suivi personnalisé pour coureur de marathon

bonsoir Nath, les conditions n'étaient pas parfaites, loin s'en faut, 19 km/h de moyenne sur des 700 m, c'est bon, le 20 km/h sera pour une prochaine fois, bonne fin de semaine.

Merci pour tes encouragements gérard.
Le froid persiste encore chez nous, la neige n'est pas loin.

Jeudi 29 Novembre 2012: 4°, gris et pluie, 1h, 14.7 km/h
stade-lédar par abattoir-eglise-periph-Eycheil-St lizier-stade +800m

Sensations: mal au fessier droit mais dès 45' les sensations sont devenues bonnes.A poursuivre

Bon week end Nathanaël, et bon début décembre.

Bonjour Gérard, je continue mes séances où je trouve mes sensations meilleures mais l'ischio gauche me tire vraiment (attention). Il faut que je boive plus pour essayer de faire passer cette douleur qui est descendue du fessier à l'ischio.
La séance d'hier soir (dans le froid): de 7 à 4° c'est bien déroulée malgré ce soucis.Allure moyenne sur les 200m : 32,5s soit 22.15 km/h sans pointes.
Je te rajoute donc mes temps dans le compte rendu.

Vendredi 30 Novembre 2012: 7-4°, 1h, 13.6 km
30' échauffement+ 12 x200m, r=200m à VMA+, 15' footing

-30' échauffement dont 3LD: allure moy: 4'10 (6.7 km)

-12X 200M
série1:33''19
série 2:34''07
série 3:33''44
série 4:32''64
série 5:31''64
série 6:33''74
série 7:31''44
série 8 : 32''26
Série 9:31''61
série 10:32''09
série 11: 31''74
série 12: 32''17

récup moyenne: 1'

12' footing : allure moyenne: 5'32 (2.1 km)

bonjour Nath, pour faire passer cette douleur à la fesse, reste très prudent durant 4 jours, au niveau des allures, tu verras mercredi. Bon dimanche.

Dimanche 2 Décembre 2012: soleil, 7°, 1h30, 18 km
1h30 en endurance avec montées et descentes+ accélérations variées

appart-st lizier-montcalivert-montjoie-st lizier-stade-appart

Sensations: belle sortie dominicale avec du dénivelé + et - , des accélérations mais en tenant compte de mes sensations par rapport à l'ischio gauche. Tout s'est bien déroulé et juste en fin de sénace, la douleur est apparue.

Total semaine du 26/11 au 2/12: 6 séances, 6h33 entrainement, 88.7 km

J'attaque une nouvelle semaine où je vais tenter de donner un peu de rythme. Ce matin en montant sur la balance par rapport au marathon, j'ai 4 kilos de plus et c'est peut être de ce côté là qu'il faut chercher pour avoir de bonnes sensations en courant.

Séance de lundi 3 décembre 2012: 9°, gris, 1h10, 16.8 km
20' echauffement + 15' à 16.5 km/h, 10' à 17 km/h, 6' à 17.5 km/h, r= 2' par série puis 15' footing

réalisé:
-20' echauffement: allure moy : 4'22

-endurance active: 0.2

15' : 4.22 km parcouru (3'30, 3'34, 3'34, 3'34) soit moyenne : 16.88 km/h
10': 2.92 km parcouru (3'19, 3'26) soit moyenne: 15.52 km/h
6': 1.8 km parcouru (3'20) soit moyenne : 18 km/h
r= 2' active

- 13' footing: allure moyenne: 5'26,

Sensations: bof bof, un peu trop couvert pour la première série puis ok dans la seconde et troisième. la vitesse et la forme reviennent peu à peu. C'est bon mais il faut continuer et être patient.

4 kilos, c'est beaucoup en si peu de temps, il faut en reperdre la moitié avant les fêtes. Bon début de semaine

Bonsoir Gérard, je vais tenter de perdre du poids et de me limiter sur l'alimentation. Ce soir, nouvelle séance sous les trombes d'eau, le froid. Bonne allure, mais les sensations ce n'est pas encore çà.

Mardi 4 Décembre 2012: 4°, pluie intense, 1h, 15 km
1h en EF
allure moyenne: 4'
stade-sières-lambège-lédar-stade-périph-lycée-rond point Carrefour-stade-appart

bonjour Nath, 15 km/h pour un footing pluvieux, bonne prochaine séance de rythme.

