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PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

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PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Lun 21 Juil - 10:20

Page perso pour un suivi personnalisé. RECORDS et OBJECTIFS pour cette fin d'année 2014.

Entraînement 2012/2014 : 2012 = 4222 km. 2013 = 4636 km. 2014 . Février = 423 km. Mars = 424 km. Avril = 263 km. Mai = 384 km avec un 10000 m en 32'02" avec la victoire. Juin = 318 km avec le marathon de CAEN en 2 h 32'04" (1/2 en 1 h 14'). En février 2014 : 12 x 500 m récup 45" à 20 km/h régulier.
En 2014, sous les 400 km sur le premier semestre. 400 km par mois depuis 2 ans et demi.
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Records et objectifs

Message  PIERRE76 le Lun 21 Juil - 20:51

Voici mes records sur les différentes distances :
32 ans, fréquence d'entrainement variable entre 5 et 8 fois
- 1500 m : 4'02"54 (mai 2008)
- 3000 m : 8'40"68 (mai 2008)
- 5000 m : 14'47'41 (juin 2007)
- 10 000 m piste, un seul pour l'instant : 32'02"27 (mai 2014)
- 10 km route : 31'17 (mai 2004)
- 20 km : 1h05'20 à Paris (octobre 2013)
- semi-marathon : 1h08'32 (mars 2013)
- marathon : 2h27'37 à Rennes (novembre 2012)

objectifs fin d'année 2014 pas encore totalement arrêté
orientation route (10 km, semi-marathon, et marathon entre le 20 octobre et le 30 novembre)

reprise le 23 juillet par 40 min puis 45 min le 25 juillet et 50 min le 27 juillet

PIERRE76

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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Dim 3 Aoû - 16:58

Une bonne reprise sur 12 jours et 8 séances à plus de 100 km, bonne séance aujourd'hui à 15 km/h de moyenne en endurance fondamentale.
SEMAINE du 4 au 10 AOUT avec une journée de repos le vendredi.
Lundi : 1 heure footing endurance fondamentale dont 3 x 8' à 15 km/heure (récup 3' footing)
Mardi : 30' échauffement puis 4 x 1500 m (récup 300 m footing) 2 en 5' puis 4'50" et 4'40", + 15' footing
Mercredi : 1 h 20' endurance fondamentale 12 à 14 km/h avec côte et descente.
Jeudi : 30' échauffement puis en nature 15 x 45" à 20 km/h (récup 30" lentement) + 15' footing
vendredi : repos
samedi : 1 h 10' endurance dont 5 fois 6' à 16 km/h (récup 2' F.)
dimanche : 1 h 30' endurance fondamentale entre 12 et 14 km/heure dont 20' allure marathon.
Bonne semaine.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Ven 8 Aoû - 16:59

Récapitulatif de la semaine en cours

Total sur les 4 jours d'entrainement : 66,20 km reste le samedi et dimanche

lundi 4 aout séance à 17h en sous-bois conditions idéales, 19 degrés
25 min soit 6,10 km (14,6) + 3 fois 8 min récup : 3' décomposé de la sorte
- 8 min : 2,12 km puis 3 min : 700 m
- 8 min : 2,12 km puis 3 min : 700 m
- 8 min : 2,18 km soit 30 min de travail : 7,82 km
puis 5 min : 1,21 km soit 1H = 15,13 km

mardi 5 aout : séance réalisée sur le stade à 17h10, temps assez lourd
30 min soit 7,10 km (14,2)
puis 4 fois 1500 m en 4'57"5, 4'55"5, 4'47"7 et 4'42"5 récup : 300 m actif entre chaque entre 1'30 et 1'45 et 10 min récup : 2,04 km (12,2) soit 16,24 km parcourus

mercredi 6 aout : 1h20 avec côtes et descentes en forêt à 18h20, conditions agréables, bonnes sensations soit 19,28 km (14,5)

jeudi 7 aout : séance réalisée en sous-bois à 17h30, jambes lourdes
30 min : 7,14 km (14,3) puis 15 fois 45" récup 30" entre chaque soit 18'30 de travail soit 4,85 km, allure entre 3' et 3'10 sur les 45" puis 15 min de footing : 3,56 km (14,2) total : 1h03"30 : 15,55 km

compét à venir : 6 septembre : semi de Bolbec puis 14 septembre : 10 km de Neufchatel en Bray

championnats de France de semi le 26 octobre participation à confirmer si c'est le cas marathon début octobre ou alors entre le 10 et 30 novembre : éléments à clarifier de vive voix afin d'arrêter le planning de compétitions

