SUIVI DE PILOU

Hello Gérard
Belle course ce matin sous le soleil,parcours agréable je trouve .Je ne sais pas s'il est adapté aux bons chronos.Pour ma part je suis satisfait avec la forme du moment.J'aurais préféré une température plus fraîche mais bon!
Un ami avec moi prévoyait 1h24mn mais au bout de 14km il a coincé...manque d'endurance .Il vaut 37'35'' sur 10km (Vincennes) et prépare Sénart.Quelle allure marathon pour lui .Il a fini en 1h29'30'' assez éprouvé!
Mon chrono: 1h26.....avec passage aux 10km en 40'30''.Je n'ai pas vraiment craqué et cela me comble par rapport à la fin de l'année dernière.Je suis confiant pour la suite,j'ai bien géré ce matin mais   
Un autre collègue prévoyait -1h20mn...résultat 1h23mn, son commentaire : j'ai explosé (36'40'' /10km à Vincennes cette année tout de même).La chaleur ? à ton avis Gérard !
L'an passé j'étais à l'agonie à St Denis alors que ce matin l'allure était régulière,l'espoir fait vivrrrrrrre.
Objectif -1h24mn cette année et tenter 2h59'' à La Rochelle.
Il faudrait peut-être revoir mes allures semi du moment ou alors je garde 4'00'' ; et 4'15''' allure marathon.
Qu'en penses-tu Gérard ?
Bon dimanche
Pilou...il me reste du boulot d'ici novembre mais j'y crois

Non, les conditions étaient parfaites ce matin, le parcours est propice à la performance, et tu t'en sors très bien avec 1 h 26' et 40'30" au 10 km. Ton ami, manques d'endurance, il aurait dû courir sous les 1 h 23', il lui faut augmenter ses longues sorties, car actuellement il aura du mal à faire moins de 3 h 15'. Pour le moment conserve tes allures à 15 km/heure sur 1/2 et 14 sur marathon, tu verras dans 2 mois, tu as le temps pour LA ROCHELLE. Bravo pour ta performance du jour.

Merci Gérard je note pour les allures que je maîtrise bien à l'entrainement en ce moment je trouve.Je me suis vraiment régalé ce matin pas de grosse défaillance et çà..çà motive.Beau parcours je trouve point de bousculades un réel plaisir de courir dans de telles conditions.
Je transmet à mon ami tes conseils.

http://connect.garmin.com/activity/462173589 ....ma course !

Bonne soirée

Pilou     

Hello
Semaine de récupération,un emploi du temps modifié.
20' décrassage 1 h après le semi.
Jeudi 1h05mn cool .
Cet après-midi:
14x30' 17km/h environ 30s récup

2x200m 18km/h en 38'

Jambes légères,du tonus !
Je vais plus travailler ma VMA avec 200m/400m ,il me manque de la vitesse car l'endurance est correcte.
Qu'en penses-tu Gérard ?
Pilou

Bonjour Gérard,
Tant que j'y suis quelles sont les séances courtes qui "fonctionnent" bien pour la VMA?
Je ne pense pas travailler très bien dans ce sens !!!
Après ma séance d'hier ce matin:
1h25mn en Fartlek avec accélérations dans les descentes aux sensations.Pas de séances avant mercredi cause emploi du temps.
Je pensais aux 400m ....mais certains me disent que 10 c'est trop il vaut mieux 5/6 mais plus rapides ! histoire de développer cette fameuse vma.Donc vma courte plus rapide pour moi?
Objectif -38'
Pilou

Merci pour ton intervention sur mon suivi. Reste deux semaines pour faire du jus.

Bravo pour ta course de Nogent, j'ai fait une fois le 10 km et une fois le semi. Le parcours semble propice à une perf, mais il ne m'a jamais réussi (peut-être n'étais-je pas bien préparé).
Je suis aussi ton post et ta question sur la VMA m'intéresse car après le marathon et 2 à 3 semaines de récup, je compte repartir sur un cycle VMA. ça fait quasiment 2 ans que je ne fais plus de VMA (1 séance de temps en temps). J'ai augmenté mon niveau car j'avais un déficit d'endurance que je pense avoir comblé, mais je me rends compte que j'ai perdu en VMA, donc à retravailler si je veux continuer à progresser.
Bonne continuation et n'hésite pas à intervenir si tu as des conseils pour le MDP.

