suivi personnalisé pour Inès

Bonjour Inès, bonne semaine avec de bons 1000 m. Tu verras demain matin comment tu te sens, ne prends pas de risques avec ton rhume. Moi, j'y vais de toutes façons, Hadrien MULLER sera au départ. Bisous, et bonne fin d'année 2013, ainsi qu'un bon réveillon pour changer d'année.

Salut Gérard! mon rhume est passé.. moi qui n'était pas malade depuis 8 ans, je me rattrape en cette fin d'année ...

pas d'Houilles non, j'ai couru hier matin... et cet après-midi je vais entretenir le gras de Noel en allant goûter chez des amis^^

joyeux réveillon de la saint sylvestre, bonne fin d'année et à l'année prochaine. gros bisous de nous trois

semaine du lundi 23 décembre au dimanche 29 décembre 2013

lundi 23 décembre: 47' (8km) dont 5' entre 80&90%fcm puis 4*3' entre 92&95%fcm 14,4/14,2/14,1/14,2km/h
mercredi 25 décembre: 1h (9,2km) endurance
samedi 28 décembre: 1h (10,2km) dont 2*15' (récup 3') entre 80&90%fcm 11,8 et 11,4km/h
dimanche 29 décembre: 1h (10,1km) endurance

bilan hebdomadaire: 3h47&37,5km

Bonsoir Gérard, un bon réveillon et cap vers 2014 pour de nouveaux objectifs  
Mon bilan du mois de décembre est de 162km et 16h05 de course à pied
Pas de bilan 2013 car j'ai été enceinte la moitié de l'année, ça sera pour l'année prochaine...
 
Mes objectifs en terme sportif
-continuer mon rythme de 4 fois par semaine dont une sortie longue minimum d'1h15
-j'aimerai descendre enfin sous les 40' d'ici octobre 2014...

 
A l'année prochaine. bises

Bonjour Inès, bon début d'année 2014, c'est parti pour passer sous les 40' avant la fin de la saison. Bonne préparation pour ton 10 km de fin février, puis des 30 km et des 25 km de Berlin, c'est une très belle course, que j'ai déjà courue. Bonne fin de semaine, bisous

Bonjour Gérard, je note ma semaine d'entrainement puis on va au ski du 4 au 11 janvier, je pense faire une séance mardi et jeudi en salle...bonne semaine. bises.

semaine du lundi 30 décembre au dimanche 5 janvier

mardi 31 décembre: 47' (8km) dont 6*500m entre 92&97%fcm
2'09"-2'06"-2'08"-2'04"-2'08"-2'03"
mercredi 1er janvier: 46' (7,2km) <75% fcm
vendredi 3 janvier: 1h (10,3km) dont 3*10' (récup 2') résistance douce
12,1km/h/12,1km/h/11,8km/h
samedi 4 janvier: 1h16 (12km) <75%fcm

Bonjour Inès, une bonne semaine avec des 500 m à plus de 14 km/h. Bonne semaine de ski, nous aussi nous parton demain matin pour l'Alpe d'huez. Bon séjour en altitude, avec 2 petites séances, bon ski. Bisous

Bonjour Gérard
Nous n'avons pas pu aller skier car Yoann est tombé malade, donc au lieu de faire une semaine allégée comme prévu initialement, j'en ai profité pour aller courir 6 jours sur 7, tout c'est bien passé, pas du tout mal aux jambes, j'ai bien respecté mes FC.

Lundi 6 janvier: 51' (8km) dont 5' résistance douce (11,8km/h) puis 1km en résistance dure (13,5km/h) puis 8*250m récup -20 pulsations (50" en moyenne)
=57"-57"-56"-60"-59"-59"-59"-58"    max 98%fcm

Mardi 7 janvier: 45' (7km) endurance -75%FCM

Mercredi 8 janvier: 1h18 (13km) dont 3*10' résistance douce
=12km/h-11,6km/h-12,1km/h

Vendredi 10 janvier: 1h (10km) endurance -80%FCM

Samedi 11 janvier: 1h (10,5km) dont 3*10' résistance douce
=12,1km/h-12,1km/h-11,8km/h

Dimanche 12 janvier: 1h12 (12km) 6km<75%FCM=9,7km/h  6km<80%fcm=10,3km/h

Bilan de la semaine=6h06&60,7km

endurance=80,3% résistance douce=16,4% résistance dure=3,3%

Quelle belle semaine Inès, bravo pour ton investissement et ta motivation, Bonne semaine prochaine, bisous.