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Message  PIERRE76 le Dim 10 Aoû - 12:25

Récap de la fin de semaine :

samedi 9 aout à 17h30 en forêt, bonne température, de super bonnes jambes est-ce l'effet du repos du vendredi...
30'30 : 7,44 km (14,6) puis 5 fois 6' récup : 2'
6 min : 1,67 km (16,6) puis 2 min : 410 m
6 min : 1,71 km (17,1) puis 2 min : 410 m
6 min : 1,71 km (17,1) puis 2 min : 338 m
6 min :1,74 km (17,4) puis 2 min : 365 m
6 min : 1,76 km (17,7)
et 5 min retour : 1,13 km (13,5) soit 1h13'30 = 18,70 km

dimanche 10 aout à 11h sous la pluie et en sous-bois, 17 degrés
1h02 : 15,08 km puis 20' AM : 5,76 km (mal aux jambes sur la fin, cuisses chargées) et 8 min : 1,80 km soit 1h30 : 22,64 km (15 km/h)

Très bonne semaine au niveau kilométrique, 6 entraînements = 107,54 km

Pour la semaine du 11 au 17 aout : repos pour le jeudi 14 aout car impossibilité de m'entraîner et possibilité de doubler le vendredi 15 aout.

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Message  Admin le Lun 11 Aoû - 8:09

Parfait Pierre, une belle semaine à plus de 100 km, et du bon rythme, en endurance active mais aussi sur les 1500 m. Pour cette semaine : Lundi : footing 1 h 10' en endurance fondamentale dont 20' à 15 km/h. Mardi : F. 30' puis 6 x 5' en endurance active de 16 à 17 km/h (récup 1' footing). Mercredi : F. 30' puis 3 x 2000 m à 18 km/heure (récup 400 m footing) puis 15' footing. REPOS le jeudi. Vendredi : Matin 50' fooitng endurance. Soir : 30' footing puis 12 x 400 m (récup 200 m footing) 6 en 1'12" puis de 1'10" à 1'06" progressif, puis 10' footing. Samedi : Endurance en nature, 1 h 20'. Dimanche : 30' footing léger puis 30' entre 14 et 16 km/h progressif + 10' footing. Bonne semaine du 15 Août.
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Message  PIERRE76 le Jeu 21 Aoû - 17:16

Recap des séances du 11 au 21 août

Lundi 11 : 50 min soit 12 km puis 20 min soit 5,27 km (15,Cool
Mardi 12 : 30 min soit 7,19 km (14,4) puis 6 fois 5 min recup 1 min entre chaque
Soit 35 min de travail= 9,56 km (16,4) sur les 5min entre 1,42 et 1,44 km parcourus... la recul environ 200 m puis 5 min : 1,14 km (13,6) total : 17,89 km

Jeudi 14 août a 8h : séance piste
30 min : 7,22 km
3 fois 2000 m en 6'34, 6'30''5 et 6'28 recup 400 m entre chaque soit 2'10 a 2'30 et 15 min : 3,47 km total : 17,79 km

Vendredi 15 août matin : 50 min : 12,11 km (14,5)
Soir : 30 min : 7,16 km puis 12 fois 400m entre 1'11''97 et 1'10''4 les six premiers et entre 1'09''67 et 1'08''32 les six derniers et 10 min soit 2,11 km total: 16,37 km

Samedi 16 août : 1h20 soit 19,50 km (14,6)

