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SUIVI personnalisé de BERNARD B.

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SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  Admin le Dim 30 Nov - 20:29

Ta page personnelle Bernard, demain j'édite le programme de décembre. Bonne reprise en fin de semaine.
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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  BernardB le Dim 30 Nov - 20:54

Merci, Gérard.
Reprise prévue ce vendredi.
Tout en endurance pendant 8 jours comme tu me l'as dit.
Bon début de semaine!

BernardB

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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  Admin le Dim 30 Nov - 20:58

parfait, bonne semaine de reprise très cool. On verra ensuite après le 12/12, avant notre croisière du 14 au 21.
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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  BernardB le Dim 7 Déc - 17:03

Bonsoir, Gérard

J''ai effectivement repris vendredi:
-Vendredi 9km en 59 minutes (65%fcm)
-Samedi 14.6 km en 1h41' (65%fcm)
-Dimanche 8.5km de marche nordique

Une reprise vraiment très cool comme tu peux le voir.

BernardB

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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  Admin le Dim 7 Déc - 17:47

Très bien Bernard, encore une semaine et c'est reparti pour un hiver. A bientôt.
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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  BernardB le Lun 22 Déc - 6:30

Bonjour, Gérard

Voici un résumé des deux dernières semaines:

-Semaine du 8 au 14 décembre

4 séances en endurance cool et 49,5km en 4h53.
Sensations pas terrible, normal pour une reprise

Semaine du 15 au 21 décembre

-Lundi: 13km en 1h12' dont 10' à 4'57"/km (80%fcm) et 10' à 4'53"/km (81%fcm)
-Mercredi: 12km en 1h09 dont 3000m en 13'03", 1500m en 6'16", 1000m en 3'50" (stade)
-Jeudi: 10,2 km en 1h00 (endurance fondamentale)
-Vendredi: 10,2km en 59' dont 3*(300m-200m-100m). Les 300 de 1'08" à 1'03", les 200" de 42" à 41", les 100m de 20" à 18"
-Samedi: 16km en 1h30' (5'37"/km à 70% fcm)

Total de 61,3km en 5h50
Je vais rester sur 5 séances hebdomadaires, ça me paraît bien, qu'en penses-tu?

BernardB

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Re: SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Message  Admin le Sam 4 Avr - 14:20

Bernard a progressé depuis, sur toutes les distances, 5 km, 10 km, et semi marathon en 1 h 31', il est prêt pour envisager de battre son record de près de 30', en passant au semi en 1 h 43'. Sa préparation a été exceptionnelle, il ne reste qu'à confirmer à ROTTERDAM le 19 avril.
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