suivi personnalisé pour CHARLUS

la chaleur était vraiment infernale, cela va beaucoup mieux depuis hier, la semaine prochaine sera moins chaude aussi, mais nous sommes toujours en été. Bonne semaine.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé des trois dernières séances.

20/07: bois de Boulogne. Chaud et très himide .
Je pars pour 12'/10'/6'
1h16'05" 16km
25'05" échauffement, étirements fcmoy 71%
12'00" fcmoy 84% max 88% 4'07"/km
2'03" 2.92km
10'01" fcmoy 88% max 92% 4'05"/km 2.46km
2'24"
7'25" fcmoy 88% max 91% 4'00"/km 1.86km
16'48" récupération fcmoy 76%
Jambes lourdes impossible d'avancer...

22/07: stade m.hiltz , frais et vent.
Séance 8*500/200 VMA je vise 1'47"/1'47"/1'45"/1'45"/1'45"/1'22". 5/1'22". 5/1'40" car sensations moyennes au départ (jambes toujours lourdes) et vent très gênant sur plus de 100m
1h07'32" 14km
30'39" échauffement (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 68%
1'47". 1/1'05" fcmoy 77% max 85%
1'45". 3/1'01" fcmoy 83% max 88%
1'45". 5/1'00" fcmoy 84% max 90%
1'44". 4/1'00" fcmoy 86% max 91%
1'44". 3/1'02" fcmoy 88% max 93%
1'42". 5/1'02" fcmoy 88% max 94%
1'41". 4/1'10" fcmoy 89% max 95%
1'38". 7 fcmoy 90% max 95%
15'42" récupération fcmoy 76%
Sensations moyennes au départ mais finalement plutôt content du résultat compte tenu des conditions. Le vent était vraiment gênant.

24/07: Coulée verte. Très chaud & plein soleil sur la piste...
Changement de chaussures (1200km sur les anciennes, je pense que c'est la cause de mes jambes lourdes...).
J'ai étalonné le capteur sur la piste et j'ai décidé d'aller faire 10x40"/40" à la coulée verte plutôt que de rester sous le soleil, il faisait bien trop chaud.
1h07'04" 14.1km
31'08" Echauffement (dont 2km sur piste pour étalonnage) FCMoy 73%
41".5/40" FCMoy 67% Max 81% 210m
41".7/40" FCMoy 81% Max 85% 200m
40".7/41" FCMoy 82% Max 86% 200m
41".3/42" FCMoy 82% Max 86% 200m
41".0/43" FCMoy 82% Max 88% 200m
42".4/57" FCMoy 85% Max 89% 220m (pause fontaine)
41".5/41" FCMoy 84% Max 90% 220m
41".0/42" FCMoy 86% Max 90% 220m
40".7/43" FCMoy 85% Max 91% 200m
40".2 FCMoy 86% Max 91% 210m
22'31" Récupération FCMoy 79%
Sensations bien meilleures que ces jours derniers au niveau des jambes. ça passe beaucoup mieux. Pas évident d'aller vite sur un terrain comme ça mais ce n'est pas désagréable de changer un peu de la piste.
J'espère que ce w-e ça ira bien dans les jambes également.

La température redevient acceptable pour cette fin juillet, il faut en profiter, ta forme est bonne. Bonne semaine.

Bonsoir Gérard,
voici le résumé des deux dernières séances.

27/07: Villemanoche, très chaud & lourd, soleil.
Je pars pour une séance nature en terrain vallonné 12'/10'/8' j'avise pour les allures en fct de la forme et du terrain.
1h19'47" 17.5km
27'06" Echauffement, Etirements FCMoy 76% (Montée)
12'01" FCMoy 83% Max 89% 4'02"/km 2.99km (pas mal de descente)
2'02"
10'12"FCMoy 89% Max 91% 4'22"/km 2.34km - Parti un peu vite et gros passage à vide au milieu, je me suis arrêté pour marcher un peu (en arrêtant le chrono aussi)
2'10"
8'05" FCMoy 89% Max 92% 4'02"/km 2.01km (pas mal de descente)
18'09" Récupération FCMoy 82% (descente)
Sensations mitigées à cause de cette 'panne' en cours de route. Il faisait en fait très chaud & lourd et ça n'a pas du aider.

