Suivi personnalisé pour Michael AVICE, préparation marathon

ok, merci Michael, Pilou s'est planté.

Bonjour Michael
Désolé pour mon erreur ,après le soucis RER ...je me plante encore sur ce forum !
Pas vraiment les yeux en face des ....
Bon marathon à Rennes
Pilou

Bonjour Gérard,

Lundi 22 octobre 2012:
Prévisions : EF 1h

EF 45' + 10LD = 12.6km en 1h + PPG

Mardi 23 octobre 2012 :
Prévisions : 20' + 2X3000m + 10'

1) 25' à 4.44/km 5.4km
2) 3000m en 11'32 donc 3'51/km
3) 3000m en 11'21s donc 3'47/km
4) 10' à 5.1/km

Gérard pour demain à quelle vitesse il faut faire les 6x800m?
1h [b]

Bonsoir Michaël
Bonne séance de 3000 m et pour demain, 6 x 800 m , les 3 premiers en 2'45", les 3 derniers jusqu'à 2'40". Bonne fin de semaine

Bonsoir Gérard,

Mercredi 24 octobre 2012:
Prévisions : 1h endurance

15' EF à 4.5/km
45' Endurance à 4.1/km ou 14.3km/h ; 74% VMA et Fcmoy=139 ; 72% Fcmax
Total : 1h et 14.2km

Jeudi 25 octobre 2012:
Prévisions : 20' EF + 6X800 entre 2'45 et 2'40

25' EF à 4.6/km
1) 2'42 ; 82% Fcmax
2) 2'43 ; 82% Fcmax
3) 2'43 ; 83% Fcmax
4) 2'39 ; 86% Fcmax
5) 2'39 ; 85% Fcmax
6) 2'35 ; 87% Fcmax

Total : 54' et 12.3km

bonjour Michaël, une bonnne séance de 800 m progressif, tout va bien, bon week end.

Bonsoir Gérard,



Maintenant il reste 1 semaine pour faire du jus.

Que penses-tu d'un objectif à 2h48 avec un temps de passage au semi en 1h24?

salut Michaël, le mieux est encore 1 h 23' + 1 h 25' ou 1 h 23'30" + 1 h 24'30", pour 2 h 48', je pense que tu es prêts pour ce record personnel. Bon marathon.

Bonsoir Gérard,

Si le temps le permet OK pour 1h23+1h25.

Aujourd'hui dernière séance : 30' EF

Hier séance avec Lionel : 20'+2X1000m à 15.5km/h

Désolé de donner peut d'infos mais je suis en panne d'internet. Je suis chez Lionel pour te lire, d'ailleurs il te souhaite le bonjour.
Si tu veux tu peux me donner un n° de portable je t'appellerais à l'arrivée.
Vivement dimanche.
Michaël

Bonne fin de préparation Michaël, surtout au niveau du mental. Bon marathon. Mon numéro de portable : 06.01.77.23.99

Bonjour Gérard,

Désolé de te donner des infos si tardivement mais je suis toujours en panne d'Internet. Donc hier comme prévu 1h23'30 au semi pour finir le marathon en 2h50'30. Merci du conseil pour le 1er semi sur des bases 1h23 car roulant et météo favorable. Par contre 2ème semi en 1h27 plus vallonée et avec du vent de face sur la fin donc dur de garder l'allure. En conclusion super marathon avec de bonnes sensations, pas de mur mais une fin de parcours un peu moins rapide car le groupe de 12 dans lequel j'étais à exploser au 30eme. 1 coureur nous a lâché et nous avons continue à 2. Après la course tout va bien, petites courbatures aux quadris et à la hanche droite. Merci encore pour la prépa c'était du plaisir comme la course.
Aujourdhui récup 1h de vélo.
À+ mika

Salut Michaël, c'est souvent ainsi lorsque la seconde moitié est plus difficile, surtout qu'un groupe peut exploser après le 30ème, c'est classique, mais tu as très bien résisté, en ne perdant qu'un minimum de temps, car 1 h 23'30" + 1 h 25' = 2 h 48'30", 2 minutes de perdues sur ton objectif, mais je pense que dans des conditions plus favorables et lors de ton prochain marathon, tu pourras viser 2 h 45'. Un bon hiver avec de l'endurance active et de bonnes séances de rythme 10 km et tu seras prêts pour Avril 2013. Bonne récupération durant une semaine, et bravo pour ce nouveau record personnel.

Bonjour Gérard,

Merci pour ton aide précieuse et tes encouragements.
Ok je m'inscrit pour le marathon de Paris.
En attendant je vais faire du court, cross et 10km.

Peux tu me dire ce que je dois faire comme entrainements dans les semaines à venir.
.

