Suivi entrainement CARDU64

C'était une bonne semaine malgré l'humidité, pour la course ce n'était pas évident, mais c'est tout de même du 11 km/h, malgré les côtes. Bonne semaine de vacances et bons entraînements, bisous

Bonjour Gérard,

Le 25/09/12 à 18H30, 25dg, ~10KM, FC Moyenne 152, 1H15 de footing vallonné++ à Coumarague avec le groupe Spiridon.
Je me sens à l'aise au vert et dans les caillasses si bien qu'à l'arrivée j'ai encore de la réserve..
Pour info, ce midi, à vélo, sur la voie verte, 14,6KM/H.
Demain soir, je suis le plan du site..

Bon entraînement.
Bises.

Bonjour Gérard,

Le froid était belle et bien là, ce soir, au stade de St Giron, 14dg.

J'ai couru les 3X2000M sur une piste mouillée comme convenu allure semi, 11KM/H.

Je me suis senti plutôt alaise mais je me suis tenue de respecter l'allure, j'ai fait 11'01, 10'54, 10'48.
Il y a 2 semaines, à ta demande, j'ai essayé 2X2000M et 1X1000M à 12KM/H avec succès.
Tu m'avais dit d'essayer du 12KM/H car il y avait 2X2000M et non pas 3X2000M ?

Bon entrainement.
Bises.

Bonjour Gérard,

27/09 au soir, 1H footing vallonné en nature vers St girons.

28/09 au soir, au stade de La Floride à Bayonne, 20' échauffement, 3 accélérations sur 100m, 9X400M en VMA, récup 200M, objectif entre 1'50 et 1'40. Le résultat est entre 1'50 et 1'44. mais je peux mieux faire.. Pour finir, 10' récup et étirements.

Bon week-end.
Bises.

Bonjour Gérard,

Voici mon récap du week end :
Le 30/09 au matin, 2H de vélo, 29,4KM.
Le 30/09 de nuit, 1H de footing sur la piste cyclable de Boucau à Tarnos plage, ~10KM, 143 FC Moyenne, 20' échauffement, 10' 150FC minimum, 2' récup, 15' 150FC minimum, 10' récup.

Bon entrainement de demain, à mercredi soir au stade.
Bises.

Bonjour Gérard,

Récapitulatif KM septembre 2012, 200KM, objectif atteint de 160KM.

Merci pour tes encouragements.
A Mercredi soir au stade.
Bises.

Gérard,

Avec un peu de retard, je te souhaite ta fête !

2/09/12, 18°, 16H, footing sur la coulée verte de Malakoff à Fontenay aux roses (demi tour avant le pont sur la voie de chemin de fer), 10-11KM échauffement et récup y compris en 1H05, FC Moy 146=77%FC Max.

3/09/12, séance de 5X1200M sous la pluie au stade Suzanne Lenglen, récup 400M entre les séries, 20' d'échauffement et 20' de récupération A-R chez moi, 10KM.
Objectif allure 10, de 6'40 à 6'25, résultats, 6'40, 6'38, 6'34, 6'25, 5,58 !
Je me suis senti assez alaise tout le long de la séance.

Merci pour ton soutien.
A Vendredi.
Bises.

Bonjour Gérard,

4/10/12, a.m, tps assez doux et ensoleillé, 1H de footing dans la forêt de Montigny Le Bretonneux(78), 10KM.
FC Moyenne 148, 78% FC Max, 20' échauffement, 30' endurance entre 150FC et 164FC, 10' récup.
Sensation de jambes lourdes tout le long de ma course.

A demain.
Bises.

c'est très bien tout ça, 6 x 500 m entre 2'20" et 2'10", bonne fin de semaine avec 3 h ce week end (samedi/dimanche).

Bonsoir Gérard,

Comme convenu, j'ai fait 3h le week-end du 6 et 7/10/12 entre mes nuits, 25-30KM sur la coulée verte (1H20+1h40), 15-20 dg, 75% F C Max.

9/10/12, 15 dg, tps gris, endurance active, 17KM en 1H36 [/b, [b]11KM/h, ]jusqu'au parc de l'Ile Saint Germain (3 tours dt 1grd) en passant par le stade Suzanne Lenglen...

Bonne soirée et à demain.
Bises.

Excellente séance ce matin à Vanves, 800/1000/1200/1500/500 (récup 200 m)
3'44". 4'44"5. 5'45". 7'10" et 2'07" (14 km/h) soit 23'30" au 5000 m : 5

Merci Gérard pour tes encouragements par tous les temps..!
Ce matin, la séance s'est fini sous la pluie (+40' échauffement+20' récup)

Bon rétablissement et à Vendredi soir !
Bises.

Bonsoir Gérard,

11/10/2012, 10-15 dg, 16H, 1h de footing, 10KM, 20' échauffement, 10' de récup, A-R de chez moi jusqu'au parc du stade Suzanne Lenglen (3 tours du parc).

12/10/2012, 10-15 dg, 18H, 40' échauffement, séance au stade Suzanne Lenglen/2=250MX5 entre 12 et 13KM/H avec 150M récup entre et 10' récup.
Je me suis senti fatiguée++

14/10/2012, 8 dg, pluie, 10H, la corrida de Villejuif, 10KM en 49'36=12,10KM/H !
J'ai fait mieux que prévu, la barre des 4X est franchi, j'espère y rester et faire encore mieux...
Je suis restée assez régulière tout le long de ma course hormis quelques accélérations pour rattraper les secondes à XKM ou dépasser des coureurs pendant le parcours (surtout vers la fin) et un sprint final.

Merci de m'avoir conseillé de faire un 10KM test, je pense donc partir sur une base de 11KM/H pour les 20KM de Behobie...

