PAGE PERSONNEL pour un suivi de Pierre76

Page perso pour un suivi personnalisé. RECORDS et OBJECTIFS pour cette fin d'année 2014.

Entraînement 2012/2014 : 2012 = 4222 km. 2013 = 4636 km. 2014 . Février = 423 km. Mars = 424 km. Avril = 263 km. Mai = 384 km avec un 10000 m en 32'02" avec la victoire. Juin = 318 km avec le marathon de CAEN en 2 h 32'04" (1/2 en 1 h 14'). En février 2014 : 12 x 500 m récup 45" à 20 km/h régulier.
En 2014, sous les 400 km sur le premier semestre. 400 km par mois depuis 2 ans et demi.

Voici mes records sur les différentes distances :
32 ans, fréquence d'entrainement variable entre 5 et 8 fois
- 1500 m : 4'02"54 (mai 2008)
- 3000 m : 8'40"68 (mai 2008)
- 5000 m : 14'47'41 (juin 2007)
- 10 000 m piste, un seul pour l'instant : 32'02"27 (mai 2014)
- 10 km route : 31'17 (mai 2004)
- 20 km : 1h05'20 à Paris (octobre 2013)
- semi-marathon : 1h08'32 (mars 2013)
- marathon : 2h27'37 à Rennes (novembre 2012)

objectifs fin d'année 2014 pas encore totalement arrêté
orientation route (10 km, semi-marathon, et marathon entre le 20 octobre et le 30 novembre)

reprise le 23 juillet par 40 min puis 45 min le 25 juillet et 50 min le 27 juillet

Une bonne reprise sur 12 jours et 8 séances à plus de 100 km, bonne séance aujourd'hui à 15 km/h de moyenne en endurance fondamentale.
SEMAINE du 4 au 10 AOUT avec une journée de repos le vendredi.
Lundi : 1 heure footing endurance fondamentale dont 3 x 8' à 15 km/heure (récup 3' footing)
Mardi : 30' échauffement puis 4 x 1500 m (récup 300 m footing) 2 en 5' puis 4'50" et 4'40", + 15' footing
Mercredi : 1 h 20' endurance fondamentale 12 à 14 km/h avec côte et descente.
Jeudi : 30' échauffement puis en nature 15 x 45" à 20 km/h (récup 30" lentement) + 15' footing
vendredi : repos
samedi : 1 h 10' endurance dont 5 fois 6' à 16 km/h (récup 2' F.)
dimanche : 1 h 30' endurance fondamentale entre 12 et 14 km/heure dont 20' allure marathon.
Bonne semaine.

Récapitulatif de la semaine en cours

Total sur les 4 jours d'entrainement : 66,20 km reste le samedi et dimanche

lundi 4 aout séance à 17h en sous-bois conditions idéales, 19 degrés
25 min soit 6,10 km (14,6) + 3 fois 8 min récup : 3' décomposé de la sorte
- 8 min : 2,12 km puis 3 min : 700 m
- 8 min : 2,12 km puis 3 min : 700 m
- 8 min : 2,18 km soit 30 min de travail : 7,82 km
puis 5 min : 1,21 km soit 1H = 15,13 km

mardi 5 aout : séance réalisée sur le stade à 17h10, temps assez lourd
30 min soit 7,10 km (14,2)
puis 4 fois 1500 m en 4'57"5, 4'55"5, 4'47"7 et 4'42"5 récup : 300 m actif entre chaque entre 1'30 et 1'45 et 10 min récup : 2,04 km (12,2) soit 16,24 km parcourus

mercredi 6 aout : 1h20 avec côtes et descentes en forêt à 18h20, conditions agréables, bonnes sensations soit 19,28 km (14,5)

jeudi 7 aout : séance réalisée en sous-bois à 17h30, jambes lourdes
30 min : 7,14 km (14,3) puis 15 fois 45" récup 30" entre chaque soit 18'30 de travail soit 4,85 km, allure entre 3' et 3'10 sur les 45" puis 15 min de footing : 3,56 km (14,2) total : 1h03"30 : 15,55 km

compét à venir : 6 septembre : semi de Bolbec puis 14 septembre : 10 km de Neufchatel en Bray

championnats de France de semi le 26 octobre participation à confirmer si c'est le cas marathon début octobre ou alors entre le 10 et 30 novembre : éléments à clarifier de vive voix afin d'arrêter le planning de compétitions

