suivi personnalisé pour CHARLUS

Bonsoir Gérard,
super je suis partant pour viser les 37' si tu penses que je suis encore capable d'atteindre ce niveau! Je m'en remets à toi.
Ce matin j'ai fait la sortie 12'/10'/6 , c'est bien passé les sensations étaient bonnes, j'ai l'impression que ça revient depuis jeudi, j'ai payé cher le semi de Boulogne je pense...
30/11 Voies sur berges, Froid.
Séance 12'/10'/6' Je vise 4'05"/3'57" 3'47"
1h19'16" 17km
28'08" Echauffement FCMoy 71%, Etirements
12'10" FCMoy 81% Max 85% 4'02"/km 3.02km
2'01"
10'02" FCMoy 87% Max 90% 3'54"/km 2.68km
2'00"
6'02" FCMoy 89% Max 94% 3'46"/km 1.61km
18'52" Récupération FCMoy 75%
La séance est vraiment bien passée, bonne sensations du début à la fin, c'est agréable
Je guette le programme de Décembre, tu me donnes les allures pour la séance de mardi ?
Merci

Bonjour Gérard,
pour la séance de ce midi: 500/800/1000/1500/1200/600 allure 10km je démarre en 1'47"/2'56"/3'45"/5'42"/4'30"/2'09" ?
Merci

message vide

Bonsoir Gérard,
voici le résumé des séances de mardi & jeudi:
02/12: Stade M.Hiltz, froid et vent.
Séance 500/800/1000/1500/1200/600 récup 200m allure 10km
Je vise 1'47"/2'56"/3'45"/5'42"/4'30"/2'09" ... j'espère que c'est a peu près ce que tu m'aurais donné comme allures pour démarrer la progression.
1h13'08" 15.8km
31'08" Echauffement (27'20", Etirements, 3x100m) FCMoy 70%
1'46".5/1'01" FCMoy 83% Max 89%
2'55".2/1'05" FCMoy 87% Max 91%
3'43".0/1'08" FCMoy 89% Max 110% (pb cardio...)
5'37".1/1'12" FCMoy 88% Max 109% (pb cardio...)
4'26".9/1'28" FCMoy 91% Max 121% (pb cardio...)
2'08".9 FCMoy 89% Max 93%
15'26" Récupération FCMoy 74%
Pas super motivé pour la séance avant le départ puis ça a été j'ai réussi à me mettre en conditions. Les jambes allaient plutôt pas mal.
J'ai réussi à faire un peu mieux que ce que je visais et à tout passer à plus de 16km/h, c'est bien passé même si évidemment c'était plus tendu sur la fin.
Content du résultat au final, je pense que depuis la rentrée je pars sur des allures trop 'tranquilles' et qu'il faut que je me rentre dedans un peu plus afin de progresser.
J'ai du mal à estimer les allures à adopter sur des séances de ce type et notamment la différence d'allure à adopter pour la progression sur les différentes distances afin de terminer 'vite'.

Jeudi pour les 10x250/150 VMA à 110% VMA je démarre à 50" pour tâcher de terminer à 45", qu'en penses tu ?
Merci

04/12: Stade M.Hitlz. Froid.
Séance 10x250/150 VMA à 110% VMA
Je démarre les 5 premiers de 50" à 47" puis les 5 derniers jusqu'à 45" si ça passe.
1h01'33" 12.75km
30'33" Echauffement (27'20", Etirements, 3x100m) FCMoy 72% (Pb cardio au début)
47".8/45" FCMoy 78% Max 85%
47".8/50" FCMoy 88% Max 91%
48".1/52" FCMoy 88% Max 92%
48".4/52" FCMoy 88% Max 92%
46".2/51" FCMoy 89% Max 94%
47".5/55" FCMoy 90% Max 94%
46".6/55" FCMoy 89% Max 94%
46".4/59" FCMoy 90% Max 95%
47".0/57" FCMoy 90% Max 94%
45".8 FCMoy 89% Max 94%
15'08" Récupération FCMoy 77%
Je suis parti un peu plus vite que prévu et j'ai ensuite tenté de ralentir un peu mais sans trop y arriver. J'ai terminé proche du but mais je n'ai pas réussi à l'atteindre. L'avant dernier est décevant je n'ai pas compris ce que j'ai fait.
Sans cela les sensations étaient bonnes, les jambes allaient bien et une séance dans ce froid est bien agréable