Bonsoir gérard, la pluie continue c'est même le déluge depuis hier. En montagne la quantité de neige doit être exceptionnelle et au moment où je t'écris ces lignes, il pleut encore.
Ce soir j'ai donc pris la douche, le bain écossais. Par contre, lors du fractionné, j'ai bénéficié d'une acalmie . Ce fut agréable. Au niveau sensations, je me sens mieux, je suis allez au bout de la séance proposée et je me suis fait plaisir jusqu'au dernier 800m avant de rentrer dans le dur pour le 600 et le 500m. Séance courue à 19.26 km/h.
Mes vitesses ont été bonnes. Pour le retour au calme, pas de soucis.

Séance de Mercredi 5 Décembre 2012: 5°, pluie, 1h08, 15.5 km
30' footing dont 3 LD +500-600-800-1000-800-600-500, r=200m (AS 5à AS 5)+ 15' footing

-30' footing: allure moyenne: 4'12 (7.15 km)

- séance de rythme:

500m (prévu en 1'32): 1'29''97
600m (prévu: 1'50): 1'49''42
800m (prévu 2'35): 2'32''53
1000m (prévu 3'14): 3'11''67
800m (prévu 2'35):2'31''69
600m (prévu 1'50): 1'50''04
500m (prévu: 1'32) : 1'31''81

r= 58s de moyenne

-15' footing: 5'12 de moyenne

Excellente séance de 19 à 20 km/heure, en ce moment , il va falloir tenir compte des conditions, le froid arrive, bonne récupération.

Bonjour Gérard, la séance d'hier enfin s'est déroulée sous le soleil. J'y ai pris du plaisir mais j'étais trop couvert donc vers 45' souffrance !! Une belle sortie quand même.

Jeudi 6 Décembre 2012: 9°, soleil, 1h, 15 km
Maison-tour lacourt-cv-maison
Allure moyenne: 4'

Que pense tu de cette séance? Est ce que je les cours trop vite ??
D'autre part comme dois je organiser ma séance de ce soir sur 3000m, r=100m soit 10 tours. Dois je les courir à VMA sans arrêt après les 300m en les enchainant.

En attendant tes réponses et tenez vous au chaud !! Bises à vous. Nath

15 km/heure sur une heure, c'est bien de temps en temps, mais entre 13 et 15 km/h en alternance, c'est souvent bien mieux. Pour ce soir, 300 m à 20 km/h, et récupération 100 m en 26" soit 1'20" par tour, ce qui fait un 3000 m à 18 km/h de moyenne. Bonne séance et bon week - end.

Bonsoir Gérard, hier je n'ai pas fait la séance de 3000m car c'était le déluge de 16h à 23h. J'ai donc décidé de la faire aujourd'hui. Le temps était maussade, le vent glacial. J'ai encore bloqué. Je ne suis pas arrivé au bout de la séance. J'ai fait seulement 5 tours puis j'ai du stopper car je n'en pouvais plus. Les jours et les sensations ne sont ce les mêmes. J'ai vraiment "les boules" de ne pas y arriver mais il faut que je me fasse une raison car la forme va revenir tôt ou tard.

Séance de samedi 8 Décembre 2012: 5-7°, gris, 52', 12 km
30' footing + prévu 10x 300m, r=100m sans arrêt, prévu en 54s, 100m: 26s soit 1'20/ par tour

30' footing dont 3LD: 6.5 km
2000m réussi : 6'34
15' footing: 4'52 de moyenne

Séance de Dimanche 9 Décembre 2012: 8-5°, soleil, 1h30, 21.6km
1h30 avec montées et descentes en accélérations variées
appart-sentaraille-antichan-montegut-ledar-stade-appart
allure moyenne : 4'10
Sensations: bonne sortie faite de côtes et descentes + plat . Je me suis fais plaisir sur route . J'ai couru sur diverses allures entre 13.5 et 15.5 voire 16.5 km/h lors de forte descente. Il y avait au moins une quinzaine de montée et de descentes sur le parcours que je me suis concocté. Lors de la récup j'ai le bas du grand droit (abdominal) qui me tirait violemment. La douleur est apparue hier. Sinon un vrai régal. bonne fin de week end.

Bonjour Nath, c'est pas bien grave, il n'y a pas vraiment d'objectif immédiat, tu as tenu 2000 m à 18 km/h de moyenne, le mental et la forme vont revenir en décembre, même si tu te sens moins bien, il faut tenir compte de l'hiver et oublier un peu les courses sur route. Bonne semaine.

