suivi personnalisé pour CHARLUS

belle séance entre 18 et 20 km/h malgré tout, les cuisses dures, un peu normal à cette vitesse, tes bronches sont encore fragiles, la ventilation n'est pas au top, mais la semaine prochaine va te faire du bien, en nature avec ton accéléromètre, en respectant les allures prévues, mais à la sensation tout de même, fais toi plaisir.

Me voila de retour d'une semaine dans le midi avec des séances en nature, un peu chaud et du mistral... Conditions un peu différentes de Paris...
5/5: Cadenet. Assez chaud et vent.
Séance 1h avec 2*12' entre 14 et 15km/h

1h00'10" 12.9km
19'02" échauffement fcmoy 68%
12'19" fcmoy 83% max 87% 4'06"/km 3km
2'00" récupération
11'54" fcmoy 88% max 92% 3'58"/km 3km
14'53" récupération fcmoy 78%
Content d' avoir tenu sur le 2eme malgré le vent !

07/05: Cadenet chaud, pas trop de vent
Séance 8*600m/200m allure 5km à vma je vise entre 2'09" et 2'00", récupération 1'15" mesure à l' accéléromètre.
1'10"35" 14.6km
30'16" échauffement (27'40", étirements, 3 accélérations) fcmoy 72%
2'07"/1'15" fcmoy 81% max 88%
2'08"/1'15" fcmoy 87% max 92%
2'07"/1'15" fcmoy 85% max 91%
2'09"/1'15" fcmoy 88% max 94%
2'08"/1'15" fcmoy 85% max 92%
2'10"/1'15" fcmoy 88% max 94%
2'11"/1'15" fcmoy 87% max 93%
2'10"/1'15" fcmoy 88% max 93%
13'06" récupération fcmoy 80%
Fractions paires en légère montée. Pas facile ce genre de séances sans repères allure assez difficile à geauger... Pas tenu jusqu'au bout, faibli sur la fin... Sensations correctes tout de même.

09/05: Cadenet chaud et lourd.
Séance 10*300/100 à l'accéléromètre je bosse entre 1'00" et 57" récupération 45"
59'52" 12.3km
30'22" échauffement (27'15", étirements, 3 accélérations) fcmoy 70%
1'00".9/45" fcmoy 82% max 87%
1'00".7/45" fcmoy 86% max 90%
1'01".6/45" fcmoy 87% max 90%
59".7/45" fcmoy 87% max 91%
59".8/45" fcmoy 87% max 92%
59".7/45" fcmoy 87% max 92%
58".6/45" fcmoy 88% max 92%
58".4/45" fcmoy 88% max 93%
1'00".2/45" fcmoy 91% max 94%
56".8/45" fcmoy 91% max 95%
12'03" récupération fcmoy 80%
Sensations pas trop mauvaises, terrain pas toujours plat et le manque de repères compliqué les choses pour se caler en vitesse.

12/05: votre sur berges. Vent assez fort, frais.
Séance 1h15' avec 2*12' entre 14 et 15km/h
1h16'03" 16.4km
31'04" échauffement, étirements fcmoy 67%
12'12" fcmoy 76% max 81% 3km 4'04"/km
2'01" récupération
12'04" fcmoy 85% max 90% 3km 4'01"/km vent de face constant qui me fait flancher et passer au dessus de 4'00"/km. Il y a un truc qui cloche sur le premier 12' la fc n'est pas en phase avec l'allure....

Ce midi je fais le 2000/1000/1500/500 allure 10km je vise 7'40"/3'40"/5'37"/1'45" qu'en penses tu ?

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
14/05: stade m.Hiltz. frais et vent.
Séance 2000/1000/1500/500 récupération 400m allure 10km
Je pars pour 7'40"/3'40"/5'37"/1'45".
1h12'39" 15.7km
31'09" échauffement (27'35", étirements, 3*100m) fcmoy 74% (PB de cardio)
7'35".6/2'04" fcmoy 88% max 91%
3'40".1/2'20" fcmoy 90% max 93% (allé boire)
5'37".3/2'18" fcmoy 90% max 93%
1'44".3 fcmoy 87% max 92%
16'07" récupération fcmoy 76%
Sensations pas trop mauvaises, les cuisses tient un peu pendant l'échauffement mais ça va pendant les fractions. Un peu plus rapide que prévu sur le 2000m mais je pensais terminer le 1500m plus facilement... Arrivé tout juste au chrono visé.
Ça été mieux sur le 500m.

