SUIVI personnalisé pour JEFF 29.

Excellente séance bien maîtrisée, c'est parfait. bon week end.

Bonjour Gérard,

Vendredi:30'EF+10*250+10'EF, séance autour du stade municipal, vent et froid.
33'EF: échauffement, étirements et accélérations;
45"47/1'01
46"88/1'01
47"11/59"
47'23/58"
47"62/1'02
45"91/59"
45"94/1'04
45"31/1'01
44"01/1'02
44"73
11' EF

temps de récup un peu long, le tour du stade fait 440m.

Dimanche: EF:1h11', circuit mixte, 13,63 km, 5'12"/km (75% VMA).

Une bonne semaine de travail.
Bonne fin de Wend et bonne semaine.

salut JEFF, une belle séance de 250 m à 20 km/heure, bon début de semaine.

Bonsoir Gérard,
Voici le bilan des deux premieres séances de la semaines:

mardi:30'EF+ seuil+10'EF, temps foid, séance sur les rives de la Penfeld (abrité du vent)!!!!
30'EF:5'05"/km
12': 3'58"/km
r:2'
10': 3'51"/km
10' récup

mercredi:30'EF+6*800+10'EF, stade du kerzu, vent, pluie, froid, humidité sur la piste.....bref toutes les conditions pour rendre la séance délicate
34'EF (échauffement+étirements+accélérations)
2'47"52/1'15"
2'46"87/1'15"
2'44"20/1'15"
2'43"87/1'15"
2'42"08/1'15"
2'42"93
13' EF+ étirements

Bonne séance mais plus dure que la semaine précèdente probablement liée aux conditions MTO. Par ailleurs, je n'avais pas l'habitude prendre aussi peu de récup sur la VMA longue. Mais cela oblige à bien respecter les allures. Je prenais 15" par tranche de 100m.

Pour demain, j'envisage 5*400 de 1'20" à 1'18" pour éviter de trop tirer sur la machine après la séance de mercredi.

Bonsoir Gérard,

Je participe à un trail de 13km le samedi 20 décembre en nocturne. Pour cette semaine, j'envisage de faire la séance de VMA longue et de remplacer la séance de vendredi par 50'-1h d'EF? Est-ce que cela paraît cohérent?
Je suis sur Paris pratiquement toute la semaine en déplacement pro. Je ferai la séance à Paul Fabert (conseil de Charlus).

Merci et bonne fin de Wend.

Bonsoir Gérard,

Voici le bilan des dernières séances:

Vendredi 12/12: séance annulée cause MTO (pluie et vent toute la journée). J'ai préféré annuler la séance vue les conditions dantesques.

Dimanche 14/12: EF 1h30', 17,8 km à 5'03"/km (65% VMA), circuit vallonné.

Lundi 15/12: 25' EF+seuil+10' EF
25' EF echauffement
12'/2': 4'01"/km
10'/2':3'57"/km
6': 3'47"/km
10' EF

Mercredi 17/12: 30' EF+VMA 3000-1500-1000+20' EF. Stade P.Faber. Pluie et vent.
30' échauffement+étirements+4*80m
11'15"/2'30"
5'27"/2'15"
3'34"
20' EF+ étirements

Samedi 20/12: 20'EF + Trail de nuit 13km: 57'49" sur un parcours technique de nuit.

Lundi 22/12: 30' EF+ 20' à 4'01+15' EF

Quelques bonnes séances avant d'attaquer l'année 2015 pour le premier objectif de l'année.
Joyeuses fêtes.

une bonne séance de 3000/1500/1000 entre 16 et 17 km/h, et une bonne course de nuit, bonne fin d'année. A 2105...

Bonjour Gérard,

Mardi 30/12: séance de reprise après une semaine de coupure qui m'a fait le plus grand bien.
1h05' d'EF dont 18' à 4'10" pour faire tourner les jambes un peu plus vite.

A 2015! Et bon réveillon.
Meilleurs voeux à tous les membres!

Merci, bon réveillon à toi et bonne année 2015. A bientôt, je reviens le 5 au soir de Pau.

Bonsoir Gérard,

Lundi:25'EF + Seuil + 10' EF, séance sur les bords de l'Aulne, temps frais et peu de vent.

1h05', 13,75 km:
25' EF en échauffement
15'/2': 4'07"/km
12': 3'58"/km
11' EF de retour au calme.

Amitiés

Bon début de semaine avec de l'endurance active.

Bonjour Gérard,

Question pour la séance de 500/1000/...... Je ne vois pas comment l'aborder. Est-ce que le 500 et le 1000 qui suit se font à la même allure? Puis on augmente l'allure au 500 suivant? Dans ce cas j'envisage:
500/1000 allure 10
500/1000 allure 5
500/1000 allure 5+0,5 km/h
500 VMA

Merci d'avance pour les précisions.

Bonsoir Gérard,

J'ai interverti les deux séances de VMA pour raisons de commodité.

mercredi 07/01: 30' EF+12*200+15'EF, stade municipal (pas de piste), temps frais et sec, vent moyen de face un 200/2.
36' EF: échauffement+accélérations
36"07/41"
38"79/41"
40"55/45"
37"95/40"
38"43/40"
37"75/40"
36"62/40"
37"46/40"
36"84/40"
34"63/40"
36"16/40"
34"65
14'30" d'EF (retour au calme)+ étirements

Bonne séance autour du stade sans piste, juste des repères mesurés à la roue. Un peu de mal à me cadencer.

