suivi personnalisé pour CHARLUS

Bonsoir Gérard,
Voici lerésumé de la séance de midi.
09/04: stade m.Hiltz, doux pluie et vent.
Compte tenu de notre discussion je pars pour la séance du programme 3000/2000/1000 récupération 400 allure semi à 10km
Je vise 12'/7'40"/3'45" pour rester conservateur si les jambes vont bien.
1h15'01" 16.25km
31'13" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 67%
11'39".2/2'45" fcmoy 85% max 91% (2 faux départs après la récup, chrono pas parti)
7'33".8/2'10" fcmoy 89% max 92%
3'40".3 fcmoy 89% max 92%
15'59" récupération fcmoy 74%
J'avais un peu peur compte tenu des sensations de dimanche et des jambes mais finalement ça a été pas trop mal. J'ai réussi à aller un peu plus vite que prévu sans me mettre dans le rouge avec des sensations correctes par rapport aux dernières séances... Plutôt content. Après l'échauffement j'ai même hésité à faire le test sur 1500m mais j'ai préféré attendre la semaine prochaine.
Je fais la prochaine séance vendredi 150/150 je vais voir si j'arrive à monter entre 30" et 27" ...

La température remonte bien, les sensations vont revenir, bonne fin de semaine.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
12/04: Stade M.Hiltz, doux et vent assez fort.
Séance 15*150/150 vma++ je vise de 30" à 27".
J'ai eu très peur pour la séance, j'avais la sensation d'être épuisė toute la matinée... Heureusement une fois lancé dans les 150m ça a été a peu près.
1h05'37" 13.3km
31'09" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 66%
29".7/50" fcmoy 73% max 83%
29".1/47" fcmoy 78% max 86%
28".7/48" fcmoy 80% max 86%
28".1/44" fcmoy 81% max 86%
28".0/56" fcmoy 83% max 88%
27".8/50" fcmoy 82% max 87%
26".9/46" fcmoy 83% max 89%
27".5/48" fcmoy 85% max 89%
27".1/48" fcmoy 85% max 89%
26".8/48" fcmoy 86% max 89%
26".6/49" fcmoy 86% max 89%
26".5/51" fcmoy 87% max 91%
26".4/51" fcmoy 88% max 91%
26".1/54" fcmoy 87% max 91%
26".1 fcmoy 87% max 91%
15'58" récupération fcmoy 76%
Perdus beaucoup de vent que les 50 permets mètres puis sur les 20 derniers, ça use. Récupération en traversant le terrain de foot à cause si marquage des 50m.
Un peu trop chaud sur la fin, il faisait 15°
Sensation pas si mauvaises que ça compte tenu de mes impressions dans le matinée.
demain j'achète des chaussures et jerentre le test 1500m mardi.
Pour dimanche c que me conseilles tu ? Merci

Une séance très rassurante à 20 km/h, pour demain 1 h 10' endurance 11/13 km/h dont 20 minutes à 14/15. Bon dimanche et bon test sur 1500 m.

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance d'hier:
14/04: bois de Boulogne, très chaud (>20°).
Séance avec chaussures neuves aujourd'hui... Effectivement le modèle que j'utilise est donné pour 800-1000km j'étais donc en fin de vie... Erreur de débutant ...
J'espère que les jambes vont vite récupérer.
Séance 1h10' avec 20' entre 14-15km/h
1h09'42" 15km
31'15" échauffement, étirements fcmoy 73%
20'29" fcmoy 86% max 93% 5km 4'06"/km
17'58" récupération fcmoy 78%
Trop chaud d'un coup... La FV est montée bien trop haut pour cette allure. J'ai fait les premières 12' dans les 14km/h puis accéléré sur la fin pour terminer dans les 15km/h.
Sensations mitigées compte tenu de l'allure...
J'espère que demain il fera moins chaud pour le test si bon la Fc ne sera sans doute pas bonne

