Page personnelle pour le suivi de Guillaume

Salut Guillaume, tu peux mettre les détails de tes entraînements sur cette page.

merci gérard

lundi 18 juin 2012 19H Leglen

moi 40 mn à 70 % FCM 5 KM
Ma fille Lisa 2 tours 400 m

mardi 26 juin 2012 stade de vanves 17H

2 fois 25 mn 70%fcm
avec 2mn 60 % entre les deux

52 mn 6,57 km soit 7,6 km/h

lundi 12 hOO
stade leglen
45 mn 5,80 km soit 7,45mn/km


mercredi 17h00
stade de vanves
45 mn 5,96 km soit 7,33 mn/km

Dimanche soir stade de Vanves
20mn footing. 2.85 km 158 pouls moy 7 mn/km

6 fois 2 mn allure rapide
432 m
421 m
408 m
402 m
396 m
398 m

lundi 17 septembre 17H00
coulée verte
1 HEURE
7,63km
163 pouls moy

HISTORIQUE PARIS VERSAILLES

Année Temps Classement général Catégorie Classement catégorie Classement Homme
2011 01:54:19 19159 / 20745 SH 7896 / 8171 15303 / 16068
2010 01:45:45 16964 / 18948 SH 7332 / 7633 14160 / 15117
2009 01:52:17 16814 / 17885 SH 7224 / 7405 13941 / 14457
2008 01:52:10 13012 / 13679 SH 5189 / 5291 10921 / 11257

cette année 2012 1H48MN10S

Soit 6mn9s de moins que l'année dernière ...

ce matin stade de vanves
récupération

30 mn
150 pouls moyen
3,9 km soit 7,8 km/h

MARSEILLE CASSIS

2012 LEFEBVRE GUILLAUME (M) SEM 02:23:53 02:16:53 8.34 RECORD
2011 LEFEBVRE GUILLAUME (M) SEM 02:35:56 02:29:53 7.81
2010 LEFEBVRE GUILLAUME (M) SEM 02:25:20 02:17:05 8.38
2009 LEFEBVRE GUILLAUME (M) SEM 02:32:14 02:27:30 8.00
2008 LEFEBVRE GUILLAUME (M) SEM 02:30:07 02:24:40 -

CORRIDA D ISSY LES MOULINEAUX

FAUT IL S INSCRIRE INDIVIDUELLEMENT OU LE CLUB NOUS INSCRIT ?
BON W E

Oui, il faut prendre un dossard individuellement, nous n'avons plus de tarif préférentiel. Bon week end

J-24 avant marathon de rome

20 mn endurance fondamentale
20 mn à 9,2 km/h (allure marathon)
5 mn endurance fondamentale
20 mn à 9 km/h (allure marathon)
10 mn récup

soit 1h15mn 10,9 km

LUNDI 16 SEPTEMBRE
STADE LEGLEN 18H

20 MN FOOTING
2,71 KM 158 POULS MOYEN SOIT 7,23MN/KM

3 SERIES 800M
- 4MN40 178 POULS MOYEN SOIT 5,45MN/KM
- 4MN44 185 POULS MOYEN SOIT 5,51MN/KM
- 4MN48 184 POULS MOYEN SOIT 5,57MN/KM

JEUDI 19 SEPTEMBRE 2013

STADE DE VANVES 18H

FOOTING 30 MN
3,98 KM 161 POULS MOYEN SOIT 7,33MN/KM

10 SERIES DE 200 METRES

- 1 MN 174 POULS MOYEN SOIT 4,44MN/KM
- 58 S 175 POULS MOYEN SOIT 4,41MN/KM
- 59 S 174 POULS MOYEN SOIT 4,50MN/KM
- 58 S 173 POULS MOYEN SOIT 4,42MN/KM
- 59 S 176 POULS MOYEN SOIT 4,47MN/KM
- 58 S 176 POULS MOYEN SOIT 4,43MN/KM
- 57 S 175 POULS MOYEN SOIT 4,45MN/KM
- 57 S 177 POULS MOYEN SOIT 4,42MN/KM
- 53 S 174 POULS MOYEN SOIT 4,45MN/KM
- 57 S 177 POULS MOYEN SOIT 4,45MN/KM

Bien Guillaume, une belle séance au dessus des 12 km/heure, bon week end

Demain je vais faire une sortie 1H30 sur la coulée verte

comment je peux me préparer pour la suite
sachant que je vais faire le Paris Versailles la semaine prochaine , le dimanche 27 octobre Marseille Cassis et le dimanche 10 novembre Nice - Cannes....

je te remercie

pour la semaine prochaine avant PARIS VERSAILLES, 2 footing en endurance fondamentale d'une heure, afin d'être bien dimanche prochain, le mieux serait mardi et jeudi. La semaine qui suit, une semaine de récupération avec 2 footings en endurance d'une heure également. Puis reprise du fractionné pour préparer MARSEILLE CASSIS avec des sorties d' 1 h 30'. On verra le détail début octobre, jusqu'à NICE CANNES. Bonne sortie longue sur la coulée verte.