suivi personnalisé pour CHARLUS

OK pour 2'15"/2'08", bonne séance de 600 m.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi:
25/02: stade m.Hiltz, doux et vent fort.
Séance 10*600/200 de 2'15" à 2'08".
1h19'54" 17.2km
31'04" échauffement (27'15", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
2'13".5/1'10" fcmoy 81% max 87%
2'13".7/1'03" fcmoy 85% max 89%
2'14".0/1'08" fcmoy 85% max 90%
2'12".9/1'03" fcmoy 86% max 90%
2'12".6/1'18" fcmoy 88% max 92% (chrono pas parti, retour en arrière après la récup)
2'13".0/1'09" fcmoy 88% max 92%
2'11".7/1'07" fcmoy 88% max 93%
2'10".0/1'24" fcmoy 89% max 94% (chrono pas parti, retour en arrière après la récup)
2'08".5/1'13" fcmoy 90% max 94% (chrono pas parti, retour en arrière après la récup)
2'08".1 fcmoy 90% max 94%
16'13" récupération fcmoy 76%
Sensations moyennes, jambes lourdes et je suis obligé de forcer sur la fin. Le vent n'aide pas sur certains tours, il est fort sur 150m.
Je pense avoir attrapé froid hier en attendant mon tour pour le bloc opératoire. Toux sèche et nez qui coule j'espère que ça va vite passer et que les jambes vont revenir pour dimanche !

Jeudi je fais footing 45' et 6*300/100 entre 1'0" et 56" qu'en penses tu ?
Ensuite on croise les doigts pour dimanche. Je pensais pouvoir tenir 3'55" pour terminer en 1h22'40" mais compte tenu des sensations depuis dimanche je doute

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
27/2: stade m.Hiltz. frais,vent un peu de pluie.
Séance 45' footing, 6*300/100.
Je vise de 1'00" à 57" compte tenu des sensations toujours très moyennes.
1h12'16" 14.8km

46'36" (42'45", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
59".7/36" fcmoy 74% max 85%
59".1"1'04" fcmoy 85% max 89% (2 faux départs, chrono pas parti,retour en arrière 2 fois)
58".5/53".7 fcmoy 85% max 91%(faux départs, chrono pas parti,retour en arrière)
1'00".3/43" fcmoy 86% max 92% (chrono pas arrêté, terminé sous les 59")
59".2/44" fcmoy 88% max 94%(chrono pas arrêté, terminé sous les 59")
58".2 fcmoy 87% max 94%
15'41" récupération fcmoy 72%
Toujours malade, je tousse toujours et les bronches sont un peu prise. Mauvaises sensations dans les jambes (dessus des cuisses et mollets si tirent) je n'avance pas.
Je pense que c'est totalement mort pour dimanche. Je ne sais pas quoi faire du coup... Moral dans les chaussettes

il est évident, que si tu tousses et que tes bronches te font souffrir, il vaut mieux t'abstenir , c'est la période des grippes, trachéites, bronchites etc... En espérant que cela ira mieux la semaine prochaine.

oui ca doit être une bronchite, j'ai encore passé la nuit à cracher mes poumons
Je prends un fluidifiant et du sirop depuis hier j’espère que cela pourra améliorer un peu les choses car j'ai bien envie d'y aller quand même.
Si je n'y vais pas qu'est-ce que je fais comme séance pour remplacer ? J'ai un peu peur pour la prépa marathon du coup car cela me fait encore une semaine bien light
Qu'en penses tu ?
Merci

Bonjour Gérard,
Encore malade mais après une nuit de vendredi à samedi terrible celle de samedi à dimanche a été un peu meilleure j'ai bien hésité a y aller et comme les mollets semblaient aller un peu mieux j'ai décidé d'y aller ... Ce fut bien difficile j'ai hésité à m'arrêter au km 10 puis 15 mais finalement je suis allé au bout.
Des le 3eme LM j'ai vu que les jambes ne suivraient pas les mollets et cuisses tiraient déjà un peu
Des le départ j'étais à 4'0"/km avec un FC correspondant à mon allure 10km donc il était évident que cela serait difficile !
J'ai terminé en me trainant pratiquement à mon allure d'échauffement ... Pas la volonté de me battre je me suis laissé aller, j'ai accéléré un peu sur dernier km et c'est tout. J'avais même mal à l'épaule ce qui pour moi est signe de méforme.
Bon voilà j'ai payé le prix de la semaine de ski et de la semaine avec bronchite.... J'espère que je vais pouvoir reprendre normalement maintenant et que je vais terminer correctement la préparation marathon...

