suivi personnalisé de CEROS

ta préparation s'est bien passée, tu ne dois conserver que le positif , et garder ta confiance, tu peux oublier la dernière séance de 30', cela ne changera rien, l'essentiel étant d'être frais pour le jour J. Tu ne dois pas passer en moins de 1 h 29', et rester régulier du 21ème au 35ème, sans faiblir, il te restera une petite marge pour - 3 h, mais tu ne dois pas t'en faire une obsession. Attention aux meneurs d'allures, reste à ton rythme, avec quelques secondes d'avance, tu auras des coureurs avec toi, tu dois passer avant eux au 10ème et au 1/2 et aussi au 30ème.

Merde pour demain.
On y croit !!

Pilou

Merci Pilou,

je suis très inquiet mais je me dis que ce n'est qu'une course et que j'ai fait le maximum durant la prépa, donc qu'il n'y a "plus qu'à y aller" sans trop se poser de questions.

Comment te reconnaitre si tu es sur le parcours?

Mon n° de dossard est le 4826.

à+

Philippe

Salut Philippe...le stress quoi le bon , cà va le faire.
Coupe vent orange addidas !!
Bye
Pilou

ABANDON ce matin au km 24.
*passage au km 14 en 59
*passage au semi en 1h29'45"
*ensuite des jambes lourdes et des km en 4'25" à 4'30".
Je savais que je ne passerai pas sous les 3h00 et je n'étais pas bien du tout. J'ai préféré arrêter pour ne pas compromettre la "fin de saison" et me laisser la possibilité de retenter ma chance éventuellement sur un marathon d'automne.

A chaud, je dirais que je n'étais pas dans un bon jour et que je me suis un peu surestimé.
D'après Gérard pour faire 3h00 au marathon, il faut:
*valoir 37' au 10 km (j'ai fait 37'52) soit 52" de trop
*valoir 1h23 au semi (j'ai fait 1h24'48") soit 1'48" de trop
A priori, sur marathon, je suis plus proche des 3h05 que des 3h00 et le passage au semi en 1h30 m'a coupé les jambes.

Je vais maintenant prendre 2 semaines de repos.
Ensuite faire 1 ou 2 cycles VMA pour progresser sur 10 km.

Merci à tous pour vos conseils et vos encouragements.

Philippe

Salut Philippe.
Bon ben dommage pour ce matin j'étais bien aux 30km ce matin en espérant t’apercevoir.
Tu n'es pas loin des 3h...un chrono sur semi en 1h23mn te laisserait un peu de marge .Avec un peu de temps tu peux y arriver et pourquoi pas en automne comme tu l'as dit.Gérard te conseillera mieux que moi.
Il faut retrouver de la confiance avec un bon chrono sur 10km dans les semaines à venir ..... après une bonne récupération.
Bon dimanche
Pilou

Salut,
dommage pour la course, tu aurais pu y arriver
J'ai couru mon dernier 10km comme toi en 37'52" et mon semi de Paris en 1h27' (malade) j'avais fait 1h24'09" à Boulogne en novembre... donc assez comparable à tes chronos.
Enfin un mauvais jour cela arrive à tous et on sait bien que la galère sur Marathon ce n'est pas que pour les autres !
J'en ai bien bavé ce matin mais j'ai réussi à tenir jusqu'au bout ... Jambes qui font mal à partir du 27ème ensuite c'est le mental qui fait la différence mais bon ta décision de ne pas te griller est tout à fait compréhensible.
Bon courage pour la fin de saison !

