programme juillet / août VACANCES 2015
programme juillet / août VACANCES 2015
Admin Lun 22 Juin - 12:04
Pour cet été , voici le programme proposé , un jour sur 2, soit entre 3 et 4 séances par semaine.
1. DIMANCHE / sortie en endurance 1 heure en nature
2. 30' échauffement puis Endurance active à 80/85 % FCM ou 75/80 % VMA, sur 25 à 30' avec des 12', 10', 8' ou 6'.
3. 30' échauffement puis Séance courte sur 100 m , 150 m , 200 m ou 300 m (récup 100 m footing) de 8 à 10 .
4. Footing 50' endurance avec côtes et descentes
une fois toutes les 2 semaines, un petit test sur 1000 m ou 2000 m , sur piste ou route.
Bonnes périodes de congés et rendez vous début septembre pour une nouvelle saison.
BONNES VACANCES à tous.
1. DIMANCHE / sortie en endurance 1 heure en nature
2. 30' échauffement puis Endurance active à 80/85 % FCM ou 75/80 % VMA, sur 25 à 30' avec des 12', 10', 8' ou 6'.
3. 30' échauffement puis Séance courte sur 100 m , 150 m , 200 m ou 300 m (récup 100 m footing) de 8 à 10 .
4. Footing 50' endurance avec côtes et descentes
une fois toutes les 2 semaines, un petit test sur 1000 m ou 2000 m , sur piste ou route.
Bonnes périodes de congés et rendez vous début septembre pour une nouvelle saison.
BONNES VACANCES à tous.
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