suivi personnalisé pour Inès

Bonsoir Inés, avec 4 à 5 séances, tu devrais vite revenir à ton meilleur niveau, ta séance de 2000 et 4 x 1000 entre 14 et plus de 15 est excellente, surtout le dernier, ainsi que tes 2 fois 15' à 13,5 km/h. Reste bien motivée, les bons résultats vont suivre. Bon dimanche, bisous

semaine du lundi 10 novembre au dimanche 16 novembre 2014

mardi 11 novembre: 59'48" (11.6km) dont 3*2km as21 et as10
8'31" max 87%fcm  Récup 1'15"
8'01" max 92%fcm  Récup 3'22"
7'52" max 93%fcm

mercredi 12 novembre: 45'15" (7.6km) endurance
max 70%fcm/moy 67%fcm

jeudi 13 novembre: 1h17'42" (15km) endurance
max 81%fcm (oups)/moy 75%fcm

vendredi 14 novembre: 54'05" (10km) endurance
max 75%fcm/moy 71%fcm

dimanche 16 novembre: 1h07' (12.8km) dont 5km en 22'12" (sans cardio)

Yoann et moi devions faire les 10km d'Ermont ce matin (on avait de la famille pour garder Océane) et arrivés sur place, il n'y avait plus d'inscriptions possibles car trop grand nombre d'inscrit sur topchrono... (au final en consultant les résultats, seulement 700 et quelques partants, beaucoup ont dû annuler à cause du mauvais temps) bref retour à la maison... on a quand même couru tous les deux, sans cardio pour moi, une séance avec 5km à allure 10km pour Yoann, pour moi de l'allure marathon à peu près, vraiment très à l'aise à cette allure, je pouvais tenir une conversation avec de longues phrases..

J'espère que tu as passé un bon week-end Berlinois! bises et à bientôt!

Total hebdo: 5 séances/5h04&57km

Dommage pour Ermont, mais tu as fait une bonne semaine, il faut continuer ainsi en cette fin d'année, bisous

semaine du lundi 17 novembre au dimanche 23 novembre 2014

mardi 18 novembre: 45'41" (8.5km) endurance
max 75%fcm/moy 70%fcm

mercredi 19 novembre: 1h00'36" (11.7km) dont 4*800m Récup 2'
3'03" max 89%fcm  
3'00" max 90%fcm
3'05" max 90%fcm
3'00" max 91%fcm

vendredi 21 novembre: 1h00'43" (11.1km) endurance
max 74%fcm/moy 70%fcm

samedi 22 novembre: 59'00" (11.6km) dont
20' à 12,8km/h max 85%fcm (bug du cardio pour la moyenne) 1'14" récup
10' à 13,7km/h max 90%fcm/moy 87%fcm

=4 séances/3h46&42.9km

Bonjour Gérard, oui on va essayer de rester bien régulière jusqu'à la fin de l'année pour approcher les 2400km parcourus en 2014! la semaine prochaine je devrais pouvoir courir 5 fois. Bises.

Très bien Inès, ton assiduité devrait payer dès le début 2015, il faudra aussi penser à courir un EKIDEN, au printemps, car nous avons une belle équipe pour cette année, avec Yasmine, Indra, toi, Agnès, Marie, Maryam, Carine. L'équipe des masculins sont dores et déjà qualifiés pour le National. Bon week end, bisous

semaine du lundi 24 au dimanche 30 novembre 2014

lundi 24 novembre: 59'37" (11km) endurance
max 77%fcm/moy 73%fcm

mardi 25 novembre: 1h06'34" (13km) dont 3*1,5km en résistance dure
5'59" (15km/h) max 91%fcm Récup 1'20"
5'50" (15.4km/h) max 93%fcm Récup 2'06"
5'49" (15.5km/h) max 94%fcm