29/07: Stade M.Hiltz. Doux, couvert et vent.
Je pars pour 4x1000m/200m en 3'45"/3'45"/3'42"/3'40" si ça passe.
1h04'01" 14.06km
30'53" Echauffement (27'40", Etirements, 3x100m) FCMoy 74%
3'42".7/1'09" FCMoy 82% Max 86%
3'42".9/1'11" FCMoy 84% Max 89%
3'41".1/1'08" FCMoy 88% Max 91%
3'38".4 FCMoy 90% Max 93%
14'53" Récupération FCMoy 76%
Plus rapide que prévu, je pensais ne pas tenir mais finalement j'ai réussi à accélérer un peu quand même sur les 2 derniers. Sensations pas si mauvaises que ça en fait.
Je suis trop rapide sur ce type de séance à allure 10km je pense, compte tenu de mes dernières perfs sur 10km (3'47"/km), ne pense tu pas que je suis en sur régime et que je me fatigue pour rien ?
Heureusement qu'il ne faisait pas trop chaud. Encore une séance et c'est le repos pour 3 semaines, j'espère que ça sera bénéfique.

Charlus, tant que tu restes entre 90 et 93 % maxi de ta FCM, c'est très bien, tu n'es pas en sur régime, j'espère que tu vas bientôt être sous les 37'30" sur 10 km, dans de bonnes conditions. 3 semaines de vacances vont te faire beaucoup de bien. Bon mois d'AOUT

Bonsoir Gérard,
OK pour les rythmes, si tu penses que cela reste raisonnable alors allons y. Mais je suis étonné par les allures que je tiens en entrainement par rapport à la compétition (pour les allures 10km).

Voici le résumé de la dernière séance de la saison.
31/07: stade m.Hiltz. chaud et soleil mais un vent qui fait que c'est supportable sur la piste.
Du coup je tente 8*400/200 en 1'24"/1'24"/1'22"/1'22"/1'22"/1'20"/1'20"/1'18"/
1'06'02" 13.8km
30'58" (27'30" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 74% (PB cardio il était calé à 84% en fin d'échauffement)
1'23". 4/1'03" fcmoy 80% max 87%
1'22". 9/1'08" fcmoy 84% max 89%
1'21". 5/1'11" fcmoy 85% max 91%
1'23". 1/1'41" fcmoy 87% max 92% (pause fontaine)
1'21". 0/1'07" fcmoy 84% max 92%
1'20". 2/1'16" fcmoy 88% max 94%
1'19". 2/1'17" fcmoy 88% max 94%
1'18". 0 fcmoy 90% max 95%
15'27" récupération fcmoy 78%
Séance pas trop mal passée, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de 400m ... J'y suis allé sans forcer au début et je pense avoir bien fait... Ce ne sont pas des super chronos mais bon on termine en douceur.
Maintenant 3 semaines de repos, je sais déjà que la reprise sera douloureuse mais c'est tous les ans pareil ! Bon mois d'août à toi également et bon repos si tu fais un break

C'est une belle séance de 400 m Charlus, bien orchestrée autour des 18 km/h, bonnes vacances, pour une reprise progressive de 2 semaines. Je rentre le 7/9 après 15 nouveaux jours de vacances. A plus

Bonsoir Gérard,
Me voilà de retour après 3 semaines de vacances avec un repos total... Ça fait du bien !
J'ai repris tranquillement aujourd'hui comme prévu sois un temps digne de novembre... Donc pas trop chaud !
26/08: Gambetta<->bois de vincennes. Frais et pluie.
1h02'04" 12.2km fcmoy 77%
Pour une reprise je m'attendais à pire. Baisse d'allure sur la fin mais ça va, mis à part la FCM qui est élevée comme à chaque fois.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.. Encore tranquille.
28/08: Gambetta<->bois de vincennes. Doux voir un peu chaud.pluie sur la fin.