02/03: semi de Paris frais (2-3 °) beau et presque pas de vent.
Échauffement 19'18" 3,8km fcmoy 79%
Étirements
Terminé en 1h27'26" mon plus mauvais temps depuis 10ans je pense ! bug sur le site qui me classe 30eme en 1h10' ça me va ...
4'03"
3'52"
4'00"
3'58"
3'52"
3'59"
3'55"
4'00"
8'12" (raté un km) 39'55" au 10km
4'18"
4'08"
4'09"
4'16"
4'19" 1h01'06" au 15km
4'28"
4'39"
4'04"
4'30"
4'20"
4'16" pour les 1,1km soit 3'54"/km
Fcmoy sur le parcours 89% max 93%

Footing de récupération 13'15" 2.2km

J'espère que je serai totalement débarrassé de la maladie pour mardi et que j'aurai pu faire deux nuits normales...
Mardi je fais la séance 3000/2000 le 3k allure marathon (12'15") et le 2k ? Allure semi ou je reste sur l'allure marathon ?
Merci

Dommage! courage Charlus...il y aura des jours meilleurs.
Pilou

PILOU56 a écrit:Dommage! courage Charlus...il y aura des jours meilleurs.
Pilou

J'espère bien ... là c'était vraiment la cata
Et toi tu y étais ?

Non je serai à Nogent dans 15 jours ! Mon partenaire de footing veut descendre sous les 1h24mn si possible avec mon aide .....Je verrai bien si j'arrive à le suivre car actuellement il tourne en 37'35'' sur 10km contre 38'27'' pour moi.Mon record sur la distance 1h22mn en 2011.
Je suis le plan de Gérard sur 4 semaines ,enfin 5 car j'ai débuté un peu tôt.
Pilou

Bonjour,

on a du courir les deux ou trois premiers km ensemble.

Félicitations quand même pour ta course. Il y en a beaucoup qui aimeraient faire tes chronos même sans être malade.

Courage et soigne-toi bien!

Ceros

ps: quel est ton objectif pour le MDP?

PILOU56 a écrit:Non je serai à Nogent dans 15 jours ! Mon partenaire de footing veut descendre sous les 1h24mn si possible avec mon aide .....Je verrai bien si j'arrive à le suivre car actuellement il tourne en 37'35'' sur 10km contre 38'27'' pour moi.Mon record sur la distance 1h22mn en 2011.
Je suis le plan de Gérard sur 4 semaines ,enfin 5 car j'ai débuté un peu tôt.
Pilou

S'il est en 37'35" sur 10km le semi en moins d'1h24' ne devrait pas poser de problème
Bon courage pour la dernière ligne droite avant le jour J

ceros a écrit:Bonjour,

on a du courir les deux ou trois premiers km ensemble.

Félicitations quand même pour ta course. Il y en a beaucoup qui aimeraient faire tes chronos même sans être malade.

Courage et soigne-toi bien!

Ceros

ps: quel est ton objectif pour le MDP?

Hello,
tu as terminé en combien aujourd'hui ? Les conditions étaient vraiment pas mal en plus, je suis bien dégouté !
Pour Paris j'avoue ne pas trop savoir ... J'aimerais terminer sous les 2h55" (2h50" idéalement) mais je n'ai plus trop de repères pour le moment. On va voir ce que donnent les quelques semaines décisives qui arrivent.
Tu y seras ?

J'y serais avec un objectif plus modeste de 3h00 (j'ai 47 ans et ce sera mon second marathon).

J'ai terminé aujourd'hui en 1h24'50 en ayant fait un 10 km "tout pourri" la semaine dernière (donc inespéré pour moi).
J'ai un suivi ouvert sur ce forum.