mercredi 26 novembre: 46'06"(7.6km) endurance
max 70%fcm/moy 66%fcm

vendredi 28 novembre: 1h18'18" (15.5km) dont 45' en résistance douce
30' à 12.9km/h max 85%fcm/moy 82%fcm Récup 1'59"
15' à 13.8km/h max 90%fcm/moy 87%fcm

samedi 29 novembre: 1h00'02" (11.3km) endurance
max 75%fcm/moy 71%fcm

Bilan de la semaine= 5 séances/5h10&58.4km

Bilan du mois de novembre 2014=19 séances/216.1km&19h03

Bonjour Gérard, ok pour l'ekiden du 26/04/15! bon week-end, bises.

une sacrée belle séance de 3 x 1500 m à plus de 15 km/heure, est vraiment très bien, ainsi qu'une belle semaine, bon début de décembre Inès, ta forme se précise. Bisous

Semaine du lundi 3 au dimanche 7 décembre 2014

lundi 3 décembre: 59'50" (11.1km/h) endurance
max 76%fcm/moy 72%fcm

mardi 2 décembre: 1h08'12" (12.9km) dont 4*1km récup 2' en résistance dure
3'54" (15.4km/h) max 91%fcm
3'54" max 92%fcm
3'54" max 93%fcm
3'54" max 94%fcm

De toute ma vie je n'ai jamais fait une séance aussi régulière, à la seconde près!

mercredi 3 décembre: 46'28" (10.3km/h) endurance
max 70%fcm/moy 66%fcm

vendredi 5 décembre: 52'11" (11.6km/h) endurance
max 75%fcm/moy 71%fcm

samedi 6 décembre: 1h17'28" (16.2km) dont résistance douce
30' à 13.4km/h max 85%fcm/moy 82%fcm Récup 1'49"
15' à 14,1km/h max 89%fcm/moy 87%fcm

Total=5h04'09"&58.3km

Bonjour Gérard, je me suis sentie en forme cette semaine, la semaine prochaine je compte courir 4 fois dont en fin de semaine une corrida de 7km. bon week-end, bisous.

Bonjour Inès, une sacrée semaine, ta séance de 1000 m au dessus des 15 km/h est plus qu'encourageante, tu devrais être très bien dans une semaine. Bisous

Semaine du lundi 8 décembre au dimanche 14 décembre 2014

lundi 8 décembre: 1h00'20" (11.7km/h) endurance
max 76%fcm/moy 72%fcm

mardi 9 décembre:59'58" dont 30' résistance douce
20' à 13.4km/h max 85%fcm/moy 83%fcm
10' à 14.2km/h max 89%fcm/moy 87%fcm

mercredi 10 décembre: 1h00'13" (11.5km/h) endurance
max 80%fcm/moy 75%fcm

samedi 13 décembre: 46'14" (9.9km/h) endurance
max 71%fcm/moy 68%fcm

Total= 4 séances/3h46'45"&43.2km


Semaine du lundi 15 décembre au dimanche 21 décembre 2014 (semaine avec Yoann et sans cardio)

lundi 15 décembre: 1h00'21" (10.3km/h) endurance

mardi 16 décembre: 1h12' (13.1km) dont 2*6*1'-1'
moy des 1' vite=15.91km/h, moy des 1' récup=9.85km/h
1' récup + 3' (seule) à 16.5km/h

mercredi 17 décembre: 45'02" (9.7km/h) endurance

vendredi 19 décembre: 1h20 (15.1km) dont 10km en 48'54"

dimanche 21 décembre: 44'52" (8.1km) dont 2km en 8'24"

Total= 5 séances/5h02'15"&54km

Bonjour Gérard, voici mes deux dernières semaines d'entrainement, demain matin nous partons en vacances et pour une fois je ne courrai pas là-bas, on va en profiter pour faire une semaine de coupure totale en cette fin d'année... je te souhaite un très joyeux anniversaire et de bonnes fêtes de fin d'années entouré des tiens! à l'année prochaine, bisous!