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Suivi personnalisé pour Damien ROUE

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Suivi personnalisé pour Damien ROUE

Message  Admin le Lun 13 Oct - 13:18

Test du 13 Octobre à S. Lenglen. Footing à 12 km/h (160/170 puls) Puis 3 x 100 m et 2000 m en 8'12" (4'08" + 4'04" dernier 400 m en 1'30" soit 16 km/h entre 180 et 195 pulsations pour finir. 400 m en 1'18"5 (40'0 + 38"5) 185 puls, et 100 m en 15"6 . FCM évaluée à 200 pulsations. VMA évaluée à 15,5 km/Heure. 70 % FCM = 140 pulsations soit 8 km/heure. 80 % = 160 à 10/11 km/h. 4 à 5 sorties par semaines, entre 60 et 70 km hebdomadaire. 50 % de l'entraînement sous les 150 pulsations, 30 % entre 75 et 85 % fcm et 20 % en résistance 90/95 % FCM.
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