Jeudi j'attaque les 200/200 entre 38" et 34" en espérant arriver à terminer à cette allure...

Bonne séance sur 5 km, les chronos sont conformes, bonne séance de 200 m et bonne fin de semaine.

Bonsoir Gérard,
Oui pour la séance de mardi j'ai respecté les chronos mais est-ce que l'objectif était correct ?trop louent sur le 2000m ? Qu'en penses tu ?

Voici le résumé de la France de midi dans des conditions bien pourries.
16/05: stade m. Hiltz, froid, forte pluie et vent.
Séance 10*200/200 je démarre à 38" pour terminer à 34" si tout va bien. (les 5 permets premiers entre 38" et 36")
1h03'45" 13.4km
32'01" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
38".4/1'01" fcmoy 82% max 88%
38".4/1'04" fcmoy 85% max 91%
37".6/1'04" fcmoy 87% max 92%
37".2/1'06" fcmoy 88% max 92%
36".6/1'09" fcmoy 88% max 93%
36".9/1'23" fcmoy 89% max 94% (chrono pas parti, retour en arrière en fin de récup)
36".3/1'10" fcmoy 88% max 94%
36".1/1'14" fcmoy 89% max 94%
35".6/1'15" fcmoy 89% max 94%
35".5 fcmoy 89% max 94%
15'06" récupération fcmoy 76%
La pluie a commencée à tomber 5' avant la fin de l'échauffement et s'est arrêtée à la fin du 10eme 200m... C'est tombé bien fort et bien froid tour le temps cela faisait longtemps que je n'avais pas pris ça sur la tête comme ça !
Séance mitigée, pas réussi à prendre suffisamment de vitesse et a atteindre l'objectif malgré les récupérations généreuses.... Ce sont les jambes qui ne suivent pas.
Ce week-end je ferai la séance samedi matin en nature, que me conseille tu ?
Merci.

Séance de 200 m autour des 20 km/heure, malgré ces conditions pas très avantageuses. Ce matin, endurance sur 1 h 15' avec 20' à 14 km/h sans plus. Bon week end.

Bonsoir Gérard,
j'ai vu ta réponse trop tard, j'avais déjà effectué la séance samedi matin...
J'ai fait un peu de faltrek du coup ...
18/05: Villemanoche, frais & vent.
Séance 1h10' faltrek en terrain bien vallonné.
1h10'30" 15km
20'00" Echauffement, Etirements FCMoy 76%
6'02"/1'30" FCMoy 82% Max 85% 4'09"/km 1.46km
6'01"/1'35" FCMoy 84% Max 88% 4'10"/km 1.45km
4'11"/1'08" FCMoy 86% Max 90% 4'09"/km 1.01km
4'01"/1'01" FCMoy 85% Max 89% 3'59"/lm 1.01km
2'01"/1'12" FCMoy 85% Max 90% 3'49"/km 530m
2'01" FCMoy 87% Max 90% 3'54"/km 520m
19'41" FCMoy 76%
Séance agréable malgré un vent bien fort parfois. Pas mal de côtes ça tire bien, surtout après la séance de jeudi.

Mardi je fais les 3x1200m en 4'30"/4'24"/4'18" ou bien trop rapide sur la fin ?
Merci.

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de me séance de midi.
21/05: Stade M.Hiltz, frais vent et un peu de pluie.
Séance allégée 3*1200/400 allure 10km je vise 4'30"/4'24"/4'18" .
1h05'17" 13.7km
31'22" échauffement (27'50" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 70%
4'29".7/2'07" fcmoy 85% max 90%
4'25".3/2'27" fcmoy 89% max 93% (chrono pas arrêté en fin de 1200 j'ai terminé en 4'24" et qq dixiemes et faut départ après la récupération...)
4'17".7. Fcmoy 91% max 96%
16'07" récupération fcmoy 74%
Sensations moyennes les jambes tient un peu (cuisses et mollets) alors que j'ai eu un jour de récupération de plus que d'habitude... Cela ne m'a pas trop gêné durant la séance quand même. Est-ce que les allures choisies étaient correcte selon toi ?

