suivi personnalisé pour CHARLUS

Bonjour Gérard,
oui j'espère que c'était la forme d'hier.
Pour le test si je fais 1500m c'est 1000m à 17km/h puis les 500 à fond.
Si je fais 3000m comment faut-il le dérouler en terme de vitesses ?
Lequel des deux est le mieux à ton avis ?
Merci

28/05: Stade M.Hiltz. Doux et vent parfois gênant.
Test sur 1500m je fais le premier 1000m en 3'30"-3'29" et le dernier 500m en accélération.
Vent sur environ 150m à chaque tour.

58'22" 11.13km
31'50" échauffement  (27'34", étirements, 3*100m) fcmoy 69%

5'06".5 moy 90% max 96% (167-178 bpm)
21'26" récupération fcmoy 74%

J'ai eu peur au départ car l'échauffement était vraiment moyen, ça tire toujours dans les jambes. La nuit a été mauvaise et la forme n'est pas vraiment là. Je me suis demandé si j'arriverai à rester sous les 5'10".
L'année dernière j'ai terminé en 5'06".4 avec une FCMoy 94% (173 bpm) Max 98% (182bpm).
Je suis passé en 3'28" au 1000m et j'ai donc fait le dernier 500m en 1'38".
J'ai donc fait exactement le même temps que l'année dernière, assez étonnant. Seule la FC change ... est-ce le cardio ?
Je ne sais pas trop quoi penser du résultat ... pas d'évolution est-ce bon signe ou mauvais signe (déjà pas de régression donc on peut se dire que c'est positif...)
Qu'en penses tu ?
A partir du test que penses tu de ma VMA & fc max ?

31/05: Voies sur berges, frais, vent & pluie.
Séance endurance active 3x10' je vise 4'15", 4'10", 4'05"
Petit échauffement avec ma fille (une première) 18' 2.7km FCMoy 56% ...
Ensuite séance normale, 1h15'19" 15.7km
25'39" Echauffement, Etirements. FCmoy 69%
10'01" 79%-85% 4'16"/km 2.35km
1'32"
10'03" 86%-89% 4'10"/km 2.41km
1'32"
10'01" 89%-91% 4'07"/km 2.44km
16'29" Récupération FCMoy 76%
Sensations correctes au début puis moyennes à partir de la fin du 2ème 10', le vent de face ne facilite pas les choses et j'ai du mal à maintenir l'allure. Je ne comprends pas comment la FC a pu grimper comme ça j'espère que c'est le cardio qui avait un problème et non pas moi...

On va voir mardi pour les 6x800 je pense démarrer en 2'56" pour finir en 2'48" ou 2'45" si ça va bien.
02/06: stade m. Hilsz, doux et vent fort.
Séance 6*800/300 allure 5k à 3k je ne me vois pas réussir à faire mieux que 2'48" donc je vise entre 2'56" et 2'48"

02/06: stade m. Hilsz, doux et vent fort
Séance 6*800/300 allure 5k à 3k
1h13'09" 14.7km
31'21" échauffement (27'30", étirements,  3*100m) fcmoy 69%
2'54".2/1'36" 85%-89%
2'54".3/1'41" 86%-91%
2'54".9/1'46" 88%-92%
2'54".8/1'37" 89%-93%
2'54".6/1'44" 88%-93%
3'04".9 86%-91%
15'45" fcmoy 78%
Plus chaud que ces derniers jours et vent fort avec de grosses rafales qui fatiguent.
Je vois dès le départ qu'évoque va être difficile, les sensations ne sont pas bonnes. J'y vais en mode négatif et ça n'aide pas. Impossible d'accélérer et d'atteindre l'objectif, je marche puis trottine sur les 2 dernières recups du coup je fais moins de 300m.
Je craque totalement sur le dernier et ne cherche pas trop à me battre.
Encore une mauvaise séance je n'ai pas la forme. Mauvaise récupération du marathon ?
On va voir ce que donne la séance de 300m vendredi... Je démarre en 1'00" on verra si j'arrive à atteindre les 57"...

