suivi personnalisé pour Nicolas DALMASSO (PUC)

Voici ta page personnalisée, pour ton suivi, tu peux me communiquer tes séances, tes objectifs ainsi que tous les conseils que tu voudras bien me demander au fur et à mesure. Principal objectif pour cette fin d'année, le 10 km d'ISSY les Moulineaux, pour approcher les 33'. Tu trouveras le programme sur le forum, qui sera réactualisé toutes les semaines, avec les séances de fractionnés VMA longues et courtes ainsi que les séances d'endurance active, pour 6 entraînements par semaine, 3 séances de rythme, une séance longue le week end, et 2 séances de récupération, endurance fondamentale entre les séances (50' à 1 heure).

Merci Gérard pour l'ouverture de page! Pour cette fin de semaine, ça sera séance de 300m un peu allégée car je suis inscrit aux 10km de la fête de l'huma dimanche à la Courneuve (même si je n'ai pas d'objectif au niveau chrono). Ensuite, préparation de 3 semaines en vue des 10km Paris Centre le 6 Octobre.
Bonne journée.

pour les 300 m , 6 seront suffisants entre 57" et 54" afin d'être bien au 10 km de dimanche, bonne fin de semaine et bon 10 km à la Courneuve, à plus de 17 km/h.

Bonjour, Après une séance Vendredi soir de 6*300m en 54sec, première course ce week-end à la fête de l'huma. 10km en 34min41sec à 17.1km/h de moyenne sur un parcours présentant beaucoup de relances. Départ un peu trop rapide pour la forme du moment en 3'20 au kilo sur les 3 premiers mais bonnes sensations en course malgré cela.

Du coup, pour demain, je remplace la séance de 12'/10'/6' par un footing de récup d'une heure. Au niveau de l'allure des footings de récup post-course ou post-séance (Vitesse ou FC), qu'est ce qui est préférable?

Bonjour Nicolas, effectivement, tu es parti un peu vite à 18 km/heure, mais c'est une bonne rentrée, la forme va vite se préciser, pour la récupération, 1 heure à 11/12 km/heure afin de bien récupérer pour la prochaine séance de fractionné. Bonne semaine