Bonjour, pour bien entretenir ta VMA et éventuellement l'améliorer sur 10 km et durant la saison des cross, tu peux suivre le nouveau plan d'entraînement en ligne sur ce forum ou sur notre site QUOMODO/VRC92. A partir de la semaine prochaine, en commençant prudemment avec de bonnes sensations à chaque séance. Bon week end. Gérard

Bonjour Gérard,

Voici le marathon d'un peu plus près:

Km1: 3,58 ; fcmoy=147
Km2: 3,57 ; fcmoy=157
Km3: 3,54 ; fcmoy=157
Km4: 3,50 ; fcmoy=153
Km5: 4,01 ; fcmoy=158
Km6: 3,50 ; fcmoy=156
Km7: 3,59 ; fcmoy=153
Km8: 3,55 ; fcmoy=158
Km9: 3,57 ; fcmoy=161
Km10: 3,58 ; fcmoy=163
Km11: 3,56 ; fcmoy=163
Km12: 3,55 ; fcmoy=162
Km13: 4,04 ; fcmoy=164
Km14: 3,55 ; fcmoy=162
Km15: 3,57 ; fcmoy=163
Km16: 3,56 ; fcmoy=160
Km17: 3,56 ; fcmoy=160
Km18: 3,56 ; fcmoy=161
Km19: 3,53 ; fcmoy=161
Km20: 3,58 ; fcmoy=162
Km21: 3,55 ; fcmoy=163
Km22: 3,55 ; fcmoy=161
Km23: 3,58 ; fcmoy=161
Km24: 3,58 ; fcmoy=165
Km25: 3,48 ; fcmoy=163
Km26: 4,04 ; fcmoy=165
Km27: 3,59 ; fcmoy=164
Km28: 4,03 ; fcmoy=165
Km29: 4,07 ; fcmoy=166
Km31: 3,57 ; fcmoy=167
Km32: 4,12 ; fcmoy=168
Km33: 3,58 ; fcmoy=165
Km34: 4,02 ; fcmoy=169
Km35: 4,10 ; fcmoy=168
Km36: 4,02 ; fcmoy=164
Km37: 4,25 ; fcmoy=168
Km38: 4,18 ; fcmoy=166
Km39: 4,26 ; fcmoy=168
Km40: 4,07 ; fcmoy=168
Km41: 4,19 ; fcmoy=172
Km42: 3,56 ; fcmoy=174
Km42,4: 3,51 ; fcmoy=177

TOTAL: 2h50 ; 42km500 ; Vmoy=15km/h ; fcmoy=163
Toujours de bonnes sensations même si difficile de tenir le rythme après le 27eme.

on voit très bien les 2 minutes perdues dès le 28ème km, avec certains km à 14 km/heure, mais avec de belle réaction probablement dûe aux difficultés de la fin de parcours. Tu pourras viser 2 h 46', la prochaine fois, mais il te faudra courir le 1/2 marathon en 1 h 18'/1 h 19'. Bonne semaine de reprise progressive.

Bonjour Gérard,

Les 2 semaines de récup que j'avais prévues se terminent:

Lundi 5 novembre 2012 :
Sortie vélo cool pendant 1h. Pas de courbatures tout va bien.

Mardi 6 novembre 2012:
Natation 45'.

Mercredi 7 novembre: Repos

Jeudi 8 novembre 2012:
Natation 45':

Vendredi 9 novembre 2012: Reprise course à pied
30' à 10.7km/h => les mollets sont durs durs.

Samedi 10 novembre 2012: Repos

Dimanche 11 novembre: Sortie VTT
42km en 3h40 ; 11.4km/h dans la boue

2ème semaine : course à pied 1 jour sur 2.

Lundi 12 novembre 2012:
Midi: EF : 42' ; 8.4km ; vmoy=12km/h ; les sensations sont bonne, les mollets sont OK
Soir : Natation 1h

Mardi 13 novembre 2012:
Natation 45'

Mercredi 14 novembre 2012:
EF : 50' ; 10km ; Vmoy=12.5km/h ; %Fcmax=70% ; Les jambes sont de plus en plus légères

Jeudi 15 novembre 2012:
Natation 45'

Vendredi 16 novembre 2012: Petite séance de Fartlek
EF : 30' ; 6km ; Vmoy=12km/h ; %Fcmax=73%
10 accélérations d'environ 30" en montée
Total : 55' ; 11.5km ; superbes sensations

Samedi 17 novembre 2012: Vélo
39km ; 1h25 ; 28km/h

Parfait Michaël, je pense que ta récupération a été bien menée, tu vas pouvoir repartir sur d'autres objectifs hivernaux. Bon week end. Gérard