Récap de la fin de semaine :

samedi 9 aout à 17h30 en forêt, bonne température, de super bonnes jambes est-ce l'effet du repos du vendredi...
30'30 : 7,44 km (14,6) puis 5 fois 6' récup : 2'
6 min : 1,67 km (16,6) puis 2 min : 410 m
6 min : 1,71 km (17,1) puis 2 min : 410 m
6 min : 1,71 km (17,1) puis 2 min : 338 m
6 min :1,74 km (17,4) puis 2 min : 365 m
6 min : 1,76 km (17,7)
et 5 min retour : 1,13 km (13,5) soit 1h13'30 = 18,70 km

dimanche 10 aout à 11h sous la pluie et en sous-bois, 17 degrés
1h02 : 15,08 km puis 20' AM : 5,76 km (mal aux jambes sur la fin, cuisses chargées) et 8 min : 1,80 km soit 1h30 : 22,64 km (15 km/h)

Très bonne semaine au niveau kilométrique, 6 entraînements = 107,54 km

Pour la semaine du 11 au 17 aout : repos pour le jeudi 14 aout car impossibilité de m'entraîner et possibilité de doubler le vendredi 15 aout.

Parfait Pierre, une belle semaine à plus de 100 km, et du bon rythme, en endurance active mais aussi sur les 1500 m. Pour cette semaine : Lundi : footing 1 h 10' en endurance fondamentale dont 20' à 15 km/h. Mardi : F. 30' puis 6 x 5' en endurance active de 16 à 17 km/h (récup 1' footing). Mercredi : F. 30' puis 3 x 2000 m à 18 km/heure (récup 400 m footing) puis 15' footing. REPOS le jeudi. Vendredi : Matin 50' fooitng endurance. Soir : 30' footing puis 12 x 400 m (récup 200 m footing) 6 en 1'12" puis de 1'10" à 1'06" progressif, puis 10' footing. Samedi : Endurance en nature, 1 h 20'. Dimanche : 30' footing léger puis 30' entre 14 et 16 km/h progressif + 10' footing. Bonne semaine du 15 Août.

Recap des séances du 11 au 21 août

Lundi 11 : 50 min soit 12 km puis 20 min soit 5,27 km (15,
Mardi 12 : 30 min soit 7,19 km (14,4) puis 6 fois 5 min recup 1 min entre chaque
Soit 35 min de travail= 9,56 km (16,4) sur les 5min entre 1,42 et 1,44 km parcourus... la recul environ 200 m puis 5 min : 1,14 km (13,6) total : 17,89 km

Jeudi 14 août a 8h : séance piste
30 min : 7,22 km
3 fois 2000 m en 6'34, 6'30''5 et 6'28 recup 400 m entre chaque soit 2'10 a 2'30 et 15 min : 3,47 km total : 17,79 km

Vendredi 15 août matin : 50 min : 12,11 km (14,5)
Soir : 30 min : 7,16 km puis 12 fois 400m entre 1'11''97 et 1'10''4 les six premiers et entre 1'09''67 et 1'08''32 les six derniers et 10 min soit 2,11 km total: 16,37 km

Samedi 16 août : 1h20 soit 19,50 km (14,6)

Les entrainements du 17 au 22 août sur voie verte en Bretagne
Dimanche 17 août : 30 min soit 7,26 km puis 30 min de rythme soit 8,22 km(16,4) puis 10 min : 2,42 km total : 17,90 km

TOTAL : 118,82 km

Lundi 18 août : 25 min soit 6,10 km puis 15 min : 4,05 km (16,2) recul : 2'30 (540 m) puis 15 min : 4,18 km (16,7) puis 2'30 (590m) soit 1h=15,46 km
Mardi 19 août : 1h15 =18,56 km (14,
Mercredi 20 août : 30 min= 7,14 km puis résistance sur voie verte 3000 m en 9'57 puis 2000 m en 6'26 puis 1000 m en 3'03'28 recul 400 m entre chaque soit 2'15 a 2'25 puis 15 min : 3,31 km
Jeudi 21 août : 1h=14,45 km

