Suivi de Ballmaster

Il fait beau et bon, c'est super !!
Après 25' en EF dont 3 LD en accélération progressive,cela a donné.

1ère série : recup 1'20 entre les répétitions
2'00'2
1'58'4
1'57'1
1'55'8
Recup 3'

2ème série : recup 1'20 entre les répétitions
1'56'3
1'58'2
1'58'8
1'58'3
FCmax atteinte 181 soit 96%

De bonnes sensations et des temps plus que corrects, même si je pensais avoir terminé plus vite. Je devais commencer à fatiguer.
Difficulté correcte, bien dosée pour mon niveau. Finalement tous les 500m courus à 15km/h ou +

Content de moi.

Bonne soirée

C'est une excellente séance à plus de 15 km/h, bien régulière, bonne récupération et bonne fin de semaine.

Aie, aie, aie..... ouille.
Non, je n'ai pas un cactus dans la cheville !! et pourtant...

Hier soir, à froid, 1 heure après la séance environ, une douleur au niveau de la cheville droite, sur la partie externe est apparue, sourde et diffuse.
Lorsque j'ai enlevé ma chaussure, il m'a semblé qu'une partie de mon pied était endormie. J'ai sentie ma cheville durant la nuit.
Aujourd'hui, pas de douleurs lorsque je marche, j'ai effectué des rotations de cheville (du type echauffement en judo) tout est ok.
Par contre, je sens toujours une gêne présente, et lorsque j'appuie sur cette zone, j'ai bien la sensation d'avoir tout le gros orteil qui s'endolorit.

Du coup, je vais aviser pour ma séance de demain, j'avais prévu 45' en EF, je vais voir si cela rentre dans l'ordre d'ici demain.

Rien de grave, je suppose, mais les symptômes décrits te parlent-ils ??
Merci

Bonjour,
Finalement, je décide de faire une petite séance, les douleurs semblants avoir disparues, ce matin à la fraîche à 6h15 et 5°.

Au final 40' et 6.4kms.
Je pars très, très prudemment, après m'être échauffé les articulations, et marché un peu.
Après 2 kms aux alentours de 9 km/h, j'accélère tout doucement et arrive jusqu’à 10.5 km/h toujours en EF (toutefois proche des 73/74% à ce rythme).

Après 1/2 heure, je commence à nouveau à ressentir des tiraillements, aussi je ralenti l'allure et écourte la séance.
Cela va toutefois nettement mieux que la veille et l'avant veille.

J'ai désormais jusqu'à dimanche matin pour continuer à récupérer.
Séance assez costaud ce dimanche puisque j'ai prévu 4 x 1500m à allure 10kms (entre 4'30 et 4'20/kilo).

Bonne journée

Bonne séance de 1500 m, disons de 7' à 6'30" pour le dernier, bon dimanche.

Séance prévu 30' EF et 4 x 1500m r1'30

Cela a donné :
1er : 6'31 Fcmoy 165 Fcmax 169
2è : 6'30 Fcmoy 167 Fcmax 172
3è : 6'27 Fcmoy 170 Fcmax 176
4è : 6'19 Fcmoy 173 Fcmax 177

Séance bien passée.
Vivement dimanche prochain pour les test sur 5000.

Bonne journée

PS : ca y est, je me suis inscrit pour le marathon de Toulouse prévu le 27/10/13. Alea jacta est. Y a plus qu'a bosser.

Séance en EF 55', 9kms à 71% de moyenne.

Séance correcte, mais depuis mon pépin de pieds endormi, gros orteil qui tiraille, cela évolue de jour en jour différemment.
J-8 : retour de séance, tiraillement dans le mollet (partie externe), pieds endormi, et cheville externe douloureuse.
J-7 et J-6 : sensation sous le gros orteil d'avoir comme un grain de sable. Bizarre mais ca part après 48h.
J-3 : séance de 4 x 1500m. J'ai sur certains appuis, mon pied droit qui s'endort (nerf qui se pince ?). Je sens pas moment ma cheville droite (partie externe, vers le sinus).
J-1 : Orteil, plus rien à signaler. Par contre, sur la sortie d'hier, une cheville par moment douloureuse (toujours au meme endroit), et un mollet qui tire simultanément. Cheville un peu douloureuse à froid pendant 1 ou 2 heures, puis cela passe.

Je vais voir pour la séance de ce jour, et vais surement faire du vélo d'appartement en remplacement de la séance de vendredi pour l'endurance fondamentale.

Je n'ai eu à aucun moment la sensation de m'être fait mal.
Gérard, qu'en penses-tu ???
Les symptômes décrits te parlent-ils ???

