suivi personnalisé pour CHARLUS

C'est effectivement sympa d'arriver à tenir les chronos sans trop en baver... les sensations sont plutôt pas mal en ce moment, espérons que ça dure !
Je me dis qu'il faudrait que je passe un petit test VMA sur 1500 ou 2000 d'ici qqs temps pour voir un peu ou je me situe. Qu'en penses tu ? Combien de temps faut-il encore attendre histoire d'avoir bien repris après le marathon ?

11/05: bois de Boulogne, doux vent parfois violent, pluie
Séance 5*6' allure entre semi et 10km
Je vise 3'58"/3'55"/3'50"/3'50"/3'45"
1h20'59" 17.8km
26'07" échauffement, étirements, fcmoy 72%
6'01" fcmoy 83% max 88% 3'59"/km 1.51km vent de face
2'00"
6'01" fcmoy 85% max 88% 3'51"/km 1.57km
2'00"
6'01" fcmoy88% max 90% 3'53"/km 1.56km vent de face
2'00"
6'01" fcmoy 88% max 91% 3'50"/km 1.58km
1'59"
6'01" fcmoy 88% max 91% 3'48"/km 1.59km
16'45" récupération fcmoy 76%
Séance pas trop mal passée, un peu déçu par le dernier j'espérais arriver à 3'45" gêné a plusieurs reprises par des voitures.
Sensations toujours bonnes les jambes vont bien c'est positif...

Mardi pour les 500/1000/1500/1000/500/300/200 je vise 1'47"/3'42"/5'37"/3'40"/1'45"/57"/36" avec 300m de reçu pour les 100&1500 et 200m pour le reste (ou 300m pour les 500m?).
Réaliste comme allures ? Qu'en penses tu?
Merci

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
13/05: Stade M.Hiltz. Frais et vent fort, un peu de pluie.
Séance 500/1000/1500/1000/500/300/200 je vise 1'47"/3'42"/5'37"/3'40"/1'45"/57"/36" avec 300m de récup pour les 1000&1500 et 200m pour le reste.

1h12'38" 15.6km
30'38" Echauffement (27'25", étirements, 3x100m) fcmoy 74% (cardio déliré pendant 8')
1'46".6/1'02" FCMoy 84% Max 90%
3'42".3/1'35" FCMoy 88% Max 91%
5'35".1/1'45" FCMoy 90% Max 94%
3'39".1/1'38" FCMoy 90% Max 94%
1'44".5/1'19" FCMoy 89% Max 94%
56".7/1'08" FCMoy 88% Max 94%
35".5 FCMoy 86% Max 92%
15'30" Récupération FCMoy 76%
Un peu peur avant le départ à cause de 3 mauvaises nuits de suite mais finalement c'est bien passé. Les sensations étaient bonnes du début à la fin.
J'avais prévu de viser plutôt 58".5 sur le 300m mais étonnamment c'est bien passé malgré un vent fort sur 150m.
D'une manière générale le vent était parfois bien violent mais j'ai réussi à lutter et à ne pas trop perdre.
Je me demande si je ne devrais pas aller un peu plus vite sur 1000m si je me fixe 3'45"/km sur les 1500m ? J'aurais peut être du faire le 1er 1000m en 3'40" et le 2ème en 3'38" ... Qu'en penses tu ? C'est quand même bien au dessus de mon allure courante sur 10km ...
Jeudi pour les 150/150 je démarre en 28" pour tenter de finir en 25", on va voir si ça passe.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
16/5: stade m.Hiltz, doux et vent.
Séance 12*150/150 de 100% à 120% VMA
Je démarre en 27" pour tenter de finir en 25"
1h01'27" 12.15km
30'49" (27'25" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 74%
26". 7/48" fcmoy 74% max 85%
26". 7/43" fcmoy 87% max 90%
27". 0/45" fcmoy 89% max 91%
26". 7/44" fcmoy 88% max 90%
27". 0/45" fcmoy 89% max 91%
26". 6/45" fcmoy 89% max 94%
26". 4/46" fcmoy 91% max 94%
26". 1/49" fcmoy 91% max 94%
26". 4/51" fcmoy 90% max 94%
26". 0/53" fcmoy 90% max 93%
25". 5/58" fcmoy 91% max 94%
25". 2 fcmoy 90% max 94%
16'31" récupération fcmoy 78%
Je me sens pas en super forme un peu fébrile et début de mal de gorge...
Je me suis demandé ce que ça allait donner mais finalement c'est pas trop mal passé, sensations très correctes. Parti plus vite aue prévu. Un peu explosé les récupérations sur la fin mais j'ai réussi à m'approcher de près à l'objectif...
Pour la récup j'ai traversé la pelouse... Le vent était parfois gênant sur la fin mais sans plus.
Dimanche je refais un 12'/10'/8'(ou 6' en fonction de la forme).

