PRÉPA MARATHON PARIS 2015

PRÉPA MARATHON PARIS 2015

De Avice michael A Avice michael, Dim 29 Mar - 21:12

Salut Gérard,

Mes activités familiales et professionnelles ne me permettent pas de te faire les comptes rendus quotidien comme les années précédentes. C'est bien dommage car tes conseils m'ont été bien utiles.

Malgrés tout j'ai fait une prépa de huit semaines avec ton plan d'entrainement standard.

En résumé les entrainements principaux:

Semaine 2 : Sortie longue 31km en 2h14 dont 35' à 3'53"/km et un finish aux forceps.
Semaine 3 : Sortie longue 33km en 2h20 dont 40' à 3'50"/km et encore un finish aux forceps.
Semaine 4 : Semi de Bayeux en 1h16'40" avec de bonnes sensations

Semaine 5 :
VMA 4000/3000/2000 à 3'48"/km à 3'38"/km à 3'3"/km
VMA 10X800 de 2'40 à 2'33 avec d'excellentes sensations...
Sortie longue 38km en 2h43 dont 30' à 3'48"/km, 347m de D+ et un finish très long car je me suis un peu perdu et il restait 1h aprés l'allure marathon dur, dur...

Semaine 6 :
VMA 2X5000 à AS42 à 3'51"/km et 3'50"/km
VMA 15X600 3'28"/km à 3'15"/km avec d'excellentes sensations...
Sortie longue 31km en 2h15 dont 40' à 3'50"/km et de bonnes sensations même si la météo n'était pas propice puisque il y avait un vent fort mais favorable pendant l'allure marathon.

Merci de tes commentaires pour les 2 dernières semaines.

Bonjour Michaël, ta préparation me semble excellente, avec de bonnes séances d'allures marathons à près de 16 km/h, et de bonnes séances de rythme entre 16 et 17 km/heure et jusqu'à 18 km/h pour les 600 m. Je pense que tu seras prêts pour passer en 1 h 21' au semi et poursuivre à cette allure. Bonne dernière semaine de concentration et en route pour peut être un record, les conditions devraient être excellentes.