suivi personnalisé pour coureur de marathon

Bonjour Gérard, Joyeux Noel et bonnes fêtes de fin d'année. J'ai vu que tu faisais de plus en plus long en endurance et qu'à l'avenir tu risquais de repréparer semi et marathon. C'est génial!!
De mon côté je me sens un peu mieux comme je te le disais les jours précédents. Aujourd'hui même si je n'ai pas fait de séance, je n'ai pas senti de douleur.
Hier la séance fut bonne, sur un parcours très mou, aux appuis fuyants laissés par la boue et sous une chaleur printanière (16.5°c). Record pour Luchon dans l'après-midi avec 25°.

Lundi 24 Décembre 2012: 16.5°, soleil, 1h05, 15.08 km
1h05 en endurance, allure moyenne: 4'18
stade-aubert-chemin vers le théâtre-stade+ 2 tours et demi

Noel est passé, il reste la fin de l'année et le réveillon du 31, ensuite on repart pour 2013, avec de la motivation et des objectifs dans la tête. Comme je retrouve l'envie de faire du long, et que cela me fait le plus grand bien, j'en profite.

Bonjour Gérard et je dis que tu as bien raison d'en profiter!!!

Séance de Mercredi 26 Décembre 2012: 17°, soleil, 1h10, 15.55km
Endurance fondamentale en 2 parties : 41' à 5'09 (vallonné) avec une collègue puis 29' à 3'57 de moyenne
Parcours: Stade-tour bailes-stade
Sensations: bonnes sensations avec de l'allure pendant près de 30'. 5 dernières minutes un peu difficile. A suivre

Bonsoir Gérard, je continue mes séances et je me sens quand même bien malgré aujourd'hui un gros picotement sous les abdominaux grands droits. A surveiller. Ce matin une belle séance (trop longue) de 1h35 sur chemin et très vallonnée à jeun, au lever du soleil . Un vrai régal.

Jeudi 27 Décembre 2012: 5°, soleil, 1h35, 17.5 km
1h35 en endurance, allure moy: 5'28 au kilo

bonsoir Nath, il faut rester attentif tant que tu ressentiras de petites douleurs dans le bas ventre, c'est la seule façon d'éviter une blessure plus conséquente, la pubalgie chronique dit pouvoir être évitée avec la prudence sur chaque sortie, encore une quinzaine de jours de surveillance.

Vendredi 28 Décembre 2012: soleil, 18°, 1h06, 15.85km
1h06 en endurance autour du stade (sur pelouse),allure moy: 4'10
Sensations: bonnes tout va bien malgré une légère chaleur. j'ai été prudent, pas de côtes ni de descente et je me suis régalé.

C'est bon signe Nath, passe un bon week end avec un bon réveillon, à l'année prochaine.

Dimanche 30/12/2012: 1h30, 13°, soleil, 21.89 km
1h30 allure variée (appart-moulis-théatre-beauregard-stade-appart)
20' à 4'21
20' à 4'01
30' à 4'03
8' à 3'42
2' recup
10' à 4'13

Sensations: ok mais trop couvert

Lundi 31/12/12: 1h02, 15°, soleil, 15 km
1h01''23, allure moy: 4'06
appart-moulis-stade
Sensations: tout va bien mais trop couvert

L'année 2012 en quelques chiffres et un bilan:

335h entrainements, 4542 km parcourus, 308 séances de course à pied

records:

1500m: 4'12
3000m: 8'55''76
10 km: 32' 55
semi marathon: 1h11'58
marathon : 2h34'26s

Mardi 1er Janvier 2013: 5°, pluie, 45', 11 km

stade, allure : 4'08 au kilo
Sensations: pas de maux, juste l'évacuation des fêtes pour repartir vers de nouveaux objectifs.

Mercredi 2 janvier 2013: 8-6°, 1h15, 18.25 km
1h15 en endurance

allure moy : 4'07
stade-montjoie-st lizier-vers sentaraille-st lizier-stade
Sensations: 1er entrainement sur route de l'année sur parcours vallonné. Excellentes sensations et aucune douleurs malgré le kiné de l'après-midi.

Jeudi 3 Janvier 2013: 8-15°, 1h02, 15 km
1h en endurance

allure moyenne: 4'08
Parcours: stade-st lizier-Eycheil-Pompiers-stade
Sensations : ça va mais c'est moins bien que la veille car je ressent quelques douleurs au dessus du pubis. Sinon un vrai régal la séance au soleil. Les sensations reviennent, comme les allures. C'est bon !!

Coucou Gérard, j'espère que vous en avez bien profité aux 2 alpes, que le soleil et la neige étaient au rdv.
De mon côté, je ne suis pas allé au ski (trop chaud dans les Pyrénées), j'ai préféré parfaire ma condition en vu des objectifs 2013. Pour l'instant tout va mieux, plus de douleur. Je pense encore aller une semaine chez le kiné pour continuer la rééducation de ma pubalgie mais je pense enchainer les séances. Qu'en penses-tu ?
Demain je pense attaquer comme je vais mieux l'endurance active sur bases : 30' echauffement, 20' à 15.5 km/h, r=2', 10' à 16 Km/h. Par contre je l'effectuerai en pointe sur la pelouse du stade.