Si tu pouvais me donner les allures pour les 3 séances à venir, ça serait super et ça me permettrait sans doute de progresser plus rapidement.
Dimanche: (12' ou 15')/10'/(6' ou 8') allure marathon (ou semi ?) à 10km
Mardi: 6 x 800 m (récup 200 m F.) allure 5 km
Jeudi: 10 x 400 m (récup 200 m F.) VMA

Merci

C'est bien parti Charlus, tu es bien dans les allures, surtout à près de 20 km/h sur 250 m. Les allures sont des indications, le but étant d'être assez facile en début et finir plus vite, sans que ce soit à fond., tu dois encore tenir compte de tes sensations en cours de séance et en foction des conditions, car avec le froid et le vent, on ne peut prévoir à l'avance. Donc tu pars sur les allures et tu accélères comme tu le sens, en conservant des réserves pour la fin.

Bonjour Gérard,
pour le principe des allures et d'en garder pour le fin j'ai bien intégré ce point. Ce que j'ai du mal à voir c'est si les objectifs que je me fixe sont trop faciles ou bien trop durs. Si je suis dans le trop facile je ne progresse pas donc c'est cet équilibre que je cherche. Par exemple, penses tu que j'aurais du aller plus vite la séance de mardi dernier ? Sur mes allures 5km pour mardi je pensais faire 2'56"*2 2'52"*2 2'50" puis 2'48". Je pense que si les conditions et la forme sont là ça passe, penses tu que ça soit bon ? Trop rapide ? Trop lent ?
Merci

ton allure 10 km est autour des 16 km/h, c'est donc ce que tu dois viser, allure 5 km, est donc 17 km/h, tu peux partir sur 2'52" puis 2'50", 2'48" et si les condtions sont excellentes tu peux finir à 2'45", mais ce sera toujours tes sensations qui feront le reste et ta motivation en fn de séances, ne jamais finir minable, c'est la seule façon de progresser et revenir à ton meilleur niveau.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi:
09/12: stade M.Hiltz, froid.
Séance 6*800/200 allure 5km
Je vise 2'52"/2'52"/2'50"/2'50"/2'49"/2'48" ou 2'45" si tout va très bien (ca m'étonnerait que ça passe à 2'45" mais bon...)
1h09'41" 14.8km
30'37" échauffement (27'10", étirements, 3*100m) fcmoy 72%
2'52".2/1'03" fcmoy 84% max 91%
2'51".7/1'06" fcmoy 89% max 92%
2'50".5/1'11" fcmoy 91% max 95%
2'50".4/1'14" fcmoy 91% max 95%
2'50".2/1'28" fcmoy 91% max 95%
2'48".1 fcmoy 91% max 95%
15'55" récupération fcmoy 77%
J'avais un vrai doute sur ma capacité à démarrer en 2'52" au lieu des 2'56" que j'aurais visé si tu ne m'avais pas conseillé.
J'ai été plutôt content du résultat. J'ai un peu flanché sur le 5eme et raté les 2'49" (ça se voit bien sur le temps de récup aussi) mais j'ai réussi à finir en 2'48" sans être 'minable' (enfin je pense). Les sensations étaient bonnes tout du long, dur sur les deux derniers mais ça passe. Les jambes vont toujours bien, on croise les doigts.
J'espère que j'arriverai à tenir la même séance en terminant à 2'45" d'ici quelques semaines ! En tout cas le moral est bon et la motivation est là, j'espère que ça va durer.
Je pense que je ferai les 10*400/200 vma vendredi et non jeudi (empêchement). Je pense démarrer en 1'22" (les 2 première) pour ensuite me mettre en 1'20" et terminer en 1'18" qu'en penses tu ? Je démarre directement à 1'20" ?(qui doit être ma vma actuelle...)
Merci

Bien Charlus, belle séance de 800 m à 17 km/h, donc aucune raison pour les 400 m à 18 km/h, mais c'est bien de 1'22" à 1'18". Bonne fin de semaine.

