suivi personnalisé pour CHARLUS

Bonjour Gérard, Voici le résumé de la séance d'hier midi, j'ai pris le mur :-(
18/09: stade M. Hiltz, doux et vent.
Je pars avec un mal de gorge depuis dimanche soir et deux mauvaises nuits, les jambes semblent ok.
Séance 500/1000/1500/1000/500 récupération 200m allure 3k à 10km
Je vise 1'45"/3'45"/5'45"/3'45"/1'40" récupération 1'10"–1'15" et si ça va un peu plus rapide sur le 2eme 1000m.
1h10'13" 14.7km
30'51" échauffement (27'30",étirements, 3 * 100m) fcmoy 76%
1'44".0/1'06" fcmoy 86% max 93%
3'44".5/1'11" fcmoy 92% max 95%
5'51".6/1'17" fcmoy 92% max 95%
3'57".0/2'20" fcmoy 88% max 94% pause pour aller boire et me rafraîchir, ça chauffe trop
1'46".0 Fcmoy 86% max 94%
16'23" récupération fcmoy 82%
Séance trop ambitieuse... Lâché des le 1500m, failli abandonner mais j'ai tenu en faisant le 1000m tranquille (3'16" au 800m, accéléré sur les derniers 200m), pas réussi à passer sous les 1'45" au dernier 500m,déçu... L’intérieur des cuisses tire un peu...
Sur les deux dernières récupérations j'ai marché 100m.
Bref déçu de la séance, c'était trop beau..
Jeudi sur les 200/200 vma je démarre à 40" et j'essaye de terminer à 36" voir en dessous si ça va...

Un mal de gorge et 2 mauvaises nuits, expliquent cette baisse de tonus après le 1500 m, ce n'est pas grave, cela ira bien mieux sur les 200 m et ensuite.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi:

20/09: stade M. Hiltz, frais.
Séance 12*200/200 vma je démarre à 40" pour terminer vers 36" si tout va bien.
Les deux nuits précédentes ont été meilleures, le mal de gorge est parti.

1h07'58" 14.2km
30'56" échauffement (27'15",étirements, 3 * 100m) fcmoy 74% (le cardio était fou pendant un moment après le départ)
39".9/1'01" fcmoy 77% max 85%
39".7/1'06" fcmoy 84% max 88%
39".0/1'05" fcmoy 85% max 88%
39".7/1'06" fcmoy 84% max 88%
39".1/1'07" fcmoy 86% max 90%
38".7/1'09" fcmoy 85% max 91%
38".2/1'09" fcmoy 86% max 91%
37".7/1'07" fcmoy 88% max 92%
37".3/1'11" fcmoy 88% max 93%
36".6/1'18" fcmoy 89% max 93%
36".6/1'13" fcmoy 87% max 93%
35".8 fcmoy 89% max 94%
16'50" fcmoy 78%
Plutôt pas trop mal passé grâce à la récupération sur 200m, du mal à prendre de la vitesse, arrivé à passer sous les 36" de justesse sur le dernier... Sensations plutôt bonnes, cuisses qui tirent un peu comme mardi.

Pour ce weekend que me conseilles tu ?
Merci

bonne séance de 200 m entre 18 et 20 km/h, c'est parfait, pour ce week end, une sortie longue d ' 1 h 30' en endurance dont 2 x 20' à 14 puis 15 km/h.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance d'hier.
23/09: Voies sur Berges. Frais & vent.
Séance 1h30' en endurance avec 20' à 14km/h puis 20' à 15km/h
1h31'46" 20km

25'15" Echauffement ,Etirements FCMoy 73%
20'06" FCMoy 83% Max 88% 4'13"/km 4.76km vent de face
3'08" Récupération
20'01" FCMoy 87% Max 91% 4'10"/km 4.8km
23'15" Récupération FCMoy 78%
Dès le départ j'ai senti que je n'avais pas les jambes pour un 2ème 20' à 15km j'ai donc décidé de rester dans les 14km/h en essayant d'être un peu plus rapide que sur le premier. Tenu de justesse. J'ai été prudemment sur l'allure et j'ai accéléré sur les 5 dernières minutes dans les 15km/h
Sensations très moyennes au niveau des jambes...

