Suivi de Ballmaster

C'est l'été !!! et ca se sent.
Parti à 6h30 ce matin et dejà 20°..... et d'une moiteur ! quelle horreur.

Bref Petite séance de 45 mn dont 30mn en EF à 65% et 15 mn à 75%/77%.

Je suis à 10km/h sur la partie à 75%, soit 142 pulsations.


la semaine prochaine, une séance VMA du type 200/400/800/400/200 est-elle envisageable ??

Si oui, à quelles allures 16/15/14/15/16 ??

Merci,

Ce soir Portugal, ca va jouer au moins .......

Bonne soirée

c'est OK pour la séance de VMA entre 14 et 16 km/h. Bonne fin de semaine

Gérard bonjour,

J'ai oublié de te demander les temps de récup pour la séance 200/400/800/400/200, est-ce le même entre toutes les répétitions ?
Quelle récup donc !

Merci à toi

200 m de récupération en footing sauf après le 800 m (300 m).

23 juin : 1 heure ; 30mn en EF + 20mn en endurance active entre 80 et 85% + 3 mn à 88% + retour au calme . Séance pas top, mauvaises sensations.

25 juin : 1h06 à 6h15 à la fraîche. 30mn en EF + 2 x 10 mn en endurance active entre 75/80 et 80/85% + 1 côte à 8% de 300m + retour au calme. Bonnes sensations.

Les cuisses se sont musclées au fil des mois,ça facilite les choses

Demain, je vais essayer de caler ma séance VMA 200/400/800/400/200, mais je pense la faire le soir à 19h30, voir + en fonction car s'annonce chaud , au -dessus des 30°.
J'irai en voiture, cela me permettra de prendre une bouteille d'eau, ca ne sera pas du luxe .

Bonne soirée

PS : très beau match hier soir entre l'Italie et L'Angleterre, bravo. Par contre, cela va pas être sans suite pour jouer contre l'Allemagne, niveau fraîcheur.

oui, c'était un bon match avec de bonnes occasions des 2 côtés, l'Italie aura bien du mal à récupérer, mais sait on jamais, les 2 demi finales seront intéressantes.
Bonne séance demain soir.

Bonjour,

C'est la canicule !!!!
Séance de mardi soir ajournée, il faisait encore 32° à 19h30....
Aujourd'hui, mercredi, pas mieux, 38° !!!! en plein après-midi.

J'ai donc anticipé en faisant une séance à 6h du matin de 45mn mais en EF et active, pas envie de me blesser en faisant de la VMA à froid !

Ca devrait descendre en fin de semaine, je programmerai la séance VMA à ce moment la.

La semaine prochaine, c'est les vacances, je prends mes baskets, je pars à Corfou une semaine.

Bon match ce soir.

bonsoir, il faut tenir compte de la chaleur, elle est excessive. Bonne semaine de vacances, pour moi c'est 4 semaines, 2 semaines à AGAY puis 2 semaines à FONT ROMEU. Retour fin juillet, mais je viendrai chaque semaine pour répondre aux messages.

Semaines allegées :

fin juin pour cause de canicule, je n'ai pas réussi à caser plus de 2 séances

semaine de juillet à Corfou avec 3 séances à 6h du matin, séance en EF et EA complétée par un peu de natation et pas d'escaliers à grimper

Reprise s"rieuse cette seamine

Semaine du 9 juillet : 3 séances avec EF et EA

Semaine du 16 juillet :
lundi : 40' dont 5mn à 95% VMA
mardi : 1h
Jeudi : 1h05 dont 24' en EF (10' à 75% / 8' à 80% et 6' à 85%)
Vendredi 1h avec 3 x 1000 sur piste
en 4'40, 4'30 et 4'20 avec des FCM de 169, 173 et 177 et FCM moy de 162, 169 et 173

Je profite de la fraicheur pour une 5é séance ce dimanche

A bientôt,

Bonnes vacances, moi c'est la reprise LUNDI

4 séances variées...
Toujours pas de test VMA à la vue du temps trop chaud.

J'ai toutefois effectué sur une journée relativement fraiche une petite poussée progressive.
2400m effectué à la suite de 35mn d'EF...
Mes 2 tours de lacs vallonnés de 1200m en accélérant progressivement

1er 1200 : 5'35
2è 1200 : 5'21 soit 10'56 pour environ 2400m
FCM moy 164, soit 86% FCM
FC max 174 dans la montée du 2è tour je termine à 168/170

Je vais tenter de faire ce test VMA ce soir aux alentours de 19h, température annoncée 25/26°. Je te tiens au courant. Je pars sur les base de 6' au 1500m (4'05 et 3'55 pour chaque 500m).