Jeudi je vise les 8*250 entre 48" et 45" qu'en penses tu ?
Merci

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
23/05: stade m.Hiltz. froid vent assez violent.
Séance allégée 8*250/150 je vise entre 48" et 45".
59'16" 12.2km
30'35" échauffement (27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 68%
49".8/43" fcmoy 75% max 87%
50".2/48" fcmoy 85% max 91%
50".0/51" fcmoy 85% max 92%
49".4/51" fcmoy 87% max 92%
49".4/56" fcmoy 88% max 94%
51".0/1'03" fcmoy 87% max 93%
49".1/58" fcmoy 86% max 92%
45".7 fcmoy 85% max 95%
15'52" récupération fcmoy 73%
A cause du vent je me suis positionné sur une portion de poste dont les marquages n'étaient pas faits pour le 250m. L'accéléromètre marque 260/270 à chaque fois. Pour les fractions 5,6,7 grosses rafales sur les 100 derniers mètres (de coté au départ puis de face sur les 50 derniers) je n'arrive pas à lutter et dois ralentir...
Les jambes tirent toujours, c'est tendu et pas très agréable...
Sensations mitigées.
Semaine pas super au final... J'espère que ça va s'améliorer un jour !
Pour ce week-end que me conseilles tu ?
Merci

bonjour Charlus, j'espère que cette semaine, sera bien meilleure, avec de bonnes séances.

Bonsoir Gérard,
Dimanche j'ai fait une séance improvisée car j'ai rencontré Michel (ex vrc-iste) sur les quais durant l'échauffement et on a continué ensemble en discutant.
26/05: voies sur berges puis quais en surface. Frais et vent.
1h18'26" 16.5km
27'50" échauffement fcmoy 70%
32'22" 7.34km 4'25"/km Fcmoy 84% max 90% en parlant.
18'14" récupération fcmoy 78%
Des le départ meilleures sensations dans les jambes que les jours précédents.. Séance agréable.

28/05: stade m.Hiltz, frais un peu de pluie, vent.
Séance 6*800/200 progressif. Je vise 3'00"/3'00"/2'56"/2'56"/2'52"/2'52"

1'10'21" 15.3km
31'13" échauffement (27'25", étirements, 3*100m)
2'59".7/1'04" fcmoy 84% max 89%
2'58".3/1'18" fcmoy 87% max 91% (chrono pas arrêté en fin de récup, retour en arrière)
2'55".5/1'07" fcmoy 89% max 93%
2'55".2/1'12" fcmoy 90% max 94%
2'52".1/1'16" fcmoy 91% max 95%
2'50".8 fcmoy 91% max 95%
15'37" récupération fcmoy 76%
Toujours des sensations correctes dans les jambes, ça va mieux...
Vent parfois fort sur 150m qui oblige à ralentir un peu. La séance passe, un peu dans le rouge sur la fin mais pas mal quand même, sensations plutôt pas trop mauvaises...
Que penses tu des allures ? J'aurais du aller plus vite ?
Jeudi pour les 8*400/200 je démarre en 1'20" pour tenter de terminer en 1'16" qu'en penses tu ?

Bonsoir Gérard,
Séance dans le rouge aujourd'hui... Les jambes ne suivaient pas j'ai senti que ça n'irait pas dès le début... Frustrant cette sensation récurrente.

30/05: stade m. Hiltz, frais vent et un peu de pluie.
Séance 8*400/200 je visais 1'20" à 1'16"...
1h07'7" 13.8km
31'12" échauffement (27'40", étirements, 3*100m) fcmoy 63% (un problème de cardio on dirait...)
1'20".7/1'07"
1'21".7/1'10"
1'20".9/1'13"
1'21".6/1'14"
1'22".2/1'16"
1'21".6/1'15"
1'21".1/1'29"
1'19".5
16'17" récupération fcmoy 74%
FC erronée tout le temps.
Vent de face sur 100m pratiquement à chaque tour.
Les jambes tient dès le début j'ai vite vu que ça ne passerait pas, je ne comprends vraiment pas ce phénomène. Cela a été deux séances et ça revient... La seule explication que je vous vient des chaussures, cela fait 1an que j'ai changé pour ce modèle plus 'dynamique' il ne me convient peut être pas en terme d'amorti. Cela a été pendant quelques séances après avoir changé le petite usée mais cela revient déjà alors qu'elles ont a peu près 300km ce n'est pas énorme.
Qu'en penses tu ? Pour ce week-end que me conseilles tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des deux dernières séances.
02/06: Bois de Boulogne, frais.
Plusieurs nuits trop courtes, grosse fatigue je fais une petite sortie en endurance ...