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
16/04:Stade M.Hiltz . bien doux. vent
Séance test fc max sur 1500m :1000m à 17km/h et 500m à 18+km/h
J'ajoute ensuite qqs kms en fonction de ce qu'il reste comme jus.
1h10'47" 15km
32'09" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 68%
1500m en 5'08".3: 3'30".5 au 1000m puis 1'37".8 sur le 500m. J'ai terminé le 500m à 182 bpm 96% de ma fcmax 'actuelle' la moyenne sur le 500m est à 180bpm
Sur le 1000m moyenne à 169bpm max à 178bpm
J'ai être gêné sur le 1000m (obligé de doubler par le couloir extérieur) et sur le 500m (obligé de doubler en passant sur l'herbe dans la dernière ligne droite).
Le vent était parfois assez soutenu.
Ensuite j'ai enchainé :
2'45" récupération
2000m en 8'26" fcmoy 83% max 86%
2'15" récupération
1000m en 3'59" fcmoy 83% max 86%
16'03" récupération fcmoy 73%
Sensations plutôt bonnes, les jambes vont déjà mieux ... Après le 1500m j'avais les jambes bien cassées donc je n'ai pas voulu forcer et j'y suis allé doucement.
Que penses tu de tout ça ? Fc max à 182 bpm donc ? Ce qui veux dire que je suis maintenant à 7bpm en dessous de ce que l'on avait évalué sur le marathon en 2010. Cela te semble t-il coller ?

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi:
19/04: stade M.Hiltz, doux et vent fort.
Séance 10*250/150 vma je vise entre 50" et 45" pour finir
Pas la super forme au départ, fatigué, du coup je doute... J'y vais quand même.
1h04'58" 13.3km
31'43" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 69%
49".9/45" fcmoy 77% max 85%
50".4/48" fcmoy 85% max 89%
48".9/48" fcmoy 86% max 89%
49".1/48" fcmoy 87% max 91%
48".5/52" fcmoy 88% max 92%
47".7/54" fcmoy 86% max 93%
48".0/52" fcmoy 88% max 93%
48".1/1'01" fcmoy 88% max 93%
44".5 fcmoy 87% max 93%
19'08" récupération fcmoy 74%
Je n'ai pas pu faire le dernier 250m j'ai du quitter la poste il y avait une épreuve de bac... rageant.
J'ai du lutter plusieurs fois contre le vent fort de face sur le dernier 100m, pas facile de maintenir le rythme dans ces conditions...
Je m'en sort pas trop mal compte tenu des conditions, dur sur la fin mais les jambes vont bien, les chaussures neuves changent la vie
J'ai coupé sur les 2 dernières récupérations.
Si on prend la fc max du test de mardi je dis en fait monté à 97% sur le dernier. Plus cohérent ?
Bon maintenant que lessensationssemblent revenir un peu il fait que je progresse pour tenter le 10km de vincennes début juin...
Pour dimanche que me conseils tu ?
Merci

Ton 1500 m en 5'08" en terminant plus vite à plus de 18 km/h est excellent, et ta séance de 250 m entre 19 et 20 km/h, montre que tu es nettement mieux, les chaussures y sont pour beaucoup ainsi que les températures. C'est bon signe, il faut maintenant faire un bon mois de mai. Pour dimanche, 1 h 15' endurance fondamentale dont 4 x 6' à 15 km/heure (récup 3' footing), bon week end

Bonsoir Gérard,
il est certain que cela va un peu mieux, j'espère que cela va pouvoir durer
concernant le 1500m, faut-il en conclure que ma FCM est à 182 maintenant ? Qu'en penses tu ?
Merci