A bientôt,

30 mn EF dont 3 LD
parti sur des bases comme i ndiqué plus haut mais ai eu du mal à trouver la bonne vitesse.
Bref, voici le résultat du 1500m effectué en 6'02

400 : 1'36
400 : 1'36
400 : 1'40
300 : 1'10

FCM durant le 1500 : 187 dans les derniers 200m

Il faisait tout de même 29°, peut etre un peu chaud pour réaliser un test VMA.

A l'aise dans l'ensemble, relativement facile les 2 premiers tours, un peu moins le 3è et le 4è au maximum tout en essayant d'être relaché dans la foulée.

Donc Gérard, ca confirme ton pronostic :
VMA de 15 a priori confirmée.

Bonjour BALLMASTER, j'ai bien eu ton message. Malheureusement je ne ferai pas la valltoulousaine car je sortirai du marathon de Nice. D'autre part, je connais bien le niveau du 10 km de Balma où sévit Nicolas Fernandez. Un très gros niveau. Pour cette fin de saison sur 10 km je courrai vraisemblablement Tulle ou le 10km du TOAC (septembre) puis je vais à nouveau axer ma préparation sur les cross pour maintenir et développer ma vitesse.
Si tu fais des courses sur Midi Pyrénées tiens moi informé. Bons entraînements.

@coureurdemarathon : pas de problème, je te tiens au courant de mes prochaines courses

CR séances dimanche 5 août : 10km + 1 km retour au calme . Température 26°
Afin de commencer à préparer mon 10 km du mois de novembre, j'ai tracé un parcours de 10 kms pour pouvoir appréhender de manière correcte la gestion de l'effort sur la distance (moitié route, moitié sous-bois).

j'ai couru les 10kms en 59'30 en sachant que j'ai couru :
6,05 km entre 67 et 77% en 40'30 soit 9 km/h
3.95 km entre 85 et 93% en 19'00 soit 12,4 km/h FCM max atteinte 178 (FCM 190).

Compte-tenu de ma VMA de 15, je vais travailler des 1000 à allure cible entre 13 et 13.5 km/h (si le temps le permets).

Prochaine séance de piste : VMA courte avec un 200/400/800/400/200 entre 14 et 16km/h,
10 à 12x 200 entre 49 et 45'

VMA longue 4 x 1000 entre 4'30 et 4'20

A bientôt,

Mardi matin: 50' EF
Jeudi matin : 1heure EF dont 15' à 80%
Vendredi matin : 55' EF entre 67 et 72%

Dimanche matin : sortie longue 1h20 , 11.3km, moy 8.9km/h, dont 6mn à 85/88% en fin de séance (1h10->1h16).

Ce soir, piste, j'hésite entre le 200/400/800/400/200 ou un 10 x 200, je vous tiens au courant.

a +

cela peut dépendre de la chaleur, fais le bon choix.

Gérard bonsoir,

Finalement j'ai opté pour 10 x 200.
Il fait chaud, 30°, et je préfère tenter cette séance.

Cela s'est bien passé même si la chaleur commençait à être difficilement supportable à la fin.
Voici les temps :
1 : 47'0
2 : 46'8
3 : 46'9
4 : 47'0
5 : 46'5
6 : 46'6
7 : 46'1
8 : 45'4
9 : 45,2
10 : 44,9

Récup 45' entre chaque repétition.
Les 3 dernières séries à + de 180 (max de 185 atteint) , récup à 174 dans la dernière répétition.

Voila, qu'en penses-tu ?

Bonne soirée

C'est très bien, entre 15 et 16 km/h, c'est une bonne séance, tu as bien fait de préférer les 200 m, car 30° c'est chaud. Bonne semaine

Tout est dit.
Ce matin, fraicheur exceptionnelle : 15/16° à 6h30. Ca fait vraiment du bien.

Couru 49mn réparti en 3 1/3.
1/3 à 67%
1/3 à 70%
1/3 à 73% + arrêt de 30 secondes pour cueillir (et manger) 2/3 figues fraiches au passage (miam miam)

Moyenne de la séance 131 soit 69% pour 7570m parcourus, soit près de 9.4 km/h.
Ca progresse tout doucement mais surement.

Niveau poids, je suis à 79kgs pour 1m82, ca doit aider également
La perte de poids n'est pas l'objectif primordial, cela se fera avec le temps, mais je devrais arriver à 75 kgs d'ici la fin de l'année.

Bonne journée à tous

Cette semaine aura été allégée, je suis fatigué.

