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PROGRAMME ENTRAINEMENT ESTIVAL, entretien JUILLET/AOUT 2014

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PROGRAMME ENTRAINEMENT ESTIVAL, entretien JUILLET/AOUT 2014

Message  Admin le Mar 17 Juin - 12:29

Programme estival JUILLET / AOUT 2014 , entretien

5 séances hebdomadaires
1. Endurance fondamentale 1 h 15'
2. Footing 30' puis 4 x 1000 m (récup 200 m footing) allure 10 km + 15' F.
soit 6 x 800 m (récup 200 m footing) allure 10 km à 5 km + 15'F.
soit 6 x 600 m (récup 200 m footing) allure 5 km + 15' F.
soit 8 x 500 m (récup 200 m footing) allure VMA + 15' F.
Une séance par semaine , à renouveler en AOUT.
3. Footing de récupération 1 h
4. Footing 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m footing) VMA + 15' F.
soit 15 x 150 m (récup 150 m footing) 110 % VMA + 15' F.
soit 10 x 200 m (récup 200 m footing) VMA + 15'F.
Soit 8 x 400 m (récup 200 m footing) VMA + 15'F.
Une séance par semaine, à renouveler en AOUT
5. Endurance fondamentale 30' puis 3 x 12' endurance active ou 4 x 6' endurance active.

Si compétition = Footing 3 jours avant la compétition (entre 45' et 1 h) et repos la veille.
BONNE PERIODE ESTIVALE ET BONNES VACANCES, rendez vous dès le début septembre pour une nouvelle saison , la 23ème pour le VRC92.
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