une bonne semaine, bien gérée, ta forme est excellente, il faut poursuivre dans ce sens, tu peux prévoir un 1500 m , la semaine prochaine, le jeudi par exemple. Bon dimanche.

aujourd'hui. FC trop haute dès le départ, sensations moyennes.
Au bout de 4' dans le 10' j'explose, jambes lourdes, je suis dans le rouge. Je me suis arrêté quelques secondes, en me demandant quoi faire puis je suis reparti sans forcer voyant que ça ne passerait pas.
Pour la dernière fraction j'ai fait 6' sans forcer à nouveau ...
Bref une séance ratée. Tu disais que la forme était bonne, j'espère que ce n'est qu'un accident et que mardi tout ira bien...

Mardi j'espère qu'il ne fera pas aussi chaud pour les 3x2000m ... Je tente le premier en 7'30" puis 7'25" et 7'20" si ça va bien ... Peut être un peu rapide, qu'en penses tu ?
Pour le 1500m jeudi je supprime donc les 8x500m ? ou bien j'attends la semaine suivante et je le cale à la place des 10x250m ? Entre ces deux séances laquelle sera la plus profitable pour l'entrainement 10km ?
Merci

il faisait vraiment très chaud ce week end, ce sera meilleur demain. Pour le 1500 m, attend une semaine, les 8 x 500 m te seront profitables pour la suite, bonne semaine avec de meilleure sensation sur les 2000 m.

Bonjour Gérard,
oui espérons qu'il fasse un peu moins chaud demain.
Penses tu que terminer le 3ème 2000m en 7'20" soit raisonnable comme objectif ? S'il faut chaud comme aujourd'hui j'aviserai.
Ok pour le 1500m je reporte d'une semaine.
Merci !

Demain il devrait faire moins chaud, un peu de pluie aussi, 7'20" est jouable pour le dernier.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
20/05: stade m.Hiltz, chaud (23°) humide et vent fort.
Séance 3*2000/400 allure 10km je vise 7'30"/7'25"/7'20" si ça va.
1h13'46" 15.9km
31'04" échauffement (27'15", étirements, 3*100m) fcmoy 71%
7'28". 0/2'08" fcmoy 86% max 91%
7'24". 7/2'13" fcmoy 91% max 95% allé boire pendant la récup.
3'53".9/1'22" 1000m fcmoy 87% max 90%
3'40". 9 1000m fcmoy 89% max 93%
14'30" récupération fcmoy 77%
Bon la forme n'est plus là    cela fait 10 jours que je dors moins bien et j'ai une petite toux avec un petit encombrement des bronches depuis 5 jours, cela ne dot pas arranger les choses.
J'ai aussi sans doute été trop ambitieux les 1600m à ces allures sont passés mais 400m de plus c'est peut-être trop pour moi.
Sur le 3eme 2000m j'ai bien senti que ça ne passerait pas les cuisses devenaient lourdes. J'ai été gêné sur la piste par des petits, obligé de stopper net après 500m et je n'ai pas réussi y repartir correctement, allure en baisse et pas le cran de m'accrocher sachant que c'était perdu d'avance, du coup j'ai arrêté à 1000m et je suis reparti sur un autre 1000m pour conserver le même volume. La aussi gêné par les petits.
Déçu mais bon je me disais bien que ça ne durerait pas indéfiniment cette 'forme'.

Pour jeudi et les 8*500/200 je démarre en 1'47" puis 1'45" pour finir en 1'43" si ça passe mieux si non je reste à 1'45". Qu'en penses tu ?
Merci