1h05'25" 13.3km fcmoy 79%
Les jambes tirent un peu suite à la reprise mais ça passe pas mal, un peu plus rapide que mardi mais une FCM toujours très élevée...
Je remets ça dimanche sur 1h15...Je continue des sorties en endurance pour au moins les deux suivantes, je verrai mardi prochain si je retourne sur poste pour une séance rythmée ou si j'attends encore.
J'espère que très vacances se passent bien.
J'ai pris rdv chez le médecin pour le certificat, pour les inscriptions c'est comme les autres années ?

Bonjour Gérard,
Voici le résumé des 3 dernières séances. La fin des vacances approchent pour toi si j'ai bien compris. J'espère que tu en as bien profité.

31/08: bois de Boulogne. Doux.
Nouvelles chaussures,le nouveau modèle de ds trainer ne m'a l'air pas je passe sur new balance en espérant que je n'aurai pas le problème musculaire de la sky speed.

1h14'58" 15.5km fcmoy 84%
Deux passages avec des accélérations dans les 4'10"-4'05"/km
Sensations pas trop mauvaises.

1h14'58" 15.5km fcmoy 84%
Deux passages en accélération légère vers 4'15".
Ça ne va pas trop mal
02/09: stade m.Hiltz. doux et vent.
Je calibre l'accéléromètre avec les nouvelles chaussures et je tente un 4*1000/400 entre 4'15" et 4'0" si tout va bien.
1h08'09" 14.6km
30'09" échauffement et calibration fcmoy 74%

4'04". 6/2'03" fcmoy 85% max 89%
4'02". 1/2'08" fcmoy 89% max 91%
3'58". 1/2'10" fcmoy 91% max 94%
3'55". 7 fcmoy 92% max 95%
15'04" fcmoy 84%
C'est mieux passé que prévu même si ça reste bien en dessous des allures habituelles et si la FCM grimpe en flèche ! Ça fait peur.
Jeudi j'avise en fonction de la récupération . peut être une séance de 8*300m allure raisonnable...

04/09: stade m.Hiltz. doux et vent.
Je teste une séance 8*300/100 en y allant doucement de 1'07" à 1'03"
1h00'29" 12.6km
30'10" (échauffement 27'42" , étirements, 2*100m) fcmoy 75%
1'03". 2/54" fcmoy 82% max 89% (faux départ après la récup, retour en arrière)
1'05". 4/37" fcmoy 89% max 92%
1'04". 8/37" fcmoy 90% max 94%
1'03". 6/39" fcmoy 92% max 95%
1'04". 6/42" fcmoy 91% max 95%
1'03". 1/40" fcmoy 92% max 96%
1'01". 6/41" fcmoy 94% max 97%
1'01". 4 fcmoy 95% max 98%
17'03" récupération fcmoy 83%
Séance plutôt bien passée je suis allé plus vite que prévu. En revanche je crois que je n'étais encore jamais monté si haut en fc ... Compte tenu de l'allure ça donne une idée du chemin qu'il reste à parcourir pour revenir à mes allures d'avant les vacances. J'espère que je n'ai pas trop forcé.
Dimanche je fais une séance avec 2 ou 3 passages dans les 14-15km/h peut être pas 12/10/6 quand même... On verra.

