SUIVI DE PILOU

Semaine cool en récupération cette fois...et en faisant un peu plus attention à mon alimentation.
On verra donc dimanche ...temps idéal très froid .
Bonne soirée
Pilou

bon week end et bonne course.

Salut Gérard,alors le 10km de Chatillon:
Course reportée le 21 avril ...le jour des foulées de Cachan chez moi
Un 5km peut-être aussi le 5 avril ,idéal avant le 10 bornes à domicile.
Semaine dernière, un déçu après le report:
1h en endurance avec 2x1km allure marathon.
1h15mn avec allure semi a 10km en fartlek.
Dimanche 1h45mn en endurance.
Cet âprès-midi 30mn échauffement puis 10x200m les 5 premiers 42' 41' puis 39' 38' 38' 38' et 34' pour finir .Séance assez facile ,météo parfaite pour moi.
Je devrais essayer les pointes histoire de voir le résultat...souvenirs des cross scolaire !!!
Bonne soirée

Pilou

Bonjour Gérard
Petite question car je me demande si une séance de 10x200m est suffisante ?
Ou alors on en rajoute avec 2x10x200m ! mais en allant un peu moins vite...
Série hier bien menée et je ne pensais pas finir en 34'...
Pilou

Salut Pilou,

Content de voir que la forme est revenue pour toi.
Ayant fait 2 x 10x200m (90 à 100% VMA), tu peux le faire !!! Considérant mon niveau de petit amateur.

Allez a +

Salut ballmaster
Merci,sinon je vois que çà ne rigole pas non plus à l'entrainement pour toi...bravo.
Bonne course dimanche pour ton 10km
Et le premier km tout doux
Bonne soirée,pluie à Cachan ce soir.

Pilou

Bonjour Gérard
1h cool ce matin avec une petite pluie histoire de retrouver les bonnes sensations avec une température
idéale.La semaine prochaine direction le 63, Mont-Dore,histoire de me la faire à "star" en altitude.
Les choses sérieuses reprendront en rentrant ...objectif le 10km de Cachan le 21/04.
Pilou

Bonnes vacances, et bonne reprise pour Cachan.

Bonjour Gérard
Reprise après une semaine de vacances .
Dimanche 1h05mn comme décrassage ...post ski !!!
Cet après-midi 15x300m
Les 10 premiers de 1'06'' à 1'04'' ,les 5 derniers de 1'03'' à 1'01'' ,de bonnes jambes après une semaine pépère.

Pilou

Merci pour le post Pilou, ça fait plaisir.

Ceci dit, je suis encore loin de ton niveau, tu en fais 15 et bien plus vite.
Mais Rome ne s'est pas fait en un jour.....

Pour le ski, on pouvait faire difficilement autrement, y a de la neige partout. On se croirait dans les contrées de Laponie.

A+

Bonsoir Gérard
Des jambes raides ce soir ....des nouvelles chaussures ou les traces de la séance de mardi.
1h15mn en EF, fréquence cardiaque assez élevée dès que la route s'élevait, logique sans doute enfin je l'espère.
Demain devrait être un jour meilleur.
Allure marathon semi demain si tout va bien !!!
Bye

Pilou

Bonsoir Gérard
Je me suis battu avec mon ordinateur qui a rendu l'âme.
Nouveau matériel ,me revoici donc !!!
Entrainement correct depuis ma dernière connexion,hier foulées cachanaises .Seconde course seulement depuis le début de l'année et 38'27'' à ma montre.Satisfait de ma performance ,premier cachanais, podium çà fait plaisir tout de même .25/282 au général.Encore une fois je pars trop vite ,environ 3'30'' au premier kilo ,18'55'' au 5 km ,j'ai bien tenu l'allure finalement je trouve.Objectif majeur :marathon de La Rochelle en novembre.
Bonne soirée

Pilou

Jolie performance.
D'ailleurs as-tu un compte garmin ???
Si oui, ça pourrait être sympa de voir les séances.

