VANVES RUN CLUB 92 - 

Bienvenu sur notre forum, (bien reçu ta cotisation de 30 euros pour une année), pour un suivi personnalisé, objectif 2015 : un marathon en mars/Avril, ROTTERDAM ou BORDEAUX sous les 3 heures, et près des 2 h 50', record 2 h 56' à Paris 2006. Record 2014 sur 1/2 marathon 1 h 21' à Caen. Record 10 km 34' à Taulé Morlaix en 2008. Ancien coureur sur piste : 49"9 en Junior 1, 800 m en 2'00" en Cadet 1 et 1000 m en 2'35" cadet 2, junior 1.
Tu vas pouvoir suivre notre programme actualisé chaque mois, c'est un programme avec de la VMA adapté à la période hivernale des cross, mais aussi des 10 km sur route, avant de suivre un programme spécifique marathon sur 8 semaines en 2015. Je suivrais chacune de tes séances, et te donnerais mes remarques éventuelles et les conseils qui te feront atteindre tes objectifs, tes records sont tout à fait à ta portée, mais il faut d'abord travailler ta VMA afin de revenir sous les 36' sur 10 km. Les premières séances doivent être modérées, un premier test serait intéressant pour avoir une idée exacte de ta forme actuelle, un 2000 m à bonne allure, et en accélération progressive, 400 m de récupération puis un 400 m progressif avec 200 derniers mètres en accélération, puis 3' récup et un 100 m . Ceci pour une première séance. Bonne fin de semaine.