SUIVI personnalisé de BERNARD B.

Ta page personnelle Bernard, demain j'édite le programme de décembre. Bonne reprise en fin de semaine.

Merci, Gérard.
Reprise prévue ce vendredi.
Tout en endurance pendant 8 jours comme tu me l'as dit.
Bon début de semaine!

parfait, bonne semaine de reprise très cool. On verra ensuite après le 12/12, avant notre croisière du 14 au 21.

Bonsoir, Gérard

J''ai effectivement repris vendredi:
-Vendredi 9km en 59 minutes (65%fcm)
-Samedi 14.6 km en 1h41' (65%fcm)
-Dimanche 8.5km de marche nordique

Une reprise vraiment très cool comme tu peux le voir.

Très bien Bernard, encore une semaine et c'est reparti pour un hiver. A bientôt.

Bonjour, Gérard

Voici un résumé des deux dernières semaines:

-Semaine du 8 au 14 décembre

4 séances en endurance cool et 49,5km en 4h53.
Sensations pas terrible, normal pour une reprise

Semaine du 15 au 21 décembre

-Lundi: 13km en 1h12' dont 10' à 4'57"/km (80%fcm) et 10' à 4'53"/km (81%fcm)
-Mercredi: 12km en 1h09 dont 3000m en 13'03", 1500m en 6'16", 1000m en 3'50" (stade)
-Jeudi: 10,2 km en 1h00 (endurance fondamentale)
-Vendredi: 10,2km en 59' dont 3*(300m-200m-100m). Les 300 de 1'08" à 1'03", les 200" de 42" à 41", les 100m de 20" à 18"
-Samedi: 16km en 1h30' (5'37"/km à 70% fcm)

Total de 61,3km en 5h50
Je vais rester sur 5 séances hebdomadaires, ça me paraît bien, qu'en penses-tu?

Bernard a progressé depuis, sur toutes les distances, 5 km, 10 km, et semi marathon en 1 h 31', il est prêt pour envisager de battre son record de près de 30', en passant au semi en 1 h 43'. Sa préparation a été exceptionnelle, il ne reste qu'à confirmer à ROTTERDAM le 19 avril.