Bonjour Gérard,
espérons que la séance de 400m passe bien également.
ok pour démarrer à 1'22"; Comment est-ce que j'équilibre la séance ? Je fais les 5 premiers de 1'22" à 1'20" et les 5 derniers de 1'20" à 1'18" en essayant d'avoir une moyenne à 1'20" ?

Bonsoir Gérard,

voici le résumé de la séance de midi.
12/12: Stade M.Hiltz, doux, pluie et vent fort.
Séance 10x400/200 VMA de 1'22" à 1'18"
1h12'28" 15.07km
30'59" (27'10" Echauffement, Etirements, 3x100m) FCMoy 70%
1'21".2/1'02" FCMoy 79% Max 89%
1'22".1/1'05" FCMoy 88% Max 91%
1'21".5/1'07" FCMoy 89% Max 92%
1'21".3/1'08" FCMoy 88% Max 93%
1'20".5/1'12" FCMoy 88% Max 94%
1'20".2/1'17" FCMoy 90% Max 94%
1'21".2/1'17" FCMoy 89% Max 94%
1'21".3/1'20" FCMoy 88% Max 94%
1'26".1/1'25" FCMoy 88% Max 92%
1'21".5 FCMoy 86% Max 93%
16'57" Récupération FCMoy 73%

Je n'ai rien compris à la séance ... Cette nuit j'avais mal à la gorge et je n'ai pas très bien dormi, mais quand même ...
Je pense que j'étais un peu malade et que le vent n'a pas aidé, les jambes allaient bien mais impossible de dépasser le 18km/h...
J'espère que ça va passer et que la forme va revenir car là c'est franchement pas bon. Je suis un peu patrac ce soir donc je dois couver qqch...
J'espère que dimanche ça sera passé. Je fais encore une séance 12'/10'/(6' ou 8') mêmes allures que la semaine dernière ? 4'05"/3'55"/3'45" ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de ce matin.
14/12: Bois de Boulogne, froid et brouillard.
Séance 12'/10'/(6' ou 8') je vise 4'05", 3'55", 3'45"
1h21'15" 18.01km
30'28" échauffement, étirements fcmoy 70%
12'05" fcmoy 82% max 85% 4'01"/km 3.02km
2'03"
10'09" fcmoy 86% max 89% 3'55"/km 2.6km
2'03"
8'01" fcmoy 89% max 91% 3'44"/km 2.16km
16'22" récupération fcmoy 75%
J'appréhendais à cause de la séance ratée de vendredi, j'avais l'impression que tout n'était pas revenu à la normale mais finalement c'est très bien passé. Bonnes sensations et j'ai pu tenir sur 8' à la fin.
Je ne comprends toujours pas trop ce qu'il s'est passé vendredi.
Mardi pour les 3000/1500/1000 que me conseilles tu pour les allures ? Je pensais viser 11'30"/5'37"/3'40" qu'en penses tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
16/12: stade m.hiltz. doux et un peubde vent.
Séance 3000/1500/1000 récup 400 allures 15k à 10k
Je pars pour 11'30"/5'37"/3'40"
1h11'57" 15.67km
31'11" échauffement (27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
11'23".2/2'18" fcmoy 87% max 90%
5'35".8/2'11" fcmoy 89% max 91%
3'39".0 fcmoy 89% max 92%
15'38" fcmoy 73%
Sensations correctes mais moins bonnes que dimanche ou mardi dernier.
Parti un peu vite sur le 3000m mais c'est passé jusqu'au bout même si c'était plus dur sur la fin.
