal de relances. 21è / 206.

Dimanche 8/6 (9h00) : 14 kms - 1h04'26" - moy.166 - 183 bpm
Parcours nature, presque plat, avec 4 à 5 kms de sable mou. 8è /141.

Classement des 2 courses cumulées : 2è au général et 1er Vétérans.

Je ne suis pas au top, mais ça fait du bien de refaire des compétitions.

Dans 2 semaines je fais un 10, et dans 1 mois, il y a une course nature avec 2 distances au choix 8 ou 19.5, que me conseilles tu ?

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Sam 14 Juin - 12:50

bonjour, dans un mois, il risque de faire chaud, un 8 km, sera bien suffisant, la période d'été, étant une période d'entretien afin de bien reprendre en septembre.
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Semaine du 9 au 15 juin 2014

Message  GWENRANN le Mar 17 Juin - 17:37

Mardi 10/06 : 1h04' en endurance sur la plage 11.57 kms à 128 bpm de moy.

Jeudi 12/06 : 28' + 2 x 1500m + 1 x 580m r=300m 11.55 kms à 150 bpm de moy.
1500 = 5'48" moy. 169 - max.180bpm
1500 = 5'53" moy. 177 - max.184bpm
580  = J'ai explosé, il faisait très chaud.

Samedi 14/06 : 28' + 10 x 200m r=200m + 7' 10.88 kms à 142bpm de moy.
1) 34"41
2) 38"61
3) 37"26
4) 36"47
5) 36"45
6) 36"29
7) 34"58
Cool 34"63
9) 34"85
10) 30"99

Dimanche 15/06 : 45'13" de PPS (escaliers, sauts divers,...). 7.91 kms à 140bpm de moy.

Bonnes sensations sur la séance de 200m (c'est vrai que la longue récup. aide bien).
Dur, dur pour les 1500m, il faisait très chaud, mais sur ce genre de séance, je sens que je n'ai pas encore retrouvé les jambes.

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Ven 18 Juil - 11:54

j'espère que tout va bien, sur ce mois de juillet, à plus.
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Semaine du 4 au 10 août 2014

Message  GWENRANN le Dim 10 Aoû - 17:37

Bonjour Gérard,

Je ne sais pas si tu as reçu mon post privé, t'expliquant les causes de ma "disparition" des ondes ?

Cette semaine j'ai poursuivi ma reprise, avec toujours une gêne au tendon d’achille.

L 4/08 : 30' + 12'-6'-3' r=1' + 10'

M 6/08 : 24' + 10 x 300m r=100m + 18' (moy. des 300m = 1'02")

V 8/08 : 25'30" + 6 x 800m r =300m + 11' (moy. des 800m = 3'00")

Les sensations sont moyennes, le cardio montent rapidement.

Je vais continuer à enchaîner les séances (3 à 4 / sem.) en m'attachant à perdre 2 à 3 kilos et j'espère retrouver la forme progressivement.

A bientôt.

GWENRANN

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Re: page personnelle pour GWENRANN

Message  Admin le Lun 11 Aoû - 12:38

Prudence pour ce retour progressif, reste bien à l'écoute des indications de ton corps, tu as encore 3 semaines avant la reprise de la nouvelle saison. Espérons que cette tendinite va passer d'ci là. Bon mois d'AOUT.
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