A te lire,

Bonne journée

PRévu 25' EF + 5 x 6' progressif de 82 a 88%

Réalisé 25' EF + 4 x 6' , 5è répétition non faite, le mollet droit donne des signes de fatigue.

Les 4 x 6' ont été effectués respectivement à:
80% fcmoy allure moy 11,2 km/h
82% fcmoy allure moy 11,9 km/h
84% fcmoy allure moy 12,4 km/h
87% fcmoy allure moy 12,9 km/h

J'ai le mollet "éléctrique". Je ne comprends plus rien

Bonne soirée

un mollet électrique ? c'est curieux comme sensation. Il faudra voir dans les prochains jours.

Super temps, grand soleil, un peu de vent mais pas trop gênant.
En discutant avec d'autres capeurs, on m'annonce un parcours piégeux et peu propice au chrono.

Effectivement, exclusivement fait de faux plats, et un passage en plein milieu des vignes pour près de 1km dans l'herbe bien grasse. Je pense y avoir laissé beaucoup de jus.

Bref, voici le compte rendu
Km1 : 4'06
Km2 : 4'13 c'est le tempo à tenter de conserver
Km3 : 4'17 (passage herbeux)
Km4 : 4'18 Je rentre dans le dur
Km5 : 4'14 avec 2 grosses relances avant le final

Total 21'08 pour les 5 kms
Fcmoy 93% et pic atteint à 97%
Je termine juste derrière la 1ère féminine de l'épreuve.

Je rêvais de pouvoir passer sous les 21' mais parcours trop cassant et ce passage dans les vignes m'a fait perdre bcp d’énergie.

JE suis toutefois relativement satisfait de ma course. Départ peut être un peu rapide, mais cela reste relativement cohérent dans l'ensemble.

Merci Gérard
Ca me laisse entrevoir peut etre de pouvoir tenir les 4'20 sur le 10kms qui lui sera extra plat et 100% route.
Bonne journée

Bravo, je pense que c'est une excellente performance sur un parcours pas favorable du tout. Sur un parcours plat, tu es largement sous les 21', à confirmer d'ici peu sur ton prochain 10 km bien plus roulant.

Lors du 5 kms, je sentais bien quelquechose au niveau du mollet droit.
Le lendemain, j'ai effectué 8 kms en EF, histoire de récupérer. J'ai abrégé la séance, cette jambe m'inquiète. Pieds droit sur le côté exterieur endormi, et j'ai le long du mollet droit sur l'arrête externe une douleur diffuse.
J'ai pris RDV chez le medecin du sport.
Pas de douleurs osseuses il me semble, on dirait plutot des douleurs tendineuses/musculaires, et ce pieds qui s'endort signale peut etre un nerf pincé pendant l'effort.
Au repos, pas de douleurs, mais ce mollet limite contracturé sur cette partie externe et des douleurs aussi au niveau de la plante du pieds sur l'exterieure.
A rien y comprendre.
J'espère que ce n'est rien de grave mais en attendant je vais lever le pieds sur les sorties, tenter d'effectuer qques sorties en EF + un peu d'allure histoire d'entretenir le moteur.
Pour le 1er mai, j'aviserai.

Je suis bien dégouté quand même.
Je gamberge, vivement l'avis du médecin du port le 25/04

Bonne journée

cela ne doit pas être bien grave, mais en attendant, footing en endurance jusqu'au 25. Bonne semaine sans prise de risque, cela peut passer en une semaine.

Bonjour Gérard,
J'avais pris 3 jours de congés au bord de la mer, c'était le moment idéal à la vue de cette jambe.
Et bien, malgré uniquement de la marche en faible quantité (1 ou 2 heures par jour), ce dernier jour a connu une tournure bien étrange.
A froid, j'ai le bas du mollet droit qui tire mais rien de très méchant en soi.
Simplement, aujourd'hui après 1 heure de marche ou une sensation de + en + présente au mollet s'est fait ressentir, j'ai commencé à ne plus pouvoir marcher normalement, l'impression qu'une crampe va se déclencher à tout moment, et aussi une sensation d'engourdissement du pied. ET depuis, une sensation derrière le haut du mollet de gêne.
Tenter de trotter -> impossible à l'heure actuelle.
Je vais faire du vélo demain, rien de grave c'est certain car la douleur n'est pas insupportable mais j’espère que ce n'est pas un début de pathologie qui nécessiterai un arrêt prolongé.

Je vais tenter une sortie ce week end si les sensations s'améliorent et permettent un petit footing de 40 ou 45' ou de couper 30' vélo d'appart et 30' footing pour peut etre moins traumatisant.