04/06: stade M.Hiltz, doux et vent.
Séance 500/1000/1500/1000/500 récup 400m allure 10km à 5km.
Je vise 1'47"/3'42"/5'37"/3'40"/1'45"
Mauvaises sensations dans les jambes dès le départ comme la semaine dernière, jambes qui tirent et cuisses lourdes ... Je revois les chronos à la baisse : 1'47"/3'45"/5'45" et j'avise pour la fin.
1h12'07" 14.9km
31'12" échauffement (28'00", étirements, 3*100m) fcmoy 68%
1'46".9/2'06" fcmoy 83% max 88%
3'43".4/2'03" fcmoy 87% max 91%
5'36".4/2'29" fcmoy 89% max 94%
3'39".3/2'15" fcmoy 89% max 94%
1'44".0 fcmoy 87% max 93%
15'28" récupération fcmoy 76%
C'est passé un peu mieux que prévu mais les jambes gâchent vraiment tout c'est bien dommage...
On va voir ce que ça donne pour les 500*6 jeudi...

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

06/06: stade m. Hiltz, chaud (26°) plein soleil, un peu de vent.
Séance 6*500/200 allure 5km à VMA.+
Compte tenu des sensations actuelles je vise de 1'47" à 1'40" je vous et me rafraîchis à chaque tour...
1h04'35" 12.8km
32'43" échauffement (27'40",étirements, 3*100m) fcmoy 71%
1'45".3/1'08" fcmoy 83% max 89%
1'44".5/1'07" fcmoy 87% max 92%
1'43".2/1'16" fcmoy 88% max 94%
1'42".3/1'19" fcmoy 88% max 95%
1'41".6/1'18" fcmoy 91% max 97%
1'40".1 fcmoy 92% max 97%
15'25" récupération fcmoy 80%
Toujours des sensations qui gâchent tout et qui me font douter dès le début de la séance... C'est vraiment rageant.
Je ne pensais pas tenir les chronos compte tenu des sensations à l'échauffement et de la chaleur mais c'est (presque) passé.
Pour ce week-end je serai en nature à la campagne j'espère que cela n'ira pas trop mal...

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des deux dernières séances. Un peu moins pénibles que la semaine dernière mais ce n'est toujours pas ça au niveau des jambes.

09/96: villemanoche, doux.
Séance nature 1h avec 20' dans les 14km/h.
1h00'52" 13km
20'01" échauffement fcmoy 71%
20'59" fcmoy 85% max 90% 4'12"/km 5km
19'52" récupération fcmoy 78%
Séance pas trop mauvaise malgré pas mal de côtes et descentes.
Jambes OK.

11/06: stade m.Hiltz , doux et vent.
Séance 4*1000/200 progressif, je vise 3'45"/3'40"/3'40"/3'35"
1h06'01" 13.8km
31'29" (27'50" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 66% (PB de cardio)
3'44".0/1'06" fcmoy 83% max 88%
3'40".7/1'10" fcmoy 88% max 91%
3'38".7/1'14" fcmoy 90% max 94%
3'34".9 fcmoy 91% max 96%
16'30" récupération fcmoy 78%
Sensations pas trop mauvaises au final, un peu relâché sur la fin j'ai du bien accélérer sur le dernier 200m pour tenir l'objectif. Les jambes tient toujours mais moins que la semaine dernière.
Pour jeudi le programme dit 8*200/400 ce n'est pas plutôt 8*400 avec 200 de récupération ?

Belle séance de 1000 m, pour la séance , ce sont bien des 400 m à VMA récup 200 m. Bonne séance.