Demain pour les 3x2000m je vais démarrer à 8' (ou 8'10" en fonction des sensations) puis a priori 8'00" et 7'50" ... Qu'en penses tu ?
Merci

tu as bien fait, de réduire ton allure pour le 2ème 20'. Pour les 2000 m, cela devrait être bon, entre 15 et 16 km/h. Bonne séance

Bonsoir Gérard,
effectivement la température était bonne, un peu trop de vent à mon goût...

25/09: stade M. Hiltz, frais & vent assez soutenu
Séance 3*2000m/400m allure semi. Je vise 8'10" puis 8'00" - 7'50" si ça va
1h14'28" 16.2km
30'48" échauffement (27'20",étirements, 3 * 100m) fcmoy 73%
7'53".4/1'59" fcmoy 85% max 90%
7'49".9/2'07" fcmoy 89% max 92% allé boire, trottiné sur 200m.
7'38".1. fcmoy 89% max 94%
16'12" fcmoy 77%
Après la séance de dimanche je n'y croyais pas trop, je suis parti plus vite que prévu et j'ai tenté de ne pas baisser le rythme ensuite. Dernier plus difficile, passé en 3'52" au premier 1000m réussi à tenir malgré le vent sur 100m à chaque tour... Plutôt content même si la FC explose...Au dessus de mes prévisions :-)
Pour les 400m jeudi je démarre à 1'24" pour tenter de finir à 1'18" si tout va bien... Qu'en penses tu ?

salut Charlus, super séance de 2000 m, pour les 400 m cela devrait aller, la forme revient bien.

Bonjour Gérard, séance plus que moyenne aujourd'hui, ça doit être à cause de l'année de plus ;-)
27/09: stade M. Hiltz, frais, vent
Séance 9*400/200 vma je pars à 1'24" pour tenter de terminer à 1'18" si tout va bien... Récupération entre 1' et 1'15"
1h08'49" 14.5km
31'02" échauffement (27'25",étirements, 3 * 100m) fcmoy 74%
1'21".4/1'02" fcmoy 84% max 91%
1'21".8/1'04" fcmoy 88% max 93%
1'22".0/1'18" fcmoy 89% max 93% (faux départ, retour en arrière après la récupération)
1'21".7/1'11" fcmoy 89% max 94%
1'20".6/1'19" fcmoy 89% max 95%
1'20".3/1'15" fcmoy 89% max 95%
1'21".7/1'12" fcmoy 91% max 94%
1'23".4/1'23" fcmoy 89% max 94%
37".3 fcmoy 83% max 90% arrêté à 200m,je ne sais pas trop pourquoi...
16'30" récupération fcmoy 77%
Les jambes allaient bien, parti trop vite, passage au vent à chaque tour, ça use. Les premiers 200m allaient bien, mais trop rapides j'étais dans les 38" ensuite plus difficile de tenir jusqu'au bout, allure qui baisse et dessus des cuisses qui tirent.
Laché sur le dernier en pensant à cecqu'il me restait à faire et à la grosse baisse de régime du 8eme...
Très moyen donc :-( loin de l'objectif

Pour ce weekend que me conseilles tu ?
Merci

30/09: Voies sur berges, frais.
Séance 1h15' avec 2*12' dans les 14km /h
1h20'38" 17.3km
32'32" échauffement fcmoy 73%
13'10" fcmoy 86% max 91% 4'04"/km 3.24km
2'38"   
12'29"  fcmoy 87% max 91% 4'09"/km 3km
19'47" récupération fcmoy 76%
Pas assez de force pour aller plus vite, ça rame.... Déçu

02/10 stade M. Hiltz. Doux vent
Séance 5*1200/400 allure 10km
Compte tenu de la forme actuelle je démarre à 4'36" et J'avise...
1h18'31" 17km
31'05" échauffement (27'15",étirements, 3 * 100m) fcmoy 72%
4'36".8/2'14" fcmoy 82% max 87% pb de lacet, pause pendant la récupération
4'37".2/2'01" fcmoy 87% max 89%
4'36".8/2'23" fcmoy 88% max 91% allé boire pendant la récupération
4'38".4/2'00" fcmoy 87% max 91%
4'36".1.          Fcmoy 87% max 92%
15'40" récupération fcmoy 77%
Sensations vraiment pas au top, jambes lourdes qui tirent, je n'avance pas... Frustré, l'impression de n'arriver à rien...

Jeudi 6*500 vma je vais rester sans les 1'45" si j'y arrive...