Merci en tout cas de tes conseils

Séance du 19/04
Pas de cap mais du vélo à 20km/h pdt 45' histoire de tourner entre 65 et 70%.
Ca me donne aussi une idée de la vitesse tenue par les cadors.

Séance du 21/04
Je décide de tenter la CAP, et change de chaussure et opte pour une vieille paire ayant fait ses preuves.
J'arrive à courir un peu plus d'une heure mais une sensation bien présente tout du long.
30' en EF entre 9 et 10 km/h puis 3000 progressif à 5'00/4'45/4'30 au kilo à 82/85/88% de moyenne.
Recup sur 1km et 1000 en 4'27 et 87% FCM
15' en EF retour au calme.

Les sensations auraient été bonnes si je n'avais pas ma jambe droite qui fait des siennes. Je tourne sur une jambe et demie.

Bonne journée

Excellente séance de 1500 m bien progressive, bonne semaine.

Bravo ballmaster pour ton chrono sur 5km avec un parcours pas évident !
Bonne guérison

Pilou

Merci Pilou, ça fait plaisir de progresser un peu quand même.
Pour le reste, c'est la vieillesse !!
J'espère un jour arriver à ton niveau



@ Gérard
J'avais prévu une séance de 3000/2000/1000 avant le 10kms du 1er mai.
Je comptais les faire à 12.8/13.8 et 14.8 km/h.
Je comptais faire cette séance mercredi, mais j'ai RDV le lendemain chez le médecin du sport.
Faut-il etre + prudent et attendre son avis, quitte à décaler cette séance au vendredi qui suit ?

Cela peut-il être cohérent avec un objectif à 13.8 km/h, soit 43'20. D'ailleurs, est-ce possible à la vue du résultat sur 5 kms en 21'08 ??

Merci à toi

bonsoir, je pense qu'il faut attendre l'avis du médecin, on va aviser ensuite. 43'20", est possible, mais c'est très juste, car 21'08" x 2 = 42'16", en général on perd 1'10" , mais si tu vaux moins de 21' sur 5 km, c'est faisable, tout va dépendre du parcours et des conditions.

Petite séance de 50' en EF et 7.5kms.
Il a fait chaud, et les pulsations s'en ressentent.

La jambe semble aller mieux, mais ça tire toujours dans le mollet. Finalement, je me demande si ce n'est pas le mollet qui a un soucis ......

En tout cas, mauvaises sensations, impression d'appuis sur la jambe droite pas naturels.

Demain surement un peu de vélo et de cap en EF.
Je vais donc être sage et faire selon tes préconisations en attendant le verdict jeudi, s'il y a.

Bonne journée

Suite à la séance de ce lundi, j'ai eu mal à la cheville toute la nuit de lundi et mardi, la position allongée devant entraîner une position de pied inconfortable.
Plus un mollet qui me tiraille par moment.

Bref, sensations pas terribles du tout.

J'ai opté donc pour 45' de vélo entre 65 et 75% FCM dans les bois, histoire de faire du cardio, et puis cela muscle les jambes (même si ce n'est pas forcement la même chose).

Je te tiens au courant de mon rdv chez le doc de ce soir.

Bonne journée.

Bsoir Gérard,

Le verdict : à confirmer par une séance de cap et viste juste après (pendant que j'ai encore mal)

Il penche pour un pb au muscle fibulaire droit. J'ai de très mauvais appuis et posture (petit j'avais les pieds un peu plats).
Rien de mechant en soi, mais handicapant.

Bref, pas de contre indication pour le 10 kms du 1er mai.
DEmain je voulais une dernière séance à AS 10 (4'23/4'25). Quel volume ???
5 x 1000 ou est ce trop ??
Dimanche ce sera EF+EA 30'+30'
Lundi EF 30'
Mercredi 10kms

A te lire

Bonne soirée

4 x 1000 m seront bien suffisant, bonne séance

Bsoir,

Au programme donc 4x1000 r1'20.
Après 25' en EF + 3 LD en accélération progressive, cela a donné:

4'24 Fcmoy 167 88%
4'22 Fcmoy 170 89%
4'22 Fcmoy 172 90%
4'15 Fcmoy 174 91,5%

Les 1000m ont été réalisés sur une boucle en sous bois vallonné. J'aurais pu en enchainer encore 2 je pense à 4'15 avant de commencer à tirer la langue.

Habituellement j'arrive à tenir 91% fcm de moyenne sur la distance (entre 88% et 94%).
Je pensais partir sur 4'22/4'23 au kilo soit 43'40/43'50. Bien régulier tout du long.
Cela me parait jouable vu ton précédent post et à la vue des 1000 de ce soir.

N'hésite à freiner mes ardeurs.

Bonne soirée et bon week end.

excellente séance de 1000 m, bon dimanche.