Les entrainements du 17 au 22 août sur voie verte en Bretagne
Dimanche 17 août : 30 min soit 7,26 km puis 30 min de rythme soit 8,22 km(16,4) puis 10 min : 2,42 km total : 17,90 km

TOTAL : 118,82 km

Lundi 18 août : 25 min soit 6,10 km puis 15 min : 4,05 km (16,2) recul : 2'30 (540 m) puis 15 min : 4,18 km (16,7) puis 2'30 (590m) soit 1h=15,46 km
Mardi 19 août : 1h15 =18,56 km (14,Cool
Mercredi 20 août : 30 min= 7,14 km puis résistance sur voie verte 3000 m en 9'57 puis 2000 m en 6'26 puis 1000 m en 3'03'28 recul 400 m entre chaque soit 2'15 a 2'25 puis 15 min : 3,31 km
Jeudi 21 août : 1h=14,45 km

TOTAL de la semaine après 4 jours = 65,92 km


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Message  Admin le Jeu 21 Aoû - 20:12

C'est impeccable Pierre, tu es en excellente forme pour ton premier objectif de rentrée, le 6/9 sur 1/2 marathon, je te donne le programme, jusqu'au 6.
vendredi 22/8 : Footing 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m footing) de 54" à 50" progressif. + 15' F.
Samedi 23 : longue sortie en endurance entre 13 et 15 km/h, 1 h 30'
Dimanche 24 : 1 h 15' dont 5 x 8' allure 1/2 marathon (18 km/h) récup 2' footing.
Lundi 25 : repos, Mardi 26 : Footing endurance 1 h 10' entre 12 et 15 km/h
Mercredi 27 : F. 30' puis 5000/3000/2000 (récup 400 m footing) 18 km/h puis 9'45" et 6'20" + 10'
Jeudi 28 : footing récupération 1 h . Vendredi 29 : F. 30' puis 8 x 500 m (récup 200 m footing) 1'35"" à 1'30" + 15' F. Samedi 30 : footing 30' puis 3 x 15' à 17/18 km/h (récup 3'). Dimanche 31 : endurance 30' à 13 km/h puis 30' à 16 km/h puis 20' footing. Lundi 1/9 repos. Mardi : footing endurance 1 h. Mercredi / 30' footing puis 3 x 1000 m à 18 km/h (récup 400 m footing) + 10' F. Jeudi 4/9 : repos. Vendredi 5/9 : footing léger 45' avec 3 x 200 m en fin de ffooting. Samedi 6 : 1/2 marathon , objectif 1 h 11', 3'23" au km durant 12 km, puis 3'20" si possible. Dimanche 7 : Footing de récupération 1 h. Lundi 8 : F. 30' puis 5 x 6' à 16 km/h (récup 2' F.). La suite le 9 pour un 10 km le 14/9. Bonne préparation.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 7 Sep - 20:41

Recap des entrainements du 22 août au 7 septembre

Vendredi 22 a 17h30 : 30 min = 7,30 km puis 3 fois 100 m progressif
10 fois 300 m recup 100 m entre chaque soit 45 a 50 sec
52'8. 52'10. 51'25. 50'87.50'63. 50'8.50'27. 50'28. 49'5 et 48'83
+ 10'09 =2,30km total = 13,80 km

Samedi 23 août : 1h30 en forêt parcours relativement plat a 10h30= 22,42 km (14,9)

Dimanche 24 août a la foret a 10h : 26'30= 5,92 km (13,6)
5 fois 8 min en groupe au départ, recup 2 min entre chaque entre 350 et 380 m
2,47 km puis 2,43 km fois 3 et 2,50 km soit du 18,1 a 18,6 km/h et enfin 16'=2,97 km
Total séance : 22,62 km TOTAL SEMAINE = 124,76 km