Salut Gérard
pas au top cette semaine, je n'ai pas fait mes 4 séances, j'en ai fait "seulement" 3
 
mardi 14 janvier: 45' (6,64km) endurance avec bcp de côtes
 
mercredi 15 janvier: 50' (8,3km) dont 3*1km jusqu'à 95%fcm
=4'22"-4'30"-4'28"
une de mes pires séances, il y avait bcp de vent de face mais je me sentais lente quand même
 
dimanche 19 janvier: 1h32 (14,1km) endurance
je n'ai même pas fait de résistance douce!!
 
bilan=3h07&29km
 
Voilà pas terrible, j'espère être mieux la semaine prochaine, je prévois mardi et mercredi puis faudra trouver deux autres jours selon l'emploi du temps de Yoann.
Bisous et excellente semaine!

bon, on espère que cette semaine sera plus efficace, et que tu auras de bien meilleure sensation, bisous

Salut Gérard, contrairement à la semaine dernière j'ai fait une plutôt bonne semaine et j'ai gagné du jour au lendemain quasi 1km/h sur la résistance douce, je ne savais pas que c'était possible..
 
Semaine du lundi 20 janvier au dimanche 26 janvier
 
Mardi 21 janvier: 58' (9,84km) dont 2*8' AS10
=13,2km/h (95%fcm max)
=13,1km/h (97%fcm max)
 
Mercredi 22 janvier: 1h32 (15km) endurance
 
Vendredi 24 janvier: 48' (9,4km) dont 3*10' résistance douce/seuil
=12,9km/h(90%fcm max)
=13km/h (92%fcm max)
=12,9km/h (92%fcm max)
 
Samedi 25 janvier: 45' (7,06km) endurance
 
Total=4h03&41,3km

Une belle progression à 13 km/heure sur 8 et 10', ton prochain 10 km devrait être proche des 43', bon dimanche, bisous

Salut Gérard!!! Bravo pour ta première course de l'année! je note une semaine avec 5 entrainements, demain nous partons 1 semaine dans le sud, j'essaierai de courir au moins 3 fois..
bon dimanche. Bises.
 
 
lundi 27 janvier: 46' (7,7km) endurance
 
mercredi 29 janvier: 53' (9km) dont résistance dure
3' à 13,9km/h, 4' à 13,9km/h, 3' à 14,5km/h, 4' à 14,5km/h
 
jeudi 30 janvier: 1h (9,6km) endurance
 
samedi 1er février: 46' (7,47km) endurance
 
dimanche 2 février: 58' (10,2km) dont 3*10' résistance douce
=12,3km/h-12,7km/h-12,4km/h
 
Bilan de la semaine=4h23&44km
 
Bilan du mois de janvier=19h&187km

Une bonne semaine avec des rythmes qui progressent, c'est parfait. Bonne semaine de vacances, nous aussi nous partons dans une semaine, une semaine au ski avec notre fils Didier et nos 2 petits fils, dont Kylian, un as du ski et du surf, puis une nouvelle semaine sur la Côte à AGAY. Ma reprise n'a pas été un succès, mais je vais très vite recourir et faire nettement mieux, sans me mettre d'objectif, car pour le moment, je dois retrouver le rythme de la compétition progressivement, en terminant mes course, peu importe l'allure. Bisous, à bientôt.

Salut! je note ma semaine d'entrainement Toulonnaise!

Semaine du lundi 3 février au dimanche 9 février 2014
 
Mardi 4 février: 56' ' (8,87km) dont 5*3' (récup 2') 14km/h de moyenne
 
Vendredi 7 février: 47' (7,54km) dont 10*1' (récup 1') 14,9km/h de moyenne
 
Samedi 8 février: 1h30 (12,32km) 380m de D+ sans cardio pour une fois
 
Bilan=3h13&28,73km
 
j'ai réussi à atteindre 207 de fcm (205 avant) vendredi en effectuant ma dernière minute à 17,4km/h! dc je pense avoir un poil plus mais je me baserai quand même sur cette dernière..
à la semaine prochaine et bon séjour en famille. Bises.

Salut!!! semaine d'entrainement allégée, je n'en fais jamais et je sais que c'est important!!

semaine du lundi 10 février au dimanche 16 février

lundi 10 février: 49' à 9,95km/h max=76% fcm/moyenne= 71%fcm

mardi 11 février: 45' à 10,14km/h max=75% fcm/moyenne=72%fcm

vendredi 14 février: 45' à 10,05km/h max=77%fcm/moyenne=71%fcm

samedi 15 février: jambes très ramollos, grosse fatigue donc
20' à 10,3km/h 69% fcm de moyenne + 10' de marche rapide à 7,6km/h

Total semaine=2h49 de cardio
J'ai beaucoup progressé en endurance, 1,5km/h par rapport à mon dernier 10km, cela dit je ne pense pas du tout avoir gagné 1,5km/h sur 10km pour autant, il me manque la vitesse
bon week-end.

Bonjour Ines,

Tu as des ratios allures/FC d'EF identiques aux miennes, peut être même un peu meilleurs. J'ai fait 43'37 début janvier avec un record en 43'07 sur 10k (en juin2013), donc il n'y a pas de raisons que tu ne fasses pas aussi bien, et même mieux.