Demain, je prévois 1H de récup et Mardi 1H de footing.
A Mercredi soir au stade.
Bon entrainement.

l'objectif était 12 km/h sur 10 km, et tu es assez largement sous les 50', en 49'36" tu as fait une grande course qui correspond bien aux progrès réalisés, plus de 2 minutes, ainsi tu as une base intéressante, les 11 km/h seront pour ces 20 km de BEHOBIE. Bravo, bonne récupération et à mercredi. Bisous

Bonjour Gérard,

15/10/2012, midi, 13 dg, soleil, 1H de footing de récup autour du lac du bois de Boulogne, 3 tours+
J'ai ressenti un peu de fatigue d'hier dans mes jambes.

Bon entrainement.
Bises.

Rebonsoir GG !!

16/10/2012, 10-15 dg, soleil, 1H05 de footing A-R, 10KM au moins de chez moi jusqu'au parc Suzanne Lenglen (3 tours), échauffement et récup y compris.

17/10/2012, 14 dg, tps gris, séance de 3X800M au stade Suzanne Lenlen allure 5=13KM/H, objectif=3'44, résultat=3'42, 3'42, 3'38, 50' échauffement, 30' récup, fatigue++ après le cumul des nuits mais l'envie est là..

A Vendredi matin.
Bises.

Bonsoir GG,

18/10/2012, 18 dg, tps couvert, 1H de footing au parc de sceaux depuis l'entrée principale jusqu'au parcours sportif, 2 tours et une bonne dizaine de KM.
Malgré la nuit complète de sommeil, la fatigue est encore là mais la motivation est plus grande !

A demain à Vanves.
Bises.

Re GG,

19/10/2012, 10H, 18 dg, séance de 10X600M au stade de Vanves sur piste mouillée (même départ que pour les 200M).
Les 5 premiers à 11KM/H de 3'09 à 3'03 et les 5 autres à 12KM/H de 2'59 à 2'53 (le dernier).
20' échauffement et 30' récup.
Je me suis senti assez à l'aise sauf à la fin où ça commençait à compter !

Merci mon coach* et bon Week-end.
Bises.

Gérard,

20& 21/10/2012, footing sur la coulée verte de 3H15 (1H20+1H50), objectif de 9-10KM/H soit 25-30KM? avec la fatigue++ des nuits..

22/10/2012, 22 dg, soleil, séance de 1H50 (objectif 1H30), 30' échauffement jusqu'au stade Suzanne Lenglen, 1H endurance active, 5 grands tours du parc du stade avec des côtes, les 2 premiers à 12-13KM/H? (trop rapide), 2' récup, les 3 autres à 11-12KM/H& 20' récup. La forme était là...

A Mercredi matin, d'ici là, bon entrainement.
Bises.

Bonjour Gérard,

Les nuages du stade te cachaient ce matin.. J'espère que tout va bien?..

23/10/2012, 12H30, 18 dg, soleil, 1H15 de footing de récup depuis chez moi par le parc du stade Suzanne Lenglen jusqu'au parc de l'Ile Saint Germain, 3 tours et demi-tour..
J'ai ressenti de la fatigue de la séance de la veille et des sensations désagréables dans les chevilles.

24/10/2012, 10H, 15 dg, tps couvert, séance de 3X1600M allure 10 (12KM/H) au stade de Vanves, 8', 7'58, 7'54, 50' échauffement et 15' récup.
J'ai eu de meilleures sensations que la veille:)

A Vendredi.
Bises.

Bonsoir Gérard,

25/10/2012, 16H30, 15 dg, tps gris, footing de 1H05 de chez moi jusqu'au parc du stade Suzanne Lenglen, 3 tours, 20' échauffement, 30' à 11KM/H, 15' récup.

26/10/2012, 18H, 11 dg, tps gris, piste mouillée et vent de face, séance au stade Suzanne Lenglen, 200M& 400MX4 en VMA, les 200M entre 45" et 42", 16-17KM/H et les 400M entre 1'45'' et 1'32", 15-16KM/H.
A la fin de la dernière série, j'avais la gorge qui me "brulait"..

Merci pour tes encouragements.
Bon week-end.
Bises.

Bonsoir Gérard,

27/10/2012, 10H30, ~10 dg, soleil, 1H20 de footing A-R, ~13KM de chez moi jusqu'au Stadium Paris 13 (66 avenue d'Ivry) par les maréchaux.

28/10/2012, a.m, ~10 dg, soleil++, je varie les plaisirs, ~3H de vélib A-R en mode touriste, ~20KM, jusqu'au jardin des Tuileries par les maréchaux et les quais de Seine.

A Mercredi soir sur la piste.
Bises.

RE :29/10/2012, a.m, endurance active, 1H30 A-R depuis chez moi jusqu'au parc du stade Suzanne Lenglen, X tours avec bosses, 30' échauffement, 30' endurance active, 10-12KM/H, 3X10', récup 2', 20' récup.

30/10/2012, a.m, 1H de footing A-R depuis chez moi jusqu'au parc du stade Suzanne Lenglen, Xtours avec bosses.

31/10/2012, 18H, 10 dg, séance de 600MX6 en VMA, 200M récup au stade Suzanne Lenglen, 2'41''X6, échauffement 40', récup 20'.
J'ai trouvé la séance difficile après 4H de sommeil si bien que je n'arrive pas à faire des tps en décroissant.
Selon le coach que je remercie encore pour ces encouragements, mon tps est bon :-)

Bonsoir Gérard,

1/11/2012, a.m, ~11 dg, soleil, footing 1H20, 10-11KM/H, je me suis senti assez à l'aise..
+mon inscription au marathon de Paris, objectif 4H15, motivée, motivée !!

A demain matin.
Bises.

Pas de soucis pour les 4 h 15', 10 km/heure ce sera ton alllure marathon.