14/06: stade M.Hiltz. frais, pluie et vent.
Séance 8*400/200 je vise de 1'22" à 1'18" histoire de ne pas reproduire la précédente séance de 400m .
1h06'22" 14.2km
31'29" (échauffement 27'35", étirements, 3*100m) fcmoy 68%
1'22".0/1'06" fcmoy 80% max 87%
1'21".9/1'06" fcmoy 82% max 89%
1'20".6/1'07" fcmoy 87% max 91%
1'21".4/1'09" fcmoy 87% max 93%
1'20".4/1'09" fcmoy 87% max 93%
1'19".5/1'11" fcmoy 89% max 95%
1'18".5/1'31" fcmoy 89% max 95% (j'airefait mon laver durant la récup puis j'ai fait un faux départ...)
1'17".0 fcmoy 89% max 96%
15'49" récupération fcmoy 75%
Jambes toujours pas au mieux, j'ai eu peur au départ, ça tirait dans le cuisses, j'ai mieux géré que la fois précédente en partant un peu moins vite c'est mieux passé. De gros coups de vent parfois en plus de la pluie...
Je m'attendais à pire...
Que pensez tu de la grosse baisse ces dernières semaines et de ces sensations dans les jambes ?
Pour ce week-end que me conseilles tu ?
Merci

une bien meilleure séance à 18 km/h sur des 400 m, pour ce week end, sortie d' 1 h 15' avec 6 accélérations à 14/15 km/h sur 3', après 30' à 11/12 km/h. Bon dimanche

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des deux dernières séances.
16/06: voies sur berges. Limite chaud.
Séance 1h15' avec 6*3' entre 14 et 15km/h
1h15'25" 16km
30'16" échauffement, étirements fcmoy 73%
3'03"/1'01" fcmoy 74% max 80% 4'06"/km
3'10"/1'00" fcmoy 82% max 84% 4'05"/km
3'10"/1'02" fcmoy 85% max 88% 4'00"/km
3'10"/1'01" fcmoy 85% max 88% 3'57"/km
3'02"/1'01" fcmoy 88% max 90% 3'50"/km
3'18" fcmoy 88% max 91% 3'48"/km
21'07" récupération fcmoy 78%
Séance plutôt agréable, les jambes ne vont pas trop mal (pourquoi ?)


18/06: stade m.Hiltz. très chaud et lourd (30°)
Séance allégée 3*800/200 allure 5km
Je vise 2'52"/2'50"/2'48"
1h00'35" 12.1km
31'29" échauffement (27'35", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
2'52".0/1'11" fcmoy 85% max 97%
2'49".9/1'15" fcmoy 88% max 92%
2'47".0 fcmoy 89% max 97%
18'06" récupération fcmoy 78%
Jambes lourdes dès le départ, la chaleur ne doit pas aider, heureusement que c'est une séance 'light'. Je me rafraîchis après chaque fraction et trottine sur la pelouse.
Pas tro mal passé au final mais je n'en aurais pas encaissé beaucoup plus !
J'espère qu'il fera moins chaud jeudi pour les 150m ... J'essaye de lus finir en 26" si ça va...

parfait, malgré cette chaleur, heureusement il y en avait que 3, pas de soucis pour les 150 m , la température va baisser, 29" à 26". Bonne fin de semaine.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
20/06: stade M.Hiltz, chaud et humide.
Séance allégée 6*150/150 VMA je vise entre 28" et 25"
55'36" 11.1km
31'10" échauffement (27'50", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
28".7/52" fcmoy 80% max 86%
27".6/46" fcmoy 82% max 87%
27".1/53" fcmoy 84% max 88%
26".3/45" fcmoy 85% max 89%
27".0/48" fcmoy 86% max 90% (chrono pas arrêté j'ai fini en moins de 26")
25".4 fcmoy 85% max 90%
17'37" récupération fcmoy 74%
Séance pas trop mauvaise, j'ai réussi à partir juste après la tes forte pluie et le temps était un peu plus frais. Jambes un peu lourdes au départ mais les 150m sont bien passés avec de bonnes sensations. 
Pour ce week-end que me conseilles tu ?merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des deux dernières séances.
23/06: voies sur berges. Frais et vent.
Je pars pour 1h15 avec 2*12' dans les 14-15km/h
1h17'18" 16.5km
30'42" échauffement, étirements fcmoy 69%
14'07" fcmoy 81% max 88% 4'06"/km 3.45km
2'01" 
12'13" fcmoy 87% max 92% 4'04"/km 3km 
18'13" récupération fcmoy 78%
Séance pas trop mauvaise. Sur la deuxième fraction vent de face assez fort qui m'a fait ralentir du coup je n'ai pas atteint les 4'0/km...