07/09: Voies sur berges. Chaud.
Je tente 12'/10'/6' ou 10'/8/6' en fonction des sensations.
1h19'50" 17km
29'52" Echauffement, Etirements FCMoy 77%
12'01" FCMoy 87% Max 91% 4'11"/km 2.88km
2'01"
10'01" FCMoy 90% Max 92% 4'07"/km 2.44km
2'01"
6'01" FCMoy 92% Max 95% 3'58"/km 1.52km
17'51" Récupération FCMOy 84%
Séance bien passée, toujours une FC très élevée mais les jambes ne suivent pas trop mal Le soleil est sorti en milieu de séance et ça chauffe pas mal ...
Vas tu mettre un programme en ligne ? Si oui je vais le suivre après ces deux semaines de reprise. Peut être en y allant encore un peu doucement sur les allures car je ne pense pas arriver à suivre au rythme d'avant les vacances encore. Qu'en penses tu ?
Merci

bonjour Charlus, reprise progressive, tes pulsations vont revenir à la normale en septembre. Je mets le nouveau programme en ligne, SEPTEMBRE/OCTOBRE.

Bonjour Gérard,
bon retour parmi nous, j'espère que les vacances ont été bonnes !
Pour l'inscription cette année quel est le montant ? Je t'envoie formulaire+certificat+chèque à l'adresse habituelle ?
Merci.

OK pour une nouvelle inscription 2014/2015, nouveau certificat médical et une cotisation de 80 euros couvrant la licence compétition, le club prend en charge le reste.

C'est parfait. Le courrier part demain matin.
Pour la séance 5x1000m demain je vais essayer d'aller un peu plus rapidement que la semaine dernière de 4'00" à 3'45" on va voir ... idéalement 4'00"/3'55"/3'50"/3'45"/3'45" ...

bonsoir Gérard,

Voici le résumé de la séance de midi.
09/09: stade m.Hiltz . assez chaud et vent.
Séance 5*1000/200 allure 10km j'y vais en restant très raisonnable en 4'00"/3'55"/3'50"/3'45"/3'45" si ça passe.
1h10'07" 15km
31'05" échauffement (27'20" échauffement, étirements, 3*100m) fcmoy 74%
3'54". 3/1'07" fcmoy 87% max 91%
3'50". 8/1'14" fcmoy 90% max 92%
3'49". 1/1'17" fcmoy 92% max 95%
3'46". 6/1'20" fcmoy 94% max 96%
3'43". 5 fcmoy 95% max 98%
14'57" récupération fcmoy 82%

J'ai donc suivi le nouveau programme aujourd'hui... Je suis resté raisonnable sur les allures et c'est passé. Je suis allé un peu plus vite que prévu au début, sur le dernier j'étais un peu en retard au 800m et j'ai bien rattrapé sur les 200 derniers. Je n'aurais pas tenu les 5 en 3'45" c'est certain.
Compte tenu de ma FCM qui frise les 100% sur la fin penses tu que je force trop ? Faut-il que je ralentisse ?

Jeudi je fais les 12*150/150 en démarrant vers 30" (ou bien trop rapide ?) et je verrai jusqu'où je peux descendre...

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
11/09: stade m.Hiltz. doux et vent.
Séance 12*150/150 VMA sur les 8 premiers et 110% VMA ensuite.
Je démarre vers 30" pour tenter de terminer vers 27"-28".
1h00'18" 12.5km

31'10" échauffement (27'20", étirements, 3*100m) fcmoy 74%
28". 8/36" fcmoy 80% max 87%
30". 1/37" fcmoy 89% max 91%
28". 9/35" fcmoy 99% max 92%
29". 1/38" fcmoy 91% max 93%
28". 3/38" fcmoy 91% max 93%
28". 6/41" fcmoy 91% max 93%
28". 4/41" fcmoy 91% max 94%
27". 9/46" fcmoy 91% max 95%
27". 5/43" fcmoy 91% max 95%
27". 3/45" fcmoy 92% max 95%
26". 7/46" fcmoy 92% max 95%
26". 5 fcmoy 93% max 96%
16'00" récupération fcmoy 78%
Séance pas trop mal passée, gêné par des collégiens sur la poste jusqu'au 8eme j'ai du slalomer et sortir de la poste a plusieurs reprises...
Sensations pas trop mauvaises, je ne pensais pas arriver à passer sous les 27"...
Ce week-end c'est sortie à la campagne... Je vous si je vais sur terrain vallonné ou plutôt sur du plat... Peut être vaut il mieux rester sur du plat pour l'instant qu'en penses tu ? Je fais 12/10/8 en essayant d'être plus rapide que la semaine dernière. Qu'en penses tu ?
Je vais tenter d'aller au 20km de Paris avant le semi de Boulogne, en espérant que j'ai suffisamment repris pour y allez-y contrairement aux années précédentes.... Du coup pour les séances du dimanche je fais un peu de long ?
PS: j'ai reçu ma licence, merci