Philippe (ceros)

Bonsoir Philippe,
Merci pour ton message également çà fait plaisir.Je suis également tout le monde sur le site.
Les progressions ,les déceptions,et les satisfactions !!!
Je commence à retrouver un niveau intéressant après une fin d'année 2013 pas terrible.
Il me manque un peu de vitesse,Gérard me conseillera je pense.
Tu es bien parti pour réussir un chrono sous les 3H.
Bon courage encore.
Pilou

Ce matin...travail VMA en attendant les commentaires de Gérard.

25' EF échauffement ,accélérations etc.
6x400 1'20'' 1'20'' 1'21'' 1'19'' 1'21'' 1'20'' j'aurais pu en faire encore 1 ou 2.
Météo idéale .
10' de récup.
Voilà
Pilou

Cet après-midi Parc de Sceaux:

25' EF
4km à 14.7km/h soit 4'05'' /km
20' récup
Bonne séance , jambes "idéales".

Cardio 168 fc moy fcmax 178

Bye
Pilou

1h20mn EF avec montées et descentes 13.6km
FC MOY 140
FCM 165
Prochaine course 10km Cachan

Bon dimanche
Pilou

les meilleures séances de VMA, ce sont dans l'ordre : 10 x 300 m avec 100 m de récupération e marchant. 2. 8 x 400 m (récup 200 m footing) de ta VMA à 110 % vma. 3. 6 x 500 m récup 200 m footing) 95 % à 100 % vma.

Merci Gérard,on va travailler tout cela.
Bonne soirée
Pilou

Bonsoir Gérard
Cet AM 30' EF avec lignes droites 10x300m à VMA 100m récup donc

Les 5 premiers 58" 57"
Les suivants 56" 55"
De bonnes jambes ,FCMax au moins 180.

10' récup

Bonne soirée

N'est-ce pas trop rapide ou alors très efficace pour développer un "peu" la vma ?
Bonne soirée
Pilou

Merci pour ton message.
Si j'étais arrivé jusqu'au 30 ieme km je crois que j'aurais sérré les dents pour aller jusqu'au bout.
Mais là au semi j'étais déjà "cuit" et dans ma tête c'était impossible de souffrir pendant 21 km (surtout pour faire un temps très supérieur à 3h00).
J'espère te croiser prochainement sur une course en région Parisienne.
Philippe

Salut Ceros !
10km cachan début mai et après je ne sais pas.

Sinon après les vacances d'été :
Semi St Denis en prépa pour La Rochelle...

Il te faut pas mal récupérer et puis une petite compet en mai !
Bonne journée
Pilou

Lundi 7/04 1h20mn en fartelk avec accélérations dans les montées et récup dans les descentes ; )

mercredi 09/04 30' EF 8x400m 1'23'' à 1'24'' avec récup 200m sous un beau soleil . 10' récupération finale.Bonnes jambes .

Pilou

Cet après-midi stade Louis Frébault
25' échauffement 15' à 4'08''/km 15' récup
Séance facile si je puis dire   
Pilou

Ce matin 1h à 11km/h à la fraîche .
Bon week-end
Pilou

Lundi 14/04
30' EF puis 6x500m entre 1'47'' 1'49'' ......à VMA .
puis 15' en récupération.
Parcours le long du blavet (56) sol souple et plat avec du soleil    

Bonne fatigue et jambes idéales on espère que cela dure.

Pilou

Mercredi

Sortie longue en famille 1h30mn avec montées et descentes, 5' allure semi .
En vélo pour les autres,le soleil brille en Bretagne.
Volià.
Bonne journée.
Pilou

bonjour Philippe, je vois que tout va bien, bon week end de PAQUES.

Bonjour Gérard,
Tout va bien en ce moment surtout avec cette météo .....on se régale.
J'espère que mon "petit " travail portera ses fruits début mai.
J'aimerais bien descendre sous les 38' à Cachan mais le parcours n'est pas celui de Vincennes.
On verra bien dans les semaines à venir.
Bon weekend de pâques également.
Pilou

Ce matin

30' EF puis 2x10x30s x30s récup

10' footing
Pilou bonne soirée

Bonsoir Gérard
Retour à la maison ce midi !!!
45 ' footing après 5 heures de "voiture ".
Demain 30' EF 5km 4'15''/km et 15' récup.
A+
Pilou