Tiens moi au courant

A+

Bravo pour ton 10 km à Cachan. Ah ces ordinateurs, ils ne durent pas très longtemps, 3 ans ou 4 ans pas plus. Avec un nouveau matériel, on repart de plus belle.

Bonsoir Gérard et bonne année 2014 à tous.
Enfin je me décide à revenir sur ce forum.Après une année 2013 très moyenne et de la malchance et des conneries.
Chute au marathon de La Rochelle aux 19km...un peu sonné et touché je poursuit jusqu'au 23km mais le ressort est cassé.L'allure n'y est plus et l'envie également.Il faut aussi ajouter la plus pire des préparations sur 42.195km. La fatigue avant de commencer le plan,on force trop ! un semi de prépa qui aurait du m'alerter en 1h27 ...j'envisageais encore les -3h. Têtu   j'ai insisté pendant 2 mois en fait pour finir complètement hs en novembre décembre.J'ai stoppé un peu et repris tout doucement fin décembre en y allant progressivement et avec de la patience, sans trop forcer en "durée" sur les fractionnés longs.
Au départ ce matin du 10 du 14ème un peu plus frais !!! mais il reste du boulot pour descendre sous les 38'.
Mais le moral est là ,les jambes tournent mieux qu'en fin d'année dernière si je puis dire.
38'49'' en espérant un peu mieux à Vincennes.Et en écoutant tes conseils avisés !!! Par exemple pour les 2 semaines à venir avant Vincennes.En fait il me faut reprendre confiance en moi ...quel idiot à vouloir forcer et espérer -3h avec le corps bien fatigué ,à vouloir en faire trop on néglige le reste.
Voilà Gérard,je poste le chèque à la même adresse ,le montant est le même ?
Objectif 2014 passer sous les 38' pour se faire plaisir.
Bonne soirée
Pilou

J'oubliais Gérard ,ce matin :
2 premiers kms 3'37 3'42 bien trop rapides je pense pour mon niveau actuel non ?

Pilou

c'est une assez bonne reprise sur 10 km, sauf que partir à plus de 16 km/heure, était téméraire, tu es parti pour faire 37', mais pour être sous les 38', il n'y a aucune raison. Il est évident, qu'il ne fallait pas t'acharner dans ta préparation de LA ROCHELLE, 1 h 27' était très juste pour être sous les 3 heures, c'était mission impossible.
Bonne année 2014, pour retrouver un niveau correct, rapidement.

Ok gérard je n'ai aucune excuse pour le "tout".
Un copain me propose 6x1500m en 6' ....est-ce bien raisonnable ? pour samedi prochain une semaine avant
Vincennes.
Je vais me mettre au boulot.

6 fois 1500 m est un peu trop pour ta reprise, 4 fois sera bien suffisant à 15 km/heure.

Parfait merci Gérard

Bonsoir Gérard,
Voici ma semaine avec 30' récup dimanche après le 10km.
50' mardi cool.
Cet après -midi 70' en endurance avec montées et descentes sans trop forcer.
Samedi donc ce sera 4x1500m à 15km/h.
Voila
A+
Pilou

Bonne séance de 1500 m demain, et bon week end

Hello Gérard,
4x1500m ce matin avec un ami plus jeune(37 ans) çà motive !!!!

4'50'' 4'51'' 4'43'' 4'46'' avec 2' de récup. Bonnes sensations

On verra à Vincennes dimanche !
Bon weekend.
Pilou

Oupsssss Pas réveillé !!!   

Les bons chronos :
5'50' 5'51'' 5'43'' 5'46'' çà change !!!

Voilà pilou

c'est tout de même à plus de 15 km/h, parce que 18 à 19 km/h sur 4 x 1500 m c'est pour ceux qui valent 33' sur 10 km. Bonne séance, cela devrait être bon pour Vincennes.