KM / allure
1 / 4'09
2 / 4'12
3 / 4'20
4 / 4'06
5, 6 et 7 / 4'11
8 / 4'06
9 / 4'12
10 / 4'18
11 / 4'10
12 / 4'05
13 / 4'12
14 / 4'11
15 / 4'20
16 / 4'26
17 / 4'09
18 / 4'13
19 / 4'16
20 / 4'12
21 / 4'22
22 et 23 / 4'18
24 / 4'33
24-->24,6 / 4'29

J'ai peut-être arrêté un peu top, mais je sentais que si je continuais j'irais de plus en plus lentement (je ne suis pas sur d'avoir pu finir même à 4'40).
Les allures sont un peu trop rapides sur la première partie mais je ne passe pourtant qu'avec 15 secondes d'avance au semi (300m de plus à mon GPS pourtant pas l'impression d'avoir tant zigzagué que ça)

A plaisir de te lire Gérard pour savoir ce que tu en penses.

Philippe

Et oui, Philippe, 14 km/h jusqu'au 1/2 marathon, mais trop juste pour assurer une 2ème moitié identique, Il ne faut pas comparer avec les chronos de Charlus, car lui est un véritable marathonien, qui peut valoir 1 h 23' sur 1/2, mais tenir un rythme de 2 h 55', il a des références solides, mais pour beaucoup de marathoniens, 1 h 25' sur semi, c'est bien plus de 3 heures sur marathon. Les meilleurs perdent 7 minutes, entre le chrono du 1/2 x 2 , mais 10 minutes c'est déjà bien, ensuite on peut perdre de 11 à 15 minutes selon les conditions, et parfois davantage, c'est le marathon. PICOCHE visait moins de 2 h 30', avec un record à 1 h 11'45", et elle fait 2 h 39' à l'arrivée, et bien d'autres sont dans le même cas. La fin était bien plus difficiles, je pense que tu as pris une bonne décision, car tu risquais de finir au dessus des 3 h 10'. Bonne récupération

Tu as raison, j'étais certainement trop juste pour 3h00, mais je pensais tenir "assez facilement" jusqu'au 30ième. Du coup, je suis quand même très déçu.

Suite au marathon, j'ai pris une semaine de repos complet.
Ensuite, je suis parti en vacances et j'ai fait un petit trail de 11 km avec 260m de D+. Sensations moyennes mais je termine quand même 28ième sur 275 (donc je ne devais pas être trop mal).
Pour la fin de saison, je vais essayer de bénéficier des km parcourus en prépa marathon.
Au programme, des footings, quelques séances de VMA et beaucoup de courses pour se faire plaisir (sans se prendre la tête avec des plans).

Pour l'année prochaine, j'hésite soit à faire une saison structurée pour essayer de battre mes records sur 10 km et semi (pas envie de remettre ça sur marathon pour l'instant) soit de faire une saison orienté trail avec comme objectif principaux la saintélyon (74 km, début décembre) et l'écotrail de Paris (80 km fin mars).

On verra comment je vais être en cette fin d'année.
Je te donnerai de mes nouvelles régulièrement et n'hésiterai pas à te poser des questions si j'ai besoin de conseils.

Au plaisir de te lire.

Philippe

pas de soucis Jérôme, il faut savoir choisir ses objectifs et ne pas trop s'éparpiller, tout en continuant à entretenir sa VMA et surtout son endurance, sans se tromper de cible, cela permet de tenir et de rester performant. A bientôt.

Bonjour,
ce matin "petite course de quartier" de 5700 m à 3'43" de moyenne.
Je l'avais déjà faite il y a trois ans. J'ai gagné 30 secondes en 3 ans, même si je pense avoir perdu en VMA (test vameval à 18 ou 18,5 à l'époque) mais gagné en endurance.
Pour travailler la VMA jusqu'à fin juin, je pensais faire des séances de:
10*300 en 57 (+/- 2 sec)
10*400 en 1'18 (+/- 2 sec)
4 à 5 fois 1000 en 3'37 (+/- 5 sec)
Qu'en penses-tu?
Faut-il que je refasse un test VMA (sachant que je n'en ai pas fait depuis 2 ans)?