25/06: stade m.Hiltz. doux
Pas de programme, je pars pour une
Séance 3000/2000 récup 400m à 4'00/km puis 3'50"
1h07'30" 14.4km 
31'08" (27'35", étirements, 3*100m) 
11'48".0/2'20"
7'36".7
14'37" récupération fcmoy 75%
Sensations pas trop mauvaises, ça titre un peu dans les jambes mais pas de lourdeur. Un peu plus rapide que prévu. Je suis allé boire pendant la récup entre les 2. Le cardio a déconné,fc délirante.
Vas tu mettre un nouveau programme en ligne pour l'été ou bien est-ce 'libre' si oui quel type de volume/séance conseilles tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

27/06: stade m.Hiltz, doux.
Séance 10*200/1' je fais la diagonale du terrain en 1' pour la récupération.
Je vise de 39" à 34" avec les 6 premiers sous les 36".
Les jambes semblent aller pas trop mal.
1h02'35" 12.8km
31'31" échauffement (27'35", étirements, 3*100m)
38".9/52" fcmoy 78% max 83%
39".0/51" fcmoy 83% max 86%
37".7/52" fcmoy 84% max 89%
37".6/52" fcmoy 85% max 89%
36".5/1'01" fcmoy 85% max 90% (chrono pas parti en fin de récup, retour en arrière)
36".4/57" fcmoy 87% max 91%
36".1"52" fcmoy 87% max 92%
35".2/57" fcmoy 87% max 92%
34".4/56" fcmoy 88% max 92%
33".5 fcmoy 90% max 94%
16'45" récupération fcmoy 77%
Bonne séance avec des sensations très correctes, les conditions étaient bonnes. Petit doute sur le cardio, il a encore pas mal déliré pendant l'échauffement...
J'aurais aimé passer sous les 36" à la 7eme pour en faire 4 sous les 36" raté de peu. Content d'avoir réussi à passer sous les 34" ça faisait longtemps...
Pour ce week-end que me conseilles tu ? merci.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des deux dernières séances.
30/06: voies sur berges. assez chaud.
Séance 1h20' avec 2*12' a 14 puis 15km/h
1h19'55" 17.7km
32'27" échauffement , étirements fcmoy 83% (encore le cardio qui déconne)
16'10" fcmoy 85% max 90% 4km 4'02"/km
2'01"
11'55" fcmoy 90% max 94% 3.02km 3'57'/km
17'21" récupération fcmoy 80%
Bonnes sensations du coup j'ai poussé un peu plus sur le 1er, sur le deuxième vent de face qui rend lire choses plus difficile. Content d'être passé sous les 4'00".

02/07: stade m.Hiltz. chaud et vent.
Je pars pour 3*1500m/3' en 5'37"/5'32"/5'30"
1h10'33" 14.8km
31'30" (27'25" échauffements, étirements, 3*100m) fcmoy 69%
5'31".7/2'46" fcmoy 86% max 90%
5'29".5/3'00" fcmoy 89% max 95%
5'29".7 fcmoy 91% max 96%
16'45" fcmoy 79%
Il faisait bien chaud, ça bouillait à la fin de chaque fraction. Je me suis aspergé et hydraté à chaque récup.
Le vent de face sur 100m m'a freiné sur le dernier... Plutôt content au final, j'étais parti avec des sensations moyennes mais ça a été.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi,

04/07: stade m.Hiltz. chaud, un peu de vent.
Je pars pour une séance 10*300/1' entre 1'00" et 54" progressif.
Il faut chaud dès que le soleil se montre, heureusement il y a pas mal de nuages.
1h04'16" 13.4km
30'16" (échauffement 27'10", étirements, 3*100m) cardio déconne...
57".2/58" fcmoy 79% max 89%
59".1/1'04" fcmoy 87% max 91%
58".0/59" fcmoy 86% max 92%
57".7/1'03" fcmoy 88% max 92%
56".6/1'00" fcmoy 88% max 93%
56".3/1'01" fcmoy 89% max 95%
55".1/1'01" fcmoy 88% max 94%
54".9/1'03" fcmoy 89% max 94%
54".2/1'11" fcmoy 89% max 95%
53".7 fcmoy 90% max 95%
15'12" récupération fcmoy 79%
Grâce au ciel couvert il fait moins chaud que mardi, pendant la récup je trottine, vous un coup et m'asperge quand même. J'ai parfois le vent sur 150m ce qui ne faculté pas les choses.
Bonnes sensations tout du long et dés le départ... Ça fait du bien. J'aurais aimé faire les deux derniers sous les 54" dommage.