on atteint jamais sa FCM sur un 1500 m en test, mais en compétition, car tu dois valoir 4'40", donc bien plus vite, ta FCM est au moins 5 au dessus, soit 187/188.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de ce matin.
21/04: Voies sur Berges, doux un peu de vent.
Séance 1h15' avec 4x6' à 15km/h récup 3'.
1h18'17" 16.8km
27'50" Echauffement FCMoy 71% Etirements.
6'01" FCMoy 81% Max 86% 3'57"/km 1.53km
2'59"
6'03" FCMoy 85% Max 87% 3'55"/km1.55km
3'00"
6'06" FCMoy 87% Max 90% 3'55"/km 1.56km
2'59"
6'01" FCMoy 89% Max 96% 3'52"/km 1.56km
17'14" Récupération FCMoy 81%
Bonnes sensations, séance bien passée malgré une nuit bien trop courte.
C'est agréable de retrouver ce genre de sensations, la séance n'était pas violente dans l'absolu mais ça fait du bien au moral. Je suis en revanche étonné par les valeurs de FC c'est très haut, surtout la dernière.... Je n'avais pas encore changé le réglage du cardio donc j'étais toujours à 190 de FCMax.
Je viens de baisser à 186 en suivant tes conseils donc pour les séances à venir cela sera pris en compte.
Pour ton estimation de 4'40" sur 1500m j'ai franchement du mal à me voir tenir cette allure ... J'imagine que tu fais cette projection en supposant que j'ai suivi un entrainement d'enfer pour arriver au top de mon potentiel ?
Mardi pour les 3x1000m allure 10km je vise entre 3'45" et 3'40", raisonnable ?
Merci !

oui Charlus, 4'40" est ton potentiel après une bonne préparation, mais 4'50" tu peux les faire à tout moment en compétition. Les 1000 m de 3'40" à 3'35", cela doit être possible. Il est normal que tes pourcentages augmentent pour les prochaines séances.

Bonsoir Gérard,
4'50" aujourd'hui sur 1500 me semble bien ambitieux mais n'ayant jamais fait de compétition sur cette distance c'est dur de se projeter...
Voici le résumé de la séance de midi,
Comme l'ai dit dimanche j'ai changé mon cardio pour une fcmax à 186.
23/04: stade m.Hiltz, doux vent par moments.
Séance allégée 3*1000/200 allure 10km de 3'45" à 3'35".
1h02'25" 13.1km
31'32" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
3'42".2/1'08" fcmoy 86% max 90%
3'38".3/1'11" fcmoy 89% max 94%
3'32".7 fcmoy 92% max 96%
17'40" récupération fcmoy 76%
Parti fatigué avec les mollets qui tirent un peu. J'ai eu un peu peur du résultat mais une fois dans les 1000m ça c'est bien passé... je suis allé un peu vite peut-être. Je n'étais pas dans le dur sur le dernier mais je ne pense pas avoir pu en faire encore 2 après... La FC en revanche est bien montée 96% à ces allures c'est peut être un peu trop non ?
Pour jeudi je fais les 6*500/200 de 1'45" pour terminer en 1'40" si tout va bien ou c'est trop rapide ?
Merci.

bonjour Charlus , tes pulsations sont normales, sous les 95 % et 96 % à 17 km/heure. Bonne séance de 1000 m, pour les 500 m, 17 à 18 km/h, est un bon objectif que tu dois atteindre. Bonne fin de semaine.

Bonsoir Charlus,
sur les résultats officiels du marathon de PARIS, tu es classé en 2 h 36' en excellente position, mais le soucis c'est que c'est un coureur senior qui a couru avec ton dossard 1103, et que ta performance est enregistrée à ton nom avec les points de ces 2 h 36'. Il faudrait que tu écrives à la FFA, pour leur dire de ne pas tenir compte de cette performance à ton nom. C'est toujours un problème de refiler son dossard surtout sur des courses contrôlées comme PARIS, le gars qui a couru, ne verra jamais sa perf homologuée, et il a été pris 19 fois en photo.

Bonsoir Gérard,
effectivement j'ai passé mon dossard à un copain qui était entre 2 trails (il a terminé 8ème de l'écotrail de Paris 2 semaines avant), il y est allé 'pour le plaisir' et ne cherche absolument pas à faire homologuer quoi que ce soit. (Et quand on y va pour le plaisir et qu'on termine en 2h36' ça fait mal à tout ceux qui se défoncent pour faire moins bien ...).
Pas de problème pour écrire à la FFA, as tu un contact à me donner ?

