PREPA BOURBON A LA REUNION

Salut Gérard,

Après 2 semaines de réflexion après CCC, des analyses de sang (tout ok), discussions avec médecin et kiné je n'explique pas ces crampes aussi rapidement (30km). Donc c'était une mauvaise hydratation, l'altitude, la durée des ascencions ou un mauvais jour.
Il faut donc repartir sérieusement pour la Réunion.

Semaine 36:
Repos jusqu'au jeudi
Vendredi 6 septembre 2013: 45' à 5/km tout va bien

Samedi 7 septembre 2013: Repos

Dimanche 8 septembre 2013: 1h à jeun à 4.2/km ; 13.5km/h

Lundi 9 septembre 2013: EF 45'
10km en 45' ; 4.3/km

Mardi 10 septembre 2013: sortie trail 1h15
15km en 1h20 ; 5.3/km

Mercredi 11 septembre 2013: EF 30' + montée d'escaliers 166 marchesX6
10km en 1h ; 6/km ; 6X la montée en courant et 2X en descendant

Jeudi 12 septembre 2013: EF 1h
1) 15' ; 4.53/km
2) 10' ; 4.35/km
3) 10' ; 4.1/km
4) 10' ; 3.57/km
5) 10' ; 4.12/km
6) 10' ; 4.32/km

Vendredi 13 septembre 2013: VMA 10X400
1) 1'19 ; Fcmoy=148
2) 1'19 ; Fcmoy=156
3) 1'17 ; Fcmoy=161
4) 1'15 ; Fcmoy=162
5) 1'12 ; Fcmoy=164
6) 1'10 ; Fcmoy=168
7) 1'11 ; Fcmoy=169
1'16 ; Fcmoy=170
9) 1'12 ; Fcmoy=173
10) 1'11 ; Fcmoy=176
13km en 53' séance un peu rapide mais les jambes étaient légères

Samedi 14 septembre 2013: 2h de Trail dont 10 côtes de 230m et environ 60m de D+ technique
1) 4'09
2) 3'51
3) 3'50
4) 3'28
5) 3'25
6) 3'2
7) 3'2
3'12
9) 3'09
10) 3'06

15km en 2h avec de bonnes sensations en côtes D+ 677m

Dimanche 15 septembre 2013 : 2h de trail
26km en 2h15 ; 11.7km/h ; D+ 364m

salut Michaêl, c'est bon c'est reparti pour la diagonale des fous, il faudra être plus prudent et surtout bien t'hydrater tout le long de la traversée. Conserve ton mental, il n'y a aucune raison que cela se reproduise, bonne continuation jusqu'au jour J.

Semaine 38:

Lundi 16 septembre 2013: Repos

Mardi 17 septembre 2013: EF 1h
13.8km en 1h ; 4.2/km

Mercredi 18 septembre 2013: EF 30' + 10 montées d'escaliers 2X en marche+8X en footing+2X en marche
10km en 1h ; 6/km

Jeudi 19 septembre 2013: EF 1h
9km en 50'

Vendredi 20 septembre 2013: VMA 10X500 à 18km/h + 45' en EF le soir
1) 1'45 ; 3.26/km ; Fcmoy=
2) 1'40 ; 3.2/km ; Fcmoy=
3) 1'37 ; 3.18/km ; Fcmoy=
4) 1'39 ; 3.16/km ; Fcmoy=
5) 1'39 ; 3.16/km ; Fcmoy=
6) 1'38 ; 3.15/km ; Fcmoy=
7) 1'37 ; 3.15/km ; Fcmoy=
1'35 ; 3.12/km ; Fcmoy=
9) 1'36 ; 3.08/km ; Fcmoy=
10) 1'32 ; 3.05/km ; Fcmoy=
16km en 1h

Le soir : 8km en 45'
TOTAL= 22km en 1h45

Samedi 21 septembre 2013: 3h de Trail dont 10 côtes de 230m et environ 60m de D+ technique
1) 4'24
2) 4'24
3) 4'16
4) 4'15
5) 4'17
6) 4'08
7) 4'1
4'1
9) 4'08
10) 3'56
TOTAL = 22km en 3h avec de bonnes sensations en côtes D+ 1000m
Après-midi : 55km en 2h10

Dimanche 22 septembre 2013 : EF 1h
11km en 1h

BILAN SEMAINE 38 :
7 séances de CAP = 8h30 ; 88km
1 séance de vélo = 2h10 ; 55km
1 séance de natation = 45'

Semaine 39:

Lundi 23 septembre 2013: Repos

Mardi 24 septembre 2013: VMA 10X600 à 18km/h
1) 2'02 ; 3.3/km ; Fcmoy=151
2) 2'01 ; 3.26/km ; Fcmoy=160
3) 1'58 ; 3.24/km ; Fcmoy=163
4) 1'55 ; 3.21/km ; Fcmoy=167
5) 1'55 ; 3.21/km ; Fcmoy=168
6) 1'59 ; 3.18/km ; Fcmoy=172
7) 1'57 ; 3.19/km ; Fcmoy=173
8)1'58 ; 3.18/km ; Fcmoy=175
9) 1'58 ; 3.16/km ; Fcmoy=176
10) 1'55 ; 3.16/km ; Fcmoy=171
TOTAL=14km en 1h

