VANVES RUN CLUB 92 - 

Salut Charles Edouard,
tu as enfin trouvé notre nouveau forum.
Nouvelle page perso, pour suivre tes entraînements, sauf que je ne suis pas à Paris, à partir de vendredi, vacances 4 semaines, AGAY puis FNT ROMEU. Je passerai une fois par semaine sur le forum, retour fin juillet. J'espère que tu vas revenir progressivement en forme pour septembre. Bonne semaine.

Bien reçu, ton chèque de 30 euros pour ton suivi sur cette page. Chaque mois, j'établis un programme à suivre en fonction de ton niveau, et donc de ta VMA. Je répondrais à toutes tes questions concernant tes impressions sur chaque entraînement en fonction de tes objectifs. Le programme de décembre demain soir, dans la rubrique, ENTRAINEMENTS octobre à Décembre 2015.

Bonsoir à tous, je suis nouveau sur ce forum
Je suis un athlète en cadet deuxième année (16 ans).
Cet été, je rêverais de me qualifier pour les championnats de France cadet (en demi-fond).
Malheureusement, pour se qualifier, il faut réaliser les minima suivants : (en plus d'être dans les meilleurs au bilan)
800m 1’57’’50
1500m 4’08’’00
3000m 9’08’’00
2000m steeple …

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voici, ta page personnalisé sur tes séances, je répondrai à chaque fois, avec mes appréciations et mes conseils. A toi de jouer... Tu dois répondre au message, pour avoir un suivi.

Bienvenu sur notre forum, (bien reçu ta cotisation de 30 euros pour une année), pour un suivi personnalisé, objectif 2015 : un marathon en mars/Avril, ROTTERDAM ou BORDEAUX sous les 3 heures, et près des 2 h 50', record 2 h 56' à Paris 2006. Record 2014 sur 1/2 marathon 1 h 21' à Caen. Record 10 km 34' à Taulé Morlaix en 2008. Ancien coureur sur piste : 49"9 en Junior 1, 800 m en …

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Programme du mois de SEPTEMBRE à FEVRIER 2016, (10 ET SEMI).

Lundi 7/9: 1 heure endurance dont 3 x 9' (récup 2' footing) à 80 % de VMA, ou 85 % de FCM.
Mercredi  9/9 : 30' footing  puis  3 x 1500 m (récup 300 m footing) Allure 10 km
Vendredi 11/9 : 30' footing puis   10 x 400 m (récup 200 m footing) VMA
Samedi 12/9 : Endurance en nature 1 h 10'
Dimanche 13/9 : Endurance en nature avec …

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Pour cet été , voici le programme proposé , un jour sur 2, soit entre 3 et 4 séances par semaine.
1. DIMANCHE / sortie en endurance 1 heure en nature
2. 30' échauffement puis Endurance active à 80/85 % FCM ou 75/80 % VMA, sur 25 à 30' avec des 12', 10', 8' ou 6'.
3. 30' échauffement puis Séance courte sur 100 m , 150 m , 200 m ou 300 m (récup 100 m footing) de 8 à 10 .
4. Footing 50' …

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Bien reçu ta cotisation pour une année de suivi personnalisé (30 euros), voici donc ta page pour ce suivi.

Toujours le même principe, de la séance d'endurance active le lundi entre 75 et 85 % de FCM ou 70 à 80 % VMA.sur des 36' (3 x 12') ou 30' (3 x 10') ou 24' (4 x 6') ou encore 12'/8'/6'. en alternance ou selon votre envie.

Mardi ou Mercredi 14 ou 15 avril :  30' footing puis  5 x 800 m (récup 200 m F.) Allure 10 km à 5 km.

Jeudi ou Vendredi 16 ou 17 : 30' footing puis  12 x 150 m (allure …

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