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi, sous une chaleur bien trop forte pour moi d'autant plus qu'elle est venue d'un coup.
25/4: stade m. Hiltz. Chaud (25°) plein soleil.
Séance 6*500/200 progressif je pars pour 1'45"-1'40"
1h02'26" 12.86km
30'27" échauffement (27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 71%
1'44".0/1'05" fcmoy 83% max 90%
1'43".5/1'04" fcmoy 89% max 93%
1'42".8/1'30" fcmoy 90% max 95%
1'41".5/1'16" fcmoy 89% max 96%
1'40".4/1'16" fcmoy 92% max 97%
1'38".5 fcmoy 92% max 97%
15'35" récupération fcmoy 80%
J'ai eu peur à cause de la chaleur, j'avais laissé de l'eau au bord de la poste j'ai vu et me suis aspergé à la fin des 2,3 et 5eme du coup j'ai coupé les 200m et fais moins en marchant un peu puis trottinant.
Ça a été pas trop mal au final, je n'ai pas explosé en route. Sensations correctes compte tenu des conditions.
Pour ce week-end je serai en nature mais n'aurai pas le temps de faire une séance trop longue (1h10'-1h15' max) que me conseilles tu ?
Merci.

Belle séance Charlus, la chaleur étant un problème en ce moment, mais cela ne va pas durer. Pour ce week end, 1 h 10' sera bien suffisant, avec 30' de changement d'allures entre 13 et 15 km/h (fartlek) . Pour écrire à la FFA : FFA, 33 avenue Pierre de Coubertin. 75640 Paris cedex 13 (à l'attention des courses hors stade : Marathon de PARIS, résultats). Le vrai problème, c'est que pour l'instant c'est à toi qu'est attribué les 2 h 36', avec les points FFA IR3 = 19 points et que tu es donc qualifié au championnat de France de marathon.

Bonjour Gérard,
Oui je me doute bien que j'ai rapporté qqs points au club sans même courir mais est-ce un vrai problème ?, de toutes les façons je n'ai pas l'intention de me présenter au Championnats de France, même lorsque j'étais sélectionné a juste titre je n'y suis pas allé...
J'ai contacté la FFA par Email ils vont pouvoir régulariser.

Avec ce temps d'hiver samedi j'ai réussi à attraper froid, cela combiné aux allergies dues aux pollens le w-e a été un peu dur, j'ai passé une nuit exécrable samedi mais j'ai réussi à faire la séance quand même dimanche matin en me disant que cela me ferait du bien...
28/04: Jaunay Clan. Froid (5-7°).
Séance 1h10' avec 30' d'accélérations variées entre 13 & 15km/h
1h09'13" 14.26km
24'36" Echauffement. Etirements. FCMoy 73%
5'04" 1.2km FCMoy 82% Max 86% 4'15"/km
1'43" Récupération
6'01" 1.47km FCMoy 83% Max 86% 4'07"/km
2'03"
6'00" FCMoy 88% Max 90% 4'09"/km 1.45km
1'50" Récupération
4'00" FCMoy 86% Max 91% 4'03"/km 0.97km
1'26" Récupération
4'01" FCMoy 85% Max 89% 3'54"/km 1.04km
12'24" Récupération FCMoy 77%
Séance pas trop mal passée compte tenu de la forme du jour. Sensations correctes.
Terrain vallonné le dernier 4'01" était principalement en descente donc j'ai pu accélérer sans trop me fatiguer.
Pour demain quel est le programme ? L'actuel se terminait le 26/04
Merci !