Soir : 1h en EF 12km
TOTAL=26km


Mercredi 25 septembre 2013: EA par paliers 12-13-14-15-14-15-13
1) 20' ; 4.48/km ; Fcmoy= 117
2) 10' ; 4.3/km ; Fcmoy= 130
3) 10' ; 4.14/km ; Fcmoy= 137
4) 10' ; 3.55/km ; Fcmoy= 150
5) 10' ; 4.13/km ; Fcmoy= 148
6) 6' ; 3.59/km ; Fcmoy= 156
7) 6' ; 4.19/km ; Fcmoy= 149
6' ; 4.26/km ; Fcmoy= 146
TOTAL=18km en 1h18

Semaine 39:

Jeudi 26 octobre 2013: Midi 45' de natation et soir sortie longue 2h dont montée de marches 4X marche-footing 1 marche-footing 2 marches
Midi: 45' de natation
Soir: 20km en 115'

Vendredi 27 octobre 2013: EF 1h
10km en 45' ; 4.4/km

Samedi 28 octobre 2013: Trail du Tue Vaques 30km
28km en 2h02 ; 4.23/km ; 14km/h ; Fcmoy=160 ; %Fcmax=84%
Un départ en douceur pour une course à la sensation sans se mettre dans le rouge et se faire plaisir.

Dimanche 29 octobre 2013: 2h de vélo + 2h de trail
Aller en VTT à l'entrainement=12km en 42'
Trail 18.6km en 1h43 ; 5.33/km
Retour en VTT = 16.5km en 48'

BILAN SEMAINE 39:
6 entrainements CAP = 120km en 10h
1 entrainement Natation de 45'
1 entrainement VTT = 28km en 1h30

Salut Michaël, le départ pour la Réunion se précise, j'espère que tu seras au top de ta forme et que tu ne rencontreras aucune difficulté, à part bien gérer la fatigue et ton rythme qui doit rester raisonnable pour ne pas avoir de crampes, l'hydratation et les ravitaillements sont d'une importance capitale comme le sommeil qui ne doit pas être long, mais réparateur. Bonne fin de préparation.

Merci Gérard pour tes conseils.
Le trail Bourbon est un objectif différent pour moi de la CCC.
Je savais le parcours de la CCC plus favorable pour moi que le Bourbon, c'est pourquoi je visais plus une perf à Chamonix qu'à la Réunion.
L'idée à la Réunion est du plaisir le plus longtemps possible donc tu as raison il faut que je parte doucement en gérant bien l'alimentation et la fatigue.

Semaine 40:

Lundi 30 septembre 2013: Repos

Mardi 1 octobre 2013: 15 montées d'escaliers 5X Montée en marchant par 2 marches+montée en footing par 1 marche+montée en footing par 2 marches
1) 1'03
2) 1'01
3) 40"
4) 1'01
5) 57"
6) 40"
7) 59"
55"
9) 40"
10) 58"
11) 55"
12) 39"
13) 56"
14) 54"
15) 37"
TOTAL=10.4km en 1h10

Mervredi 1 octobre 2013: VMA 10X800 à 18km/h
1) 2'02 ; 3.33/km ; Fcmoy=152 ; Fcmax= 162
2) 2'01 ; 3.31/km ; Fcmoy=157 ; Fcmax= 165
3) 1'58 ; 3.28/km ; Fcmoy=161 ; Fcmax= 168
4) 1'55 ; 3.26/km ; Fcmoy=162 ; Fcmax= 167
5) 1'55 ; 3.25/km ; Fcmoy=162 ; Fcmax= 168
6) 1'59 ; 3.24/km ; Fcmoy=164 ; Fcmax= 173
7) 1'57 ; 3.22/km ; Fcmoy=167 ; Fcmax= 174
8)1'58 ; 3.22/km ; Fcmoy=167 ; Fcmax= 177
9) 1'58 ; 3.2/km ; Fcmoy=171 ; Fcmax= 180
10) 1'55 ; 3.16/km ; Fcmoy=174 ; Fcmax= 181
TOTAL=16.5km en 1h10

Jeudi 2 octobre 2013 : Rando course à Clécy 2h
12.2km en 1h30 ; 7.6km/h ; Fcmoy=110

Vendredi 3 octobre 2013: EF 1h
9.5km en 45'

Samedi 21 septembre 2013: 2h de Trail dont 5 côtes de 230m et environ 60m de D+ technique
1) 4'32
2) 4'25
3) 4'17
4) 4'12
5) 4'04
TOTAL = 19km en 2h02 D+ 670m
Après-midi : 58km de vélo en 2h