05/06: Coulée verte. Très chaud (>30°)
Séance 10x300/100 VMA. Compte tenu de la chaleur et du soleil j'évite la piste et je fais des 10x1'/30' à l'ombre sur sol en terre au début de la coulée verte.
La portion fait environ 300m (mesurée avec l'accéléro) mais est en montée sur les 50 derniers mètres pour les fractions impaires.
1h09'26' 13.5km
30'10" Echauffement (27'30", Etirements, 3 accélérations) FCMoy 70%
1'06".8/42" 78%-87% 3'28"/km 320m
1'01".8/35" 85%-89% 3'27"/km 300m
1'06".0/33" 87%-91% 3'22"/km 320m
59".8/39" 87%-92% 3'25"/km 290m
1'05'.9/36" 86%-92% 3'34"/km 320m
59".3/38" 88%-92% 3'28"/km 290m
1'03"/38" 89%-94% 3'30"/km 300m
59".5/44" 90%-94% 3'20"/km 300m
1'03".6/44" 90%-95% 3'31"/km 310m
59".1 90%-95% 3'25"/km 290m
22'58" Récupération FCMoy 82%
Séance pas trop mal passée malgré la chaleur et le terrain. Allures pas très rapides mais je m'en contente compte tenu des conditions.
Dimanche sortie endurance 1h15 ou bien endurance active sur 25-30' en fonction de l'envie et des sensations.

7/6: Bois de Boulogne. Doux (dans les 20°) un peu de vent.
Je pars pour une séance 4x6' endurance active.
1h16'43" 15.9km
29'46" Echauffement, Etirements FCMoy 130
6'03" 79%-84% 1.43km 4'14"/km
1'31"
6'13" 84%-86% 1.52km 4'06"/km
1'34"
6'03" 86%-89% 1.48km 4'05"/km
1'34"
5'05" 86% - 89% 1.26km 4'03"/km
18'50" Récupération FCmoy 76%
J'ai rencontré un ami à la fin du 4ème 6' du coup j'ai stoppé à 5'05" ...
Sensations pas trop mauvaises mais je sens bien que j'ai plus de mal à tenir les 4'05" que durant l'entrainement marathon, la FC monte et les sensations ne sont pas au top. J'ai clairement une grosse baisse de forme par rapport à février-mars ...

09/06: stade m. Hilsz, doux et vent fort.
Séance 8*600/200 allure 5km vu la forme actuelle je démarre en 2'12" pour finir en 2'06" si ça passe.
1h12'14" 14.8km
31'19" échauffement (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 70%
2'11".3/1'06" 82%-88%
2'10".6/1'08" 85%-90%
2'10".8/1'09" 88%-92%
2'10".0/1'14" 89%-93%
2'08".9/1'13" 90%-94%
2'08".0/1'18" 91%-95%
2'06".8/1'23" 91-96%
2'04".7 91%-96%
15'09" récupération fcmoy 78%
Sensations moins mauvaises que ces derniers jours, je pensais que ça ne passerait pas. Le vent n'a pas aidé mais c'est passé quand même, je suis resté raisonnable sur les allures en faisant les 4 premiers en plus de 2'10".
Je ne sais toujours pas si je vais au 10k de l'équipe dimanche. Si je n'y vais pas je fais des 200m jeudi

Bonsoir Gérard,

Voici les résultats de la séance de vendredi & de la course de ce matin (pas brillant)

12/06: Gambetta <-> Coulée verte, chaud
Footing tranquille 51'06" 10km FCMoy 71%
Sensations correctes

14/06: 10km de l'équipe
Vu la forme des derniers jours j'ai beaucoup hésité à y aller. J'ai finalement cédé à la tentation et suis parti sans objectif précis (j'espérais quand même faire moins de 39'...). Partri pas trop vite pour ne pas me griller trop vite, j'y suis allé aux sensations et j'ai bien vu que je n'allais pas bien vite. La 2ème partie étant plus difficile à cause des montées j'ai encore lâché des s/km ... Résultat bien décevant je suis à 1'20" de mon temps de l'année dernière !

