suivi personnalisé pour Inès

C'est le problème des balisages des trails, parfois on se perd et s'est bien agaçant. Bravo pour ces 30 bornes, bonne récupération. Indra est 3ème féminine et 3ème V1, sur un parcours très difficle et boueux, 1 h 09' pour 12 km, pour moi, gros problème au rein droit aprsè 34' de course, beaucoup de marche ensuite pour assurer , dans les côtes mais sur la fin, même en descente, une galère pour un premier trail. Bisous

Wouahou presque trois mois sans poster, faut que je reprenne les bonnes habitudes.

Hier j'ai fait le trail de Seine Mauldre dans le 78 (24km) j'y suis allée sans aucune sortie longue depuis trois mois, un peu sur un coup de tête mais les trails je les prends comme des sorties longues justement, pas la pression du chrono et ça fait bosser les cuissots.
Je termine en 2h06, 4e femme (3e de ma catégorie) la 2e et la 3e sont 1' devant moi.. 98e/264 en tout
J'ai eu très chaud et très mal aux jambes au bout d'1h15 mais je me suis bien amusée quand même

Bravo Inès pour ce podium en senior, et puis 2 h 06' pour 24 km, c'est plutôt très bien, il faisait assez chaud hier et sans sortie longue, il est logique d'avoir ressenti une certaine fatigue dans les jambes après 1 h 15' de course, surtout avec des côtes et descentes. Bonne récupération cette semaine. Bisous

Merci Gérard, j'ai eu mal aux jambes pendant quelques jours, aujourd'hui ça va mieux
Pour cette semaine, je courrai demain matin, samedi matin SL, samedi aprem VTT et dimanche repos
samedi 29 je vais faire une course de montagne, c'est en Alsace 20,5km

biz

Bonjour Inès, bon week end et bonne préparation pour cette course de montagne en Alsace, bisous

Bonjour, après plus d'un an d'absence je reviens noter mes entrainements!
dernier 10km le 10/11/13 :47'54" réel (12,5km/h)
je cours 3 fois par semaine (30km hebdo) et ne dépasse jamais 95% de fcm pour les fractionnés
je cours sur route, sur terrain vallonné
 
Semaine du lundi 11 au dimanche 17 novembre
 
jeudi 14 novembre: 1h11 (12km) dont 5*1km prévu 12,5km/h (AS10) et fait à 13,2 km/h de moyenne
 
vendredi 15 novembre: 53' (8km)
 
dimanche 17 novembre: 1h (10km) dont 10*250m à 15,3km/h de moyenne

Excellente initiative Inès, c'est bon pour ta motivation, et cela m'intéresse de voir comment tu vas progresser cet hiver, bonne séance de 250 m. Excellente semaine , bisous

Semaine du 18 au 24 novembre

mercredi 20 novembre: 52' (8km)

jeudi 21 novembre: 51'30" (8km)

dimanche 24 novembre: 20' échauffement (3,3km) + 10km FFA à Drancy 45'59" temps officiel (13,3km)

tes progrès vont vite te faire arriver sous les 45 minutes, puis 44' et 43' d'ici quelques semaines, c'est très bien et motivant pour la suite en 2014. Il faut continuer ainsi, avec des séances de fractionnés de plus en plus rapides mais en fonction de tes sensations. Bonne semaine, BISOUS

Ma nouvelle AS10 est 13km/h
vma=15/15,5km/h?
Objectif: gagner 1 à 2km/h sur ma vma
Hier j'ai couru à 93,7% de fcm de moyenne (ça parait réaliste?)

Je vais suivre le programme d'entrainement du club, sauf la semaine prochaine car je vais faire un peu light!
Je n'ai toujours pas reçu ma licence c'est normal?

bonne soirée. bisous

Bonjour Inès, ta VMA dit être remontée à 15,5 km/h, tu vas vite arriver à 16 puis 16,5. Normalement tu as dû recevoir ta licence, car j'ai bien reçu le double, je vais la scanner et te l'envoyer, bisous

coucou

mince je n'ai pas reçu ma licence!!
le 15/12 je ferai peut-être un cross (j'ai le choix entre trois), ça peut être un bon entrainement pour le 10km puis j'ai vraiment besoin de me remettre dans le bain de la compétition
et 93,7%fcm de moyenne sur 10km c'est possible? tout le long j'ai été à 94/95% fcm puis le dernier km je suis montée à 98% max

je t'ai envoyé ta licence en message privé sur FB. Oui un 10 km se court à 95 % de FCM et il est normal de monter à 98 % en fin de parcours lorsqu'on accélère. Quel cross compte tu faire ?