Bonjour Charlus, il est correct d'avoir averti la FFA, car figure toi que tout le monde observe les résultats, les autres clubs se sont bien rendu compte qu'un coureur du VRC92 s'est classé parmi les meilleurs du marathon de Paris, notamment l'USM Malakoff, benoit GANDELOT étant juste devant en 2 h 36'. Bref, il fallait absolument régulariser la situation, les points attribués n'étant pas logique ni réglementaire. Le nouveau programme est en ligne, MAI/JUIN. Bonne semaine

ok effectivement, si tout le monde regarde le voisin c'est mieux d'être dans les clous
Pour demain donc 4x1500/300 je démarre en 5'37" sur les deux premiers puis 5'33" et 5'30" , qu'en penses tu ?

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
30/04: Stade m.Hiltz. frais et vent.
Séance 4*1500/300 allure 10km je pars pour 5'37"/5'37"/5'33"/5'30"

1h16'29" 16.16km
31'10" échauffement (27'35", étirements, 3*100m) fcmoy 67%
5'35".9/1'37" fcmoy 87% max 91%
5'50".1/2'00" fcmoy 89% max 92%
6'01".3/1'47" fcmoy 85% max 90%
5'58".2 fcmoy 85% max 92%
16'28" récupération fcmoy 73%
Explosion au 2eme ... Je tousse toujours depuis dimanche et ai les bronches un peu prises ça ne doit pas aider, rien dans les jambes pas de jus ... J'ai l'impression de n'avoir pas bien récupéré de la séance de dimanche en plus.
J'ai hésité à laisser tomber durant le 2eme quand j'ai vu que ça coinçait mais j'ai continué quand même tant bien que mal sans trop forcer. Je suis passé en 4'06" au 1000m sur le dernier et au réussi à relancer un peu sur le dernier 500m.

J'espère que cela ira mieux jeudi pire la séance de 600m ... Je peux tenter de démarrer en 2'06" au même rythme que les 500 de la semaine dernière mais je ne suis pas certain de tenir sur la durée. Je vais plutôt démarrer en 2'09" pour tenter de finir en 2'00" si tout va bien qu'en penses tu ?
Merci

Bon j'avais lu de travers ... c'est 100/200/300/400 x 2 aujourd'hui ... c'est parti.

tu as bien fait de ralentir et de finir autour des 15 km/h, la toux ce n'est vraiment pas l'idéal pour courir. Bonne prochaine séance en VMA.

Bonsoir Gérard,
Effectivement la toux c'est pas super ... ça allait un prix aujourd'hui même si tout n'est toujours pas revenu à la normale.
02/05: stade m. Hiltz. Doux un peu de vent.
Séance 100/200/300/400 * 2 récupération 100m.
Je vais y aller sans trop forcer 18/37/57"/1'19" puis 17"/35"/55"5/1'18"
Récupération entre 30" et 50" ... Peut être un peu plus entre les 2 séries.

59'52" 12km
31'04" échauffement (27'35", étirements, 3*100m) fcmoy 69%
18".0/34" fcmoy 69% max 77%
37".0/36" fcmoy 84% max 89%
57".1/41" fcmoy 89% max 94%
1'19".0/1'06" fcmoy 91% max 96%
17".2/37" fcmoy 83% max 86%
35".8/47" fcmoy 89% max 94%
56".1/55" fcmoy 92% max 97%
1'16".5 fcmoy 92% max 97%
17'12" récupération fcmoy 77%

Des le départ j'ai eu les cuisses lourdes comme du plomb ce qui ne laissait rien présager de bon. Difficile de prendre de la vitesse, sensations très limites. Je m'attendais à pire pour la séance, heureusement que les distances étaient courtes. Petite gène respiratoire toujours à cause de ce nez pris et de la toux...
J'espère que je suis sur la fin et que les sensations vont vite revenir, C'est étrange cette sensation dans les cuisses tout d'un coup...
A partir de ce week-end je suis en nature pour toute la semaine, je change les séances de mardi/jeudi en visant les mêmes allures sur route avec l' accéléromètre ou bien je change les séances ?que le conseils tu ?
Merci.