Au plaisir de te croiser sur une prochaine course.

Philippe

étonnant, ce classement à la 30ème place en 1 h 10', et surtout 2ème V1. 17' de moins, c'est un sacré bug. Bon 1 h 27'26", dans ces conditions, c'est un bon footing dominical, bonne récupération et bonne séance mardi.

oui c'est assez fou qu'ils n'aient toujours pas remarqué. Ce matin le classement me donne toujours 30eme !
J'attendais qqs jours avant de le leur signaler pensant que cela allait être vu mais pour le moment rien ...
Cela fait maintenant deux nuits meilleures que les précédentes ... J'espère que cela va continuer et que les sensations vont revenir...
On voir ça à midi sur le 3000/2000 j'espère que ça ira.
Je fais le 3000 en 12'15" puis le 2000 en 8' ? Qu'en penses tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

04/03: stade m.Hiltz, frais.
Séance 3000/2000 récup 200m
Je vise 12'15" puis 8'
1h08'45" 14.6km
30'48" (échauffement 27'30", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
12'07".8/2'04" fcmoy 82% max 85% (raté le stop terminé en 12'05")
8'01".1 fcmoy 85% max 86%
15'45" récupération fcmoy 72%

Sensations pas trop mauvaises compte tenu de la semaine passée et du week-end. La nuit a été quasi normale sans trop de toux, j'espère que tout va définitivement rentrer dans l'ordre. Mollets qui tirent un peu mais ça passe.
Un peu de vent sur 100m qui fait monter un peu les pulsations à chaque tour.
Jeudi pour le 15*200/200 95% je démarre en 39" pour finir en 37" si ça passe ? Qu'en penses tu ?
Merci

ok pour demain, 39" à 37" ce sera très bien.

ok je tente comme ça.
Pour info j'ai encore progressé au Semi, je suis 29ème et 1er V1 et j'ai aussi battu le record du monde de 5000m car mon premier 5000 est couru en 2'50" ... C'est dingue qu'ils ne détectent pas automatiquement une erreur aussi énorme.
J'ai envoyé un mail pour prévenir... on verra s'ils en tiennent compte.

Pour samedi c'est normalement 1h en endurance active 80-85%, je fais 15' échauffement, puis 2x15' (le premier proche des 80% soit vers 4'20" et le deuxième des 85% soit vers 4'05") puis 15' récupération ? ou bien 30' echauffement puis 2x10' allure marathon comme tu m'avais conseillé en 2009 ?
Dimanche c'est 1h30 70-80% je découpe comment ? 30' échauffement à 70% et1h à 80% donc dans les 4'20"/km ou bien 30' échauffement puis 3x15' à 80% et 15' recup ?
Merci

oui, 2 x 10' le samedi, et 3 x 15' le dimanche, après 30' footing. Ta puce a eu du mal à partir, en tout cas, ta performance ne passe pas inaperçue, 1er V1 c'est fort, mais que s'est il passé, avec 1 h 10' à l'arrivée, sacré bug.

ok merci. J'espère que les séances vont maintenant bien se dérouler et que je vais être totalement débarassé de cette saleté de maladie.
Penses que le 4'05" d'hier était trop ambitieux comme allure marathon ou bien je tente de maintenir ça en attendant de voir sur les grosses séances ce que ça donne?

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

06/03: stade m.Hiltz. très doux, vent.
Séance 15*200/200 de 39" à 37".