Gêné pas une douleur dans le pied droit (intérieur du pied), je l'avais déjà sentie dimanche après la sortie mais là ça s'est intensifié, j'espère que ce n'est rien.
Que penses tu des allures d'aujourd'hui ? Tu m'aurais donné les mêmes ? C'est assez ambitieux ou trop lent ?
Jeudi pour les 300/200/100*3 je démarre sur 58"/38"/18" pour tâcher de terminer en 56"/36"/17".
Qu'en penses tu ?
Merci
Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
18/12: stade m.hiltz, doux et vent.
Séance 3*(300/200/100 récupération 100m)
Je vise 58".5/37"/18"/57"/36"/17"/55".5/35"/16"
1h00'29" 12.3km
31'06" échauffement 27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 69%
57".3/37" fcmoy 78% max 88%
36".9/37" fcmoy 86% max 91%
17".9/37" fcmoy 86% max 88%
56".9/39" fcmoy 89% max 94%
36".6/53" fcmoy 89% max 93% (allé trop loin dans la recul, retour en arrière pour avoir la Migne droite)
17".5/35" fcmoy 85% max 88%
55".5/43" fcmoy 90% max 95%
35".4/46" fcmoy 91% max 94%
16".7 fcmoy 87% max 89%
18'22" récupération fcmoy 75%
Vent gênant sur une portion de la piste. Pour les 100m je me débrouille pour les faire toujours en ligne droite quitte à revenir en arrière durant la récup pour me positionner.
Ça passe comme je voulais sur les 300m, les 200m c'est moins bien, raté le 2eme et pas assez rapide sur le 3eme pour atteindre 34".
Sur les 100m également je rate l'objectif. Les sensations sont bonnes en revanche, la douleur dans le pied est partie.
Que penses tu de ces dernières séances ? Les allures visées étaient correctes ?
Dimanche je fais à nouveau 12'/10'/(6' ou 8') en fonction de la forme allures 4'05"/3'55"/3'45" ?
Merci
Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de ce matin.
21/12: bois de Boulogne. Doux et vent un peu gênant.
Séance 12'/10'/(6' ou 8') je vise 4'05"/3'55"/3'45"
Fatigué 2 nuits trop courtes, je vais y aller sans forcer.
1h21'22" 17.6km
30'15" échauffement, étirements fcmoy 71%
12'06" fcmoy 83% max 87% 3.01km 4'02"/km
2'06"
10'03" fcmoy 88% max 90% 4'00"/km 2.52km
2'04"
6'02" fcmoy 88% max 92% 3'46"/km 1.61km
35"
1'36" fcmoy 88% max 93% 3'32"/km 450m
16'34" récupération fcmoy 73%
Comme je le pressentais séance ratée. Sur les 10' le vent de face sur les 5 premières minutes me met dedans je ne force pas ... Je relance ensuite mais la moyenne reste basse.
J'arrête ensuite à 6' et je le regrette je repars pour terminer plus vite ...
Séance très mitigée.
Mardi je fais les 3*1000m (allure 10km je suppose) en 3'42"/3'40"/3'35" si la forme est là. Qu'en penses tu ?
Ensuite je coupe jusqu'au mardi suivant pour les 1600m que je fais en 6'00"/5'56"/5'52" ou bien c'est trop après une pause de 1 semaine ?
Bonne fête de Noël, profite bien de la famille !