Mardi 26 août a 17h = 1h= 14,72 km
Mercredi 27 août a 18h30 = 30 min =7,33 km
Un peu de vent au niveau de la ligne d'arrivée sinon très bonnes conditions
5000 m en 16'29, 3000 m en 9'37'5 puis 2000 m en 6'15'9 recul 400 m soit environ 2'30
Puis 10 min=2,16 km total séance = 20,49 km
Jeudi 28 août a 19h = 1h07'05 = 16,06 (14,4)
Vendredi 29 août a 19h au stade = 30 min = 7,25 km puis 8 fois 500 m recup 200 m soit environ 1'15
1'29'5. 1'29'45. 1'29'9. 1'28'85. 1'28'93. 1'30'23. 1'28'9 et 1'25'6 puis 15 min = 3,37 km, total séance = 16,22 km
Samedi 30 août a 19h au stade = 30 min=7,20 km puis 3 fois 15 min réalisé sur la piste car problème montre garmin, recup 3 min entre chaque environ 510 m
4,35 fois 2 puis 4,40 km puis 3 min retour a la voiture = 600 m, total séance : 21,92 km
Dimanche 31 août a la foret a 10 h = 30 min= 6,83 km puis 30 min =8,12 km soit du 16,2 et 20 min = 4,42 km (13,3) total séance =19,37 km TOTAL SEMAINE = 108,78 km

Semaine beaucoup plus difficile en raison des éléments que je t'ai évoqué par message privé
Mardi 2 septembre a 19 h = environ 11,5 km
Mercredi 3 septembre a 9h30 = 30 min=7,20 km puis 3 fois 1000 m recup 400 m soit environ 2'20
Les 1000 m en 3'10'5, 3'08'5 et 3'07'8 puis 10 min soit 2,10 km, total=13,30 km
Vendredi 5 septembre a 16h = 45 min avec les 3 fois 200 m = 10,50 km
Samedi 6 septembre = semi marathon de Bolbec parcours très difficile 17ieme au scratch en 1h13'41 vidé sur la fin a partir du 15ieme km
Dimanche 7 septembre : 1h a 18h30= 14,24 km

Prochaines compet : 10 km de neufchâtel le 14 septembre
Semi marathon Honfleur le havre le 5 octobre
Ekiden avec mon club sur le marathon seine et eure a vraiment intégré dans l'entrainement je fais le 5 ou le 7,195 km le 19 octobre
France de semi le 26 octobre
Si bien préparé le marathon de la Rochelle le 30 novembre

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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Lun 8 Sep - 9:01

Pour cette semaine avant ton 10 km de dimanche, récupération du semi, avec seulement une petite séance jeudi avec 5 x 800 m en 2'30" dans la facilité (récup 200 m footing), puis vendredi 1 heure footing endurance fondamentale, et samedi 45' avec 3 x 200 m à 20 km/h en fin de parcours. Dimanche, objectif, nettement moins de 33' si les conditions sont favorables, en passant en 16'20". Bonne semaine.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 14 Sep - 13:39

La semaine du 1er au 7 septembre avec le semi total kilométrique de 77,85 km

Récap de la semaine du 8 au 14 septembre 2014
lundi 8 à 18h30 : 30' = 7,03 km + 5 fois 6 min récup 2 ' entre chaque, distance réalisée sur les 6 min entre 1,63 à 1,75 km en progressif, sur la récup environ 300 m de parcouru, 38 min de travail soit 9,90 km + 3' retour à la voiture = 500 m, total séance = 17,43 km

mercredi 9 à 17h : footing 1h = 14,86 km
jeudi 10 à 12 h séance au stade : 27' = 6,57 km + 4 acc (200 m en tout) + 5 fois 800 m en 2'25"96, 2'26"52, 2'25"46, 2'25"75 et 2'24"96, 200 m de recup soit 1'20 à 1'28 + 6' récup = 1,18 km, total séance = 12,75 km

samedi 13 à 11h : 45'50 avec 3 fois 200 m sur route, récup 200 m = 11,07 km
dimanche 14 : 10 km mesuré de Neufchatel, 5ième en 32'12, course sans montre, passage indiqué au 3000 m en 9'35, j'ai mené pendant plus de la moitié de la course... satisfait car pas l'objectif en soi.
TOTAL DE LA SEMAINE = 72,61 km

Place à l'entrainement avant le semi de normandie le 5 octobre, l'ekiden avec mon club le 19 octobre (je fais le 7 km et des brouettes logiquement, à prendre vraiment dans la foulée) car l'objectif reste les france de semi les 26 octobre !! et le marathon de la Rochelle le 30 novembre...