1h12'09" 15.1km
30'58" (échauffement 27'27", étirements, 3*100m) fcmoy 72%
39".1/1'05" fcmoy 73% max 84%
39".4/59" fcmoy 85% max 88% (chrono pas arrêté, terminé en moins de 39")
38".8/1'00" fcmoy 87% max 90%
39".6/1'05" fcmoy 85% max 89% (raté le stop terminé en moins de 38")
38".9/1'05" fcmoy 83% max 88%
37".4/1'02" fcmoy 84% max 89%
38".3/1'04" fcmoy 86% max 90%
38".2/1'02" fcmoy 86% max 90%
37".2/1'06" fcmoy 88% max 91%
37".6/1'07" fcmoy 86% max 91%
37".1/1'06" fcmoy 87% max 91%
37".2/1'07" fcmoy 89% max 92%
37".3/1'23" fcmoy 88% max 91% (chrono pas parti après la récup, retour en arrière)
37".2/1'10" fcmoy 88% max 92%
36".6 fcmoy 87% max 92%
16'15" récupération fcmoy 78%
Encore un peu toussé pendant la nuit ce n'est toujours pas ça. Pas la super forme mais les jambes vont bien.
Sensations très mitigées, gêne respiratoire qui semble m'empêcher d'avancer et me mets mal à l'aise. Ca passe quand même mais heureusement que les récupérations étaient longues...
J'espère que cela va vraiment passer et que les sensations vont revenir pour les grosses semaines.
J'espère que les sorties du w-e se feront sans problème

Bonsoir Gérard,
voici le résumé des séances du week-end.

08/03: Bois de Boulogne. Très doux
Séance 1h avec 2x10' à 85%
1h00'26" 13.2km
20'05" Echauffement FCMoy 72%
10'02" FCMoy 82% Max 85% 4'09"/km 2.43km
2'01" Récupération
10'02" FCMoy 86% Max 88% 4'06"/km 2.46km
18'15" Récupération FCMoy 77%
Les jambes vont bien, en revanche toujours une gêne respiratoire qui, je l'espère, est la cause de cette FC qui est trop élevée. Je suis monté trop haut sur le 2ème 10', un passage au vent qui fait monter encore plus la FC.
Décu de la séance je pensais pouvoir arriver à une allure un peu plus élevée...

09/03: Voies sur berges. Très doux, vent constant de face sur 30'
Séance 1h30' 70-80% : 30' échauffement puis 1h à 80%
1h31'22" 20.1km
30'07" Echauffement FCMoy 73% 6.2km 4'52"/km Etirements
1h00'02" FCMoy 82% max 86% 13.7km 4'23"/km
1'12" mini récup ...
Nuit un peu courte, les jambes tirent un tout petit peu et début et vont très bien ensuite.
Dès le début des voies sur berges, au pied de la tour Eiffel vent de face jusqu'à la fin des quais rive droite (durée 30') la FC monte trop et l'allure est assez basse
Sur le retour jusqu'à la tour Eiffel plus de vent et j'arrive à augmenter un peu l'allure mais la FC reste dans les 82% , je suis bien à l'aise à l'allure correspondante je n'arrive pas à me caler en dessous pour descendre à 80%
Montée de la tour Eiffel à l'Etoile en ralentissant bien mais la FC monte à 85%
Les sensations sont bonnes (petite baisse de régime au retour avant d'attaquer la montée vers l'Etoile) mais l'allure n'est toujours pas à la hauteur de mes espérances
J'espère que tout va rentrer dans l'ordre maintenant que la toux semble passée ...
La semaine qui arrive sera décisive...

Total semaine: 63km

Mardi 5000/3000 Allure Marathon. Je tente le 5k à 4'05" pour voir ce que cela donne s'il ne fait pas trop chaud. Pour le 3000m je démarre sur 1500m à l'allure marathon et j'accélère un peu sur le dernier 500m ou bien je démarre plus rapide depuis le début ?

Jeudi c'est la fameuse séance 20x500/300 les autres années j'ai fait la séance de différentes façons: les 10 premier allure marathon puis les 10 derniers d'allure marathon à 3'45"/km et d'autres années dès le départ plus rapide avec les 10 premiers en 1'53" puis les 10 derniers de 1'53" à 1'46".
Pour cette année que me conseilles tu de faire ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
11/03: stade m.Hiltz. très doux et vent assez fort quasi constant sur 120m.

