suivi personnalisé pour CHARLUS

Salut Charlus
Oh oui je les ai bien vus ! quelle allure tout de même. Une athlète aussi allongée par-terre à mes pieds.
Par-contre je ne suis pas allé à l'arrivée.
Bonne journée
Pilou

J'ai également vu cette personne allongée sur le bas coté entourée de plusieurs personnes et ma femme qui était au trocadéro m'a dit qu'elle avait vu le samu passer...
Tu m'as certainement vu passer alors...

C'est possible ...
Voici mes photos:
https://picasaweb.google.com/104275966420459119870/6Avril201402?authkey=Gv1sRgCNq-juemra6oggE

Pilou

Bonsoir Gérard,
petite séance tranquille pour soulager les jambes (ça va déjà bien mieux qu'hier...).
Etonamment la douleur que j'avais dans le haut du mollet gauche (tendons a priori) a disparue depuis le début de la course et n'est pas revenue... Va comprendre.
En revanche ça tire bien dans le mollet droit, le gauche va bien.
J'avais oublié l'état dans lequel on se trouve le lendemain du marathon, heureusement ca va déjà mieux par rapport à hier.
J'ai même été surpris des sensations durant le footing.
08/04: Frais & vent. Gambetta<->Stade M.Hiltz A/R
Séance 30' tranquille: 30'32" 5.7km FCMoy 66%
Les jambes ne font pas si mal que ça et mon ampoule qui me fait mal au repos ne m'a pas gênée... bref plutôt agréablement surpris !
Jeudi je fais un peu plus dans les 50' environ ...

bravo Charlus, pour ta persévérance, et malgré ce passage bien trop rapide (1 h 25'09"), tu as bien gérer la partie la plus difficile, car sur la fin, le soleil devait taper tout de même, les 7 derniers km sont fatalement les moins faciles, 2 h 55'34" est un bon résultat, je te voyais au mieux en 2 h 54'. Bonne récupération, avec une bonne semaine de repos.

Bonjour Gérard,
j'espérais intérieurement arriver à 2h52'-2h53' mais bon, il est évident qu'en partant trop vite ça complique tout !
Je n'ai pas eu le sentiment de souffrir de la chaleur mais bon sur la fin on ne sent plus grand chose hormis les jambes qui font mal ...
Bref une bonne expérience et j'espère arriver à mieux maitriser la prochaine fois. C'est le sentiment que j'ai eu durant la préparation, cette allure à 4'05" 4'10" sur laquelle je n'arrivais pas à me caler
J'ai fait une sortie jeudi de 50' et une dimanche de 1h tranquille sur terrain meuble.
Etrangement la douleur que j'avais avant la course dans le haut du mollet gauche au niveau des tendons est revenue alors qu'elle avait totalement disparue jusqu'à jeudi.
Du coup je ne sais pas trop quoi faire, je coupe totalement 1 semaine en remplaçant par de la natation pour voir ou bien je continue à faire des séances courte en endurance encore une semaine.
Que me conseilles tu ?
Merci

prend encore une semaine de repos avec de la natation, tu verras lundi prochain, en espérant que la douleur s'estompe.

ok je vais faire deux séances de piscine cette semaine et repos ce w-e avec un footing tranquille lundi si tout va bien...

Bonjour Gérard,
par curiosité j'ai regardé ma FC moyenne sur les MDP 2009,2010 & 2014 et je vois que je suis quasi stable.
En 2009 j'étais à 166bpm de moyenne (2h49'07"), en 2010 à 163bpm (2h49'11") et en 2014 163bpm (2h55'34").
C'est étonnant qu'avec les années qui passent cela reste assez constant finalement. Est-ce classique ? Si la FC max diminue avec l'age cela veut dire que je tiens un % plus élevé de ma FC max en 2014 qu'en 2009 & 2010...
Qu'en penses tu ?

oui Charlus, mais tu as perdu 3 pulsations en 5 ans, ce qui est logique et classique pour un marathonien qui reste performant, sauf que tu cours un peu moins vite, et même si tu arrivais à courir à 166 pulsations, les 3 pulsations ne donneraient pas 5 minutes. Tu peux encore courir en 2 h 50', mais il faut aussi refaire 1 h 20' au 1/2 marathon et 37' sur 10 km, en courant à 170/175 pulsations, ce qui n'est pas évident, il te faudrait avoir 2 mois de préparation, sans aucun ennui, en te sentant bien chaque jour, pas facile en hiver ou au printemps.