Vendredi 4 Janvier 2012: soleil,10°, 1h15, 18.75 km
1h15 endurance , allure moyenne : 4' au kilomètre
stade-tour st lizier-stade
-50'15 à 3'57 de moyenne sur pelouse
-16'51 à 4'07 de moyenne sur route (dont côte 500m)
-7'55 à 4'08 de moyenne sur pelouse

Sensations: j'ai voulu me tester pour connaître mes sensations. Et bien, tb sortie avec bonnes sensations et je n'ai pas eu de douleur. C'est très positif.

Dimanche 6 Janvier 2012: 0-4°, 1h35, 18.2 kms r
Sortie nature autour de gajan
dénivelé positif: +500m
allure: 5'14 au kilomètre
Sensations: bonnes sensations même si ce matin j'ai eu du mal à me lever. Parcours très agréable avec des montées fortes, moyennes, des relances, des descentes, de la boue. Le régal. Sur ce circuit j'ai pu travailler les changements d'allure. Sortie plaisante!!

Semaine du 31/12 au 6/1/13: 6 entrainements, 96 kms, 7h05 entrainements.

Bonne soirée à vous et bons entrainements 2013.

Semaine du 7 au 13 Janvier 2013:

Séance de Lundi 7 janvier 2012: 8-6°, froid +++, 1h15, 18.6 km
30' échauffement+ prévu : 20' à 15.5 km/h, r=2', 10' à 16 km/h, 15' footing

réalisé:
30' à 4'08 km/h de moyenne( route: tour Eycheil-stade)
20' à 3'26 de moyenne en pointe sur pelouse (stade)
2' récup
10' à 3'20 de moyenne en pointe sur pelouse (stade)
13' footing

Sensations: très bon échauffement + endurance active en "grande forme". J'ai réalisé une séance sans douleurs, bien au delà de mes espérances. Je trouve que la forme est là et c'est génial.Je pense pouvoir préparer sereinement le cross départemental de dimanche 13 Janvier. Retour au calme sans soucis

Salut Nath, je vois que l'année 2013, débute sur les meilleures auspices, les sensations sont là, et j'espère que tes ennuis sont terminés, bonne préparation pour ce premier cross de dimanche. Pour moi, la forme est bonne, mais j'ai un petit soucis au tendon droit, cela faisait longtemps, mais j'espère que cela va se passer rapidement, prudence. Bonne fin de semaine.

Salut Gérard, soigne bien ce tendon pour pouvoir poursuivre tes échéances 2013 car tu avais "selon tes dires", retrouvé la forme. On est vraiment pas en fer.

De mon côté, je vais mieux mais je poursuis encore les séances chez le kiné et j'ai repris sérieux comme tu as pu t'en rendre compte les séances.

Mardi 8 Janvier 2013: 4°, gris, 1h, 14km
1h en endurance sur chemin+ pelouse , allure moy: 4'16
stade-tour moulis-stade
Sensations: Jambes un peu lourdes mais bonnes sensations. Tout va bien.

Mercredi 9 Janvier 2013: 4°, gris, 1h10, 17 km
30' footing+ 3ld puis 1000-1200-1500-1200-1000, r= 200m, AS 10 KM

30' footing+ ld: allure moy: 4'28

1000m: 3'17''10
1200m: 3'57''76
1500m: 4'55''01
1200m: 3'55''94
1000m: 3'14''97
r= 200m: moyenne: 1'

17' footing: allure moy: 5'23

Sensations: bon échauffement puis belle séance à AS 10. La pre série est poussive, je ne me sens pas trop bien puis petit à petit le corps se réveille pour courir en passages aux 1000m en négative split et même sur l'allure des séries (3'17 puis 3'15 pour le 1200, 3'14 au 1500, 3'13 à l'autre 1200m). Le dernier 1200 et le dernier 1000m sont un peu durs car je sens l'acide lactique monter dans les jambes. Je m'accroche et finis ma séance. Le retour au calme est bon. Je suis très satisfait de ma séance car ça faisait près d'un mois que je n'avais pas fait de VMA. A poursuivre. Allure moyenne de séance: 18.3 km/h

Bonjour Nath, bonne séance au dessus des 18 km/h, c'est parfait. Pour mon tendon, je ne pense pas que ce soit bien grave, probablement les efforts au ski sur pistes noires, mon tendon à dû forcer un peu trop, surtout qu'ensuite je courrai sur la neige, pas l'idéal. Bon cross dimanche.

salut gérard, j'espère que ton tendon va mieux. Pour moi je pense que s'en est fini des soucis. Ce soir j'ai eu mon avant dernière séance de kiné et tout s'est bien passé.