Bonjour Gérard,
Séance très pénible aujourd'hui, impossible d'avancer, jambes en plomb.
04/10: stade M. Hiltz, doux et vent.
Séance 6*500/300 vma. Compte tenu des sensations je vais démarrer à 1'55" et ensuite voir si j'arrive à passer sous les 1'50" ce n'est pas glorieux.
1h05'24"/13.5km
30'16" échauffement (27', étirements, 3 * 100m) fcmoy 68%
1'50".5/1'28"
1'49".3/1'45" (chrono pas parti après la récupération, retour en arrière )
1'49".3/1'31" fcmoy 76% max 86%
1'48".4/1'41" fcmoy 85% max 88%
1'46".3/1'49" fcmoy 83% max 90%
1'45".0 fcmoy 86% max 91% (chrono pas arrêté, terminé en 1'44" au plus)
16'03" récupération fcmoy 74%
Sensations vraiment pourries, les jambes ne suivent pas du tout, impression d'avoir du plomb dans les jambes.
J'ai l'impression de ne pas récupérer d'une séance sur l'autre...
Que penses tu de tout ça ? Séance plutôt tranquille dimanche ?
Merci

salut Charlus, tu dis partir en 1'55" pour aller à 1'50", et tu pars en 1'50" pour 1'44", 5 secondes cela rend la séance plus pénible, il faut tenir compte de tes sensations, et démarrer plus prudemment. Pour ce week end, footing en endurance fondamentale 1 h 10' avec 2 x 12' à 13/14 km/h. Bon week end

07/10: Bois de Boulogne, frais.
Séance tranquille 1h10' avec 2 *12' à 13km/h et 14km/h
Toujours de mauvaises sensations dans les jambes dès le départ.
1h09'57" 14.7km
24'38" échauffement, étirements fcmoy 71%
12'02" fcmoy 77% max 81% 4'25"/km 2.73km
2'00" récupération
12'01" fcmoy 84% max 87% 4'10"/km 2.9km
19'15" récupération fcmoy 72%
Toujours loin d'être au top, même à ces allures je ne suis pas à l'aise et c'est dur...

09/10: stade M. Hiltz, frais
Séance 800/1000/1200/1500/500 récupération 400m allure 10km à 5km. Compte tenu de la semaine passée, je ne sais pas trop quoi faire, je compte rester entre 3'50" et 4'/km
1h12'03" 15.4km
28'07" échauffement fcmoy 70%
2'56".5/2'01" fcmoy 82% max 89%
3'44".5/1'58" fcmoy 87% max 92%
4'28".9/2'07" fcmoy 90% max 94%
5'39".4/2'25" fcmoy 91% max 94%
1'44".3.          fcmoy 87% max 93%
16'49" récupération fcmoy 76%
Les sensations semblaient meilleures dès le départ, j'ai testé le 800m à 3'40"/km c'est passé j'ai revu mon objectif pour le reste à 3'45"/4'30"/5'45"/1'45" et j'ai tenu en faisant même un peu mieux sur 1500m.
Je 'ai pas trop compris... Coup de chance comme il y-à deux semaines sur les 2000m ou bien était-ce un passage à vide La semaine dernière...
Du coup je vais voir jeudi sur les 250/150 entre 50" et 47" si ça passe...
Qu' en penses tu ?
Merci

c'est une nouvelle bonne séance, malgré les mauvaises sensations de la veille et de l'avant veille, heuresement que cela arrive, il ne lfaut pas désespérer, cela devrait aller pour ta prochaine séance de VMA

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de dimanche.
14/10: Bois de Boulogne, froid et pluie.
Séance 1h15 avec 2*12' à 14km/h et 15km/h si ça passe...
1h14'44" 16km
26'14" échauffement, étirements fcmoy 71%
12'03" fcmoy 80% max 92% 4'10"/km 2.9km
2'04"
12'26" fcmoy 86% max 91% 4'02"/km 3.1km
21'56" récupération fcmoy 72%
Sensations bien meilleures que les weekend précédents.... Pratiquement tenu le 15km/h sur le 2eme. C'est pas encore ça mais c'est déjà mieux.
Les jambes allaient bien !

Ce midi je vise les 3*800m en 2'52"/2'52"/2'48" si les sensations sont bonnes...

