Reprise douloureuse

Bonsoir Gérard,

Tu as vu sur Facebook que j'ai un peu raté ma reprise dimanche.
Rien de grave car j'ai repris aujourd'hui. Pour la cheville IMPEC.

Jeudi 22 novembre : VMA 2000-1500-1000-500 entre 16 et 18km/h

30' en EF : 12.7km/h ; 66% VMA ; Fmoy=141 ; 73% Fcmax
2000m : 16.2km/h ; 84% VMA ; Fmoy=164 ; 85% Fcmax
Rec 400m : 2'
1500m : 16.6km/h ; 86% VMA ; Fmoy=169 ; 88% Fcmax
Rec 400m : 2'
1000m : 17.5km/h ; 90% VMA ; Fmoy=173 ; 90% Fcmax
Rec 400m : 2'
500m : 18.3km/h ; 95% VMA ; Fmoy=173 ; 90% Fcmax
Rec 10'

Total = 14km en 1h et de bonnes sensations

Bonsoir Gérard,

Vendredi 23 novembre 2012: Prévu 45' EF sur gazon

40' à 70%VMA et 71%Fcmax

Samedi 24 novembre 2012: Prévu séance au seuil 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'

EF 20' à 5.4/km
2': 80%VMA et 76%Fcmax
3': 84%VMA et 85%Fcmax
4': 86%VMA et 87%Fcmax
5': 87%VMA et 88%Fcmax
4': 89%VMA et 91%Fcmax
3': 90%VMA et 91%Fcmax
2': 93%VMA et 93%Fcmax

Séance sympa en groupe avec le CAP.

Dimanche 25 novembre 2012: Sortie VTT dans la boue

53km en 3h53

Lundi 27 novembre 2012: reprise VMA+ 2X9X30"X30"

1) 100%VMA et 84%Fcmax
2) 104%VMA et 86%Fcmax
3) 101%VMA et 87%Fcmax
4) 102%VMA et 87%Fcmax
5) 100%VMA et 88%Fcmax
6) 98%VMA et 89%Fcmax
7) 104%VMA et 89%Fcmax
102%VMA et 89%Fcmax
9) 107%VMA et 89%Fcmax
rec
1) 108%VMA et 86%Fcmax
2) 102%VMA et 90%Fcmax
3) 105%VMA et 91%Fcmax
4) 102%VMA et 91%Fcmax
5) 103%VMA et 93%Fcmax
6) 107%VMA et 93%Fcmax
7) 104%VMA et 93%Fcmax
110%VMA et 94%Fcmax
9) 104%VMA et 94%Fcmax

Total : 11km en 53'
Content du résultat pour une reprise de VMA+ âvec des jambes un peu lourde et bcp de vent.

C'est bon Michaël, c'est une bonne reprise, la cheville ne devait pas être trop esquintée, bonne fin de semaine.

mardi 27 novembre 2012 :
Midi : 45' de natation

Soir : Sortie cool avec le CAP
EF: 14km en 67'
Ca faisait longtemps que j'étais allé courir avec les copains le mardi soir.


Mercredi 28 novembre 2012[/b][/b] : Matin Séance de côte EF25'+5LD+2X5X30"

1) 4.2/km ;
2) 4.4/km
3) 4.2/km
4) 4.3/km
5) 4/km
rec
1) 4/km
2) 4/km
3) 3.5/km
4) 3.5/km
5) 3.4/km
TOTAL : 11km 50' peu d'info car problème de GPS

Soir : Initiation au tir subaquatique avec le club de plongée. On découvre des sports tous les jours.


Jeudi 29 novembre 2012 :
Midi : 45' de natation

Vendredi 30 novembre 2012 :
Midi : Prévu EF25'+400/800/400/800/600/500/400 à Vma (rec200)
400) 3.09/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=81 ; démarrage un rapide
800) 3.07/km ; %VMA=100 ; %Fcmoy=90 ; jambes un peu molles
400) 3.04/km ; %VMA=101 ; %Fcmoy=86 ; bonnes sensations
800) 3.09/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=91 ; souffle un peu court
600) 3.08/km ; %VMA=99 ; %Fcmoy=91 ; idem dur dur dur
500) 3.05/km ; %VMA=101 ; %Fcmoy=87 ; dur dur de tenir le rythme
J'en ai oublié le dernier 400m.