TOTAL de la semaine après 4 jours = 65,92 km

C'est impeccable Pierre, tu es en excellente forme pour ton premier objectif de rentrée, le 6/9 sur 1/2 marathon, je te donne le programme, jusqu'au 6.
vendredi 22/8 : Footing 30' puis 10 x 300 m (récup 100 m footing) de 54" à 50" progressif. + 15' F.
Samedi 23 : longue sortie en endurance entre 13 et 15 km/h, 1 h 30'
Dimanche 24 : 1 h 15' dont 5 x 8' allure 1/2 marathon (18 km/h) récup 2' footing.
Lundi 25 : repos, Mardi 26 : Footing endurance 1 h 10' entre 12 et 15 km/h
Mercredi 27 : F. 30' puis 5000/3000/2000 (récup 400 m footing) 18 km/h puis 9'45" et 6'20" + 10'
Jeudi 28 : footing récupération 1 h . Vendredi 29 : F. 30' puis 8 x 500 m (récup 200 m footing) 1'35"" à 1'30" + 15' F. Samedi 30 : footing 30' puis 3 x 15' à 17/18 km/h (récup 3'). Dimanche 31 : endurance 30' à 13 km/h puis 30' à 16 km/h puis 20' footing. Lundi 1/9 repos. Mardi : footing endurance 1 h. Mercredi / 30' footing puis 3 x 1000 m à 18 km/h (récup 400 m footing) + 10' F. Jeudi 4/9 : repos. Vendredi 5/9 : footing léger 45' avec 3 x 200 m en fin de ffooting. Samedi 6 : 1/2 marathon , objectif 1 h 11', 3'23" au km durant 12 km, puis 3'20" si possible. Dimanche 7 : Footing de récupération 1 h. Lundi 8 : F. 30' puis 5 x 6' à 16 km/h (récup 2' F.). La suite le 9 pour un 10 km le 14/9. Bonne préparation.

Recap des entrainements du 22 août au 7 septembre

Vendredi 22 a 17h30 : 30 min = 7,30 km puis 3 fois 100 m progressif
10 fois 300 m recup 100 m entre chaque soit 45 a 50 sec
52'8. 52'10. 51'25. 50'87.50'63. 50'8.50'27. 50'28. 49'5 et 48'83
+ 10'09 =2,30km total = 13,80 km

Samedi 23 août : 1h30 en forêt parcours relativement plat a 10h30= 22,42 km (14,9)

Dimanche 24 août a la foret a 10h : 26'30= 5,92 km (13,6)
5 fois 8 min en groupe au départ, recup 2 min entre chaque entre 350 et 380 m
2,47 km puis 2,43 km fois 3 et 2,50 km soit du 18,1 a 18,6 km/h et enfin 16'=2,97 km
Total séance : 22,62 km TOTAL SEMAINE = 124,76 km

Mardi 26 août a 17h = 1h= 14,72 km
Mercredi 27 août a 18h30 = 30 min =7,33 km
Un peu de vent au niveau de la ligne d'arrivée sinon très bonnes conditions
5000 m en 16'29, 3000 m en 9'37'5 puis 2000 m en 6'15'9 recul 400 m soit environ 2'30
Puis 10 min=2,16 km total séance = 20,49 km
Jeudi 28 août a 19h = 1h07'05 = 16,06 (14,4)
Vendredi 29 août a 19h au stade = 30 min = 7,25 km puis 8 fois 500 m recup 200 m soit environ 1'15
1'29'5. 1'29'45. 1'29'9. 1'28'85. 1'28'93. 1'30'23. 1'28'9 et 1'25'6 puis 15 min = 3,37 km, total séance = 16,22 km
Samedi 30 août a 19h au stade = 30 min=7,20 km puis 3 fois 15 min réalisé sur la piste car problème montre garmin, recup 3 min entre chaque environ 510 m
4,35 fois 2 puis 4,40 km puis 3 min retour a la voiture = 600 m, total séance : 21,92 km
Dimanche 31 août a la foret a 10 h = 30 min= 6,83 km puis 30 min =8,12 km soit du 16,2 et 20 min = 4,42 km (13,3) total séance =19,37 km TOTAL SEMAINE = 108,78 km

Semaine beaucoup plus difficile en raison des éléments que je t'ai évoqué par message privé
Mardi 2 septembre a 19 h = environ 11,5 km
Mercredi 3 septembre a 9h30 = 30 min=7,20 km puis 3 fois 1000 m recup 400 m soit environ 2'20
Les 1000 m en 3'10'5, 3'08'5 et 3'07'8 puis 10 min soit 2,10 km, total=13,30 km
Vendredi 5 septembre a 16h = 45 min avec les 3 fois 200 m = 10,50 km
Samedi 6 septembre = semi marathon de Bolbec parcours très difficile 17ieme au scratch en 1h13'41 vidé sur la fin a partir du 15ieme km
Dimanche 7 septembre : 1h a 18h30= 14,24 km