Mais il est évident que pour progresser, il faut supporter un meilleur pourcentage de sa FCM comme de sa VMA, c'est bien là , le secret, courir plus vite à haut pourcentage, mais tu vois bien que le risque est là, pour sa santé.

Bonjour Gérard,
voici le résumé des séances des deux dernières semaines. 1 semaine piscine, 4 jours de repos puis j'ai repris doucement cette semaine.


15/04: Natation. 1250m en 35' environ.
400m brasse, 400m crawl, 400m dos puis 50m brasse pour terminer.
ça passe pas mal, je sens la douleur quand j'arrête le dos et passe à la récupération en brasse puis ça disparait...

17/04: natation.
1100m en 28' avec deux pauses. 400m brasse, 400m crawl, 300m dos. Du évacuer le bassin avant de pouvoir terminer...
Ça passe bien,pas de douleur à la jambe.

18/04: Natation.
1400m en (400 brasse en 12', 400 crawl en 9', 500 dos en 13' et 50m brasse, 50m crawl pour terminer) . Bonnes sensations. RAS pour la jambe, ça va mieux ...

23/04: Stade M.Hiltz. Doux.
Reprise tranquille, la montre est en réparation donc j'y vais aux sensations avec une application smartphone (pas pratique du tout) et mon vieux chrono.
1h10' et dans les 14km environ.

30' échauffement (27''30', 3 lignes droites).
Ensuite je pars pour 2x2000'/200m allure marathon.
8'04"
7'56"
et je fais encore un 500m en 1'56"
Ca ne passe pas trop mal pour une reprise, j'arrête à 500m sur le dernier pour ne pas forcer trop pour la reprise.
Retour en 15' tranquille.
La douleur derrière le genoux est revenue après la séance

25/04: Stade M.hiltz. Frais & pluie un peu de vent.
Toujours pas récupéré ma montre, je continue avec le téléphone et mon chrono ...
Je pars pour 4x500m/200m de 1'55" à 1'50" si ça va bien.

1h02' dans les 13km
31'12" Echauffement (27'20", Etirements, 3x100m) Sensations très correctes
1'52'14
1'50"
1'50". 5
1'47". 7
1'46". 6
1'43". 9
Récupération 14'
Finalement comme ça passait bien j'ai poussé à 6x500. Bonnes sensations, je m'attendais à en baver un peu mais c'est très bien passé.
La douleur ne m'a pas gênée pendant la séance, je l'ai sentie après durant la récupération et c'est parti ensuite.
Plutôt content donc ... dimanche je tente 4x6' allure semi.

27/04: voies sur berges, doux et vent assez fort
Je reprends le programme, séance 4*6'/2' allure semi je demarre à 4'00"/kmnet j'avise en fonction des sensations.

1h06'32" 16.6km
30'06" échauffement, étirements. Fcmoy 72%
6'02" 1.5km 4'01"/km fcmoy 81% max 86%
2'00"
6'02" 1,55km 3'54"/km fcmoy 86% max 90%
2'01"
6''02" 1'58" km 3'50"/km fcmoy 87% max 90%
2'01"
6'05" 1.61km 3'48"/km fcmoy 89% max 92%
16'10" récupération fcmoy 78%
Bonnes sensations je suis agréablement surpris .... Les jambes vont bien. Le vent fort parfois ne m'a pas trop gêné.
La douleur derrière le genoux se manifeste durant la récupération et disparait plus tard dans la journée.
Mardi je reprends le programme en restant peut être un peu raisonnable un peu.

Pour les 500/800/1000/1200/800/500 je pars en 1'47"/2'48"/3'45"/4'32"/2'46"/1'45" ? Qu'en penses tu?