Echauffement 20'20" 4.06km Etirements FCMoy 78%

39'18" FCMoy 91% Max 95% 547ème/18152 101/2311 V1H
3:45
3:51
3:49
3:54
3:58 (19'15" au 5km)
4:00
4:09
4:01
4:05
3:43

Récupération 27'04" 5.17km FCMoy 74%
Sensations pas trop mauvaises mais je n'avance pas ... Comme sur les dernières séances. Je pense que je n'ai pas bien récupéré depuis le marathon


16/6: stade m. Hilsz, doux et vent parfois fort.
Séance 3*1500/500 allure 10km à 5km.
Compte tenu de ma 'perf'  de dimanche je compte démarrer en 5'52" puis 5'45" et 5'37'
1h09'00" 14.01km
31'41" (27'30", étirements, 3*100m) fcmoy 69%
5'44".5/2'36" 84%-89%
5'37".5/2'46" 89%-92%
5'30".1 91%-95%
15'04" récupération fcmoy 77%
Finalement je suis allé un peu plus vite que prévu, avec des sensations correctes. Le vent sur 200m à chaque tour n'aide pas mais je ne pense pas avoir pu faire mieux

19/06: Stade M.Hilsz, doux.
Malade depuis deux jours, toujours un peu de fièvre et toux ce matin mais moins de courbatures qu'hier. J'y vais quand même, doucement s'il le faut.
Séance 6x200/200 je démarre en 39" et on verra jusqu'où je peux aller.

59'41" 12.13km
32'13" Echauffement (28'12", étirements, 3x100m) FCMoy 68%
38".8/1'04" 76%-84%
37".8/1'04" 81%-87%
37".1/1'05" 83%-89%
37".9/1'07" 85%-90% (raté le stop j'ai du finir sous les 37")
36".0/1'09" 84%-91%
35".1 85%-92%
18'13" Récupération FCMoy 73%
Vent sur les 100 premiers mètres, mais ça ne passe pas trop mal, les sensations sont plutôt bonnes compte tenu de la forme du jour.
Ce week-end je vais voir si je fais juste de l'endurance fondamentale ou une sortie endurance active.

J'ai éditer le programme VACANCES 2015, entraînement de transition pour conserver la forme pour la rentrée. Bonnes vacances.

Bonjour Gérard,
c'est noté je vais regarder ça.
Comment analyses tu cette saison que je trouve très décevante pour moi ? J'étais parti confiant début janvier avec de bonnes séances et de bonnes sensations et puis plus rien à partir de fin janvier ... et depuis le marathon je n'arrive pas à remonter et je termine sur un 39'16" sur 10km .... Fatigue ? Mauvais travail ?

23/06: Stade M . hilsz,  doux et vent.
Séance 10*500/200 allure 5k à vma
1h15'00' 15.98km
Compte tenu de la forme actuelle je compte démarrer en 1'50" puis voir comment ça passe et terminer avec 2 ou 3 sous les 1'45"
30:40 (27'30", Etirements, 3x100m) FCMoy 134bpm
1:48".24/1:05 moy 150- max 164
1:48".03/1:02 161-168
1:47".14/1:06 165-171
1:48".65/1:08 165-173
1:46".21/1:11 167-173
1:46"44"/1:10 167-174
1:46"69"/1:14 169-174
1:45".21/1:17 168-175
1:44".35/1:04 169-176
1:39".93 169-177
16'00" fcmoy 144
Toujours un peu malade (nez & gorge).
Sensations pas trop mauvaises, le vent est parfois gênant surtout quand on l'a deux fois. Sur le dernier je fais une récup sur 150m pour éviter d'avoir 2 fois le vent

25/06: Stade M.Hilsz. Chaud (30°).
Séance 15x100/100.
Je fais 5 à 18".5, 5 à 18", 5 entre 17".5 et 16".x si ça passe.

30:42.4 (27'20", Etirements, 3x100m) FCMoy 72%
18.7/32 Moy 70% Max 78%
18.7/33 82%-85%
18.6/33 83%-86%
18.3/35 85%-87%
18.2/34 85%-87%
17.8/34 86%-89%
18.0/35 88%-90%
18.0/35 88%-90%
17.8/36 88%-90%
17.7/38 89%-91%
17.4/36 90%-92%
17.5/37 91%-93%
17.2/38 91%-93%
16.8/34 92%-94%
17.9 93%-95%
16:47 FCMoy 80%
Toujours un peu malade, nez pris et toux, ça fait une semaine
Sensations pas mauvaises malgré la chaleur.
Dimanche je pense faire une sortie en endurance active.