Jeudi 10 Janvier 2013: gris, 10°, 1h, 16.3 km, 1h06
Prat bonrepaux-st girons-maison
1h05 en endurance: allure moy: 4'05
Sensations: jambes un peu engourdies au départ puis bonne séance avec bonnes sensations même si j'étais un peu trop couvert. Tout rentre dans l'ordre.

Vendredi 11 Janvier 2013: soleil, 12°, 14 km, 1h
30' ech + 3ld puis 6x 500m de AS 5 KM à AS 3 km, r= 100m+ 15' footing

33' echauffement avec 3 LD: allure moy: 4'14

500m:1'29''82
500m:1'28''79
500m:1'29''93
500m:1'32''14
500m:1'31''37
500m:1'33''56
récup moyenne: 32s
14' footing: 4'54 de moyenne
Sensations: bizarre au départ puis lors des séries de 500m, l'organisme se lance bien. Je suis surpris de ma vitesse sur les 3 premières séries. Je me sens bien puis progressivement c'est plus dur, je me contracte, rapetisse mais je m'accroche. Pour une première séance annuelle c'est très rassurant. A poursuivre. Allure moyenne sur les 500m: 19.8 km/h.

Salut Nath, tu es parti un peu trop ambitieux à plus de 20 km/heure, 1'33" à 1'30" étaient plus raisonnable, mais c'est quand même encourageant pour la suite, bon cross dimanche.

Salut Gérard, je pense qu'aujourd'hui, nous allons courir le cross dans des conditions difficiles. Il neige "à pierre fendre", le terrain va être boueux et glissant . Un vrai cross !!

Hier petite séance où tout s'est bien passé.

Samedi 12 Janvier 2013: gris, 0°, 10km, 47'10
45' footing+ 3x 200m
stade-aubert-buhebarbe-stade
Allure moyenne: 4'33 environ
Sensations: séance 45' après le lever+ petit déj. Départ un peu difficile, le temps de lancer la machine pendant 20' puis tout est rentré dans l'ordre . Séance faite à 80% de chemin et 20 % de route.

Et bien voilà de retour du cross. De vraies conditions où tu serres les dents, tu glisse, tu accroche des branches à tes pointes, tu grimaces. L'école de la progression en fait. Je termine donc 3° de la course des as. Je suis quand même satisfait de ma course même si j'ai souffert.

Cross départemental : 30' ech + 9 km de cross+ 10' retour au calme: 1h10 de course, 13 km courus

Un super résultat avec un bon podium, compte tenu de tes ennuis de fin d'année 2012, c'est excellent pour ton mental, bonne récupération.

Bonsoir Gérard, je vois que ton tendon va mieux et c'est génial. De mon côté j'ai fait ce jour une séance de récup en vallonné et tout s'est bien passé. Je te joins mon compte-rendu.

Lundi 14 Janvier 2013: 4°, bruine, 1h05, 14.3 km
1h en endurance + 5' PPG et gainage
Allure moyenne: 4'17
Appart-montegut-stade-appart
Sensations: jambes lourdes et endormies pendant 25' puis d'un coup elles sont devenues très légères, comme si je volais. J'ai donc contrôlé ma séance jusqu'à la fin.

Demain je pense courir sur pelouse, en pointes, pour préparer les régionaux de cross et travailler l'endurance active. Je pensais faire : 30' echauffement puis 4x 6' entre 3'20 et 3'15+ 15' footing. Qu'en penses tu ?

En attendant tes réponses. Tenez vous au chaud car la neige arrive !!

C'est bon, il faut juste tenir compte des conditions de neige, et préparer le second tour des cross.

Bonsoir Gérard, pour nous la neige n'est pas encore là mais est très proche (100m au dessus) De fait je peux enchainer les séances .

Ce soir : Mardi 15 Janvier 2013: 4°, gris, 1h15, 18 km
30' endurance + 4x 6' entre (3'20 et 3'15) sur pelouse en pointes, r=2' + 15' retour au calme

-30' endurance : allure moyenne: 4'08 (7.25 km)

Endurance active: (sur herbe, en pointe, terrain gras)
6' : allure moyenne: 3'19
6' allure moyenne:3'17
6' allure moyenne: 3'15
6' allure moyenne :3'14
13'25 footing: allure moyenne:5'04.

Sensations: bonne séance de rythme dans le froid, sur l'herbe. Tout s'est bien passé, séance en allure progressive. Dernière série assez dure, on souffle, on s'accroche mais ça passe. C'est rassurant pour la suite. Retour au calme sans problème.

Bonne séance à toi et j'espère que rapidement les conditions vont s'arranger chez vous. Bises à Yvette. bonne soirée.

C'est parfait, bonne fin de semaine, ici il fait beau mais frais, c'est bien agréable.