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
23/12 Stade M.Hilsz, doux un peu de vent, bruine.
Séance 3x1000/200 (allure 10km je suppose) je vise 3'42"/3'40"/3'35"
1h03'01" 13.3km
31'08" Echauffement (27'27", Etirements, 3x100m) FCMoy 69%
3'38".5/1'07" FCMoy 82% Max 88%
3'36".4/1'11" FCMoy 87% Max 92%
3'32".3 FCMoy 89% Max 94%
18'47" Récupération FCMoy 73%
Parti trop vite sur le 1er du coup je continue à accélérer sur les suivants en me disant que le séance est courte. Ca passe bien mais je pense que je n'aurais pas enchainé encore 2x1000 à la même allure. Bonnes sensations.
Je coupe pendant 5 jours et je compte du coup faire une séance lundi prochain pour remplacer celle de dimanche (soit un footing endurance soit 12'/10'/6' sur piste si ça va bien) puis la séance de 3x1600m mercredi et une séance VMA courte le vendredi (en attente du programme...).
pour les 3x1600 de mercredi je pense aller vers 6'00"/5'56"/5'52" qu'en penses tu ?
Joyeux Noël et bonne année si tu ne repasses pas sur le forum d'ici là.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi. J'ai effectué une séance aujourd'hui afin de rattraper celle non effectuée hier. J'en fais deux autres mercredi & vendredi.

29/12: Stade M.Hilsz. Froid & vent.
Je pars pour 12'/10'/6' à 4'05"/3'55"/3'45" si ça va bien.
Finalement je change en cours de route pour 3000/2000/1000 car les sensations ne sont pas super, je sens dans les jambes que j'ai coupé 6 jours et je ne veux pas trop forcer.
1h14'04" 15.65km
30'38" Echauffement (27'00", Etirements, 3x100m)
11'59".5/2'04" FCMoy 82% Max 86%
7'50".5/2'30" FCMoy 85% Max 88%
3'42".6 FCMoy 86% Max 90%
15'18" Récupération FCMoy 72%
Bonnes sensations sur les 12' puis ça se dégrade un peu sur les 10' du coup j'opte pour 2000m et 1000m pour terminer au lieu des 10' et 6'. ça passe mais les jambes tirent un peu. Le vent est parfois pénible et usant.
Séance mitigée, c'est le prix à payer pour la coupure. J'espère que ça ira mieux mercredi pour les 3x1600m (je maintiens l'objectif 6'00"/5'56"/5'52).

il faut tenir compte des coupures, surtout pendant les fêtes. Bonne semaine et fin d'année. Bonne prochaine séance de 1600 m.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la dernière séance de l'année
31/12: Stade M.Hiltz, froid vent sur 100m.
Séance 3x1600/400 allure 10km je vise 6'00"/5'56"/5'52"
1h08'02" 15.05km
30''48" Echauffements (27'25", Etirements, 3x100m) FCMoy 76% (Pb de cardio... fc erronée).
5'57".2/2'00" FCMoy 86% max 91%
5'55".5/2'16" FCMoy 91% Max 94%
5'51".7 FCMoy 91% Max 95%
15'12" récupération FCMoy 77%
Les jambes vont mieux que lundi mais je sens encore un peu la séance. Je me demande si ça va passer. Le vent sur 100m est un peu gênant à la longue.
Je termine le dernier en retard au 1400m mais j'arrive à accélerer pour terminer dans le chrono voulu. C'était plus dur sur le dernier mais j'ai tenu ... J'avais des doutes au départ.
Vendredi si tu n'as pas mis le programme, je fais la séance que j'ai ratée la semaine dernière 15x100/100 de 18" à 16" si j'y arrive.
Bon réveillon et plein de bonnes choses pour 2015 !

belle fin d'année 2014, oui pour vendredi des 100 m, ce sera bien puis le programme de janvier. Je t'ai inscrit au championnat du 92 à la croix de berny avec l'équipe vétéran, Ahmed, Nicolas et François, une bonne équipe. Le cross est assez plat, 9 km. Dis moi si tu es partant ? Ce serait une première pour toi. Bon réveillon et bonne année 2015.