28/06: Bois de Boulogne.
Séance endurance active je pars pour 12'/10'/6'
Total 1h20' environ 17km
30' Echauffement (données Garmin perdues)

12:07.0 2.88km 04'12"/km 83%- 88%
2:10 79%- 86%
10:01.5 2.49km 04':01"/km 90%- 92%
2:02 83%- 92%
7:02.3 1.80km 03'55"/km 90%-94%
16:25 récupération FCMoy 84%

30/06: Bois de Boulogne.
Sortie à 7h à jeun pour éviter la chaleur annoncée.
1h14'51" 15.97km
Je fais une séance endurance active 4x6' 80-85% FCM

26:33 Echauffement FCMoy 73%, Etirements
6:09.1 1.46km 04'13"/km Moy 81%-85%
2:02 74 %-84%
6:03.7 1.46km 04'10"/km 83%-87
2:51 71%-86%
6:01.6 1.48km 04'04"/km 86%-90%
2:12. 82%-90%
6:01.5 1.56km 03'52"/km 89%-92%
16:56.3 FCMoy 81%
Sensations correctes, trop rapide sur la fin et la FC est trop montée...


02/07: Stade M.Hilsz. Très chaud (32-33°), un peu de vent.
Je pars pour une séance 10x200/100, compte tenu de la chaleur j'y vais sans forcer.
58'26" 12.4km

30:59 Echauffement (27'20, Etirements, 3x100m) FCMoy 70%
40.0/33 76%-83%
38.8/36 84%-88%
38.7/37 85%-89%
39.1/37 86%-90%
39.3/42 86%-90%
40.0/40 86%-90%
39.9/42 86%-91%
38.0/40 87%-91%
37.1/44 90%-94%
36.9 90%-95%
15:04 79%
Heureusement qu'il y-a un peu de vent si non cela aurait été intenable.
Les sensations dans les cuisses au départ sont étranges, c'est peut être la chaleur...

Bonjour Gérard,
j'espère que tes vacances se sont bien passées (si elles sont déjà finies). De mon coté j'ai terminé la saison sur des séances très moyennes et j'ai fait une coupure de 3 semaines, j'espère que cela m'aura fait du bien.
J'ai repris lundi & aujourd'hui avec deux séances de footing d'une heure.
J'ai basculé sur une montre Garmin et je me doute que tu dois avoir un compte sur Garmin Connect, si c'est le cas peux tu me donner ton identifiant que je t'ajoute à mes contacts afin que je puisse te donner accès aux données de mes séances ? ça sera plus simple que d'avoir à tout recopier à chaque fois...
Merci !

Salut Charlus, oui les vacances sont bien terminées, c'est donc la reprise pour une nouvelle saison . Non, je n'ai pas de compte garmin. Je vais éditer un programme pour le mois de Septembre, pour le 5 km/10 km.

Bonjour Gérard,
pour moi la reprise est effectuée depuis le 17/8 et les vacances sont donc déjà loin
J'ai commencé par 6 footings en endurance et j'ai repris doucement la piste la semaine dernière avec madi: 4x1000m/200m (3'53".0, 3'50".7, 3'51".2, 3'45".5)
jeudi: 8x300/100 ainsi qu'une sortie hier avec 12'/10'/6'. (1'02".8, 1'02".6, 1'01".3, 1'02".6, 1'01".6, 1'01".1, 1'00".4, 58".9)
Vendredi: 1h en endurance
Dimanche: 12' à 4'08"/km, 10' à 4'01"/km et 6' à 3'50"/km
Ca revient doucement, hier c'était plutôt pas mal avec des sensations correctes et une température bien agréable.
Je vais ajouter une 4ème séance d'une heure (ou moins si tu penses que c'est trop) en endurance fondamentale pour la récupération le vendredi. Je commence par une fois tous les 15 jours et je passerai à toutes les semaines d'ici un mois ou deux.
Jusqu'à maintenant je ne faisais que des séances 'de qualité' et je pense qu'en je pâtis de ne jamais faire de récupération.
Premier objectif pour moi les 20km de Paris dans un mois en esperant avoir réussi à reprendre un niveau acceptable d'ici là.
Je vois le médecin ce soir pour le certificat médical, pour la licence quelles sont les instructions cette année ?
Merci !