Prochaines compet : 10 km de neufchâtel le 14 septembre
Semi marathon Honfleur le havre le 5 octobre
Ekiden avec mon club sur le marathon seine et eure a vraiment intégré dans l'entrainement je fais le 5 ou le 7,195 km le 19 octobre
France de semi le 26 octobre
Si bien préparé le marathon de la Rochelle le 30 novembre

Pour cette semaine avant ton 10 km de dimanche, récupération du semi, avec seulement une petite séance jeudi avec 5 x 800 m en 2'30" dans la facilité (récup 200 m footing), puis vendredi 1 heure footing endurance fondamentale, et samedi 45' avec 3 x 200 m à 20 km/h en fin de parcours. Dimanche, objectif, nettement moins de 33' si les conditions sont favorables, en passant en 16'20". Bonne semaine.

La semaine du 1er au 7 septembre avec le semi total kilométrique de 77,85 km

Récap de la semaine du 8 au 14 septembre 2014
lundi 8 à 18h30 : 30' = 7,03 km + 5 fois 6 min récup 2 ' entre chaque, distance réalisée sur les 6 min entre 1,63 à 1,75 km en progressif, sur la récup environ 300 m de parcouru, 38 min de travail soit 9,90 km + 3' retour à la voiture = 500 m, total séance = 17,43 km

mercredi 9 à 17h : footing 1h = 14,86 km
jeudi 10 à 12 h séance au stade : 27' = 6,57 km + 4 acc (200 m en tout) + 5 fois 800 m en 2'25"96, 2'26"52, 2'25"46, 2'25"75 et 2'24"96, 200 m de recup soit 1'20 à 1'28 + 6' récup = 1,18 km, total séance = 12,75 km

samedi 13 à 11h : 45'50 avec 3 fois 200 m sur route, récup 200 m = 11,07 km
dimanche 14 : 10 km mesuré de Neufchatel, 5ième en 32'12, course sans montre, passage indiqué au 3000 m en 9'35, j'ai mené pendant plus de la moitié de la course... satisfait car pas l'objectif en soi.
TOTAL DE LA SEMAINE = 72,61 km

Place à l'entrainement avant le semi de normandie le 5 octobre, l'ekiden avec mon club le 19 octobre (je fais le 7 km et des brouettes logiquement, à prendre vraiment dans la foulée) car l'objectif reste les france de semi les 26 octobre !! et le marathon de la Rochelle le 30 novembre...

bravo Pierre, c'est une excellente performance, bien mieux que les 32'40" prévus, et c'est très encourageants pour ton prochain objectif SEMI dans 3 semaines. Avec 2 semaines de préparation pour être sous les 1 h 10'.
Cette semaine : lundi et mardi : récupération en endurance fondamentale , 2 footings entre 12 et 14 km/h sur 1 h 15'. Mercredi : 30' footing puis endurance active à 15/17 km/h sur 12', 10', 8' et 6 minutes + 15' footing. Jeudi : Endurance 1 h , environ 13 km. Vendredi : 30' footing puis 4 x 1500 m (récup 400 m footing) 3 à 18 km/h le dernier en 4'45" + 15' F. Samedi : 1 h 30' endurance entre 12 et 15 km/h. Dimanche : 1 h 15' dont 5 x 6' à 18 km/h (récup 2' footing). Lundi : repos. Mardi : 1 h 10' endurance fondamentale. Mercredi : F. 30' puis 4 x 2000 m (récup 400 m footing),
2 en 6'30", puis 6'20" et 6'15" + 10'F. Jeudi : Endurance fondamentale 1 h 15'. Vendredi : 30' footing puis 10 x 500 m (récup 100 m footing) 6 en 1'30" puis 1'29" à 1'25" + 10' F. Samedi : 1 h footing de récupération, 13 km. Dimanche : sortie longue 1 h 30' dont 2 x 15' à 17 puis 18 km/h (récup 5' footing) Lundi : repos. Mardi 30' footing puis 2 x 12' à 16 km/h (récup 2' footing). Mercredi : 30' footing puis 3 x 1000 m à 18 km/h sans plus (récup 400 m footing). Jeudi : 1 h footing endurance. Vendredi : repos, Samedi : 45' footing avec 3 x 200 m pour terminer en 36". Dimanche : 30' footing puis 1/2 marathon, passage en 33' au 10 km. Bonne préparation