Charlus, dès que l'organisme est affecté, on est fatalement moins bien , il faut en tenir compte, tu as bien fait de faire 2 x 1000 m pour finir, il faut retrouver le sommeil et la santé, espérons pour les 500 m, cela devrait aller mieux sur ces bases.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
Stade m.Hiltz, doux (parfois chaud & humide quand le soleil sort), vent fort.
Séance 8*500/200 allure 5km à VMA
Je vise 1'47"/1'47"/1'45"/1'45"/1'45"/1'42/1'42"/1'40"
1h08'58" 14.4km
31'26" (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 76% (cardio fou au départ)
1'47". 2/1'02" fcmoy 82% max 88%
1'46". 6/1'03" fcmoy 86% max 91%
1'45". 1/1'02" fcmoy 88% max 92%
1'44". 7/1'10" fcmoy 88% max 94%
1'44". 0/1'01" fcmoy 88% max 94%
1'42". 5/1'05" fcmoy 90% max 95%
1'41". 8/1'07" fcmoy 91% max 96%
1'42". 2 fcmoy 91% max 96% (chrono pas arrêté j'ai fini au plus en 1'40")
31'26" récupération fcmoy 77%
Encore 2 très mauvaises nuits et cette toux qui persiste je ne donnais pas cher de la séance... J'y allais un peu a reculon et finalement c'est passé. Je n'avais pas vu que c'était de allure 5km à VMA donc j'ai réajusté les allures en me disant que je verrai les sensations à 1'45" et que j'aviserai en fonction ...
Le vent était vraiment fort parfois sur 120m mais toujours au même endroit du coup je fais la reçu en revenant en arrière pour ne faire qu'un passage au vent.
Déçu de ne pas avoir le temps réel au dernier mais bon ... Je n'espérais pas en arriver là.
J'espère que ça ira mieux d'ici dimanche et que les nuits seront meilleures...
Dimanche Je fais un 5*6' ou à nouveau 12'/10'/8'-6' ?
Merci

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de ce matin.
25/05: Voies sur berges, doux & vent pas trop fort.
Séance 5x6' entre allure semi & 10km
1h22'47" 17.8km
27'48" Echauffement FCMoy 76% Etirements
6'01" FCMoy 87% Max 99% (oops) 1,5km 4'01"/km
1'32"
6'01" FCMoy 87% Max 91% 3'56"/km 1,53km
1'53"
6'01" FCMoy 88% Max 91% 3'53"/km 1,56km
1'53"
6'00" FCMoy 91% Max 101% (re-oops) 3'51"/km 1,57km
1'42"
6'04" FCMoy 91% Max 103% (et ben...) 3'44"/km 1,63km
17'49" Récupération FCMoy 79%
Toujours bien fatigué mais cette nuit a été bien meilleure que les autres, gorge toujours prise également mais ça va un peu mieux. Je ne savais pas trop ce que ça allait donner, je suis parti un peu doucement pour voir et finalement c'est passé plutôt pas mal. les 2 premiers étaient face au vent et le 4ème 3' face au vent, la FC est montée un peu plus mais c'est tout.
Plutôt content compte tenu de la forme en ce moment.
Mardi pour les 1000/1500/2000/1000/500 je tente 3'42"/5'37"/7'30"/3'40"/1'45" Qu'en penses tu ? même rythme pour le 1500 & 2000m ou plus rapide sur le 1500m ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
27/5: stade m.Hiltz, frais vent en rafales.
Séance 1000/1500/2000/1000/500 récup 400m allure 10km à 5km.
Je vise 3'42"/5'37"/7'36"/3'40"/1'45"
1h17'10" 16.5km
30'52" (27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 73%
3'41". 8/2'05" fcmoy 86% max 90%
5'35". 0/2'00" fcmoy 89% max 93%
7'30". 3/2'14" fcmoy 91% max 95%
3'39". 2/2'13" fcmoy 90% max 95%
1'43". 4 fcmoy 89% max 93%
15'36" récupération fcmoy 77%
Encore une mauvaise nuit et le problème de gorge n'est toujours pas complètement réglé. J'ai eu deux bonnes quintes de toux sur le 2000m avec besoin d'expectorer...
J'ai visé des allures moins rapides que la semaine dernière et ce matin je pensais que ça ne passerait pas... Finalement ça a été pas trop mal. Je suis allé boire après le 2000m et j'ai fait moins de 400m après le dernier 1000 pour me positionner mieux en fonction du vent.
En revanche la fc montre très haut... Soit c'est que je ne suis toujours pas très bien soit le cardio a un problème...
Vendredi je tente le test sur 1500m ou 2000m ou bien j'attends compte tenu de la forme actuelle ?
Si je pays sur 1500m je vise le 1000m en 3'30" et les 500 derniers en moins de 1'40" ? Qu'en penses tu ?
Merci

bon ça va tout de même, c'est une séance satisfaisante. Un 1500 m sera bien, en passant en 3'30" et en accélérant ensuite. Bonne fin de semaine.

