SUIVI DE PILOU

45mn de récup....çà fait du bien !

Pilou

Avec une séance longue ce week end, et une semaine cool, le 1/2 marathon se présente bien.

Ok Gérard merci.
Bon week-end

Pilou

Voilà la prépa est terminée pour moi,une semaine cool ,dimanche on surveillera le ciel !
Si tout se passe bien ,je vais essayer de descendre sous les 1h24mn !!!
Bonne soirée

Pilou56

Les conditions vont être idéales, pas de vent, pas de pluie, une température agréable. Bon 1/2 marathon. Je suis sur place.

Bonjour Gérard,
Voilà le semi est passé,belle course je trouve le parcours est agréable et varié.
Chrono espéré -1h24mn, temps réel 1h23mn55s
Tempd officiel
5km : 20'
10km: 39'45''
20km: 1h19'47''
Course bien menée,dur à partir du 18km ,normal quoi.
Constat pour ma part: manque d'allure semi et sorties longues ,mais objectif atteint .
J'ai préféré la météo 2011
Bonne soirée Gérard
Comme l'an passé je t'envoi le chèque de 30 euros il me semble,j'ai oublié l'adresse et l'ordre du chèque.
Merci
Pilou

C'est conforme, tu as été régulier, il est vrai qu'une route sèche, aurait été plus efficace pour tous, mais le vent étant absent, c'était bien tout de même, beaucoup de record amélioré, dont celui d'Hadrien en 1 h 09'20" et une belle 25ème place. Pour le chèque, mon adresse : 4 rue hoche, résidence les tilleuls, 92170. VANVES. Bonne récupération cette semaine.

Merci Gérard
Malgré la pluie il est vrai ,on pouvait faire une perf car il n' y avait pas de vent .
Je me suis régalé ,j'ai un peu coincé après le 18km mais bon dans l'ensemble tout s'est bien passé.
L'an dernier j'avais suivi ton plan semi de 4 semaines...qui m'avait bien réussi.
Bonne soirée
Pilou

Bonsoir Gérard
Une fin de saison avec du repos la semaine suivant le semi puis presque 3 semaines avec une
trachéite laryngite.J'ai pas mal dégusté mais depuis la semaine dernière la machine est de nouveau en route.
Avec différentes allures durant les sorties ,accélérations dans les côtes,du 13.5 à 14km/h sur le plat.
Du fartelk en fait histoire de retrouver des sensations.Les jambes tournent bien depuis cette semaine çà motive.On commencera par le 10km du 14 ème en janvier.

a+ pilou

Salut Pilou, il y a toujours des moments difficiles à passer en automne puis en hiver, mais cela passe, et on revient assez vite, mais il faut rester prudent dans un premier temps. Bonne reprise et bonne fin d'année pour être en forme en janvier 2013. Bon week end

Bonsoir Gérard
Tout d'abord je te souhaite une bonne et heureuse année 2013 à toi et à toute ta famille.
Mes sorties correctes devraient me permettre de bien commencer la saison je l'espère.
10km 14ème
10km Vincennes
10km Chatillon fin février

3 courses avec 15 jours de récup entre les compétitions.J'espère ne pas trop tirer sur la corde ,qu'en penses-tu Gérard ? Tu me conseillerais quoi entre 2 10 bornes ?

Bonne soirée

Pilou56

salut Pilou, merci pour tes voeux, je t'adresse les miens, pour une excellente année 2013, avec ces 3 prochaines courses de 10 km, pour la semaine qui suit un 10 km, tu peux faire une semaine plus cool, puis une semaine plus intense avec les 3 derniers jours faciles. Bon 10 km au 14ème. Bonne fin de semaine.

Bonsoir Gérard
Eh bien demain matin ce sera grasse mat ,la course est reportée et c'est plus raisonnable je trouve.
Il reste pas mal d'endroits très glissants sur la chaussée.
Bonne soirée

Pilou

Salut, impraticables les rues de Paris, la neige tombe, il faut improviser en début de semaine, sans prendre de risque, attendre jeudi ou vendredi pour fractionner, sinon footing en endurance.