Excellente séance de 150 m, c'est encourageant pour les prochaines semaines. Oui, reste plutôt sur du plat pour l'endurance active. Bonne fin de semaine.

Bonjour Gérard,
voici le résumé de la séance d'hier.

14/09: Villemanoche doux et vent fort constant.
Séance 12’/10’/8’ entre 4’05’’ et 3’55’’
1h25’06’’ 18.2km
30’39’’ Echauffement FCMoy 77%
12’01’’ FCMoy 87% Max 90% 4’04’’/km 2.97km
2’03’’
8’01’’ FCMoy 91% Max 93% 4’03’’/km 1.99km
2’07’’
8’07’’ FCMoy 91% Max 94% 3’55’’/km 2.08km
22’06’’ FCMoy 83%
Je suis resté dans la pleine pour éviter les gros dénivelés. De bons faux plats quand même et vent de face sur le 12’ et une bonne partie du 10’ du coup je n’ai pas réussi à atteindre le 4’00’’/km sur le 10’ … Sensations pas trop mauvaises quand même dans l’ensemble. Plutôt content.
Demain je vise les 3x2000 en 8'00"/7'50"/7'40" ou bien c'est encore trop ambitieux selon toi ?
Merci

8' , 7'55" et 7'45" si les conditions sont bonnes, bonne séance.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
16/09: stade m.Hiltz. chaud et plein soleil.
Séance 3*2000/400 allure 15km à 10km je vise 8'00"/7'55"/7'45"
1h14'26" 15.7km
31'02" échauffement (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 73%
7'55". 6/2'09" fcmoy 88% max 91%
7'54". 1/2'25" fcmoy 90% max 92%
7'42". 8 fcmoy 92% max 96%
15'16" récupération fcmoy 81%
Les cuisses tirent encore un peu de la séance de dimanche, j'espère que ce ne sont pas les chaussures qui ne vont pas.
À chaque récup je vais à la fontaine pour boire et m'asperger.
Parti trop vite sur le premier mais réussi à mieux réguler sur le 2eme.
Pour le troisième je termine bien dans le rouge... La FCM continue à monter en flèche et les cuisses tirent... J'espère que ça ne durera pas trop longtemps.
Jeudi je fais les 8*500 en démarrant en 1'52" pour terminer en 1'47" si ça passe qu'en penses tu ?
Merci

Ca passera mieux sur les 500 m, les 2000 m avec cette chaleur font monter les pulsations, c'est forcément plus difficile. Bonne récup demain.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
19/09: stade m.Hiltz , chaud soleil voilé.
Séance 8*500/300 allure 5km je vise de 1'52" à 1'45" si tout va bien.
1h12'40" 15.2km
31'31" échauffement (27'25", étirements, 3*100m) fcmoy 74%
1'49". 7/1:35" fcmoy 85% max 90%
1'50". 0/1'33" fcmoy 88% max 91%
1'51". 3/1'29" fcmoy 89% max 92% (bien gêné sur la piste).
1'50". 1/1'31" fcmoy 91% max 94%
1'47". 5/1'37" fcmoy 92% max 95%
1'48". 1/1'36" fcmoy 92% max 95%
1'46". 3/1'43" fcmoy 93% max 96%
1'44". 0 fcmoy 93% max 96%
15'34" récupération fcmoy 82%