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
30/05: Stade P.Fabert, doux un peu de vent.

Test sur 1500m, le 1000m en 3'30" et ensuite en accélération. J'espère passer sous les 5'10"...
52'46" 11km
31'29" Echauffement (27'50", étirements, 3x100m) FCMoy 72%
5'06".4 (passé en 3'29".x au 1000m) FCMoy 94% (173 bpm) Max 98% (182bpm), terminé à 3'05"/km
16'10" Récupération FCMoy 78%
ça c'est plutôt pas trop mal passé compte tenu de ma forme actuelle, toujours des nuits trop courte et le problème de gorge n'est toujours pas totalement terminé.
Passage au vent à chaque tour, heureusement pas de grosses rafales.
Les jambes tiraient un tout petit peu au départ mais c'est passé. C'est bien passé sur le 1500m, je pense que j'aurais pu être un peu plus rapide sur le 1000m et le faire 3'27" peut être mais bon c'est pas évident de se projeter.
Que penses tu du résultat ? J'ai donc couru le dernier 500m en environ 1'37" soit 3'14"/km.
Pour ma FC Max penses tu qu'elle soit toujours à 185 ?
Dimanche je tente un 12'/10'/8' en espérant que ça aille mieux que la fois précédente.

très bien Charlus, c'est un bon test, près de 18 km/heure sur 1500 m, 182 pulsations au maxi, cela veut dire que tu peux encore monter à 185, sur un 1500 m en compétition, tu es capable de courir en 4'45". Bon week end, avec une bonne séance d'endurance active.

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance de ce matin.
01/06: Voies sur Berges. Doux & vent léger constant.
Séance 12'/10'/8' entre allure semi & 10km.
Je tente 3'55"/3'50"/3'45" ...
1h22'05" 18.06km
28'09" Echauffement FCMoy 72%
12'01" FCMoy 84% Max 89% 3'56"/km 3.07km
2'01"
10'01" FCMoy 91% Max 92% 3'50"/km 2.61km Face au vent sur 8'
2'00"
8'01" FCMoy 91% Max 95% 3'43"/km 2.16km
19'49" Récupération FCMoy 78%
Nuit hachée et trop courte je m'attendais à en baver et finalement c'est bien passé, bien à l'aise sauf sur le 10' face au vent, ça m'a usé plus que prévu mais j'ai réussi à tenir l'objectif.
Plutôt content du résultat au final...
Encore 2 semaines avant le 10km j'espère que ça ira jusque là et que les températures ne vont pas trop remonter ...
On va voir ce que tu concoctes comme programme !

très bien Charlus, bonne préparation pour ce prochain 10 km, en espérant que la température va rester acceptable. Bonne semaine, je vais sur le programme de juin.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
03/06: Stade M.Hiltz. Temps lourd & humide, un peu de pluie. Rafales de vent.
Séance 6x800/300 allure 10km à 5km
Je vise 2'56"/2'56"/2'56"/2'52"/2'50"/2'48"
1h12'32" 15.6km
31'07" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m) FCMoy 70%
2'55".0/1'30" FCMoy 84% Max 90%
2'55".0/1'31" FCMoy 88% Max 92%
2'53".5/1'39" FCMoy 90% Max 94%
2'51".9/2'08" FCMoy 91% Max 95% (allé boire)
2'50".4/1'45" FCMoy 90% Max 95%
2'48".0 FCMoy 91% Max 96%
15'35" Récupération FCMoy 77%
J'étais bien motivé pour la séance au départ et je pensais viser un peu plus rapide que ça mais les sensations au départ n'étaient pas super et j'ai préféré rester raisonnable histoire de ne pas exploser comme la semaine dernière.
J'ai tenu l'objectif mais j'ai l'impression d'avoir terminé dans une cocotte minute, après la pluie durant l'échauffement le le temps était bien lourd.
J'ai tenu de justesse le dernier chrono.
Pour les 10x300m jeudi je démarre en 1'00" et j'essaye de terminer à 56".
Qu'en penses tu ? Plus rapide dès le départ ?
Merci

bonne séance Charlus, bien régulière, pour les 300 m, les 5 premiers en 59"/1', puis jusqu'à 56" pour le dernier, ce sera bien. Bonne fin de semaine.

Bonjour Gérard,
que penses tu des allures d'hier ? Est-ce que j'aurais du pousser un peu plus ? En y repensant je pense que je suis peut être déjà un peut trop rapide sur la fin car 5km à 17km/h ne n'y crois pas du tout...
Quelle est mon allure 5km selon toi en ce moment ?
Compte tenu du test de la semaine dernière à combien estimes tu ma VMA ?
Merci !