Dimanche 22 septembre 2013 : Sortie trail 2h
Sortie avec le CAP 17.5km en 1h36 ; 5.34/km ; 10.8km/h ; Fcmoy=112

BILAN SEMAINE 40:
6 entrainements CAP = 85km en 8h30
1 entrainement Natation de 45'
1 entrainement Vélo = 58km en 2h

Semaine 41:

Lundi 7 octobre 2013: EF 45'
9km en 40' ; 4.33/km ; %Fcmax=60%

Mardi 8 octobre 2013: Repos
6.6km en 30' ; 4.38/km ; %Fcmax=60%

Mercredi 9 octobre 2013: VMA 6X400 à 18km/h
1) 1'21 ; 3.24/km ; Fcmoy=143 ; Fcmax= 158
2) 1'20 ; 3.22/km ; Fcmoy=153 ; Fcmax= 165
3) 1'18 ; 3.14/km ; Fcmoy=154 ; Fcmax= 165
4) 1'17 ; 3.13/km ; Fcmoy=146 ; Fcmax= 164
5) 1'19 ; 3.19/km ; Fcmoy=150 ; Fcmax= 164
6) 1'18 ; 3.17/km ; Fcmoy=152 ; Fcmax= 166
TOTAL=10.7km en 45'

Après 9 h 52'34" d'efforts, et une belle remontée au classement, 53ème et 14ème V1 au 56ème kilomètre. Allez Michaël, c'est déjà costaud, mais il faut aller au bout de ce raid.

11 h 48'47" au 64ème km, 49ème et 13ème V1, il reste 29 km, fin de la descente, une côte et une descente pour rejoindre l'arrivée. Allez Michaël, il faut rester dans le top 50 et viser le top 10 en V1.

76 km en 13 h 13'02" , 12ème V1 et 45ème au scratch, encore 17 km , une côte et la descente, Michaël tient le bon bout pour arriver avant la nuit.

14 h 40'52" au 79ème km , toujours 12ème V1 et 47ème, une côte et la descente et le 93ème km pour l'arrivée. Un chrono final autour des 18 heures.

16 h 29'30" à Colorado au 88ème km, plus que 5 km de descente, 40ème et 11ème V1, allez Michaël c'est tout bon.

Comme je l'avais espéré, Michaël termine à la 10ème place V1 et 39ème au scratch, il fallait le faire et il l'a fait, 17 h 24'17" au final, un super exploit pour ces 92 km. Félicitations et bonne récupération.

Merci Gérard je vois que tu as suivi ma course de très très prêt et ça me touche énormément.
Cette course est vraiment particulière, de part sa technicité, ses paysages, et une ambiance incroyable.
Comme tu as pu le voir ma course s'est très bien passée.
Une départ cool comme prévu, une colique dès le départ qui m'a obligé à m'arrêter au bout de 3km dans le 1er taillis que j'ai trouvé. Ensuite ça allait un peu mieux et j 'ai pu me mettre dans la course au fil des kms. Pour ne pas revivre la CCC j'ai fais attention de ne jamais me mettre dans le rouge tout en courant à la sensation. Après hellbourg et 30km de course j'ai compris que la forme était là, je montais très bien, que je descendais comme un débutant à côté des Reunionais mais ça ce n'est pas nouveau. La descente du sentier scout fût un grand moment pour moi, un chemin forestier peu technique qui m'a permis d'allonger la foulée et de doubler une quantité innombrable de coureurs.
À ce moment je ne mettais pas soucié une seule minute du classement et un organisateur me dit à ma grande surprise que j'étais dans le top 100. En fait quand je regarde le classement j'étais 65eme et c'est là que la course à vraiment démarrée pour moi. Tout allait bien jusqu'à la Possession ou j'ai commencé à avoir une hypo et par chance ma famille venait de me rejoindre sur la course depuis Peu (Dos d'Ane). Impossible de repartir en courant sur un km de route en front de mer avant d'attaquer à nouveau le chemin. À grande Chaloupe j'ai pris des sucres rapides et du coca en espérant passer cette hypo sachant la grosse difficulté que allait venir. Une longue côte très roulante qui m'a permis de revenir dans la course quand j'ai compris que la forme revenait et que mon entourage était beaucoup plus mal que moi.
Après une dernière difficulté pour moi cette descente très technique de nuit, une arrivée en famille au stade de la Redoute et un grand moment de bonheur.
Maintenant place aux vacances dans un endroit paradisiaque et il me tarde déjà d'aller explorer ces cirques tranquillement.
Encore merci à toi et à bientôt pour de nouvelles aventures. Pour l'instant le calendrier est vide, chaques choses en son temps car je rentre le 2novembre.
Mika

Super compte rendu, on voit bien que rien n'est jamais acquit , et qu'il faut une endurance exceptionnelle pour surmonter les difficultés, car ce n'est jamais facile de tenir 17 heures. Bonnes vacances, récupère bien, 15 jours ce ne sera pas de trop. A bientôt.