Mardi matin : 1h en EF entre 65 et 75%

Ce vendredi : 20 en EF + 4 x 800m + 20mn retour au calme

1er 800 : 3'35 (fcm 170 moy 164)
2è 800 : 3'30 (fcm 174 moy 166)
3è 800 : 3'25 (fcm 178 moy 171)
4è 800 : 3'24 (fcm 181 moy 174)

Pas en forme ce matin, j'ai eu mal toute la séance, même en EF, je n'étais pas à l'aise.
Cette chaleur persistante doit fatiguer les organismes.

JE pense être toutefois sur les bonnes vitesses de travail (VMA de 15).

26 août :
1h réparti 30 mn en EF (66-70%) et 30 mn en active(78-83%). FC moyenne séance 74%.
Bonnes sensations, séances relativement "facile".


28 août : VMA courte sous forme de 200/400/800/400/200 température 26°
25mn EF avec 3 ligne droite
200m : 44'5
400m : 1'34
800m : 3'17
400m : 1'33
200m : 45'1

Récup 200m trot entre chaque séquence sauf après le 800m où j'ai rallongé à 280m.
Je termine le 2è 400 et 200 au-delà des 180 pulsations.

Je commence à être plus endurant à ce niveau d'intensité, mais je termine bien ruisselant !! .
Par contre, je manquais un peu de jus sur la fin, surement lié à l'heure à laquelle j'ai fait la séance 12h/13h.

Gérard, je vais avoir besoin de toi bientôt !!

Bonne journée

29 août 18h30: 28° 50mn travail EF + côtes

Je décide de travailler une plage cardiaque peu utilisée pour le moment, à savoir le 75%.
Je fais donc 10mn à 65/70% et j'accélère tout doucement pour me caler sur 75% pendant 30mn.

Par la suite, je fais 4 belles côtes à allure rythmée (récup sur la descente) en haut de cote FC à 160 , en fin de recup 145. Durée de l'effort, environ 40s.
Retour au calme sur 10 mn. + gainage pendant 5 mn à la maison.

31 août 6h45 : 13° 1 heure EF + active
Il fait frais.... quel bonheur !
30mn à 65/70% + 15mn entre 80 et 85% (moy 82%) + 15mn de retour au calme entre 70 et 75%.

Les gambettes étaient là ! Ca fait du bien.

A bientôt,

Bjr Gérard,

Toujours dans l'optique de préparer mon 10kms du 25/11/12, on est désormais à 12 semaines de l'échéance,ce qui me semble idéal.
Il me semblait intéressant de scinder cette période en 2
-1- 5 semaines de VMA + 1 semaine d'assimilation
-2- 5 semaines de spécifique + dernière semaine allégée (semaine de la course).

Qu'en penses-tu ??
Sachant que je suis toujours pour le moment à 4 séances hebdo qui sont :
- 1 séance piste VMA
- 1 séance EF
- 1 séance EF + EA (entre 80 et 88)
- 1 séance longue EF (jusqu'a 75%)
Kilométrage hebdo : environ 35 kms.

Je suis dans l'attente de ton aval pour ce type de plan, et surtout sur les séances VMA, où je suis aujourd'hui un peu faible niveau quantitatif.
Je suis sur 2km sur de la VMA courte et 4km sur VMA longue, ce qui me semble un peu court pour préparer un 10 km (surtout la VMA longue).

Merci à toi.
De plus, la piste étant en sable compacté, il n'y a pas de marque, aussi les séances VMA en multiple de 200m seraient idéal (200/400/600/800/1000 etc).
Je pense que tu avais compris de toute manière.

Merci d'avance,
A te lire,

Bon retour de vacance.

Sortie longue : 1h15 , 11.5km temps très frais 12°.

Travail en en EF à 70% + avec un pic à 75% lors de cote.
Petit passage de 5 mn en endurance active après 1 heure.

Bonnes sensations

Séance de VMA longue de type 4 x 1000 prévue.
TOUt faux aujourd'hui !!

Cardio -> pile HS, ce qui se résume donc à porter une montre .....
Arrivée sur la piste -> travaux. Ils refont le système d'évacuation des eaux, bref c'était Beyrouth.

J'ai donc opté pour une séance improvisée.
J'ai fait tout de même un 1000 sur la piste en 4'16, histoire de ressentir la vitesse à tenir.
Ensuite, c'est fartlek, j'ai reproduit 3 x 4'30 à l'allure du 1er 1000, mais bon c'est vraiment à la sensation, surtout sur un parcours vallonné.
Sur google map, ca donne sur les 3 portions de 4'30,
13.5km/h, puis 14.5km/h (descente), puis 13.5 à nouveau, pas optimal niveau progressivité mais cela aura eu au moins le mérite de varier les plaisirs..

A bientôt,