Séance un peu rapide donc difficile mais content malgrés tout.

C'était une séance difficile à 100 % vma, mais tu t'en sors très bien, bonne récupération ce week end.

Bonjour Gérard,

Samedi 1 décembre 2012:
Trail pour accompagnée une copine trailers lors de sa 3ème étape du tour de la Suisse Normande.
J'ai fais le reporter photo et c'était trés agréable avec ce froid sec 2° mais ensoleillé.
17.5km en 1h50 pour 470m de D+.

Dimanche 2 décembre 2012:
Sortie longue dans les chemins avec le CAP.
14km en 1h25 pour 260m de D+. Une belle balade avec les copains.

BILAN DE LA SEMAINE 38: 80km ; 6 séances ; 7h ;

Bonsoir Gérard,

Lundi 3 décembre 2012: Prévu VMA+ 2X10X30"X30"

1) 102%VMA et 80%Fcmax
2) 104%VMA et 87%Fcmax
3) 97%VMA et 87%Fcmax
4) 108%VMA et 89%Fcmax
5) 98%VMA et 88%Fcmax
6) 101%VMA et 89%Fcmax
7) 102%VMA et 90%Fcmax
101%VMA et 91%Fcmax
9) 109%VMA et 93%Fcmax
10) 104%VMA et 94%Fcmax
Rec
1) 108%VMA et 89%Fcmax
2) 98%VMA et 90%Fcmax
3) 108%VMA et 94%Fcmax
4) 105%VMA et 94%Fcmax
5) 108%VMA et 95%Fcmax
6) 105%VMA et 95%Fcmax
7) 111%VMA et 95%Fcmax
108%VMA et 95%Fcmax
9) 109%VMA et 96%Fcmax
10) 110%VMA et 96%Fcmax
TOTAL : 12km en 55'

Mardi 4 décembre 2012: Prévu 20'EF + 20 PPG sur les pointes avec les chaussures de cross
EF : 20' avec des chaussures de running
Exercices avec les pointes : (Talon fesses+genou poitrine+foulées bondissantes)X5
10 accélérations de 100m chacunes.
ATTENTION les mollets n'ont pas l'habitude de travailler sur la pointe du pied.
TOTAL: 8km en 40'

Mercredi 5 décembre 2012: Prévu VMA longue 4X1200m AS10
EF : 23' ; 4.5km ; 5.04/km
1) 91%VMA
2) 90%VMA
3) 91%VMA
4) 91%VMA
5) 91%VMA
TOTAL: 12km en 55'

Jeudi 6 décembre 2012: Repos CAP
45' natation ; 2000m

Bonjour Gérard,

Vendredi 7 décembre: Séance de fartlek 2-3-4-4-3-2 en côte
2- 4.03/km ; %VMA=; 77
3- 3.51/km ; %VMA=; 81
4- 3.51/km ; %VMA=;81
4- 3.54/km ; %VMA=; 80
3- 3.53/km ; %VMA=; 80
Total=57' et 12.5km

Samedi 8 décembre: EF avec le CAP (état fievreux, pas de jambe, envie de retourner au lit)
EF: 1h à 11.4km/h en suivant le groupe

Dimanche 9 décembre: Repos car petite forme

BILAN de la semaine 49 = 5 séances ; 55km en 4h30

Bonjour Gérard,

Lundi 10 décembre 2012: reprise suite weekend fiévreux.
EF: 42' ; 8.7km à 12.4km/h => la forme revient

Mardi 11 décembre 2012: VMA+ 2X7X30"X30"

1) 101%VMA
2) 101%VMA
3) 102%VMA
4) 104%VMA
5) 104%VMA
6) 106%VMA
7) 106%VMA
rec:2'
1) 106%VMA
2) 108%VMA
3) 108%VMA
4) 105%VMA
5) 104%VMA
6) 107%VMA
7) 108%VMA
Total = 10km en 45'

Mercredi 12 décembre 2012: Prévu 45' en EF+6LD

EF: 10.4km en 50' ; 12.4km/h et 6LD

Salut Michael, après un épisode de fièvre, cela devrait être bon pour cette fin de semaine et le week end. Bonne fin de semaine.