J'ai bien envie de bien reprendre pour faire un 10km en 37'30" courant juin (10km de l'équipe ou vincennes) penses tu que ce soit jouable ?

c'est une reprise satisfaisante, mais fais attention à ton genou, prudence. C'est un bon objectif le 10 km de l'équipe à 16 km/heure, bonne semaine et bonne séance demain.

hmm je me suis un peu planté sur les allures 800m
c'est donc plutôt 1'47"/2'56"/3'45"/4'32"/2'52"/1'45"

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la stage de midi.
29/04: stade m.Hiltz, frais et vent.
Séance 500/800/1000/1200/800/500 récupération 200m
Je pars sur 1'47"/2'56"/3'45"/4'32"/2'52"/1'45"
1h09'23" 15km
31'15" échauffement (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 71%
1'46". 1/1'03" fcmoy 85% max 90%
2'55". 9/1'06" fcmoy 89% max 92% (raté le stop terminé en 2'55". 0 max)
3'41". 4/1'08" fcmoy 89% max 93%
4'28". 2/1'09" fcmoy 91% max 94%
2'52". 4/1'11" fcmoy 91% max 95%
1'44". 3 fcmoy 90% max 95%
15'02" récupération fcmoy 76%
Bonnes sensation, la douleur est légère pendant l'échauffement et disparait ensuite. Elle revient légère dans l'après midi...
Vent de face sur 120m assez fort parfois. Étudiants sur la poste qui me forcent à sortir sur le côté à chaque tour dès le 1000m, cela force à ralentir et complique les choses...
Bonnes sensations, séance bien passée, j'espère que je ne force pas trop fc élevée sur la fin...

Pour le 5*(200/400) vendredi je démarre en 38"/1'21"pour finir en 37"/1'20" si tout va bien, qu'en penses tu ?
Merci

Encore une belle séance bien rythmée, il est logique que tes pulsations montent sur la fin de séance à plus de 17 km/h. ok , pour ta prochaine séance 200/400. Bon 1er mai et fin de semaine.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.

02/05: Stade M.Hiltz. doux et vent fort.
Séance 5*(200/400) Récup 200 VMA 1km/h + rapide sur le 200m
Je pars à 38"/1'22" pour terminer en 37"/1'20" ou un peu plus rapide si ça va.
Première séance de VMA depuis la préparation marathon, on va voir ce que ça donne...
1h07'11" 14km
30'58" Echauffement (27'30", étirements, 3x100m) FCMoy 68%
38".3/59" FCMoy 78% Max 87%
1'21'.9/1'01" FCMoy 89% Max 92%
38".2/1'01" FCMoy 86% Max 91%
1'22".3/1'07" FCMoy 90% Max 94%
37'.5/1'06" FCMoy 86% Max 92%
1'20".1/1'07" FCMoy 91% Max 95%
36".8/1'09" FCMoy 89% Max 94%
1'21".4/1'18" FCMoy 91% Max 95% (je me suis rendu compte après un peu plus de 100m que j'étais parti sur l'allure des 200m, j'ai ralenti mais trop ... raté)
36".0/1'18"FCMoy 87% Max 92%
1'19".1 FCMoy 90% Max 95%
16'10" Récupération FCMoy 75%
Séance mitigée. Les sensations sont correctes, pas de douleur à la jambe. J'ai du mal à prendre de la vitesse et les récupérations s'allongent... Les 400m ne sont pas si évidents que ça malgré l'allure raisonnable.
Le vent n'arrange rien, ça souffle fort sur 100m et c'est bien pénible de lutter.
C'est la première séance 'rapide' depuis la préparation marathon, j'espère que cela va revenir rapidement.

Pour les séances du dimanche (je prends ta séance du lundi sur le programme: 25 à 30' endurance active sous forme de 6'/8'/10'/12' ou 15'. 15' et 12' à allure marathon, 8 et 10' à allure entre marathon et semi. 6' à allure 1/2 marathon. Soit 5 x 6'. ou 4 x 8', ou 3 x 10' ou 2 x 12' + 6' ou 2 x 15' ou encore 12'/10'/8' ou 6'.), quelle est la meilleure combinaison quand on a un objectif 10km afin de progresser ? Je varie chaque semaine ou bien y a t-il des allures à préférer ?
Merci

Salut Charlus, bonne séance de reprise de VMA, entre 18 et 20 km/heure, c'est bon. La séance à privilégier pour un 10 km, est 5 x 6' entre allure 1/2 et 10 km, ou encore 12'/10'/8'/6' , mêmes allures. Bon dimanche.

Bonjour Gérard,
ok, donc si j'alterne entre ces deux séances type un dimanche sur deux jusqu'à au 15/06 ça va ou bien il faut varier plus ?