C'est parfait, tu as bien repris, 4 séances par semaines pour le moment pour préparer les 20 km. Licence FFA compétition : 80 euros avec un certificat médical. programme septembre en ligne.

Parfait.
Je t'envoie les documents pour la licence ce soir ou demain.

Bonjour Gérard,
j'ai posté les documents pour la licence ce matin, tu devrais donc les recevoir demain ou jeudi.
Pour aujourd'hui j'ai fait les 3x1500m:

3x1500m/300m je vise 5'52", 5'45" et 5'37" si ça va... on verra bien.
33'04" Echauffement avec 3x100m
5'50".5/1'38"
5'44".2/1'48"
5'36"5./1'53"
Récupération 15'31"
C'était chaud je ne pensais pas arriver à passer le dernier comme prévu mais j'ai réussi à m'accrocher et c'est passé tout juste.
Satisfait du résultat mais c'était limite à ces allures... J'espère que ça va s'améliorer.
La FC est montée très haut (179bpm soit 97% FCM sur le dernier...) j'espère que c'est juste l'effet 'reprise'.

Tu peux voir les détails ici: https://connect.garmin.com/modern/activity/891989487

Pour les 400m jeudi je tâche de démarrer prudemment en 1'26" et je verrai si j'arrive à finir en 1'20" (pas gagné)

Bien Charlus, tu as bien respecté tes chronos prévus, c'est une bonne séance, et pour les 400 m, cela devrait passer aussi entre 17 et 18 km/h. Bonne semaine.

Bonsoir Gérard,
la question que je me poste est sur les vitesses justement, n'est-ce pas trop ambitieux compte tenu du fait que c'est la reprise et que j'ai terminé la saison précédente sur de mauvaises performances ...
39'18" au 10km de l'équipe et j'ai ensuite bouclé deux tests sur 1500m en 5'06" le 28/5 avant les 10km de l'équipe et en 5'09" mi juillet avant la coupure...
J'avoue ne pas avoir compris ce qu'il s'est passé pour moi à partir de fin janvier, ça a été la dégringolade et une perte totale de sensations...

Tu dois aussi revenir sous les 5' sur 1500 m, j'espère que ce sera le cas en septembre, pour revenir ensuite sous les 38' sur 10 km.

Bonjour Gérard,
ça fait longtemps que je n'ai pas passé la barre des 6' sur 1500m, on verra si c'est jouable mais grapiller 6" c'est pas négligeable.
Pour passer sous les 38" sur 10km ça devrait être faisable j'y étais en 2014 ... Reste à voir comment je vais arriver à gérer l'entrainement cette saison ...

J'ai reçu ma licence hier, merci.

Hier j'ai fait la séance de 400m malgré un bon rhume qui ne facilite pas les choses.
J'y suis allé en me fixant un objectif raisonnable compte tenu de la reprise et de ma condition du jour...

Malade, très mal dormi la nuit, nez pris et gorge douloureuse. J'ai hésité à y aller ... Finalement ça ne s'est pas trop mal passé compte tenu des conditions.
Je visais 3 en 1'26", 3 en 1'24" 2 en 1'22" et 2 en 1'20".
Pas réussi à tenir les 2 derniers en 1'20", gros coup de vent à la sortie du dernier virage dans le 9eme (j'étais en moins de 1' au 300m) et j'ai pas réussi à relancer ensuite.
FC très élevée ... J'arrive à 182bpm soit 98% de ma FCM (qui n'est sans doute plus très exacte)
Temps             Moy Max
1:25.7/1:06 85 92
1:24.9/1:08 91 94
1:22.6/1:14 92 96
1:24.1/1:12 92 96
1:23.3/1:21 93 97
1:23.2/1:19 93 97
1:23.8/1:28 94 97
1:22.3/1:35 93 97
1:23.4/1:36 93 97
1:20.9/1:49 93 98

Récupération 16:27.4 82%
Détails: https://connect.garmin.com/modern/activity/893989130
Dimanche je fais 5x6' endurance active à 88% FCM.