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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Lun 15 Sep - 8:14

bravo Pierre, c'est une excellente performance, bien mieux que les 32'40" prévus, et c'est très encourageants pour ton prochain objectif SEMI dans 3 semaines. Avec 2 semaines de préparation pour être sous les 1 h 10'.
Cette semaine : lundi et mardi : récupération en endurance fondamentale , 2 footings entre 12 et 14 km/h sur 1 h 15'. Mercredi : 30' footing puis endurance active à 15/17 km/h sur 12', 10', 8' et 6 minutes + 15' footing. Jeudi : Endurance 1 h , environ 13 km. Vendredi : 30' footing puis 4 x 1500 m (récup 400 m footing) 3 à 18 km/h le dernier en 4'45" + 15' F. Samedi : 1 h 30' endurance entre 12 et 15 km/h. Dimanche : 1 h 15' dont 5 x 6' à 18 km/h (récup 2' footing). Lundi : repos. Mardi : 1 h 10' endurance fondamentale. Mercredi : F. 30' puis 4 x 2000 m (récup 400 m footing),
2 en 6'30", puis 6'20" et 6'15" + 10'F. Jeudi : Endurance fondamentale 1 h 15'. Vendredi : 30' footing puis 10 x 500 m (récup 100 m footing) 6 en 1'30" puis 1'29" à 1'25" + 10' F. Samedi : 1 h footing de récupération, 13 km. Dimanche : sortie longue 1 h 30' dont 2 x 15' à 17 puis 18 km/h (récup 5' footing) Lundi : repos. Mardi 30' footing puis 2 x 12' à 16 km/h (récup 2' footing). Mercredi : 30' footing puis 3 x 1000 m à 18 km/h sans plus (récup 400 m footing). Jeudi : 1 h footing endurance. Vendredi : repos, Samedi : 45' footing avec 3 x 200 m pour terminer en 36". Dimanche : 30' footing puis 1/2 marathon, passage en 33' au 10 km. Bonne préparation
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 21 Sep - 17:09

Récapitulatif de la semaine du 15 au 21 septembre 2014

Lundi 15 à 18h30 sur parcours plat et route : 1h15 = 18,30 km (moyenne de 4'06 au kilo)
Mardi 16 à 16h à la forêt : 1h15 = 18,23 km
mercredi 17 à 18h15 au stade : bonnes sensations - temps lourd - température entre 24 et 26 degrés
30 min = 7,45 km + séance de fractionné effectuée sur la piste 12' = 3,51 km (3'26 au kilo), 10'= 2,93 km (3'25), 8' = 2,38 km (3'22) et 6' = 1,81 km (3'19) , récup 3 min entre chaque soit environ 500 m + 15' footing plus lent = 2,89 km total séance = 22,47 km
jeudi 18 à 17h30, jambes lourdes au départ pendant 20 à 25' après de meilleures sensations, 1h = 14,10 km
vendredi 19 à 18h30 au stade, temps lourd
30 min = 7,20 km + 4 fois 1500 m en 4'45"39, 4'45"46, 4'42"02 et 4'37"27 récup 400 m entre chaque soit entre 2'14 et 2'24 + 15' footing plus lent = 2,91 km, total séance = 17,51 km
samedi 20 à 10h30, parcours varié, 1h30 = 21,51 km... j'ai mis les semelles orthopédiques confectionnés par le podologue depuis le 8 septembre mais je ne m'y suis pas encore familiarisé
dimanche 21 à 10h30 en forêt, 33 min = 7,90 km (4'11 au kilo) + 5 fois 6 min
1,78 km puis 1,81 km, 1,82 km, 1,79 km et 1,78 km, récup 2 min entre chaque soit de 250 à 260 m effectués + 6 min footing lent = 1,26 km, total séance = 19,17 km pour 1h17
TOTAL SEMAINE = 131,29 KM