Salut gérard, j'adore toutes les photos et post que tu mets sur facebook. Que de souvenirs!!!

Bon mis à part ça, je rentre de chez le docteur car hier, je t'en avais parlé j'avais mal aux abdominaux côté droit et ce matin je boitais car ça me tirait!!! Et bien il m'a diagnostiqué comme je m'en doutais une pubalgie. Rapidement j'ai pris rdv chez le kiné (mercredi à 17h30) et pour quand même avoir un autre avis j'ai pris aussi rendez-vous chez mon médecin ostéopathe. Ce soir rien qu'en marchant, le haut du pubis me tirait. Je suis dégouté. Je garde quand même le moral. Si jamais c'était ce type de blessure en as tu eu déjà une? Que me conseillerais tu de faire ? D'après mon médecin, je dois renforcer la ceinture dorsale+ abdominale.

En attendant tes futures réponses et en espérant que je ne doive pas m'arrêter de courir 15 jours .

Bonjour Nath, c'est le genre de blessure qu'il faut enrayer au plus vite, cela peut n'être qu'un début, mais il faut stopper les séances jusqu'à la semaine prochaine et voir ensuite, mais tu peux faire des footings en endurance. Non, je n'ai jamais connu de blessure autre que des contractures sans conséquences. Mais un véritable pubalgie, peut durer des mois, alors il vaudrait mieux, que ce n'en soit pas une, donc pour le moment, prudence, pas de fractionné. Bonne fin de semaine, et conserve le moral enespérant que ce ne soit pas trop grave.

Bonjour Gérard, c'est bon je viens d'obtenir le diagnostic par une échographie. C'est bien une pubalgie du grand droit, côté droit+ tendinite sur l'adducteur gauche.Par contre c'est léger et pas trop marqué. Donc comme prévu c'est repos jusqu'à dimanche puis si ça va mieux, je ferai une séance en endurance sur sol souple lundi de 1h à 12-13 km/h. Je te tiens informé et bon week end. Nath (Merci pour tes conseils et ton soutien). Bonnes séances à toi.

J'espère que tout devrait aller si tu observes quelques jours de surveillance, si c'est léger, un peu de repos et la pubalgie ne sera qu'un mauvais souvenir, tu peux t'accorder 15 jours plus cool.

Bonjour Gérard, je récupère petit à petit. J'effectue mes séances en endurance pour cette semaine (5 séances) sur herbe ou terrain mou en augmentant chaque jour de 5'. Les sensations sont quand même assez bonnes malgré quelques légers picotements sur le grand droit. Je suis sur la bonne voie alors j'y vais cool.

Lundi 17 Décembre 2012 : gris, 12°, 45', 10 km
Endurance fondamentale, 45' à 4'30 de moyenne


Mardi 18 Décembre 2012: gris, 17°, 50', 12 km
Endurance fondamentale, 50' à 4'10 de moyenne

c'est parfait, il faut rester patient, il n'y a rien de pressé pour le moment, jusqu'à la fin du mois, l'essentiel étant de ne plus avoir ce soucis en 2013. Bons footings en endurance.

Bonsoir Gérard, depuis jeudi j'enchaine les footings en endurance sous une température idéale pour les footing mais non adéquate pour l'hiver. Je les effectue sur pelouse à diverses allures et en augmentant de 5' à chaque séance. En cette fin de semaine je n'ai pas eu mal. C'est bon signe.
Pour cette semaine j'ai réalisé 5 sorties dont ma plus longue fut ce jour de 1h05. Je pense progressivement en faire la semaine qui arrive, toujours en endurance jusqu'à 1h30 sur pelouse ou sol mou et bien sûr sur terrain plat. Par contre je me sens toujours aussi lourd.

récapitulatif des séances:


Jeudi 20 Décembre: 12°, gris, 55', 13. 2km
55' endurance autour du stade

Samedi 22 Décembre : 15°, soleil, 59', 13' 75km
59' en endurance, allure moy: 4'18
Appart-sières-beauregard-passerelle-eycheil-champion-beauregard-usine-appart

Dimanche 23 Décembre : 18°, soleil, 15.6 km
1h05 sur pelouse au stade, allure moy: 4'10

Total semaine : 5 séances, 64.5 km

bonjour Nath, c'est bon signe, tu vas finir l'année 2012, en toute décontraction, pour repartir en 2013, sans appréhension et en pleine forme. Bonne fin d'année avec un joyeux NOEL.