Bonne séance entre 17 et 18 km/h malgré une santé pas au top. Bon week end et bonne séance d'endurance active dimanche.

Bonjour Gérard,
hier séance sous la pluie... J'étais sur piste pour calibrer mon accéléromètre du coup j'ai fait 5x1500m au lieu de 5x6'.

Bonne nuit après 6 mauvaises nuits d'affilé, ça fait du bien. Rhume sur sa fin mais c'est un peu descendu sur les bronches du coup je tousse pas mal au départ.
Pluie pendant toute la séance.
Sortie avec 5*6' à 88% FCM . Je vise 4'00"/km
Je reste sur piste pour valider l'étalonnage de l'accéléromètre.
Échauffement 26'19", étirements. ( dont 2*800m pour facteur d'étalonnage à 5'00" puis 4'00").
Ensuite la séance ne passe pas trop mal j'arrive à garder une allure à peu près constante du début à la fin avec des sensations correctes.
La FC est haute mais je pense que l'allure correspond à mon allure semi et non pas 10km comme pourrait le laisser penser la FC.

5:58.4/2:03 85%-90%
5:54.4/2:06 90%-92%
5:57.5/2:18 90%-92%
5:56.4/2:23 91%-93%
5:54.9        91%-94%

Séance détaillée: https://connect.garmin.com/modern/activity/897128067

Que penses tu de la FC qui monte beaucoup ? C'est toujours l'effet 'reprise après la coupure estivale' ou bien ça cache qqch ?
Demain je tente les 6x1000m en 3'50"/3'50"/3'45'/3'45" et je verrai si je peux terminer les deux derniers en 3'40" voir mieux (on peut toujours rêver). J'espère qu'il y aura moins de vent qu'aujourd'hui.

15/09: Stade M.Hilsz. Doux et vent fort.

Séance 6x1000m/200 allure 10k à 5k. Je vise de 3'50" à 3'40" (3 à 3'50"/km , 2 à 3'45"/km et le dernier à 3'40" si ça passe).
Toujours enrhumé, toux et respiration un peu impactée. Encore une mauvaise nuit, fatigué.
Beaucoup de vent avec de grosses rafales.
Les 4 premiers ne passent pas trop mal, je craque dans le 5ème après un coup de vent qui me force à ralentir, je n'arrive pas à relancer. Grosse pause et je termine le dernier en 3'48"...

3:48.2/1'05 84%-89%
3:48.3/1'13" 89%-91%
3:48.3/1'14" 90%-93%
3:45.2/1'21" 91%-94%
3:57.9/1'49" 90%-92%
3:48.5/1'31" 89%-94%

Séance détaillée: https://connect.garmin.com/modern/activity/899401467

Séance décevante. J'espère que je vais remonter la pente.

17/09: Stade M.Hilz. Frais, un peut de vent sur 120m

Toujours malade, ça tourne à la sinusite. Encore une mauvaise nuit.
Je pars à 1'03" et je tente de finir en moins de 1'00" on va voir. Ce n'est pas très ambitieux mais je n'ai pas la motiviation pour me mettre dans le dur.
J'hésite à faire 12 répétitions du coup ... on verra.

1h10'36", 14.4km

Echauffement 31'53".

1:02.1/39 80%-86%
1:02.1/38 84%-89%
1:01.3/41 86%-91%
1:02.0/41 88%-92%
1:01.1/42 89%-93%
1:00.8/47 90%-95%
1:01.6/51 90%-94%
1:00.5/51 89%-94%
1:00.0/1:05 90%-95%
:58.8/53 88%-94%
:59.1/53 90%-95%
:57.5/ 92%-96%

Récupération 17:51

Finalement ca ne passe pas si mal que ça et je pousse jusqu'à 12.
J'arrive à faire les 4 derniers en 1'00" ou moins, ça n'est pas merveilleux mais je me demandais si j'arriverai à terminer sous les 1'00" donc objectif atteint même s'il n'était pas ambitieux.
Respiration qui siffle beaucoup durant les récupérations.
Performances toujours très décevantes.