Bonjour Gérard,
J'ai du décaler la séance à mercredi, ça a été pas trop mal.
17/10: stade M. Hiltz, doux et pluie.
Séance allégée 3 * 800/400 allure 5km
Je vise 2'56"/2'52"/2'48"
1h01'49" entre 12.5 et 13km (pas d'accéléro)
31'51" échauffement (28'05, étirements, 3 * 100m) fcmoy 72%
2'53".7/2'01" fcmoy 85% max 92%
2'51".0/2'09" fcmoy 89% max 94%
2'47".3. fcmoy 91% max 96%
17'14" récupération fcmoy 77 %
Sensations correctes.

Pour les 10*150/150 ce midi je vise entre 30" et 26" si tout va bien.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
Stade M. Hiltz, doux.
Séance 10*150/150 progressif.
Je démarre tranquille à 30" pour terminer vers 26" si tout va bien
1h01'03" dans les 12km (toujours pas d'accéléro...)
31'22" (27'30" échauffement, étirements, 3 * 100m) fcmoy 73%
29".5/44" fcmoy 81% max 87%
28".8/45" fcmoy 86% max 89%
28".7/43" fcmoy 87% max 92%
27".6/43" fcmoy 88% max 92%
27".8/45" fcmoy 90% max 92%
27".3/43" fcmoy 90% max 93%
27".2/44" fcmoy 91% max 94%
26".4/44" fcmoy 91% max 94%
26".2/43" fcmoy 91% max 94%
25".8 fcmoy 92% max 95%
18'28" récupération fcmoy 78%
Bonnes sensations, jambes légères, séance agréable... Ça fait du bien.

Pour ce weekend que me conseilles tu ? Merci

Bonsoir Gérard,

voici le résumé des deux dernières séances:
21/10: Bois de Boulogne. Doux.
Sortie tranquille, 1h10 en endurance.
1h11'28", 15km FCMoy 72%.
Sensations moyennes dans les jambes à nouveau on dirait....

23/10: Stade M.Hiltz, doux.
Séance 3x1609/400 allure 10km. Je vais faire 3x1600m/400m, je pensais viser 6'00"/6'00"/5'52" mais compte tenu des sensations dans les jambes avant même de partir, je revois à la baisse en 6'08"/6'00"/6'00" (ou mieux si ça passe...)
1h09'47" 14.9km
31'19" Echauffement (27'40", Etirements, 3x100m) FCMoy 73%
6'06".6/2'00" FCMoy 85% Max 90%
6'01".7/2'12" FCMoy 88% Max 93%
6'00".2 FCMoy 90% Max 93%
16'06" Récupération FCMoy 76%
Je suis allé boire à chaque récup, du coup j'ai plutôt fait 300m en trottinant.
Mauvaises sensations dans les cuisses, l'impression d'avoir des enclumes à la place, ca n'aide pas. J'ai réussi à limiter les dégâts mais pas réussi à passer sous les 6'00", déçu
Je ne comprends pas ce qu'il se passe depuis la reprise de cet été, la forme est en dent de scie, principalement causé par des sensations désagréables aux jambes, problème musculaire sans doute mais je ne vois pas trop quoi faire pour y remédier.
Des idées ?
Pour jeudi (200/400)*4 VMA je démarre en 38"/1'20" pour terminer en 34"/1'18" si ça passe bien...

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.

Stade M. Hiltz, frais et beau.
Séance 4*(200/400) récupération 200m
Toujours pas au top, j'y vais donc doucement 39" à 35" pour les 200m,1'22" à 1'18" pour les 400m... En espérant que ça passe.
1h02'38" 13.3km
31'09" échauffement (27'30", étirements, 3 * 100m) fcmoy 70%
37".0/58" fcmoy 79% max 87%
1'21".9/1'00" fcmoy 88% max 91%
38".5/1'07" fcmoy 87% max 91%
1'19".1/1'07" fcmoy 89% max 94%
38".1/1'10" fcmoy 86% max 91%
1'19".6/1'10" fcmoy 87% max 94%
36".3/1'12" fcmoy 86% max 92%
1'18".5. fcmoy 88% max 94%
16'02" récupération fcmoy 77%

Toujours ces mauvaises sensations dans les cuisses dès le départ, elles s'attenuent durant les 200 & 400 mais je n'avance pas. Les sensations n'étaient pas mauvaises durant l'effort mais impossible de prendre plus de vitesse...
Gêné à plusieurs reprises sur la piste par des lycéens, obligé de slalomer.
Bref c'est toujours pénible, j'ai l'impression de ne pas me sortir de cet état de forme étrange..
J'ai déjà raté les 20km de Paris en pensant faire le semi de Boulogne mais si ça ne s'améliore pas je pense ne pas y aller non plus :-(

Pour ce weekend que me conseilles tu.? Merci

Charlus, il faut absolument retrouver de bonnes sensations, dans les jours qui viennent, avec des sorties plus faciles, et des séances la semaine prochaine moins rythmées, afin de tesentir mieux pendant et après les séances. Pour ce week end, 1 h 30' en endurance à 12/13 km/h dont 2 x 15' à 15 km/h (récup 3' footing). Bon week end, pour boulogne, tu dois attendre 15 jours.