Séance 5000/3000 allure marathon récup 3'
Je vise 20'25" au 5k et 12' au 3k
1h22'35" 17.7km
30'54" (27'10" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 71%
20'12".5 fcmoy 84% max 86%
3'15" (faux départ chrono pas parti, retour en arrière)
11'58".9 fcmoy 86% max 88%
16'14" récupération fcmoy 73%
Jambes qui tirent et un peu lourdes suite à la séance de dimanche (j'aurais du faire 5-10' de récupération...). Pas la grosse forme au départ, motivation moyenne.
Finalement ce n'est pas si mal passé. je suis parti trop vite sur le 5k (3'58" au 1k, 8' au 2k et j'ai fini par ralentir ensuite mais pas suffisamment pour faire 4'05"/km. Allure un peu chaotique du coup pas réussi à être constant.
Pour le 3k j'ai pris le bon rythme sans problème.
Le vent n'a pas aidé pour les pulsations, a chaque tour le cardio monte sur la portion au vent.
Sensations mitigées à cause des jambes. J'avais peur que la FCM explose mais c'est resté a peu près raisonnable. Je pense qu'en plus j'ai eu un début d'allergie (yeux qui piquent et pleurent et nez qui coule...).
Pour jeudi j'espère que cela ira pour les 20*500/300.
Sans indications de ta part je pense que je partirai les 10 premiers en 2'00" puis les dix derniers de 2'00" à 1'52" ...

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
13/03: stade m.Hiltz, très doux (pas loin des 20°) et forte pollution.
Séance 20*500/300 90% finalement je pars sur 1'52" pour les 10 première, 1'50" pour les 5 suivants puis 3 à 1'47".7 et deux à 1'45"
1h45'22" 22.8km
21'14" échauffement (18'30", étirements, 2 accélérations) fcmoy 74%
1'49".4/1'24" fcmoy 85% max 89%
1'51".7/1'28" fcmoy 87% max 90%
1'52".0/1'28" fcmoy 86% max 90%
1'52".6/1'28" fcmoy 88% max 90%
1'51".5/1'29" fcmoy 88% max 90%
1'51".7/1'30" fcmoy 88% max 90%
1'52".2/1'34" fcmoy 88% max 91% (bu)
1'51".5/1'38" fcmoy 89% max 91% (chrono pas parti après la recup,retour en arrière)
1'51".5/1'28" fcmoy 89% max 91%
1'52".3/1'35" fcmoy 90% max 92% (bu)
1'49".5/1'31" fcmoy 90% max 92%
1'49".9/1'31" fcmoy 90% max 92%
1'50".1/1'43" fcmoy 89% max 92% ( chrono pas parti après la recup,retour en arrière)
1'49".4/1'34" fcmoy 90% max 93%
1'50".0/1'39" fcmoy 90% max 93%
1'48".1/1'37" fcmoy 90% max 94%
1'48".1/1'48" fcmoy 90% max 94% (bu)
1'46".7/1'42" fcmoy 90% max 94%
1'45".9/1'41" fcmoy 91% max 95% (chrono pas arrêté, terminé en 1'45" max)
1'44".4/1'37" fcmoy 91% max 95%
15'57" récupération fcmoy 74%
Les jambes vont bien,bien récupéré du coup je revois les chronos à la basse. Ca passe bien dans l'ensemble les sensations sont bonnes jusqu'au 15eme, un peu plus dur après. Parti trop vite sur le premier et mis encore 2 avant d'arriver à me stabiliser à l'allure voulue.
Vent sur 120-150m a presque chaque fraction ce qui finit par faire mal.
Il fait chaud je m'arrête pour boire régulièrement mais je fais les 300m quand même.
Je n'ai pas réussi à tenir les 1'30" de récup...
La FC est pas mal montée sur la fin, j'espère que je n'ai pas trop forcé du coup.
Bien fourbu après la séance, les jambes tirent un peu mais sans plus, j'espère que la récupération sera bonne.
J'espère que je n'aurai pas trop pâti de la pollution

Samedi séance 1h30' endurance à 70% et dimanche la grosse sortie 2h40' avec 3x30' allure marathon. J'hésite à me mettre à 4'05"/km qu'en penses tu ? pas raisonnable ?
Merci.

Excellente séance de 500 m, malgré le rythme d'entrée, tu as bien tenu. Pour dimanche, 3 x 30' à 4'10", puis 4'05" si tout va bien. Bon week end.