Après demain (samedi), on m'a demandé de remplacer au pied levé un collègue absent pour les interclubs (1500m). Je sais que ce n'est pas raisonnable d'enchainer des compétitions mais j'ai accepté. A quelle allure me conseilles-tu de partir? 3'20" au km? aux sensations?
Est-ce que ce 1500m peut me servir de test VMA?

Merci par avance pour tes réponses

Philippe

tout à fait Philippe, un 1500 m, te servira de test VMA, tu peux partir en 1'40" au 500 m et 3'20" au 1000 m, et bien finir si possible en accélération. Sinon , des 300 m , 400 m et 1000 m sur ces bases seront utiles pour maintenir ta VMA autour des 18. Bonne fin de semaine.

Merci,

je te tiens au courant pour le résultat du 1500 m.

Philippe

Je viens de finir "mon 1500".

Course régulière, parmi en dernière position et remonté 4 coureurs.

passage au 400m en 1'16
passage au 1000m en 3'13
temps final: 4'47

Très content du résultat sachant que je sors de prépa marathon, que je n'avais pas le moral au top, que je n'ai pas fait de vma depuis au moins 4 mois, que j'ai couru un 5000 avant-hier et que j'ai couru sans pointes!

Du coup, je pense que ma vma de 18 km/h est validée.

au programme récup en début de semaine prochaine, puis travail de la vma.

Pour les allures que je t'ai donné, est-ce que tu penses qu'il faut que je les augmente un peu pour développer la vma?

merci pour tes réponses

Philippe

un bon 1500 m à quasiment 19 km/heure, en training, c'est vraiment très bien, ta VMA est actuellement entre 18,2 et 18,4 km/heure, tu ne peux pas progresser, l'essentiel étant de maintenir ta VMA à ce niveau, et d'augmenter ton endurance, en travaillant le seuil et l'endurance active, afin de tenir un meilleur pourcentage de ta VMA, le plus longtemps possible.

Bonjour,

après un footing de récup lundi (15 km à 5'30"/km) et une séance tranquille mercredi 15 km dont 5*1000 en 4'20" /km je décide de faire une "bonne séance de VMA ce soir".
Je prévois 2 séries de 5*400m, récup entre les 400m de 1 minute soit 100m (peut-être un peu long?) et 5 minutes entre les deux séries.

première série:
1'18 / 1'16 / 1'14 / 1'15 / 1' 14

deuxième série
1'16 / 1'15 / 1'14 / 1'15 / 1'15 (les deux dernières répétitions ont été très difficiles car les deux dernières récup ont été très incomplètes).

Je n'avais jamais couru des 400m aussi rapidement! Comme quoi, une prépa marathon, ça ne fait pas forcément perdre de la vitesse!

Si je recours le 1500m samedi 17 mai, sur quelle base penses-tu que je doive partir?
Dimanche, j'ai prévu un footing de récup avec des amis.
Je compte recourir lundi et mercredi. Qu'est-ce que je peux faire comme séance?

Merci par avance pour tes conseils

Philippe

ps: autre question.

Je dois changer prochainement ma montre GPS car la pile ne tiend plus la charge et Garmin demande 80 € pour remplacer la batterie d'une montre qui m'a couté 120 € il y a 4 ans.
Est-ce que j'ai intérêt à acheter un GPS qui fasse aussi cardio. Je ne me suis jamais entrainé au cardio, mais je vois dans les autres suivis que quasiment tout le monde travaille au cardio. Est-ce que ça me permettrait de mieux "cibler" mon entrainement?

second tour des interclubs cet après-midi.

résultat: 4'45 soit 2 secondes de mieux qu'il y a quinze jour.

J'espérais mieux car j'étais reposé (contrairement à la dernière fois), j'étais confiant suite à la séance de vendredi dernier et j'ai couru avec des pointes.

C'est difficile d'arriver en forme le jour J !

19 km/h sur 1500 m avec une chaleur estivale, c'est quand même bien. Bravo Jérôme.