Suivi entrainement CARDU64

salut Gérard, je prends acte du fonctionnement du forum. Rapidement, je mettrai mes comptes-rendus de séance. Bises Carine.

Bonjour Carine, je suis de retour jusqu'au 24 Août, avant une dernière semaine de vacances à FONT ROMEU, fin Aôut. Bisous

Admin a écrit:Bonjour Carine, je suis de retour jusqu'au 24 Août, avant une dernière semaine de vacances à FONT ROMEU, fin Aôut. Bisous

Bonjour Gérard,

J'espère que tu as passé de bonnes vacances avec la famille..

De mon côté, je me suis entraînée pour la course des crêtes d' Espelette du 7/O7/12 de 20km avec 900m de dénivelé.. ma première course en montagne avec un objectif d'environ 3H mais avec 30dg le jr J j'ai fait 3H32 ! Depuis, entre les vacances et le planning du travail, je cours irrégulièrement..

Sinon, je suis inscrite le 11/11/12 pr les 20KM de Behobie/San Sebastien=dénivelé+col de 80M au KM8.. Sur le site de la Behobia, il est estimé que l'on peut réaliser entre 1H45 à 1H55 si l'on a réalisé un semi-marathon entre 1H51 à 2H, ce qui est mon cas (semi-marathon de Paris 2011 en 2H01).
Qu'est-ce que t'en penses? Objectif de tps? Plan d'entrainement? etc

Merci des conseils.

Bonjour Gérard,

J'ai fait une séance d'1H/24° sur la coulée verte de Malakoff jusqu'à Fontenay-aux-Roses, je pense que j'ai fait environ 12KM, je vérifierai..

Pendant mes 20' d'échauffement, ma FC était haute=150FC par rapport à mon allure..

J'ai fait du fractionné avec comme pour objectif de FC mini 160 et 170 soit 5' à 164FC, 10' à 167FC, 15' (12'167FC+3'170FC).

J'ai trouvé la séance un peu difficile.. Je pourrai courrir ce w-end, mercredi et le w-end prochain.. Je fais du long le wend avec ou sans fractionné?

Merci GG
Bonne journée

Bjr GG,

Tps lourd 22°
J'ai fait un footing avec un bon rythme 1H05 en forêt avec du dénivellé en moyenne 155FC soit ~80%FCM.

J'espère à bientôt.
Bises.

Bjr,
Récap semaine du 6 au 12 Aout 2012 :
6/08 :
footing en forêt de fausses-reposes cf message précédent
8/08 :
footing sans forcer avec la chaleur+ à midi au lac du bois de Boulogne 4tours de 2km800=11km200 en 1H05
11/08 :
*footing en soirée avec un tps lourd sur la coulée verte de Malakoff à Fontenay aux roses (demi-tour avant le pont qui passe sur la voie de chemin de fer) en 1H moyenne 149FC soit 20' échauffement, 5' 140-150FC, 1' récup, 10' 150-160FC, 2' récup, 15' 160-170FC, 10' récup
*même séance que la dernière fois avec les jambes plus légères
12/08 :
footing ds la matinée avec la chaleur++ sur la coulée verte de Malakoff à Chatenay Malabry (demi-tour au parc) en 1H30 moyenne 142FC soit 20' échauffement, 50' entre 142-153FC, 20' récup

Prochaine séance sem du 13 au 19/08 ce soir et jeudi au minimum si possible+
Bonne semaine.

Ce soir, 13/08, 24°, séance au stade Suzanne Lenglen :
20' échauffement avec Alain et 3 tours de 6' soit au tour 1'56 avec Alain, 2'15 et 2'10 seule

bonjour Carine, pas de problème pour un objectif à 11 km/heure pour novembre, avec des allures comprises entre 10 et 12 km/heure en endurance active, et 13/14 km/h sur des séances de fractionné, 3 à 4 séances en septembre, puis 4/5 en octobre, la régularité devrait payer, avec 160 km en septembre et 200 à 240 km en octobre.

Holà Gérard !

Bien reçu pour l'entraînement de la Behobia le 11/11/12 !

16/08 26dg vers midi :
*séance de 1H30 sur la coulée verte de Malakoff à Chatenay Malabry (demi-tour au parc)
*14KM A/R=20' échauffement, 1H de footing, 10' récup soit une moyenne de 142FC

Prochaine séance au plus tard Lundi prochain, travail oblige...

Bon week-end.

Bises.