Bonsoir Gérard,
je suis d'accord avec toi, la situation actuelle n'est pas bonne et j'ai l'impression de m'enliser ... Je vais tenter de descendre d'un cran sur les séances pour voir ce que ça donne. As tu d'autres conseils pour mieux récupérer ?

Ce week-end j'ai fait une sortie très light pour accompagner un ami qui démarre en running, 15km en 1h22'54" à 64% de FCM.

Demain pour les 6x600m je compte démarrer en 2'15" pour terminer en 2'06", qu'en penses tu ? Raisonnable ?
Merci !

Salut Charlus, j'espère que tu seras bien mieux sur cette séance de 600 m, recheche la facilité c'est indispensable pour retrouver de la fraïcheur et de la motivation durant 10 jours.

Bonjour Gérard,
J'ai du décaler la séance à ce midi.
Stade M. Hiltz, frais et vent.
Séance 6*600/200 vma
Je fais une séance avec des allures raisonnables, je vise 2'15"/2'15"/2'12"/2'12"/2'09"/2'06"

1h06'22" 14.4km
30'44" échauffement (27'40",étirements, 3*100m) fcmoy 73%
2'14".0/1'02" fcmoy 82% max 88%
2'14".8/1'07" fcmoy 86% max 88%
2'11".6/1'04" fcmoy 87% max 91%
2'10".8/1'08" fcmoy 88% max 93%
2'08".4/1'11" fcmoy 89% max 94%
2'05".0. fcmoy 90% max 94%
17'00" récupération fcmoy 77%
Sensations meilleures que la semaine dernière, les jambes vont mieux mais cette séance qui aura duré être super facile a été un peu dure sur la fin. La forme n'est vraiment pas là.

Pour les 500/400/300/200/100*2 vendredi je serai en nature je vais tenter 1'47'/1'24"/1'00"/38"/17" puis 1'45"/1'22"/59"/36"/16" en prenant la distance à l'accéléromètre, qu'en penses tu ?
Pour dimanche que me conseilles tu ?
Merci

Charlus, tu ne m'as pas envoyé ton certificalt médical ni ta cotisation, et tu n'es pas licencié pour cette saison qui débutait le 1er septembre, soit 2 mois. Il faudrait faire le nécessaire rapidement afin de régulariser ta situation pour les prochaines courses. Pour la prochaine séance, reste dans une facilité relative, afin d'être bien ce week end pour une sortie d' 1 h 30' en endurance dont 2 x 20' en endurance active à 88% de FCM (récup 5' footing). Bonne fin de semaine

Bonjour Gérard,
Effectivement je n'ai toujours pas pris le temps de passer chez le médecin pour obtenir Le certificat médical... Tu fais bien de me le rappeler il faut que je me bouge...

J'ai chamboulé le programme pour ce long weekend, j'ai sauté la séance de vma et j'ai fait la sortie longue ce matin sur terrain vallonné.
Je n'ai jamais aimé sauter les séances mais compte tenu des sensations actuelles j'ai choisi la facilité, pas glorieux.

03/11: Villemanoche, frais, vent fort et pluie.
Séance 1h30' avec 2*20' à 88% fcm, récupération 5' entre les 2.
1h34'14" 21km
26'37" échauffement fcmoy 75% (montée)
20'29" fcmoy 84% max 87% 4'05"/km 5km
5'07"
20'54" 84% max 88% 4'10"/km 5km
21'05" récupération fcmoy 75%
Terrain bien vallonné, ralenti dans les montées, sensations correctes (je sens dans les cuisses que ça tire quand même) mais je n'avance pas comme je voudrais, pas maintenu les 88% fcm et ralenti sur le 2eme..... Pas mal de vent en plus mais je sens que je n'ai pas la volonté de me battre :-(