Parti en pensant que je n'arriverai à rien : fatigué par plusieurs mauvaises nuits. Les jambes sont lourdes au début. Finalement ça a été, les sensations étaient plutôt bonnes. Il faisait moins chaud que mardi car le soleil était voilé mais j'ai quand même eu la sensation d'être dans une cocotte minute à la fin.
Gêné par des lycéens sur la piste à plusieurs reprises.
En revanche j'ai toujours une FCM très élevée... J'espère que la chaleur y est pour quelque chose.... J'ai hâte de pouvoir retrouver mes bonnes allures...
Ce weekend 12'/10'/8' ... J'espère que j'arriverai à aller un peu plus vite que le weekend dernier

Bonjour Gérard,
Voici le résumé de la séance de ce matin
21/09: voies sur berges. Lourd et humide.
Séance 12'/10'/8' je vise 4'05"/km 4'00"/km et 3'55" pour terminer.
1h23'56" 18km
30'13" échauffement, étirements fcmoy 75%
12'14" fcmoy 83% max 88% 4'05"/km 3km
2'00"
10'03" fcmoy 89% max 92% 4'00"/km 2.52km
2'03"
8'01" fcmoy 90% max 94% 3'58" 2'03km
19'20" récupération. Fcmoy 78%
Sensations bonnes au début mais je n'ai pas réussi à atteindre l'objectif sur le dernier ... Déçu. Décidément ce n'est toujours pas ça...
Mardi pour le 3000/1500/1000 je vise 12'/5'45"/3'45" en espérant que ça passe... Qu'en penses tu ?
Merci

Les températures seront plus clémentes pour ta prochaine séance, tu devrais la réussir sans soucis.

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
23/09: stade m.Hiltz. frais et vent.
Séance 3000/1500/1000 récup 400
Je vise 12'/5'45"/3'45"
1h11'56" 15.5km
31'02" échauffement (27'31" , étirements, 3*100m) fcmoy 71%
11'52"/2'09" fcmoy 85% max 89%
5'44". 7/2'00" fcmoy 89% max 92% (pause fontaine et 200m en trottinant)
3'43". 5 fcmoy 89% max 93%
15'23" récupération fcmoy 76%
Sensations toujours très moyennes dans le jambes, le dessous des cuisses tirent et c'est assez désagréable. Je commence à soupçonner les chaussures à nouveau ...
Je ne pensais pas tenir le rythme mais c'est finalement passé.
Je vais voir encore sur une ou deux séances et je vois si je change de chaussures...
Jeudi pour les 10*300 je démarre en 1'03" et j'essaye de finir en 57" si tout va bien... Qu'en penses tu ?
Merci

Bonsoir Gérard,
Voici le résumé de la séance de midi.
25/09: stade m.Hiltz, frais (20°) et vent léger.
Séance 10*300/100 (marche) VMA.
Je bosse de démarrer en 1'03" pour finir en 57" si tout va bien.
1h04'34" 13.2km
30'43" échauffement (27'30", étirements, 3*100m) fcmoy 71%
1'00". 0/52" fcmoy 80% max 87%
59". 4/53" fcmoy 82% fcmax 89%
1'00". 1/53" fcmoy 82% max 90%
59". 2/54" fcmoy 85% max 91%
58". 4/54" fcmoy 85% max 91%
56". 7/51" fcmoy 86% max 93% (gêné, obligé de sortir de la poste et de faire le tournant en bordure intérieure donc j'ai du faire un peu moins de 300m)
57". 9/52" fcmoy 88% max 94%
56". 7/50" fcmoy 89% max 95%
55". 8/53" fcmoy 90% max 95%
55". 8 fcmoy 91% max 96%
16'18" récupération fcmoy 78%
J'apprehendais pas mal la séance à cause des sensations dans les jambes, finalement ça allait mieux que mardi et la séance est bien mieux passée que prévue. La récup en marchant y est sans doute pour quelque chose....
J'ai réussi à rester sous les 1'00" quasiment tout le temps ...
Ça fait du bien une séance comme ca !
Ce weekend je fais un 15'/10'/6' pour voir ? J'espère que les jambes iront bien