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de ce matin
04/05: voies sur berges. Doux un peu de vent.
Séance 12'/10'/8' allure semi à 10km récup 2'
Je vide 4'00"/km , 3'54"/km et 3'48"/km
1h22'20" 18.3km
30'47" échauffement fcmoy 73% étirements
12'04" fcmoy 84% max 88% 3'58"/km 3.04km
2'01"
10'03" fcmoy 89% max 90% 3'50"/km 2.63k
2'02"
8'01" fcmoy 90% max 94% 3'45"/km 2.14km
17'21" récupération fcmoy 79%
J'avais un peu peur de ma forme avant de partir (mollet gauche qui tirait un peu et moins de récupération que d'habitude avant ma séance du dimanche) mais en fait c'est très bien passé. Très bonnes sensations tout du long, je ne m'attendais pas à tenir ces chronos !
J'ai juste un doute sur la séance, fallait t-il ajouter encore 6' ou bien est-ce une variante par rapport au 8' ? Tu indiques 30' d'endurance active donc je me suis arrêté là...

Pour mardi les 3*1600m je vise 6'00"/5'56" et 5'52" qu'en penses tu ? Trop rapide 3'40"/km ?
Merci

j'ai écrit 8' ou 6', l'un ou l'autre, pour rester à 30'. Bonne séance d'endurance active, pour les 1600 m , ce sera très bien. Bonne semaine

Bonsoir Gérard,

C'est bien ce qu'il me semblait pour les 8' et 6' merci pour la précision.
voici le résumé de la séance de midi.

06/05: Stade M.Hiltz. Doux (chaud au soleil même), vent assez fort par moments.
Séance 3x1600/400 allure 10km.
Je vise 6'00"/5'56"/5'52" si tout va bien.

1h07'42" 14.5km
30'51" Echauffement (27'25", Etirements, 3x100m) FCMoy 74% (Cardio totalement délirant pendant 8')

5'58".2/2'04" FCMoy 88% Max 91%
5'55".7/2'03" FCMoy 91% Max 94% (allé boire, me rafraichir un peu sur la récup, trop chaud)
5'51".3 FCMoy 92% Max 95%
14'58" Récupération FCMoy 77%
J'ai eu un peu peur au départ car les sensations étaient moins bonnes que les séances précédents, ça tirait un peu et je me sentais moins à l'aise.
Finalement c'est passé plutôt pas trop mal, je pensais ne pas y arriver après terminé le 1er 1600m mais finalement si, malgré le vent qui était parfois bien gênant sur 150m.
Plutôt content au final donc. Difficile sur la fin mais pas si terrible que ça.

Vendredi pour les 10x300/100 VMA je vais démarrer en 1'00" pour terminer en 57" si tout va bien, qu'en penses tu ?
Merci

Très bien Charlus, c'est une bonne séance à plus de 16 km/heure, pour les 300 m cela devrait bien se passer entre 18 et 19 km/heure. Bon week end.

09/05: Stade P.Fabert. Doux et vent assez fort.
Séance 10x300/100-très lent. VMA.
Je démarre à 1'00" pour terminer en 57" j'essaye 1'00"/1'00" /1'00"/1'00"/59"/59"/58"/58"/57"/57" en restant dans les 45" pour la récupération.
1h03'23" 13.1km
30'50" Echauffement (27'25", Etirements, 3x100m) FCMoy 71%
59".0/38" FCMoy 85% Max 90%
58".4/40" FCMoy 88% Max 92%
58".9/39" FCMoy 88% Max 93%
59".3/42" FCMoy 90% Max 94%
58".2/44" FCMoy 90% Max 94%
59".0/44" FCMoy 90% Max 95% (raté le stop, terminé en 58")
58".1/42" FCMoy 92% Max 95%
58".4/51" FCMoy 93% Max 96%
56".7/51" FCMoy 91% Max 95%
57".1 FCMoy 92% Max 96%
16'16" Récupération FCMoy 77%
Sensations plutôt correctes, le vent est vraiment pénible du coup j'ai essayé d'optimiser le placement et j'ai deux virages et une seule ligne droite afin d'avoir le moins de passage au vent.
Je suis parti plus vite que prévu et n'ai pas réussi à vraiment maitriser l'allure. Sur le dernier j'ai laché un peu sur le dernier 100m dans le vent et ai raté le 57" de très peu.
Sensations plutôt bonnes, au départ ça tirait un peu dans la cuisse gauche mais c'est passé.

Ce week-end je tente un 5x6' allure semi à 10km...
Bon week-end !

encore une séance bien efficace, bon week end et bon 5 x 6'.