20/08 27° 12H30=la coulée verte 1H04 jusqu'à Fontenay aux Roses (demi-tour avant le pont) Moyenne 142FC et le soir AR jusqu'au stade de Vanves+23'

22/08, vers midi : 3 tours tranquilles autour du lac du bois de Boulogne avec 12X1' au 2ème tour

26/08, vers midi, 23° : la coulée verte de Malakoff à Fontenay aux Roses (demi tour avant le pont) soit 10,5km en 1h03, 143FC Moyenne

26/08 au soir, 47', A/R (22'+25') depuis Le Plessis Robinson jusqu'à la coulée verte (demi-tour après Fontenay Aux Roses), bon rythme avec du dénivelé++

Bonjour Gérard,

30/08 au soir, il fait ni trop chaud ni trop froid, la coulée verte de Malakoff à Fontenay aux Roses (demi-tour avant le pont) en 1h03, 10,5km échauffement 20' et récup 5' , endurance 37' sup 150FC, FC Moyenne=146

2/09 au matin, idem sauf FC Moyenne=143

A Vendredi soir au stade.

Bisous !

Bjr GG,

4/09 au soir, 25°? la coulée verte de Malakoff jusqu'à Fontenay aux Roses (demi tour avant le pont) en 1H08 avec 20' échauffement, 38' endurance entre 148FC et 156FC et récup 10' =146 FCMoyenne

Bonne reprise et à Vendredi.

Bises.

Bonjour Carine, à vendredi soir sur la piste. Bisous

Bjr GG,

Ce midi, 24°, footing très tranquille, 4 tours du lac du bois de boulogne, ~11km en 1H08 !

Bonne reprise au stade.
Bises.

7/09 entraînement au stade Suzanne Lenglen avec GG
*~20' échauffement jusqu'au stade et ~15' sur la piste
*10X200m entre 50'' et 42''
*~10' échauffement

Bjr Gérard,

J'espère que t'as passé un bon week end?

Hier, le 8/09 au soir, j'ai couru que 37' très tranquille au lac du bois de Boulogne, du coup je me suis rattrapée aujourd'hui !

Le 9/09, 9H, au bois de Clamart, ~2h10-15 avec 300M+, 22KM à 10, KM/H, FC Moyenne 140 !
Je ne ressens pas de fatigue physique.. Je pense que c'est + pr la Behobia !

Tu as le plan d'entraînement pr demain? Footing tranquille?

Bonne soirée. Bises

10/09 1H05 footing de récup sur la coulée verte de Malakoff à Fontenay aux Roses (demi-tour avant le pont)

12/09 au stade Suzanne Lenglen avec GG :
*Echauffement ~40'
*Séance 2000M 2X objectif 10' 12KM/H (dernier tps le 18/06 en10'10)
1er 2000M en 9'45, 400M récup
2ème 2000M en 9'50, 200M récup

1000M objectif 4'45 13KM/H en 4'37

*Récup ~15'

Excellente séance hier, la forme est là, bonne semaine de vacances et bons entraînements. BISOUS

Bonjour Gérard,

Merci pour tes encouragements !

Comme convenu, j'ai couru aux sensations, ce midi ~1H de footing de Malakoff à Fontenay aux Roses (demi tour avant le pont) soit une dizaine de km, FC Moyenne=141

Prochaine séance ce Dimanche..

Bon week-end.
Bises.

C'est bien, n'oublie pas ton certificat médical dès que tu le peux, afin de prendre ta licence.

Bjr Gérard,
Je pourrai te fournir le certificat au retour des vacances..
Bon week end.
Bises.

Hola Gérard !
Comment vas-tu?

Je te joins le compte rendu de ma semaine Espagnole et sportive du 17 au 23/09/2012.
Le temps est lourd et humide toute la semaine, jusqu'à plus de 30 dg dimanche, si bien que j'ai les jambes lourdes et des difficultés à avancer surtout Mardi mais à partir de Jeudi je me sens mieux..
Toutes mes séances comprennent 20' d'échauffement, 10' de récupération et des étirements.
Je n'ai pas de kilométrage sur mon chrono donc je te donne des distances approximatives !

Lundi 17, pas de footing, départ pr Ibiza !
Mardi 18, 19H, 1H de footing vallonné dans le golf de Ibiza, jambes lourdes, FC Moyenne 143.
Mercredi 19, 19H, au stade d'Eivissa, 1 série de 500M, 1000M, 1500M, 1000M, 500M avec récup de 200M entre.
Je pars sur la base de 10KM à 12KM/H, soit un objectif pour la série de 2'09, 4'30, 6'45, 4'30, 2'09 mais sans chrono perso et avec le temps le résultat est de 2'10, 4'35, 7'30, 4'55, 2'20.
Jeudi 20, 19H, 1H de footing vallonné vers le golf.
Vendredi 21, 19H, au stade, séries de 15X200M, objectif de 50' à 45', résultat de 10X200M de 50' à 45' et 5X200M de 45' à 41' !
Samedi 22, 19H, 30' de footing au stade.
Dimanche 22, à 10H, 10KM de Sant Mateu, objectif de 50' mais résultat de 54', régulière les 3 premiers KM, 5'/KM, 30 dg, 4 côtes, classement gal 266/400 !

Je pense avoir fait +50KM sur la semaine.
Qu'en penses-tu? Merci d'avance.
Bises.

RE: ce soir, footing de récupération au stade de St Giron de 45' aux sensations..