Bonsoir Gérard
Endurance en début de semaine puis du fartlek seulement ces derniers jours.Mais de bonnes accélérations tout de même.Il reste encore un peu de neige sur les chemins du parc de Sceaux.Je n'ai pas été voir au stade .On verra donc à Vincennes avec un entrainement moyen mais correcte.
Bonne soirée

Pilou

il va faire doux ces prochains jours, c'est bon pour Vincennes.

Génial,un peu dans le doute en ce moment ,j'ai voulu me tester avant dimanche sur 4x400M
30' échauffement avec lignes droites.
1'27'' 1'24'' 1'20'' 1'18'' les 2 derniers "au max" pour me tester !
Voilà pour moi Gérard ..je ne sais pas trop ce que çà vaut pour dimanche mais les jambes tournaient bien cet AM.
Pilou

Excellent pour dimanche, tu es en pleine forme, garde bien ton jus pour Vincennes.

Bonsoir Gérard
Bon voilà les foulées de Vincennes 2013 c'est du passé.
38'12" ...euh je me m'attendais à mieux comme quoi en course à pied on n'est jamais sur de rien.
Pas de jus impossible d'accélérer peut-être juste la forme du moment avec ce premier 10km.Départ trop rapide? 18'32'' aux 5km.
36'40'' en 2011 en sortant du marathon de La Rochelle 2010 et un entrainement idéal avec le plan 3h.
Il me faut peut-être chercher de ce coté là avec plus de foncier en novembre décembre.
Le 10km du 14ème m'a aussi manqué je pense histoire d'être dans l'allure.
Trop forcé lors du dernier 4x400m mais je n'y crois pas...mais bon on ne sait jamais.
Bon stop les excuses on essayera mieux pour le premier 10km de Chatillon...on verra !
Je positive tout de même car beaucoup serait heureux sous les 39mn.
Réponse dans 3 semaines à Chatillon
a+ pilou.

Salut, il est vrai que 18'32" au 5 km, était rapide, surtout que le premier kilomètre n'est pas évident pour bien se placer, il y a trop de monde, et souvent on accélère ensuite pour reprendre les secondes perdues, beaucoup de coureurs se font avoir de cette façon, les 10 secondes perdues à cause du trafic, doivent rester en l'état, il ne faut pas accélérer et rester régulier au train. Tu étais parti pour 37', la seconde moitié a été plus difficile, ce n'est pas bien grave, il faut persévérer pour tes prochaines échéances. Bonne récupération et bonne semaine.

Eh oui Gérard... rester régulier et ne pas partir trop vite !!!!
Bonne semaine

Pilou

Une semaine de récup avec 50mn le mardi , 1h05mn le jeudi avec quelques accélérations,1h10mn samedi dernier.Hier 45mn de vélo d'appartement
Reprise cet AM avec 10x400m à 16km/h 1mn28s les 9 premiers et 1'20'' histoire de pousser la machine.Séance bien menée,jambes légères
Demain 1h cool ,j'envisage aussi vendredi une sortie avec une allure marathon ou semi !!! qu'en penses-tu Gérard.

Pilou

bonsoir, tu peux faire 15' à allure marathon et 10' à allure 1/2 marathon. Bonne fin de semaine

Allure marathon et semi sur piste.Du mal à trouver la bonne cadence car généralement mes allures se passent à Sceaux.
les 3 premiers km en 4'05 4'07' 4'15'' j'ai ralenti volontairement.
allure semi avec les 2 premiers en 4'02'' et 3'52''
Bonne séance ...enfin du sérieux si je puis dire !
On verra donc à Chatillon sur le 10...

Bon weekend
Pilou

Salut, cela devrait aller pour Chatillon, bonne semaine.