J'ai vu kiné le mardi 16 pour prévention (au dessus du tendon d'achille droit, il m'a mis un tep pour 3 à 4 jours), ostéopathe prévu le 23 septembre


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Message  Admin le Lun 22 Sep - 12:36

131 km pour cette semaine avec de bien belles séances. Bonne récupération avant la poursuiite du programme pour ton prochain objectif, bonne semaine et début d'Automne.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 28 Sep - 17:23

Récap de l'entraînement semaine du 22 au 28 septembre
lundi et mardi : repos car ostéopathe mardi matin
mercredi 24 : matin à 8h30 : 35' = 8,42 km (4'09 au kilo)
soir : séance au stade à 18h : 30 min = 7,24 km + 4 fois 2000 m en 6'21'10, 6'22"47, 6'18"51 et 6'14"07 (le dernier 1000 m en 3'04"7 avec un dernier 400 m en 1'11, récup : 2 min soit environ 270m + 10 min = 2,02 km, total séance = 18,27 km
total journée = 26,69 km
jeudi 25 : matin à 8h30 : 38' = 9,08 km (4'09 au kilo)
soir à 17h : footing 1h15 en foret = 18,17 km
total journée : 27,25 km
vendredi 26 : séance piste à 12 h : 30 min = 7,23 km + 10 fois 500 m récup 1 min entre chaque soit environ 130 à 145 m.... 1'30"93 1'29"64 1'29"62 1'29"23 1'29"03 1'28"32 1'28"61 1'27"91 1'26"69 et 1'25"06 + 10 min récup = 2,02 km, total séance = 15,75 km
samedi 27 à 18h, hippodrome, terrain souple et plat roulant, 1h = 15,09 km
dimanche 28 à 11h, hippodrome, 50 min = 12,46 km (4'01 au kilo)
+ 2 fois 15 min : - le premier 4,63 km (3'14 de moy au kilo) décomposé de la sorte : 3'17, 3'14, 3'12, 3'13 et 2'03 les 630 derniers mètres
- le deuxième 4,66 km (3'13 de moy au kilo) décomposé de la sorte : 3'13, 3'17, 3'18, 3'13 et 1'59 les 660 derniers mètres
+ 5'30 retour au calme = 1,05 km, total séance = 23,78 km

Pour info, mon meilleur temps sur le parcours du semi de Normandie, 1h11'20 en ayant fait 1h09'32 aux france de semi cette année là soit en 2011.

TOTAL SEMAINE = 108,56 KM

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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Jeu 2 Oct - 16:52

avec une bonne semaine un peu plus relax, tu devrais être bien dimanche, 18 km/h est tout à fait possible, ainsi qu'une belle place. Bonne fin de semaine et bon SEMI.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 12 Oct - 18:57

Récap semaine du 29 septembre au 5 octobre :

mardi 30 septembre - 18h au stade : 30'24 = 6,84 km (4'27 au kilo plus cool) + 12 min = 3,53 km (3'24 au kilo de moy) + 2' récup = 370 m + 12' = 3,56 km (3'22 au kilo de moy) + 2' = 330 m, total séance = 14,63 km
mercredi 1er octobre - 18h au stade : 30' = 7,19 km + 3 fois 1000 m en 3'08"27, 3'08"43 et 3'07"79, récup 400 m entre chaque environ 2'25 à 2'30 + 8'40 = 1,48 km, total séance = 12,67 km
jeudi 2 octobre à 12h sur route : 1h = 14,44 km
samedi 4 octobre à 12h sur route : 45 min dont 3 fois 200 m en 35" = 10,84 km
dimanche 5 octobre : 6ieme au semi marathon de Normandie en 1h10'44, 1er kilo en 3'51 il s'agit de la montée du pont, passage au 10iéme en 33'20, meilleur temps sur ce parcours en 4 participations depuis 2008.
TOTAL SEMAINE = 80,76 KM