.

Semaine du lundi 25 novembre au dimanche 1er décembre 2013

mercredi 27 novembre: 1h02 (10km) dont 11*200m
jeudi 28 novembre: 1h15 (12km)
samedi 30 novembre: 41' (7km) dont 16*30"-30"
Total: 29km et 2h58

Je suis malade depuis jeudi matin, aujourd'hui j'avais prévu de faire 8 fois 400m mais comme je suis vraiment mal et que j'ai du mal à respirer j'ai raccourci la séance au maximum.
Prochaine sortie mardi, en espérant aller mieux d'ici là.

bonsoir Inès, priorité aux soins, bon dimanche, j'espère que tu iras bien mieux mardi. BISOUS

Bonjour Gérard, merci ça va beaucoup mieux aujourd'hui, je devrais être au top mardi!
Bilan du mois de novembre: 126km et 12h25

bon dimanche. bises

parfait Inès, demain sera un autre jour, bonne soirée, prudence demain tout de même. BISOUS

lundi 2 décembre au dimanche 8 décembre 2013

mardi 3 décembre: 1h (10,7km) dont 3*10'(80 à 90%fcm)=12km/h de moyenne
mercredi 4 décembre: 1h20 (13km) endurance
samedi 7 décembre: 45' (8,13km) dont 4*800m (90 à 95%fcm)=13,9km/h de moyenne
dimanche 8 décembre: 45' (6,84km) endurance

=39km/3h50

une bonne semaine Inès, avec 4 x 800 m en résistance, tu t'entraînes bien, il faut continuer ainsi, bonne semaine. BISOUS

Bonjour Gérard, je pars du 19/12 au 27/12 à Berlin avec ma petite famille, je compte courir là-bas, je ne viendrais donc pas noter mes entrainements avant le 27/12
bon dimanche, bons entrainements et bonnes fêtes de fin d'années. bisous

semaine du lundi 9 décembre au dimanche 15 décembre 2013

mardi 10 décembre: 45' (8km) dont 4*3' (récup 1') entre 90&95%fcm= 14,25km/h de moyenne
jeudi 12 décembre: 45' (7,1km) endurance
samedi 14 décembre: 1h (10,7km) dont 3*10' (récup 2') entre 80&90%fcm= 12,2km/h de moyenne
dimanche 15 décembre: 1h20 (13,2km) endurance

Bilan de la semaine= 3h50&39km

bonjour Inés, une bonne semaine, bon séjour à BERLIN, et bon Noël en famille. Tu seras à HOUILLES ou non ? Bisous

Bonjour Gérard, j'étais persuadée qu'on pouvait s'inscrire gratuitement à Houilles jusqu'au 20/12 et apparemment c'était jusqu'au 15/12 donc non je n'y serai pas..
 
Aujourd'hui 46' (8,2km) dont 5' entre 80&90%fcm (12,6km/h) puis 3*1km (récup 1'15") entre 90&95%fcm
4'07"  4'19" et 4'17" ça revient bien!
 
Demain je prévois 45' endurance
à Berlin je ferai ma séance de résistance douce (2*15') + ma sortie longue

pour Houilles, si tu veux la faire, je te rembourse sur place, c'est pour une œuvre de charité. Excellente séance de 1000 m entre 14 et 14,5 km/h. Bisous

Bonjour Gérard!
pour Houilles ça va être compliqué, les fêtes de fin d'années sont assez mortelles lol
puis je me tape un énorme rhume depuis ce matin ...

semaine du lundi 16 décembre au dimanche 22 décembre 2013

mardi 17 décembre:46' (8,2km) dont 5' entre 80&90%fcm (12,6km/h) puis 3*1km (récup 1'15") entre 90&95%fcm
4'07" 4'19" et 4'17"
mercredi 18 décembre: 45' (7,65km) endurance
vendredi 20 décembre: 1h (10,4km) dont 3*10'(récup 2') entre 80&90%fcm (12,6/11,8/12,2km/h)
samedi 21 décembre: 1h20 (12,4km) endurance

Bilan hebdo: 38,65km et 3h51