Bonsoir Gérard,

Vendredi 9/01: 30'EF+ 500/1000/500....+15'EF, stade de l'agglomération brestoise, doux, pluie fine (crachin breton) et vent fort.

32' EF: échauffement+accélérations
1'41"80/1'34"
3'39"42/1'45"
1'40"59/1'31"
3'32"07/1'45"
1'37"76/1'34"
3'25"08/1'45"
1'34"70
13' EF retour u calme

Bonne séance malgré la MTO mais un peu dur sur la fin. Premier et dernier 500 un peu rapide.
Séance d'EF dimanche: 1h15'

Bon week-end

2 bonnes séances, bon week end, à la semaine prochaine.

Bonjour Gérard,

Dimanche 11/01: EF 1h17', temps beau et frais au petit matin. circuit campagnard avec 3-4 côtes. 13.31km à 5'45"/km.

Bon départementaux et bon dimanche.
Je suis sur Paris à compter de lundi midi jusqu'à mardi soir. Je suis sur Vanves, parc des expos lundi en fin d'après-midi.

Bonsoir Gérard,

Mercredi 14/01: 30' EF+2*2500+10' EF, temps doux et humide avec du vent sur 100-120m sur la piste.
33' EF (échauffement et accélérations)
9'15"/2'15"
9'03"
19'30" EF retour au calme.

Séance à priori facile sur le papier mais pour laquelle j'ai eu un peu de mal à me mettre en jambes. Les temps sont qd même corrects. un peu dur à la fin du second mais j'aurais réussi à enchainer sur un troisième.
Pas de séance lundi pour cause de déplacement. j'envisage une séance d'EF de 50' demain.
Bonne soirée!

Belle séance de 2 x 2500 m en 18'18", bien exécutée, même si c'était plus difficile sur la fin, ce qui est logique aussi. Bon week end Jeff.

Bonjour Gérard,

Vendredi 16/01: 30'EF+10*250+15'EF. Temps doux avec alternances d'éclaircies et d'averses. Piste un peu glissante mais pas de vent voire très peu comparé à hier (120 km/h).

33'EF (échauffement + accélérations)
49"83/47"17
50"23/46"88
49"85/46"75
50"08/46"71
48"31/46"18
48"93/47"19
48"01/46"62
49"50/45"55
46"48/44"19
46"11/
13'41" EF (retour au calme puis étirements).

Bonne séance. Je n'ai pas cherché à aller vite au début. Je m'étais fixé comme objectif d'être le plus régulier au début pour accélérer sur les 4 derniers.
Je ressens une gêne au niveau du pli de l'aine. Je vois l'ostéo lundi pour le dos qui doit une fois de plus être à l'origine de la gêne. La semaine prochaine devrait être plus light!

Bon wend.

Bonjour Gérard,

dimanche 18/01: séance d'EF: temps doux et humide sur parcours relativement plat (long faux plat).
1h11' d'EF, 5'36"/km, 12.67km.

Bonne semaine

Bonne séance de 250 m, parfaitement maïtrisée, à plus de 18 km/h puis 19 et presque 20. Attention à cette douleur dans l'aine, j'espère que l'ostéo va trouver la faille au niveau des vertèbres. Bon début de semaine.

Bonsoir Gérard,

Rien de méchant de constaté par l'ostéo. Un déséquilibre de la troisième vertèbre surement à l'origine de la tension au niveau du muscle du Psoas. Le trail de fin décembre peut à priori en être la cause (deux ou trois appuis mal contrôlés sur cette jambes au cours de la course). Bien que la gêne n'empêche pas de courir, 48h de repos avant de reprendre. Il m'a également recommandé de ne pas faire de fractionner cette semaine. j'envisage donc de l'EF dont une séance avec 15-20' proche allure marathon.
Bonne semaine.

très bien, ce sont de bons conseils de prudence, bonne fin de semaine et bon week end.

Bonsoir Gérard,

Après quelques jours de repos suite à ma manipulation chez l'ostéo, j'ai repris en douceur hier. Pas de douleur particulière à signaler.

jeudi 22/01: 50'EF à 5'20/km, allure tranquille sur parcours ultra plat.

vendredi 23/01: 1h EF à 5'10/km, allure plus soutenue que la veille mais tranquille, parcours plat avec deux petites côtes.

Dimanche j'envisage une séance d'EF d'1h15 dont 15' allure 4'15"/km avant de reprendre par une séance se seuil lundi: 12'/10'/6'

Bon week-end.

Bonsoir Gérard,

lundi 26/01: 25'EF+seuil+10'EF, 1h08',14,93 km, rives de la Penfeld, temps doux mais très humide avec un crachin permanent et du vent.

25'EF
12'/2'30", 4'02"/km
10'/2'30", 3'58"/km
6', 3'49"/km
10' EF

De bonnes sensations malgré la MTO. Pas de séance hier, je me suis réveillé très fatigué et surtout déshydraté, donc je n'ai pas voulu prendre de risques.
J'envisage de ré aménager les séances de VMA de la semaine, 2000/1000/1500/600 mercredi et 8 ou9*300m vendredi.
Bonne soirée.