Récap semaine du 6 au 12 octobre :
mardi 7 octobre à 17h : 57 min = 13,98 km
mercredi 8 octobre à 18h30 hippodrome : 1h16'30 = 18,63 km
jeudi 9 octobre à 17h30 au stade : 25 min = 5,83 km (4'17 au kilo) + 6 fois 800 m en 2'27"39, 2'26"02, 2'26"22, 2'25"18, 2'24"76 et 2'20"98 récup : 200 m entre chaque soit 1'25 + 6' = 1,11 km
vendredi 10 octobre à 12h - jambes lourdes : 1h03 = 14,91 km
samedi 11 octobre à 16h à la forêt - de bonnes sensations : 1h31 = 22,73 km - pas loin de 15km/h
dimanche 12 octobre : matin à 11h : 50 min sur route = 12,17 km
soir à 18h, séance écourtée, pluie + vent : 30 min : 7,15 km puis 10 min = 3 km...
TOTAL SEMAINE = 105,51 KM

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Message  Admin le Lun 13 Oct - 12:53

Une bonne semaine de récupération active à 105 km, tout de même. Bon début de semaine, avec de nouvelles séances de rythme.
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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  PIERRE76 le Dim 26 Oct - 19:29

Récap semaine du 13 au 19 octobre :
lundi 13 : 1h01'30 hippodrome = 14,72 km
mardi 14 au stade à 16h : 30 min = 6,72 km + 3 fois 2000 m en 6'22"31, 6'19"6 et 6'14 récup : 400 m entre chaque environ 2'25 + 6' récup = 1,05 km, total séance = 15,37 km
jeudi 16 à 8h sur route : 1h = 14,47 km
vendredi 17 matin à 8h30 sur route : 40 min : 9,69 km
soir à 18h30 au stade : 33 min : 8,01 km (4'07 au kilo) + 10 fois 200 m en 32'93 33"24 32'82 32'22 31"7 32"36 31"89 31"74 31"56 et 30"71 récup 100 m entre chaque environ 40 sec + 7'05 récup = 1,30 km, total séance = 12,41 km
samedi 18 à 18h30 sur route : 45 min = 10,81 km
dimanche 19 : participation à l'ekiden seine et eure avec mon cub : echauff + Acc = 5,72 km, dernier relais en mode gestion, les 7,2 km en 23'18 (3'13 de moyenne) + 10' récup = 1,06 km
TOTAL SEMAINE = 92 KM

Semaine du 20 au 26 octobre 2014 :
mardi 21 à 8h30 hippodrome : 1h15'10 = 18,47 km (4'04 au kilo)
mercredi 22 à 9h45 au stade : 32'30 = 7,62 km + 3 fois 1000 m en 3'05"71, 3'05"31 et 3'03"62 récup 2 min entre chaque environ 300 m + 14' récup = 2,93 km, total séance = 14,35 km
jeudi 23 à 10h sur route : 1h = 14,54 km
samedi 25 à 10h30 sur route = 45 min dont 3 fois 200 m = 10,92 km
dimanche 26 : championnats de France de semi à St Denis, 20 ième au scratch en 1h08'42, total sortie = 28,48 km
TOTAL SEMAINE = 86,78 KM

Prochain objectif : marathon de la Rochelle le 30 novembre

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Re: PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Message  Admin le Lun 27 Oct - 15:56

Une bonne préparation et un bon chrono sur ce National , dommage pour ton record, je pense que moins seul, tu pouvais sans aucun doute gagner 20 à 30 secondes, mais courir en chasse patate, à 20 ou 30 mètres derrière ce peloton, n'était pas l'idéal, tu aurais été mieux dans le groupe. Néanmoins, c'est tout à fait bon dans la perspective du marathon de LA ROCHELLE, une semaine plus légère, et c'est reparti pour 3 semaines avec rythme marathon et kilométrage. Bonne semaine
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