L'endurance active, c'est entre 11 et 13, et le seuil à 13,5 me concernant.(cela depends des jours).

Bonne continuation

PS : Le travail au seuil m'a été très bénéfique

Salut Ballmaster et merci pour ton mot!
Je ne sais pas du tout où j'en suis niveau vitesse, faudrait que je vois la semaine prochaine mais mes dernières séances me laissent présager au mieux du 13,5km/h sur 10km! ça va peut-être revenir.. je n'ose pas trop me tester tant que je n'ai pas retrouvé mon ancien niveau et là y a encore un sacré boulot mais ça peut vite arriver.. encore début septembre je courrais à 9km/h et j'étais à 90% fcm donc tout est possible lol

semaine du lundi 17 février au dimanche 23 février
 
lundi 17 février: 45' dont 10*1'-1' à 15,87km/h de moyenne
le premier à 91% fcm et le dernier à 94%fcm, je suis très étonnée car j'arrive facilement à approcher les 98% d'habitude, bien contente de ma séance j'ai gagné 1,3km/h par rapport à la même séance juste une semaine avant mon 10km à 13km/h!! grâce à cette séance j'estime ma vma à 16km/h et me baserai sur celle ci pour les autres formes de fractionnés
 
mardi 18 février: 32' endurance à 9,5km/h
max: 71% fcm, moyenne: 67% fcm
 
mercredi 19 février: 1h05 dont 10' à 12,9km/h, 10' à 12,9km/h, 5' à 13,5km/h, 5' à 13,4km/h
respectivement max= 87% fcm/ 90%fcm/ 91%fcm/ 91%fcm
 
vendredi 21 février: 55' endurance 10,8km/h max=80% fcm/moyenne=74%fcm Alors là énorme suprise de courir si vite en endurance maintenant!!!
 
Bon je suis en super forme va falloir songer à un 10km!!!
 
Bilan de la semaine= 4 séances/3h17/35,32km

bonjour Inès, vu ta progression en endurance comme en résistance, tu devrais être capable de courir en moins de 43' sur ton prochain 10 km. Ton entraînement est bien organisé, tu dois reprendre confiance en tes moyens actuels. Bisous et bonne semaine.

semaine du lundi 24 février au dimanche 2 mars 2014
 
mardi 25 février: 56'  je devais faire 5*3' mais rafales de vent donc trop dur, aucun plaisir
j'en ai fait que 3
14,6km/h 13,8km/h et 14km/h max 92%fcm
 
mercredi 26 février: endurance 1h56'49" (20km) 10,3km/h max 80% fcm moyenne 75% fcm
 
jeudi 27 février: endurance 47' à 9km/h max 71% fcm moyenne 67%fcm
 
samedi 1er mars: 1h dont 2*3,5km résistance douce récup 1'30"
12,8km/h max=88%fcm
12,8km/h max=89%fcm
j'aurai pu tout faire d'un bloc mais est ce une bonne idée?
 
bilan de la semaine=4h40&48km

bilan de février= 145,4km&14h33

2 x 3,5 km c'est bien, mais de temps en temps tu peux augmenter l'endurance active à 20' et même à 30', si tu en as envie. Bon week end, bisous

Semaine du lundi 3 mars au dimanche 9 mars
 
lundi 3 mars: résistance dure 3*1,7km récup 1'38" et 1'18"
respectivement: 13,85km/h (max 88%fcm)/14km/h (max 91%fcm)/13,95km/h (max 92%fcm)
 
mardi 4 mars: endurance 2h à 10,93km/h (21,9km)
moyenne=74% fcm
max=80% fcm
 
jeudi 6 mars: 2*4km résistance douce récup 1'27"
13km/h pour les 2
le premier max 87%fcm
le deuxième max 88%fcm
 
samedi 8 mars: endurance 55' à 10,92km/h (les 5 premiers km à 10,6km/h et les 5 suivant à 11,4km/h)
moyenne=72%fcm
max=78%fcm
 
Bilan de la semaine=54,57km&4h55
 
Bonjour Gérard, voici ma dernière semaine d'entrainement, le travail porte ses fruits et surtout les sorties longues me réussissent bien, j'ai gagné 2km/h en endurance! Je pense avoir:
VMA=16km/h
AS10=14km/h
AS21,1=13km/h
 
Qu'en penses tu? est ce que je peux prétendre à 13km/h sur semi soit 1h37? Sur ma séance du 6 mars, j'étais vraiment à l'aise à 13km/h... samedi 15 mars je pense faire d'un bloc 10km à 13km/h pour voir comment se comporte ma FC...

Oui Inès, tu devrais pouvoir courir à 13 km/heure sur 1/2 marathon, tes dernières séances sont excellentes, un 10 km à 13 km/heure te donnera une bonne indication. Bisous

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