Séance complète: https://connect.garmin.com/modern/activity/901256704

Demain footing 1h récupération, après avoir vu le médecin...

Bonjour Gérard,
finalement pas de séance vendredi dernier, le médecin me l'a déconseillé. Je suis sous antibiotiques depuis vendredi matin et ça va déjà mieux.
J'ai pu faire les sorties de dimanche et d'aujourd'hui.

20/09: Voies sur berges. Doux
Séance 2x12' 85% FCM
1h14'06" 15.65km
28'49" Echauffement, étirements.

12:00.0/2:00 83%-87% 2.88 km 4'10"/km
12:00.0 87%-90% 2.90km 4'08"/km
19:16 Récupération

Sensations pas trop mauvaises, le cuisses tirent un peu mais sans plus.
Séance complète: https://connect.garmin.com/modern/activity/904158685

22/09: Stade M.Hilsz. Frais, pluie et vent puis beau temps.

1h18'00" 16.57km
3000/1500/1000/500 allure semi puis 10km récup 3' à 2'.
Je vise 12'/5'45"/3'45"/1'50"

Echauffement 31'26" (27'30", Etirements, 3x100m)

11:42.0/3:00 88%-92%
5:41.6/2:20 91%-94%
3:44.5/2:08 91%-94%
1:50.5/ 86%-91%
15'26" Récupération
Sous antibiotiques depuis vendredi, ça va mieux mais les bronches sont toujours un peu encrassées.
Ca passe sans trop de problèmes, parti un peu vite sur le 3k du coup je termine le 1000 et 500 en peinant un peu pour maintenir l'allure et atteindre l'objectif.

Pour les 8x500 jeudi on verra en fonction de la forme...

Séance complète: https://connect.garmin.com/modern/activity/906510277

c'est pas mal, tu as bien respecté tes chronos, malgré tes bronches encore gênées, cela devrait aller bien mieux sur les 500 m.

Bonjour Gérard,
effectivement c'est bien mieux passé aujourd'hui ! Après une semaine d'antibiotiques tout semble rentré dans l'ordre.

24/09: Stade M.Hilsz, frais et vent.

8x500/200 allure 10km à 5km je vise de 1'52"/1'52"/1'50"/1'50"/1'50"/1'47"/1'47"/1'45"

1h11'30", 14.94km
31:21 Echauffement (27'15", Etirements, 3x100m) FCMoy 68%

1:53.1/1:09 78%-85%
1:51.6/1:06 84%-88%
1:50.2/1:08 86%-90%
1:49.2/1:08 87%-91%
1:49.0/1:11 88%-92%
1:45.9/1:11 89%-94%
1:46.3/1:12 90%-94%
1:45.5/1:11 90%-94%

16:18 Récupération FCMoy 73%

Séance complète: https://connect.garmin.com/modern/activity/908365700
Ca commence à aller vraiment mieux... Moins fatigué, plus de mauvaises sensations dans les jambes et plus trop d'expectoration durant la séance.
Ca ne passe pas trop mal avec des sensations bien meilleures que depuis la reprise. La FC est étonnamment basse comparé aux séances précédentes (impact de la maladie sans doute ...).
Bref satisfait de la séance.
Demain 1h endurance et dimanche 15'/10' en endurance active 4'15"-4'10" puis 4'00-4'10" je pense.

très bien Charlus, une séance rondement menée pour terminer à 17 km/heure. Bon week end, la forme va vite revenir avec des séances stimulantes et de bien meilleures sensations.

Bonjour Gérard,

je pense que cette saleté de sinusite est derrière moi, ça va bien mieux, espérons que ça continue.

25/9: A/R bois de Vincennes, frais.
Footing 1h récupération 11.7km

27/9: Voies sur berges, frais et un peu de vent.
Séance endurance active 15'/10'

1h19'49" 17km

32'50" Echauffement
15:02.0/2:03 83%-88% 3.6km 4'10"/km
11:14.9 87%-90% 2.78km 4'03"/km
18'35" Récupération
Bonnes sensations, ça passe pas trop mal.

Demain pour les 3x2000m je tente en 7'40"/7'35"/7'30"