Bonjour Gérard,
tous mes voeux pour 2015, que cette année puisse t'apporter plein de bonnes choses au niveau famille et sport !
Voici le résumé de la première séance de l'année, un peu mitigée après cette période de fêtes
2/1: stade p.Fabert doux et vent sur 100m.
Séance 15*100/100 progressif je vise 5 à 18", 5 à 17" 5 a 16"
1h04'00" 13.1km
32'28" échauffement (27'34", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
18". 2/27" fcmoy 72% max 80%
18". 4/33" fcmoy 84% max 86%
17" .7/31" fcmoy 84% max 86%
17". 9/33" fcmoy 86% max 88%
17". 3/33" fcmoy 90% max 91%
17". 3/37" fcmoy 89% max 91%
17". 1/33" fcmoy 90% max 91%
17". 6/41" fcmoy 90% max 92%
17". 0/35" fcmoy 90% max 91%
17". 1/41" fcmoy 90% max 92%
16". 6/36" fcmoy 91% max 92%
16". 8/42" fcmoy 92% max 93%
16". 4/39" fcmoy 91% max 92%
17". 0/40" fcmoy 91% max 92%
16". 5/43" fcmoy 92% max 94%
16". 8 fcmoy 92% max 94%
17'46" récupération fcmoy 76%
Vent de face sur les fractions paires.
Toujours difficile de prendre de la vitesse, pas réussi à atteindre les 16"...
Pour la séance de mardi  500/1000/500/1000/500/1000/500 allures 3km à 10km que me conseilles tu comme allures ? 3'42"/3'40"/3'35" sur les 1000m et 1'45", 1'42", 1'42" pour les 500m ? Qu'en penses tu ?
Pour les séances du lundi (que je fais le dimanche) tu donnes les 10'-12' à 85% FCM et 6-8 à 88% FCM, ces dernières semaines j'étais plutot sur allure semi sur les 10' (soit 88% FCM environ) et allure 10km sur 6-8' soit 90-92% FCM. Est-ce que je réduis les allures ou bien je maintiens ?
Pour le cross j'ai vu que c'est dimanche prochain, je ne suis pas encore certain de pouvoir. Peux tu me dire exactement à quelle heure c'est et où est le rendez vous ? Je vais voir si j'arrive à caser ça dans mon emploi du temps mais ce n'est pas certain.
Merci

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance de ce matin.
4/01: Voies sur berges. Doux.
Séance 12'/10'/8' vers 4'00"/3'55"/3'45"
1h20'31" 17.6km
29'41" Echauffement, étirements (Pb cardio)
12'02" FCmoy 83% Max 87% 3'59"/km 3.03km
2'01"
10'01" FCMoy 88% Max 91% 3'53"/km 2.59km
2'01"
6'38" FCMoy 90% Max 94% 3'41"/km 1.8km
18'05" Récupération FCMoy 77%
Je pensais que ca n'allait pas passer compte tenu des sensations à l'échauffement mais finalement c'est bien passé
Pour mardi que penses tu des allures que je vise (voir post précédent), c'est bon ?
Merci

C'est bon pour la séance du jour, bon entraînement. Pour dimanche c'est à 10 heures, départ du cross vétéran à la Croix de Berny, je peux te prendre quelque part pour être à 9 h sur place.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi:
06/01: Stade M.Hiltz, froid & vent.
Séance 500/1000/500/1000/500/1000/500 récup 300m allures 5k et 10k progressive.
Je vise les 500m de 1'45" à 1'42" et les 1000m de 3'40" à 3'35"
1h13'45" 16.05km
30'57" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m) Pb de cardio
1'43".8/1'31" FCMoy 81% Max 89%
3'39".3/1'36" FCMoy 88% Max 91%
1'44".2/1'38" FCMoy 87% Max 92%
3"36".8/1'42" FCmoy 90% Max 94%
1'42".3/1'41" FCMoy 88% Max 93%
3'35".0/1'52" FCMoy 90% Max 94%
1'42".7 FCMoy 88% Max 92%
15'01" Récupération FCMoy 75%
Séance plutôt bien passée, sur le dernier 1000m, 3 passages avec le vent sur 100m, sur le dernier 500m, 2 passages avec vent sur 100m.
Parti trop vite sur le 1er 500m, je ralentis un peu ensuite et je n'arrive pas à relancer suffisamment sur le dernier pour arriver à l'objectif... de peu. Les sensations sont correctes, je sens les cuisses qui ont un peu de mal sur la fin des 1000m. J'ai tenu les 1000m mais pas les 500m ...
Pour les 12x200m jeudi je démarre à 41" pour tâcher de terminer à 35" (ou je me limite à 36" si ma VMA est à 18km/h) ?
Pour dimanche à priori ça ne pourra pas aller pour moi. De plus le cross ne m'attire pas trop (mais il est vrai que je n'ai jamais essayé).