Récapitulatif de la semaine du 15 au 21 septembre 2014

Lundi 15 à 18h30 sur parcours plat et route : 1h15 = 18,30 km (moyenne de 4'06 au kilo)
Mardi 16 à 16h à la forêt : 1h15 = 18,23 km
mercredi 17 à 18h15 au stade : bonnes sensations - temps lourd - température entre 24 et 26 degrés
30 min = 7,45 km + séance de fractionné effectuée sur la piste 12' = 3,51 km (3'26 au kilo), 10'= 2,93 km (3'25), 8' = 2,38 km (3'22) et 6' = 1,81 km (3'19) , récup 3 min entre chaque soit environ 500 m + 15' footing plus lent = 2,89 km total séance = 22,47 km
jeudi 18 à 17h30, jambes lourdes au départ pendant 20 à 25' après de meilleures sensations, 1h = 14,10 km
vendredi 19 à 18h30 au stade, temps lourd
30 min = 7,20 km + 4 fois 1500 m en 4'45"39, 4'45"46, 4'42"02 et 4'37"27 récup 400 m entre chaque soit entre 2'14 et 2'24 + 15' footing plus lent = 2,91 km, total séance = 17,51 km
samedi 20 à 10h30, parcours varié, 1h30 = 21,51 km... j'ai mis les semelles orthopédiques confectionnés par le podologue depuis le 8 septembre mais je ne m'y suis pas encore familiarisé
dimanche 21 à 10h30 en forêt, 33 min = 7,90 km (4'11 au kilo) + 5 fois 6 min
1,78 km puis 1,81 km, 1,82 km, 1,79 km et 1,78 km, récup 2 min entre chaque soit de 250 à 260 m effectués + 6 min footing lent = 1,26 km, total séance = 19,17 km pour 1h17
TOTAL SEMAINE = 131,29 KM

J'ai vu kiné le mardi 16 pour prévention (au dessus du tendon d'achille droit, il m'a mis un tep pour 3 à 4 jours), ostéopathe prévu le 23 septembre

131 km pour cette semaine avec de bien belles séances. Bonne récupération avant la poursuiite du programme pour ton prochain objectif, bonne semaine et début d'Automne.

Récap de l'entraînement semaine du 22 au 28 septembre
lundi et mardi : repos car ostéopathe mardi matin
mercredi 24 : matin à 8h30 : 35' = 8,42 km (4'09 au kilo)
soir : séance au stade à 18h : 30 min = 7,24 km + 4 fois 2000 m en 6'21'10, 6'22"47, 6'18"51 et 6'14"07 (le dernier 1000 m en 3'04"7 avec un dernier 400 m en 1'11, récup : 2 min soit environ 270m + 10 min = 2,02 km, total séance = 18,27 km
total journée = 26,69 km
jeudi 25 : matin à 8h30 : 38' = 9,08 km (4'09 au kilo)
soir à 17h : footing 1h15 en foret = 18,17 km
total journée : 27,25 km
vendredi 26 : séance piste à 12 h : 30 min = 7,23 km + 10 fois 500 m récup 1 min entre chaque soit environ 130 à 145 m.... 1'30"93 1'29"64 1'29"62 1'29"23 1'29"03 1'28"32 1'28"61 1'27"91 1'26"69 et 1'25"06 + 10 min récup = 2,02 km, total séance = 15,75 km
samedi 27 à 18h, hippodrome, terrain souple et plat roulant, 1h = 15,09 km
dimanche 28 à 11h, hippodrome, 50 min = 12,46 km (4'01 au kilo)
+ 2 fois 15 min : - le premier 4,63 km (3'14 de moy au kilo) décomposé de la sorte : 3'17, 3'14, 3'12, 3'13 et 2'03 les 630 derniers mètres
- le deuxième 4,66 km (3'13 de moy au kilo) décomposé de la sorte : 3'13, 3'17, 3'18, 3'13 et 1'59 les 660 derniers mètres
+ 5'30 retour au calme = 1,05 km, total séance = 23,78 km

Pour info, mon meilleur temps sur le parcours du semi de Normandie, 1h11'20 en ayant fait 1h09'32 aux france de semi cette année là soit en 2011.

TOTAL SEMAINE = 108,56 KM

avec une bonne semaine un peu plus relax, tu devrais être bien dimanche, 18 km/h est tout à fait possible, ainsi qu'une belle place. Bonne fin de semaine et bon SEMI.