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
05/06: Stade M.Hiltz, doux & vent.
Séance 10x300/100 VMA , récupération en marchant.
Les 5 premiers en 1'/59" puis je vise 58".5/58".5/57"/57"/56" pour finir si tout va bien.

1h05'28" 13.51km
31'32" échauffement (27'28", Etirements, 3x100m) FCMoy 68%
59".7/40" FCMoy 78% Max 86%
58".8/43" FCMoy 85% Max 89%
58".4/43" FCMoy 86% Max 90%
58".9/45" FCMoy 87% Max 92%
59".1/52" FCMoy 87% Max 92%
57".8/52" FCMoy 86% Max 92%
57".4/52" FCMoy 86% Max 92%
56".8/53" FCMoy 88% Max 94%
56".9/55" FCMoy 89% Max 94%
54".7 FCMoy 89% Max 95%
17'00" Récupération FCMoy 76%
Pas en forme aujourd'hui, mauvaise nuit et réveil avec la sensation d'être malade (fébrile, léger mal de crâne etc.) dans le coton mais j'y vais quand même en me disant que j'allais sans doute le regretter. Finalement c'est pas trop mal passé, j'ai réussi à tenir l'objectif sans souffrir. J'ai terminé plus vite que prévu du coup je me dis que j'aurais peut être du aller un peu plus vite sur les 3 derniers ...
Sensations plutôt bonnes, sur les derniers j'ai marché environ 35" puis trottiné tranquillement jusqu'à au départ.
Pour ce w-e je fais une dernière séance en 5x6' ou plutôt 12'/10'/8' ?
Qu'en penses tu ?
Merci (PS peux tu me donner ton avis sur mes questions du message précédent également ?)

Bonjour Gérard,
j'espère que tu passes un bon week-end de pentecôte.
Voici le résumé de la séance de ce matin.
08/06: Bois de Boulogne. Chaud & humide.
Séance 5x6' entre allure semi & 10km
1h20'11" 17.36km
25'08" Echauffement FCMoy 76%
6'00" FCMoy 84% Max 91% 3'57"/km 1.52km
1'33"
6'01" FCMoy 89% Max 92% 3'53"/km 1.56km
1'37"
6'01" FCMoy 90% Max 94% 3'48"/km 1.59km
1'42"
6'01" FCMoy 90% Max 94% 3'53"/km 1.56km
2'00"
6'00" FCMoy 90% Max 94% 3'49"/km 1.58km
17'32" Récupération FCMoy 77%
J'ai eu un peu peur au départ, parti plus tôt que d'habitude mais il faisait déjà bien chaud et surtout très humide. Assez fatigué, 2 nuits agitées et toujours ce nez/gorge qui ne sont pas comme d'habitude. J'étais assez pessimiste.
Finalement ça ne s'est pas trop mal passé, déçu par le dernier, je pensais avoir été plus rapide

Pour mardi j'espère qu'il ne fera pas aussi chaud si non ça va être difficile sur la piste.
Pour les 3x1500m je vise 5'37"/5'34"/5'30" qu'en penses tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
voici le résumé de la séance de midi.
10/06: Stade M.Hiltz. Doux, vent et orage/pluie.
Séance 3x1500m/300m allure 10km je vise 5'37"/5'34"/5'30"

1h06'58" 14.3km
31'11" Echauffement (27'30", Etirements, 3x100m) FCMoy 68%
5'34".6/1'40" FCMoy 85% Max 90%
5'32".8/1'40" FCMoy 89% Max 93%
5'29".0 FCMoy 91% Max 95%
15'50" Récupération FCMoy 75%
Je ne donnais pas cher de la séance au départ. Fatigué (encore une mauvaise nuit bien trop courte), les jambes sont lourdes. Finalement ça c'est bien passé malgré cet a priori Il faisait plus frais que ce week-end et la pluie n'a heureusement pas été trop violente. J'ai réussi à tenir l'objectif avec des sensations correctes sans plus.
Jeudi je divise la séance par 2 en ne faisant que 5x200m entre 37" et 34" et on croise les doigts pour dimanche, j'espère qu'il ne fera pas trop chaud.
Je ne sais plus trop où me situer compte tenu des sensations/séances mitigées ces derniers jours. J'espère arriver à tenir 37'30"....