C'est tout de même une excellente séance au dessus des 16 et 17 km/heure, ta forme est correcte, pour les 200 m, entre 18 et 20 km/heure progressif, tu dois pouvoir les tenir. Tant pis pour dimanche, les vétérans n'auront pas d'équipe, ils se qualifieront individuellement. Bonne fin de semaine.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi:
8/1: Stade M.Hilsz, pluie & vent parfois fort.
Séance 12x200/200 de 95% VMA à 110%VMA je vise de 40" à 18" ou un peu plus rapide si ça va bien sur la fin.
1h06'09" 13.66km
31'03" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m) FCMoy 71%
37".9/1'03" FCMoy 75% Max 84%
38".9/1'02" FCMoy 82% Max 87%
37".8/1'03" FCMoy 83% Max 89%
38".4/1'03" FCMoy 84% Max 89%
37".9/1'04" FCMoy 85% Max 91%
37".9/1'05" FCMoy 86% Max 91%
36".7/1'01" FCMoy 88% Max 91%
37".0/1'05" FCMoy 89% Max 93%
36".3/1'06" FCMoy 89% Max 93%
35".5/1'06" FCMoy 89% Max 94%
35".3/1'06" FCMoy 90% Max 94%
34".9 FCMoy 90% Max 94%
15'54" récupération FCMoy 78%
Bonnes sensations tout du long, parti un peu plus vite que prévu mais ça passe bien du coup j'accélère un peu sur les derniers. J'ai réussi à rester à l'abri du vent qui ne se faisait vraiment sentir que pendant la récup.
Dimanche 12'/10'/(8' ou 6'). Est-ce que je ralentis par rapport aux dernières séances pour rester dans ce que tu préconises pour la séance du lundi (6 et 8' à 88 %, 10' et 12' à 84 %, 15' à 80 % fcm) ? Je suis plutôt à 88% sur les 10' et 90% sur les 6-8' ?
Pour dimanche j'espère que cela se passera bien et que tout le monde pourra se qualifier.

oui Charlus, la séance d'active c'est entre 80 et 88 % FCM maxi, tu peux donc ralentir un peu. Bon week end.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de ce matin.
11/01: Voies sur berges (rive gauche uniquement), frais et vent fort constant.
Séance 12'/10'/8' 84% FCM (12' & 10') et 88% FCM 8', je ralentis donc un peu par rapport aux séance précédentes.
1h22'01" 17.94km
30'37" Echauffement, Etirements. FCMoy 71%
12'13" FCMoy 82% Max 86% 4'04"/km 3.01km (vent de face sur 7')
2'01"
10'15" FCMoy 85% Max 88% 3'56"./km 2.61km (vent de face sur 3')
2'01"
8'09" FCMoy 87% Max 89% 3'58"/km 2.06km (vent de face sur 4')
16'43" Récupération FCMoy 77%
Le vent était vraiment pénible et m'a fait plonger sur le dernier, j'ai bien relance sur les dernières 4' mais pas assez pour arriver à une allure moyenne correcte.

Mardi sur les 2x2500m je pars sur quelle allure ? Je n'ai pas trop d'idée de ce que je peux viser comme allure 15km ... 3'50" ? Qu'en penses tu ?
Merci