Récap semaine du 29 septembre au 5 octobre :

mardi 30 septembre - 18h au stade : 30'24 = 6,84 km (4'27 au kilo plus cool) + 12 min = 3,53 km (3'24 au kilo de moy) + 2' récup = 370 m + 12' = 3,56 km (3'22 au kilo de moy) + 2' = 330 m, total séance = 14,63 km
mercredi 1er octobre - 18h au stade : 30' = 7,19 km + 3 fois 1000 m en 3'08"27, 3'08"43 et 3'07"79, récup 400 m entre chaque environ 2'25 à 2'30 + 8'40 = 1,48 km, total séance = 12,67 km
jeudi 2 octobre à 12h sur route : 1h = 14,44 km
samedi 4 octobre à 12h sur route : 45 min dont 3 fois 200 m en 35" = 10,84 km
dimanche 5 octobre : 6ieme au semi marathon de Normandie en 1h10'44, 1er kilo en 3'51 il s'agit de la montée du pont, passage au 10iéme en 33'20, meilleur temps sur ce parcours en 4 participations depuis 2008.
TOTAL SEMAINE = 80,76 KM

Récap semaine du 6 au 12 octobre :
mardi 7 octobre à 17h : 57 min = 13,98 km
mercredi 8 octobre à 18h30 hippodrome : 1h16'30 = 18,63 km
jeudi 9 octobre à 17h30 au stade : 25 min = 5,83 km (4'17 au kilo) + 6 fois 800 m en 2'27"39, 2'26"02, 2'26"22, 2'25"18, 2'24"76 et 2'20"98 récup : 200 m entre chaque soit 1'25 + 6' = 1,11 km
vendredi 10 octobre à 12h - jambes lourdes : 1h03 = 14,91 km
samedi 11 octobre à 16h à la forêt - de bonnes sensations : 1h31 = 22,73 km - pas loin de 15km/h
dimanche 12 octobre : matin à 11h : 50 min sur route = 12,17 km
soir à 18h, séance écourtée, pluie + vent : 30 min : 7,15 km puis 10 min = 3 km...
TOTAL SEMAINE = 105,51 KM

Une bonne semaine de récupération active à 105 km, tout de même. Bon début de semaine, avec de nouvelles séances de rythme.

Récap semaine du 13 au 19 octobre :
lundi 13 : 1h01'30 hippodrome = 14,72 km
mardi 14 au stade à 16h : 30 min = 6,72 km + 3 fois 2000 m en 6'22"31, 6'19"6 et 6'14 récup : 400 m entre chaque environ 2'25 + 6' récup = 1,05 km, total séance = 15,37 km
jeudi 16 à 8h sur route : 1h = 14,47 km
vendredi 17 matin à 8h30 sur route : 40 min : 9,69 km
soir à 18h30 au stade : 33 min : 8,01 km (4'07 au kilo) + 10 fois 200 m en 32'93 33"24 32'82 32'22 31"7 32"36 31"89 31"74 31"56 et 30"71 récup 100 m entre chaque environ 40 sec + 7'05 récup = 1,30 km, total séance = 12,41 km
samedi 18 à 18h30 sur route : 45 min = 10,81 km
dimanche 19 : participation à l'ekiden seine et eure avec mon cub : echauff + Acc = 5,72 km, dernier relais en mode gestion, les 7,2 km en 23'18 (3'13 de moyenne) + 10' récup = 1,06 km
TOTAL SEMAINE = 92 KM

Semaine du 20 au 26 octobre 2014 :
mardi 21 à 8h30 hippodrome : 1h15'10 = 18,47 km (4'04 au kilo)
mercredi 22 à 9h45 au stade : 32'30 = 7,62 km + 3 fois 1000 m en 3'05"71, 3'05"31 et 3'03"62 récup 2 min entre chaque environ 300 m + 14' récup = 2,93 km, total séance = 14,35 km
jeudi 23 à 10h sur route : 1h = 14,54 km
samedi 25 à 10h30 sur route = 45 min dont 3 fois 200 m = 10,92 km
dimanche 26 : championnats de France de semi à St Denis, 20 ième au scratch en 1h08'42, total sortie = 28,48 km
TOTAL SEMAINE = 86,78 KM

Prochain objectif : marathon de la Rochelle le 30 novembre

Une bonne préparation et un bon chrono sur ce National , dommage pour ton record, je pense que moins seul, tu pouvais sans aucun doute gagner 20 à 30 secondes, mais courir en chasse patate, à 20 ou 30 mètres derrière ce peloton, n'était pas l'idéal, tu aurais été mieux dans le groupe. Néanmoins, c'est tout à fait bon dans la perspective du marathon de LA ROCHELLE, une semaine plus légère, et c'est reparti pour 3 semaines avec rythme marathon et kilométrage. Bonne semaine